Reseptit "Syö ja laihduta" valokuvalla. "Syö ja laihduta": Ducanin reseptit

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Niille, jotka tarkkailevat vartaloaan, "Syö ja laihduta" -reseptit voivat olla todellinen löytö. Tällä hetkellä suosituimpia ovat Lera Kudryavtsevan ohjelmassa tarjotut vaihtoehdot ja Dukanin mukaiset ruoat. Kuvataanpa joitain yksinkertaisia reseptejä.

Vaihteisto "Syö ja laihduta" Leroy Kudryavtsevan kanssa. Reseptit

Tämä suosittu show on vähäkaloristen vaihtoehtojen aarreaitta. Kutsutut julkkikset yhdessä isäntä Lera Kudryavtsevan ja kokin kanssa "kirjoittavat uudelleen" kuuluisia reseptejä. Päätehtävänä on tehdä niistä vähäkalorisia. Siksi niille, jotka haluavat saavuttaa vaikutuksen, "Syö ja laihduta" - TNT:n reseptejä - on täydellinen show. Kuvataan joitain yksinkertaisia ruokia.

• Karitsa vihannesten kanssa. Poista luu, tee viilto ja levitä liha kerrokseksi. Hiero lammasta mausteilla. Hienonna tuoreet aromaattiset yrtit ja laita lihan päälle. Kääri lammas rullalle ja sido langalla. Paista lihaa kaksikymmentä minuuttia asettamalla lämpötila kaksisataa astetta. Levitä seuraavaksi sipulirenkaat uunipellin pohjalle, sitten kurpitsa-, palsternakka-, selleri- jakukkakaalin tähdistö. Lisää kokonaiset valkosipulinkynnet ja pienet tomaatit. Keitä kasvikset pehmeiksi. Valuta mehu pieneen kattilaan, lisää viini ja keitä kunnes se sakenee. Muista siivilöidä kastike. Laita vihannekset lautaselle. Poista langat rullasta ja leikkaa se paloiksi. Laita lammas lautaselle ja kaada päälle kastike.
• Lämmin salaatti appelsiinin kanssa. Ruokalaji on erittäin omaperäinen. Appelsiini leikattu ohuiksi viipaleiksi. Kuumenna kuiva paistinpannu ja hiero se tuoreella valkosipulilla. Lisää pavut. Kypsennä lisäämättä öljyä. Laita appelsiinit syvään kulhoon, ripottele päälle kuumaa punaista tuorepippuria ja hienonnettua valkosipulia. Anna marinoitua puoli tuntia. Lisää keitettyihin papuihin oliiviöljyä ja seesaminsiemeniä. Sekoita appelsiineihin ja tarjoa heti.
• Kasvis ratatouille vihreällä omenalla. Aluksi leikkaa munakoiso, kesäkurpitsa ja kesäkurpitsa ympyröiksi. Leikkaa punainen paprika pieniksi kuutioiksi ja raasta kolme tomaattia. Kuori omena ja leikkaa siivuiksi. Jauha iso sipuli ja paista öljyä lisäämättä. Paista paprikat ja tomaatit samalla pannulla. Sulje kansi ja hauduta kaikkea yhdessä miedolla lämmöllä viisitoista minuuttia. Laita lopuksi tomaattipyree. Nosta puolet kastikkeesta kulhoon sivuun. Muusta - tee liukumäki ja jaa sitten munakoiso, kesäkurpitsa, omenat ja kesäkurpitsa ympyrässä. Valmistamme kastikkeen hienonnetusta chilipaprikasta, valkosipulista, tuoreesta persiljasta ja kuivasta valkoviinistä. Kaada se lautasen päälle ja keitä miedolla lämmöllä noin viisitoista minuuttia. Sulje pannu estääksesi nesteen haihtumisenkansi. Sekoita jäljellä oleva kastike tuoreilla yrteillä. Käytä sitä tarjoillessasi valmiin ruoan.

"Syö ja laihduta": reseptejä Dukanin mukaan

Tämä ruokavalio on tällä hetkellä suosituin. Siinä on neljä vaihetta. Luonnollisesti tämä on ehdollinen jako.

Kahdessa ensimmäisessä vaiheessa on saavutettava aktiivinen painonpudotus, kolmannessa - tuloksen vahvistaminen. Seuraavaksi noudata tiettyä ruokavaliota. Tämä sääntö on otettava jatkuvasti huomioon.

