2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Terveyden ja elinajanodote riippuvat suoraan ruoan laadusta. Jokainen kehomme solu tarvitsee vitamiineja, kivennäisaineita, vettä, kuitua. Minkä tahansa ruokavalion tärkein periaate on tasapainon säilyttäminen. Ja tätä varten sinun on tiedettävä, mitä proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ovat ja missä suhteessa näiden ravintoaineiden tulisi olla
astu kehoon. Tarkka kalorilaskenta ei ole oikean ravitsemusjärjestelmän ainoa perusedellytys. Lisäksi tällainen suhtautumisen periaate ruokaan on jopa täynnä sairauksia - ihmiskeho tarvitsee oikean "polttoaineen". Ruoan ylikyllästyminen hiilihydraatilla vaikuttaa lihasmassan tilaan, proteiinien runsaus rasvojen puuttuessa vaikuttaa ulkonäköön. On syytä muistaa, että monodieetti on kiireellinen toimenpide itsesi kuntoon saattamiseen, joka ei voi kestää kolmea päivää pidempään. Tämän uuvuttavan maratonin jatkaminen ei johda terveeseen maaliin.
Miksi on tärkeää tietää, mitkä ruoat ovat hiilihydraatteja?
Proteineista ehkä tiedämme, jos emme kaiken, niin aika paljon. yleistäihastuminen sellaiseen ruokaan johti merkittävään epäonnistumiseen kehon kyllästysohjelmassa hiilihydraatilla ja rasvoilla. Raejuustoa aamulla, pihviä lounasaikaan ja kalaa päivälliseksi
on tullut enemmistön perinteinen ruokajärjestelmä. Media suosittelee voimakkaasti tällaista ruokavaliota ja koristaa suosituksiaan kehon proteiinin puutostilastoilla. Älä unohda, että pääasiallinen energianlähde ovat ensisijaisesti hiilihydraatit. Äidit ja isoäidit, jotka suosittelivat "puuroa aamulla", eivät neuvoneet pahaa. Murojaannos aamiaiseksi on avain aktiiviseen, terveelliseen päivään. Kun tiedämme, mitkä ruoat ovat hiilihydraatteja, voimme älykkäästi sisällyttää ne ruokavalioon ja saada suurimman hyödyn ilman pienintäkään haittaa terveydelle. Päinvastoin, heidän poissaolonsa on täynnä ongelmia ja sairauksia. Loppujen lopuksi juuri hiilihydraatit säätelevät sokeritasoja, niiden puute johtaa glykogeenin puutteeseen maksassa. Tuloksena on rasvan kerääntyminen siihen! Maksa syntyy uudelleen, sen toimintoja rikotaan. Painonpudotus uskoo yleensä, että keho, joka on vailla pääenergianlähdettä - hiilihydraatteja, alkaa intensiivisesti prosessoida saatavilla olevia rasvoja. Totuus on, että oravat menevät ensin "uuniin". Ja heidän kanssaan - lihaskudos. Ylimääräiset hiilihydraatit voivat kuitenkin lisätä insuliinitasoa, mikä johtaa rasvan varastointiin. Sinun tulee syödä tasapainoisesti.
Rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit elintarvikkeissa. Mittasuhteet
Kuinka järjestää ruokavalio niin, että sen kaikki osat toimivat parhaaksi? Ehdottomasti universaaliskeemaa ei ole olemassa. Tiede on kuitenkin löytänyt yleisen periaatteen. "1:1:4" - tämä on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde, jota tulee huomioida valikkoa laadittaessa. Ruokavalion kaloripitoisuus riippuu sukupuolesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja muista yksilöllisistä ominaisuuksista. Jotta voit sisällyttää tärkeimmät energian tuottajat ruokavalioon, sinun on muistettava, mitkä elintarvikkeet ovat hiilihydraatteja. Ja ne, kuten tiedät, ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia. Niiden väliset erot ovat merkittäviä. Yksinkertaiset hiilihydraatit koostuvat yhdestä sokerityypistä, sulavat nopeasti ja imeytyvät vereen, mikä tarkoittaa, että ne kyllästävät kehon välittömästi energialla. Jos keho ei kuitenkaan koe tällaista tarvetta, ne talletetaan reserviin. On erittäin suositeltavaa olla käyttämättä yksinkertaisia hiilihydraatteja nukkumaan mennessä. Näitä ovat: hedelmät, marjat, sokeri, hunaja, jauhotuotteet, tietyntyyppiset pastat. Monimutkaiset (polysakkaridit) ovat viljat, palkokasvit, vihannekset. Nämä hiilihydraatit ovat erittäin kylläisiä, sulavia pitkään ja ovat täydellinen aamiainen.
Muista, että keho polttaa energiaa voimakkaimmin valoisan päivän ensimmäisellä puoliskolla ja kerääntyy toisella. Kun tiedät mitkä ruoat ovat hiilihydraatteja, voit ruokkia itsellesi runsaasti kaloreita, terveellisiä hiilihydraatteja sisältävää ruokaa joka aamu ilman ylipainon kertymisen uhkaa.
Suositeltava:
Mitkä ruoat ovat hyviä nostamaan hemoglobiinia veressä
Yleinen heikkous, väsymys, uneliaisuus, ruokahaluttomuus, matala verenpaine, epänormaali sydämen rytmi – kaikki nämä merkit voivat viitata alhaiseen hemoglobiinitasoon kehossa. Tänään saamme selville, mitkä ruoat ovat hyödyllisiä veren hemoglobiinin nostamiseen
Haitallisia ja hyödyllisiä ruokia haimaksi. Mitkä ruoat ovat hyviä maksalle ja haimaksi: luettelo
Jotta et joutuisi kokemaan kipua ja mittaamatonta kärsimystä, on välttämätöntä syödä ruokaa, joka on hyväksi maksalle ja haimaksi - niille elintärkeille elimille, joita tulisi ensisijaisesti tukea
Polyfenolit – mitä nämä aineet ovat ja mitkä ovat niiden ominaisuudet? Polyfenoleja sisältävät tuotteet
Kemialliset aineet polyfenoleilla on voimakas antioksidanttivaikutus. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet niiden vaikutuksen ihmiskehoon. Fykemikaalit voivat vähentää monien sairauksien riskiä, joten on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät niitä eniten
Mitkä ruoat sisältävät hiilihydraatteja? Luettelo, ominaisuudet ja suositukset
Hiilihydraatit määräävät rasvanpolttoprosessin intensiteetin. Tällaisen ruokavalion osan huomiotta jättämisestä tulee kaikkien laihduttajien yleisin virhe. Hiilihydraattisia ruokia pitää syödä, mutta on tärkeää tietää, mitkä ruoat sisältävät paljon hiilihydraatteja, kuinka jakaa niiden määrä oikein päivittäiseen ruokavalioon. Tästä keskustellaan myöhemmin artikkelissa
Mitkä ruoat sisältävät kaliumia? Kuivatut aprikoosit, vehnäleseet, keltaiset porkkanat ja muut kaliumia sisältävät ruoat
Haluatko jatkuvasti nukkua, jokainen liike on vaikeaa ja siihen liittyy kouristuksia? Vai päinvastoin, lyökö sydän ajoittain, meteli ei lopu, hiki kaataa rakeita? Ehkä nämä olosuhteet liittyvät jonkin elementin, kuten kaliumin, puutteeseen kehossa
