Vähäkalorisimmat hedelmät, vihannekset ja marjat: luettelo ja ominaisuudet

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

On jo pitkään todistettu, että itsesi nälkä hahmon vuoksi on haitallista ja vaarallista terveydelle. Mutta harvat tietävät, että se on myös tehotonta. Kun olet kärsinyt kuukauden tai jopa enemmän, saavutat tietysti jotain, mutta tämä vaikutus ei ole kestävä. On syytä siirtyä tavanomaiseen ruokavalioon ja ottaa jälleen jauhot ja paistetut ruoat ruokavalioon, koska ylimääräiset kilot tulvii uudella voimalla. Monet ihmettelevät, mitä tehdä tässä tilanteessa? Vastaus on tietysti sama: ollaksesi terve ja hyvässä kunnossa, sinun on aina syötävä oikein, etkä vain sinä aikana, jolloin päätät pudottaa ylimääräisiä kiloja. Tämä ei ole niin vaikea tehdä, varsinkaan kesällä. Vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset auttavat sinua tässä.

Talviruoka koostuu pääosin kaikesta mitä kaupoista löytyy. Kesällä ravinto paranee huomattavasti, myös niillä, joilla ei ole tonttia, on varaa tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, sillä niiden hinta laskee kauden aikana. Lisäksi puutarhassa kasvatetut tomaatit ovat paljon parempia kuin kaukaisista maista tuodut. Niille, jotka pitävät huolta itsestään ja haluavat vain pysyä kunnossa, on tarjolla vähäkalorisia hedelmiä ja vihanneksia. Ensin mainittua voidaan käyttää itsenäisenä vaarattomana jälkiruokana tai lisätä muihin ruokiin. Toinen - kaikkea hyvää salaateille tai lisukkeille.

Pekingin kaali

Jos puhumme vihanneksista, niin tässä vähäkalorisin vaihtoehto on Pekingin kaali. Pääominaisuus on, että sitä voidaan säilyttää pitkään, samalla kun kaikki hyödylliset asiat säilyvät.

Voit käyttää sitä sekä itsenäisenä tuotteena että lisukkeena. Esimerkiksi kaali voidaan höyryttää ja tarjoilla kalan tai kalkkunan rinnan kanssa. Tämä lounas ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä. Koska kaali sisältää vain 12 kaloria 100 grammassa tuotetta, sinulla on varaa syödä niin paljon kuin olet tottunut. Mutta samaan aikaan ei tule ylikyllästymisen tunnetta.

kurkku

Kalorisimpien listan toiselle sijalle sijoittui kaikkien suosikkikurkku (16 kcal / 100 grammaa). Itse asiassa tämä ei ole ollenkaan yllättävää, koska tämä vihannes koostuu melkein kokonaan vedestä. Maassamme kurkkua syödään perinteisesti tuoreena. Vaikka ei ole pitkään ollut salaisuus, että sitä voidaan keittää ja jopa paistaa. On parasta valmistaa salaatti tuoreesta kurkusta. Tätä varten tarvitset vain vähän suolaa, tuoreita yrttejä ja oliiviöljyä. Jos se ei tunnu riittävältä, kurkku sopii hyvin muiden vähäkaloristen vihannesten kanssa: retiisit ja tomaatit ovat loistava välipala.

Muut vihannekset

Alle 40 kcal/100 g:n huippuvihanneksia ovat kesäkurpitsa, parsakaali, porkkana, pinaatti, suolaheinä ja vihreät pavut. Tästä listasta voimonia mielenkiintoisia ruokia. Lisäksi lähes jokainen listalla oleva tuote on erittäin helppo löytää, varsinkin kesällä. Joten käy ilmi, että kalorien pitäminen ei tarkoita monipuolisuuden laiminlyöntiä, sinun on vain lähestyttävä ruokalistaa viisaasti.

Tervellisten makeisten os alta vähäkaloriset hedelmät ja marjat ovat etusijalla hyödyllisyyden kann alta. Sen lisäksi, että tällainen jälkiruoka on maukasta ja helppo valmistaa, se on myös erittäin hyödyllinen, koska se sisältää monia vitamiineja. Paremman hyödyn saamiseksi hedelmät tulisi syödä tuoreina, ilman lisättyä sokeria.