Dukanin "Syö ja laihduta" -reseptit perustuvat vähärasvaiseen lihaan, maitotuotteisiin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin, joissa on kuitua (vihanneksia, vihanneksia ja leseitä).

Muista juoda puolitoista-kaksi litraa vettä päivässä ja kävellä keskimäärin 30 minuuttia.

Katsotaanpa tarkemmin kunkin jakson ravintosisältöä.

Ensimmäinen vaihe

Tämä vaihe on vaikein ja lyhyin, joka sai ehdollisen nimen "hyökkäys". Se kestää enintään kymmenen päivää. Tämän ajanjakson jälkeen "syö ja laihduta" -vaikutus todella saavutetaan. Reseptien tulee sisältää vähärasvaista kanaa tai kalkkunaa, mitä tahansa (jopa paistettua) kalaa. Mausteiden ja mausteiden käyttö on sallittua. Jälkiruoat suositellaan korvattavaksi rasvattomilla jogurteilla.

Syö ja laihduta -reseptien toimivuudelle on kova ja nopea sääntö. Sokerin ja suolan käyttö on ehdottomasti kielletty.

Reseptit ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen

Ne ovat yksinkertaisia ja erittäin herkullisia. Ensimmäisen vaiheen Dukan-dieetin "Syö ja laihduta" reseptit ovatliha- ja kalaruoat ilman koristeita. Yksinkertaista ja herkullista.

Kala on yksi parhaista ruoista "Syö ja laihduta" -vaikutuksen saavuttamiseksi. Reseptit kuvilla ovat yksinkertaisia. Ja ne kypsentävät nopeasti.

Höyrytä kalaa. Tämä on yksinkertainen ja tehokas versio ruoasta, jota yleensä tarjoaa kaikki Syö ja laihduta -ohjelma. Reseptit ovat perinteisesti hyvin samank altaisia.

Vele valkoinen kalafile mausteilla ja ripottele päälle sitruunamehua. Anna vaikuttaa kymmenen minuuttia. Kaada kaksi litraa vettä hitaan liesituulettimeen ja laita tuore rosmariinin oksa. Laita kala erityiseen astiaan höyrytystä varten. Esittelemme erikoisohjelman. Keitä kalaa kymmenestä viiteentoista minuuttia. Tarjoile astia yrteillä ja mausteilla ripoteltuna. Halutessasi voit lisätä pisaran soijakastiketta.

Höyrykanarulla on loistavaa laihdutusruokaa. Ruokalaji osoittautuu erittäin maukkaaksi, herkäksi ja johtaa nopeasti tulokseen "syö ja laihduta". Reseptit (kuvien kanssa) voivat vaihdella. Tarjoamme yhden yksinkertaisimmista vaihtoehdoista.

Kuori kokonainen kana ihosta, luista ja rustoista. Käännä massa useita kertoja lihamyllyn läpi sipulin kanssa niin, että massa on homogeeninen. Hienonna kolme valkosipulinkynttä ja lisää mausteiden kanssa jauhelihaan. Levitä kelmulle ja solmi tiukasti. Laita erityiseen multicooker-koriin. Höyrytetään puolitoista tuntia. Muista kääntää rullaa säännöllisesti. Kun aika on kulunut, poista kalvo. Kääri rulla sisäänfolio, laita jääkaappiin useiksi tunteiksi. Paina ei vaadita. Ruokalaji on valmis. Voidaan viipaloida ja tarjoilla.

Dukan-dieetin toinen vaihe

Seuraavassa vaiheessa on sallittua lisätä kasviksia ruokavalioon. Lisäksi on tarpeen vaihtaa ne lihan kanssa kahdessa päivässä tai yhdistää ne yhteen astiaan. Luonnollisesti sokerin ja suolan käyttö on kielletty. Voit lisätä ruokavalioosi pieniä määriä punaviiniä, voita, kermaa ja ketsuppia.

Kauraleseistä voi tässä vaiheessa tulla loistava apulainen, eräänlainen "pölynimuri". Tarjoamme joitain reseptejä "Syö ja laihduta".

Toisen vaiheen esimerkillinen valikko

Reseptit voivat tässä vaiheessa olla monipuolisempia. Mutta munat ovat suosikki. Kuvataan kaksi reseptiä.

Haudutetut munat krutonkeilla ja salaatilla – loistava aamiainen.

