Onko kaloririkkain hedelmä hyvä terveydelle?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Ihmiset, jotka haluavat laihtua ja pysyä hyvässä kunnossa, syövät mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on varsin järkevää. Näiden ruokien energiaarvo on paljon pienempi kuin paistettujen perunoiden, kotlettien, hampurilaisten ja muiden vastaavien ruokien. Lisäksi vihannekset ja hedelmät sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja biologisesti aktiivisia aineita. Nämä komponentit vaikuttavat suotuisasti koko ihmiskehon toimintaan, antavat energiaa, auttavat torjumaan sairauksia.

Hedelmillä ei ole vain paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, vaan myös miellyttävä makea maku. Siksi hedelmiä rakastavat kaikki poikkeuksetta. Samaa mieltä siitä, kuinka miellyttävää se on: nauttia makean ja mehukkaan hedelmän mausta ja ajatella, että olet laihduttamassa. Älä kuitenkaan unohda, että joidenkin hedelmien energiaarvo on melko korkea. Syömällä kaikkein kaloririkkaimpia hedelmiä ilman rajoituksia, et voi laihtua. Mutta mitä tämä tarkoittaa? Pitääkö painonpudottavien ihmisten jättää hedelmät pois ruokavaliosta?Tietenkään ei pidä mennä äärimmäisyyksiin. Kun tiedät hedelmien kaloripitoisuuden, voit itsenäisesti laskea hedelmäruokavaliosi. Jopa kaikkein kaloririkkaimmat hedelmät, joita syödään pieniä määriä, eivät vahingoita vartaloa ja tuovat paljon hyötyä ja nautintoa.

Joten, selvitetään kuinka paljon kaloreita on hedelmissä, joita yleensä syömme.

Tatelit ovat kalorimestareita

Mestareita energia-arvon suhteen voidaan kutsua treffeiksi. Tämä on kaloripitoisin hedelmä. 100 g tuoreita hedelmiä sisältää noin 200 kcal. Koostumuksen v altava määrä hyödyllisiä aineita tekee taateleista todellisen luonnollisen ensiapulaukun:

• ravintokuitu ja pektiinit parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja käynnistävät laiska suolen;
• B-vitamiinit parantavat aineenvaihduntaa;
• A-, C- ja E-vitamiinit pidentävät kehon nuoruutta;
• mineraalikompleksi ylläpitää vesitasapainoa ja poistaa turvotusta.

Taatelit palauttavat nopeasti heikentyneen vartalon, antavat voimakkaan voiman. Taateleja ei suositella diabeetikoille niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi.

Avocadon salaisuudet

Avokado on toisella sijalla kalorien suhteen. 100 grammaa hedelmälihaa sisältää 100 kcal. Siinä ei kuitenkaan ole makeaa makua, ja sen sokeripitoisuus on minimaalinen. Pyyränmuotoiset vihreälihaiset hedelmät sisältävät huomattavan määrän rasvaa, mutta ne ovat kertatyydyttymättömiä ja terveellisiä. E- ja F-vitamiinipitoisuus avokadoissa antaahedelmien antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä öljyisen pähkinämakuinen hedelmä on korvaamaton verenpainepotilaille, alentaa kolesterolia, parantaa muistia ja sydämen toimintaa, vakauttaa verisuonten ja maha-suolikanavan tilaa, antaa energiaa ja parantaa mielialaa. Sinun tulee olla varovainen avokadon kiven ja lehtien kanssa, jotka sisältävät myrkyllisiä aineita.

Banaani on paras masennuslääke

Banaani voi kilpailla avokadon kanssa kalorien suhteen. 100 g tätä hedelmää sisältää 90 kcal. Sen makea maku, joka johtuu glukoosin, fruktoosin ja sakkaroosin läsnäolosta, on tuttu ehkä kaikille. Ja kaliumpitoisuudessa banaanit ohittivat monet hedelmät ja vihannekset. Tämä tekee niistä hyödyllisimmän tuotteen sydämelle ja verisuonille. Korkea sokeripitoisuus mobilisoi kehon toimintaa, stimuloi aivojen toimintaa. Tämä ominaisuus on laaj alti urheilijoiden ja opiskelijoiden käytössä. Banaanien syöminen normalisoi suolen toimintaa, poistaa ummetusta. Hedelmien aminohappo tryptofaani, serotoniinin esiaste, tekee banaaneista todellisen masennuslääkkeen.

