Mitä proteiineja sisältäviä elintarvikkeita tulisi nauttia tämän alkuaineen puutteesta

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Melko usein kuulet, että normaalille ja terveelle kehitykselle kehomme ei saa tarpeeksi proteiineja. Mutta valitettavasti kaikki eivät tiedä tarkalleen, miten ja millä keinoin tämä "rakennus"-elementti tulisi täydentää.

Tällä hetkellä proteiineja voidaan saada monella tavalla. Luonnollisin, helpoin ja nopein tapa on kuitenkin syödä oikeaa ruokaa.

Terveisen proteiinin määrän perusteella proteiiniruoat luokitellaan neljään eri tyyppiin.

1. tyyppi: yli 15 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta

• Kaikenlaista juustoa. Ennen käyttöä on otettava huomioon, että tällaiset proteiineja sisältävät maitotuotteet ovat liian kaloripitoisia. Tältä osin on parempi sisällyttää ne ruokavalioosi juuri ennen harjoittelua. Loppujen lopuksi tässä tapauksessa ylimääräiset kalorit palavat intensiivisen fyysisen toiminnan aikana.
• Vähärasvainen raejuusto. Helppoa ja nopeaa imeytymistä varten on suositeltavaa sekoittaa tällainen tuote kefirin tai jogurtin kanssa sekä lisätä siihen kidesokeria.
• Linnunliha jaeläimet, samoin kuin kalat. Tällaisia proteiineja sisältäviä ruokia on parasta nauttia haudutettuna tai keitettynä. Lisäksi on suositeltavaa ostaa lihaa enintään kaksivuotiailta nautaeläimiltä.

On myös syytä huomata, että suuria määriä proteiinia sisältävät ruoat ovat myös kasviperäisiä. Nämä ovat kaikenlaisia pähkinöitä ja palkokasveja: herneet, pavut, linssit, kikherneet, pavut.

2. tyyppi: 10–15 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta

• Kananmunat, viiriäisen munat jne. Suosittelemme käyttämään niitä harjoittelun jälkeen sekä aamiaiseksi. Munat eivät kuitenkaan ole toivottavia niille, joiden veressä on paljon kolesterolia.
• Erilaiset viljat (hirssi, tattari, kaurapuuro jne.). Tällaiset proteiineja sisältävät ruoat ovat erittäin hyödyllisiä keholle, koska ne imeytyvät hyvin ja kuidut edistävät normaalia ruoansulatusta.

Tähän tyyppiin voi kuulua myös kaikki pasta, sianliha, makkarat, makkarat, vehnäjauhot jne.

3. tyyppi: 4–9,9 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta

• Vehnä ja ruisleipä.
• Helmi- ja riisirouheet.
• Vihreät herneet.

4. tyyppi: 2–3,9 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta

• Tuore maito, kefirin ja smetanan rasvapitoisuus. Yleensä tällaisilla tuotteilla on riittävän korkea proteiinipitoisuus. Kuitenkin prosessissatuotannossa, nimittäin maitojuomien laimentamisen aikana erilaisilla jauheilla, vedellä ja heralla, hyödyllisen rakennuselementin määrä vähenee merkittävästi.
• Jäätelö (jäätelö tai kerma).
• Pinaatti.
• Kukkakaali.
• Perunat.

Kaikki muut (ei luetteloitu) hedelmät, vihannekset, sienet ja marjat sisältävät 0,4–1,9 grammaa tätä alkuainetta.

Proteiiniruokataulukko

1. tyyppi	Juusto, vähärasvainen raejuusto, siipikarjan ja eläinten liha, useimmat kalat, herneet, soijapavut, pavut, kaikki pähkinät	yli 15 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta
2. tyyppi	Rasvainen raejuusto, sianliha, makkarat, makkarat, murot, munat, vehnäjauhot, pasta	10–15 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta
3. tyyppi	Ruis- ja vehnäleipä, riisi- ja ohrarouhe, vihreitä herneitä	4–9,9 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta
4. tyyppi	Tuore maito, mikä tahansa jogurtti, smetana, perunat, jäätelö tai jäätelö, pinaatti ja kukkakaali	2–3,9 grammaa proteiinia 0,1 kilogrammassa tuotetta

Nyt sinun on helppo valita myymälässä v altavasta proteiinia sisältävien tuotteiden valikoimasta. Taulukko yllä mainituista tyypeistä auttaa sinua myös tässä vaikeassa asiassa.