Pese salaatti ja mangoldi. Revi kaikki käsin ja laita lautasen pohjalle. Puhdista ja keitä parsat seuraavaksi. Valuta ja sekoita hieman oliiviöljyä. Laita parsat vihreiden päälle. Tee pieniä krutonkeja tuoreesta tillistä. Jäähdytä ne ja laita ne parsojen päälle. Sivele seuraavaksi neliö kalvoa öljyllä. Riko muna siihen hyvin varovasti, jotta keltuainen ei vahingoitu. Kerää varovasti kalvon reunat, vapauta ilma ja sitoa se tiukasti pussilla. Kuumenna vesi kiehuvaksi ja laske kananmunaa viisi minuuttia. Proteiinin tulee muuttua elastiseksi. Poista kalvo varovasti. Laita paistettu muna krutonkien päälle. Ripottele päälle hienonnettua vihreää sipulia ja vastajauhettua mustapippuria. Suositellaan tarjottavaksi välittömästi.

Höyry munakas pinaatilla ja vihreällä sipulilla.

Raasta pieni pala vähärasvaista juustoa. Nippu tuoretta pinaattia ja muutama vihreä sipuli paloiksi leikattuna. Vatkaa neljä munaa vaahdoksi. Lisää vihreät ja juusto. Sekoita huolellisesti. Kaada massa pieneen suorakaiteen muotoiseen muotoon. Yläreunaan tulee jäädä kolmesta neljään senttimetriä. Kiehauta vesi suuressa kattilassa ja laita munaseos siihen. Sulje kansi. Munakkeen keittämistä suositellaan seitsemästä kymmeneen minuuttia. Tee seuraavaksi pieni viilto keskelle ja jätä tuleen saman ajan. Voidaan tarjoilla pöytään. Tästä ruoasta tulee herkullista ja kylmää.

Rasvaiset ja kaloripitoiset kakut voidaan korvata herkullisilla leseillä. Tarjoamme yksinkertaisen reseptin.

Sekoita yksi muna perusteellisesti puoli lasillista kefiiriä. Sekoita kuivassa kulhossa kaksi suurta lusikallista kauralesettä, yksi - vehnää, viisikymmentä grammaa tärkkelystä ja vähän leivinjauhetta. Yhdistä molemmat massat. Sekoita kaikki vispilällä, kunnes muodostuu vaahtoa, ja jätä kymmenen minuuttia peitettynä pyyhkeellä. Paista seuraavaksi pannukakut tarttumattomalla pinnoitteella varustetussa pannussa. Ripottele päälle hieman hunajaa ja ripottele päälle tuoreita marjoja.

Dukan-dieetin kolmas vaihe

Tässä vaiheessa voit rentoutua. Vähäkaloriset reseptit "Syö ja laihduta" voidaan laimentaa kypsällä juustolla, hedelmillä (lukuun ottamatta viinirypäleitä, banaaneja jakirsikoita), pastaa ja perunaa.

Tässä vaiheessa on sallittua ottaa vapauksia syömällä paistettua, rasvaista ja kaloripitoista ruokaa. Mutta seuraavana päivänä täytyy olla purkaminen, jolloin voi juoda vain rasvaa polttavia cocktaileja.

Tarjoamme useita vaihtoehtoja.

Rasvanpolttococktail-reseptit

Tämä on täydellinen ruokalista paastopäiville.