Sitrus

Matalimman kalorimäärän hedelmät ovat sitrushedelmiä. Sitruunat (29 kcal), greipit (42 kcal), mandariinit (53 kcal) ja appelsiinit (47 kcal). Ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia. Mutta on selvää, että tällaiset hedelmät eivät sovi kaikille. Loppujen lopuksi monet voivat olla allergisia niille.

Siksi voit siirtyä päärynöihin (57 kcal), omenoihin (50 kcal), persikoihin (39 kcal). Ne voidaan syödä raakana tai osana ruokaa. Erikoisreseptiin ei vain kannata innostua. Muista, että omena on itsessään terve ja vähäkalorinen. Lisäämällä siihen taikinaa ja sokeria saat kakun.

Se on herkullista, mutta myös haitallista. Ensinnäkin se on jauhoja, ja toiseksi sokeri puhtaana aineena epänormaalissa määrin on haitallista terveydelle.

Kaloriset hedelmät

On myös virhe ajatella, että kaikki hedelmät auttavat sinua laihtumaan. vähäkaloriset hedelmäton olemassa, mutta on niitä, joiden kaloripitoisuus on yksinkertaisesti tappava. Näitä ovat viinirypäleet (67 kcal), kypsät banaanit (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Tällaisella setillä et voi menettää liikaa. Kohtuullisesti ne ovat kuitenkin hyviä, koska ne voivat korvata välipalan. Yhden banaanin tai kahden avokadoleivän ottaminen mukaan on paljon helpompaa kuin koko ruoka-astian varastointi. Tästä syystä tällaisia tuotteita ei kannata jättää kokonaan ruokavaliosta pois, mutta kulutusta on mahdollista ja jopa tarpeellista ajoittain vähentää.

Vesimeloni ja karpalot

Nyt on selvää, mitä vähäkaloriset hedelmät ovat. Heidän listansa ei ole kovin pitkä, mutta valikoimaa on silti pieni. Jos et pidä sitrushedelmistä tai päärynöistä, yritä kääntää huomiosi marjoihin. Melkein kaikki ne ovat vähäkalorisia, mutta vesimelonia pidetään tässä mielessä mestarina. Kuten kurkku, se on yli puolet vettä ja sisältää vain 25 kaloria 100 grammassa tuotetta. Toisella sijalla on suonmarjakarpalo. Se johtuu vain sen hapan mausta, monet eivät pidä siitä. Todella turhaan, koska karpaloissa on v altava määrä vitamiineja, mutta sitä on parempi olla yhdistämättä sokeriin.

Muut vähäkaloriset marjat

Jos vähäkaloriset hedelmät ovat vain muutamia nimiä, niin marjat ovat kokonaan toinen juttu. Kuusi lajiketta, mukaan lukien mansikat, karhunvatukat ja vadelmat, saavuttaa tuskin 40 kaloria 100 grammaa kohden. Kaloririkkain marja on kirsikka. Se sisältää 64 kaloria, mutta tämä ei ole kriittinen.

Yleensä voimme sanoa, että kaikista niistäjotka päättivät laihtua, marjat ovat jopa parempia kuin hedelmät, koska valinta on paljon rikkaampi. Mutta esimerkiksi hyvien mustikoiden löytäminen on talvella erittäin ongelmallista, joten tämä vaihtoehto toimii hyvin vain kesällä.

Johtopäätös

Kuten näet, ei ole niin vaikeaa syödä oikein. Vähäkaloriset hedelmät, vihannekset ja marjat eivät ole vain terveellisiä, vaan myös maukkaita. Joten itsesi kuntoon saaminen ei ole niin vaikeaa. Jos et onnistunut saavuttamaan tavoitettasi ennen kesää, älä masennu, sillä edessä on kolme kuukautta aurinkoista vuodenaikaa. Saat käyttöösi vähäkalorisimpia hedelmiä ja vihanneksia ja samalla tuoreimpia. Joten aloita vain syöminen oikein ja lisää harjoitusten intensiteettiä. Milloin muuten, ellei kesällä, voit omistaa aikaa terveydelle ja hyvinvoinnille?