Rypäleiden ainutlaatuiset ominaisuudet

Rypäleille on ominaista myös melko korkea kaloripitoisuus. 100 grammaa sisältää noin 70 kcal. Rypäleiden ainutlaatuinen koostumus tekee siitä paitsi herkullisen herkkupalan, myös auttaa estämään monia vaarallisia sairauksia. Polyfenolit suojaavat ateroskleroosilta, viinihappo suolistosyövältä. Tiedemiesten uusimmista löydöistä: vihreä viinirypälemehu edistää painonpudotusta ja rypäleiden erityisaineetvähentää tupakoitsijoiden syöpäriskiä.

Seuraavat syötäväksi tarkoitettuja rypälelajikkeita erotellaan:

1. Kishmish on valikoima korkeaa laatua ja tuottavuutta. Viittaa varhaisiin lajikkeisiin. Vaaleanpunaiset ja punaiset marjat ovat siemenettömiä. Sisältää paljon sokeria ja sillä on pitkä säilyvyys.
2. Arcadia on lajike, jolla on erittäin korkea sato. Marjat ovat valkoisia, kiinteä kuori ja kohtalaisen makeutta.
3. Kodryanka on lajike, jolla on ainutlaatuinen marjojen kemiallinen koostumus. Se sisältää tasapainoisen yhdistelmän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sen sisällyttämistä ruokavalioon. Tämän lajikkeen tumman violetit, mehevät ja mehukkaat marjat ovat erittäin maukkaita.
4. Flora on varhainen ruokalaji. Marjat ovat väriltään vaaleanvihreitä, niissä on kiinteä hedelmäliha ja suuret siemenet, melko makeita.
5. Kesha on valikoiva lajike, jolla on hyvä sato. Marjat ovat suuria, väriltään valkoisia, joustavaa massaa, ja niille on ominaista lisääntynyt makeus.

Nämä syötäviksi tarkoitetut viinirypäleet eivät suinkaan ole täydellinen luettelo, mutta ne ovat suosituimpia.

Kirsikka vahvistaa sydäntä, luita ja hermoja

Seuraava kaloripitoisten hedelmien edustaja on kirsikat. 100 grammaa kirsikoita sisältää 53 kcal. Herkullisten marjojen hedelmäliha sisältää suuren määrän ravintokuitua, joka stabiloi ruoansulatuskanavaa. A- ja C-vitamiinit estävät kehon ikääntymistä. Kalium vahvistaa sydänlihasta, kalsiumia tarvitaan vahvoille luille ja magnesium vahvoille hermoille. Nämä ihmemarjat auttavat myös torjumaan Alzheimerin tautia javastusta syöpää.

Kiwi on taistelija vilustumista ja flunssaa vastaan

Täyttää korkeakalorisen hedelmäkiivin luokituksen. Tämä epätavallinen hedelmä, jolla on ruma kuori ja hämmästyttävä smaragdimassa, sisältää 50 kcal 100 grammaa kohden. Suuri määrä C-vitamiinia vahvistaa elimistön vastustuskykyä, mikä tekee kiivistä korvaamattoman tuotteen SARS-epidemian aikana. Matala sokeripitoisuus mahdollistaa tämän hedelmän sisällyttämisen mihin tahansa ruokavalioon. Kiivilla on lievä laksatiivinen vaikutus suolistoon, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa.

Sinulla on oltava tiedot energia-arvosta, jotta voit laskea hedelmien kalorit. Alla oleva taulukko kuvaa suosituimpien hedelmien kaloripitoisuutta.

Hedelmien kaloritaulukko

Hedelmän nimi	Energia-arvo, Kcal/100 g	Hedelmän nimi	Energia-arvo, Kcal/100 g
Tuoreet päivämäärät	200	herukka	43
Avokado	100	Pyrynä	42
Banaani	90	Mandariini, koiranpuu	41
Rypäleet	70	Vesimeloni	40
Kirsikka	53	Kirsikkaluumu, mansikka	38
Kiivi	50	mustikat	37
Karviaisia	48	Karpalot	33
Aprikoosit	47	Blackberry	32
Omena, persikka, vadelma, appelsiini, puolukka, meloni	45	Quitteni, greippi, sitruuna	30
Luumu, mustikka, ananas	44	Kirsikka	25

Kun tiedät hedelmien kaloripitoisuuden, voit turvallisesti hallita päivittäistä ruokalistaa. Mutta älä jää kiinni huolelliseen kalorien laskemiseen. Muista: syömällä kaloririkkaimpiakin hedelmiä rikastat kehoasi korvaamattomilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka imeytyvät paljon paremmin kuin apteekin lääkkeet. Ja syödyt kalorit voi käyttää lempiurheiluun.