• Raejuustoa ja tomaatteja sisältävä cocktail poistaa tehokkaasti sekä nälän että janon. Jauha tomaatit (800 g) omassa mehussaan tehosekoittimella ja laita siivilän läpi. Lisää viidenkymmenen gramman tuoreen inkiväärimehu, paketti raejuustoa, mausteet ja sitruunamehu. Ravista cocktailia suurella nopeudella. Tarjoile heti rosmariininoksalla koristeltu.
• Kasvis- ja hedelmämehusekoitus ei ole vain eräänlainen "pölynimuri" keholle, vaan myös erittäin maukas cocktail. Se on helppo valmistaa. Raasta kaksi pientä porkkanaa. Poista omenasta ydin. Raasta ja ripottele sitruunamehulla, jotta hedelmäliha ei tummu. Purista kahdesta appelsiinista mehu, lisää hieman hedelmälihaa. Laita kaikki ainekset blenderin kulhoon. Kaada litra kivennäisvettä, mehu 50 grammasta inkivääriä, neljä suurta lusikallista hunajaa ja kaada sama määrä pellavaleseitä. Vatkaa kaikki hyvin. Tarjoile sellerin oksien ja puolikkaiden appelsiinirenkaiden kanssa.
• Cocktail "Appetitizing" - loistava yhdistelmä aromeja ja makuja. Kuori appelsiini kuoresta ja purista mehu pois. Kaada se syvään kulhoon. Lisää siihen kolmenkymmenen gramman inkiväärimehu. Sekoita perusteellisesti. Lisää puoli litraavähärasvainen jogurtti ja iso lusikallinen kanelia. Vatkaa tehosekoittimella. Tarjoile tuoreiden mintunlehtien kanssa.
• Ayran basilikalla. Hapata puoli litraa maitoa smetanan kanssa. Se vie 100 g. Lisää yhden sitruunan mehu, jauhettu mustapippuri ja hienonnettu basilikaa. Vatkaa kaikki tehosekoittimessa ja kaada puoli litraa kivennäisvettä. Lyö taas suurella nopeudella. Tarjoile tuoreilla basilikan oksilla koristeltuna.
• Cocktail "Fast". Kaada vähärasvainen kefiiri, lisää viisi grammaa kanelia ja inkivääriä. Lisää pieni ripaus punaista paprikaa. Vatkaa tehosekoittimella. On suositeltavaa juoda tällainen cocktail aamulla ja illalla.

Vähäkalorinen menu joka päivälle

Jotta Syö ja laihduta -ruokavalion saavutettu vaikutus säilyy, reseptit on valittava erittäin huolellisesti. On suositeltavaa keskittyä optimaaliseen yhdistelmään: vähärasvainen kala, liha haudutettujen tai tuoreiden vihannesten kanssa. Herkullinen, ravitseva ja kaloriton.

Kala "turkin alla" - loistava vaihtoehto lounaalle "Syö ja laihduta". Valokuvilla varustettuja reseptejä löytyy aina jokaiseen makuun. Tarjoamme reseptimme.

Keitä minkä tahansa valkoisen kalan filee. Puolivalmisteen valmistumisen aikana huolehditaan kasvissalsasta. Leikkaa kaksi suurta tomaattia keskikokoisiksi kuutioiksi. Hienonna valkosipuli ja sipuli, kuullota niitä pienessä määrässä oliiviöljyä. Vihannesten tulee olla läpinäkyviä. Lisää lopuksi tomaattikuutiot, sulje kansi ja hauduta viisitoista minuuttia. Leikkaa yksi keskikokoinen kurkku ja punainen paprika ja sekoita vihreä salaatin kanssa. Alkaamuodostaa lautasen. Laita mikä tahansa lisuke lautasen keskelle. Ihanteellinen vaihtoehto olisi riisi tai ohra. Aseta kalafilee päälle, kaada päälle tomaattisalsa. Laita viereen salaatti tuoreista vihanneksista. Voit lisätä annokseen tuoretta jogurttia ja inkivääripaloja.

Kananrintaa vihannesten ja hedelmien kera - täydellinen illallinen "Syö ja laihduta" -osiosta (reseptit TNT:n ohjelmasta).

Sen etuna on, että se on helppo valmistaa. Päällystä kananrinta ensin pippurilla ja suosikkimausteillasi. Jätä liha puoleksi tunniksi. Laita seuraavaksi leivinpussiin, lisää vähän vettä ja solmi tiukasti. Keitä filettä neljäkymmentä minuuttia. Leikkaa lopuksi pussi ja jätä liha kullanruskeaksi. Puhdista ja keitä parsat. Leikkaa mandariini viipaleiksi, lime viipaleiksi. Aseta kala, parsa ja tuore salaatti tasaiselle lautaselle. Jaa hedelmiä. Kastikkeen valmistamiseksi sekoita vähärasvainen jogurtti hienonnetun valkosipulin kanssa. Kaada broilerin päälle. Tarjoile kuumana.

Johtopäätös

Siksi "Syö ja laihduta" -vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä.

Ensin minimaalisesti öljyä, suolaa ja sokeria.

Toiseksi, muista pitää paastopäivät vähäkalorisilla pirtelöillä.

Kolmanneksi ihanteellinen yhdistelmä halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on vähärasvainen kala (tai liha), muna ja vihannekset. Kuvataan yksinkertaisia ja vähäkalorisia reseptejä "Syö ja laihduta".edellä.

Neljänneksi, on ehdottomasti noudatettava juomisohjelmaa (noin kaksi litraa päivässä) ja liikkua enemmän.

Siinä kaikki salaisuudet.