Proteiini-kasvisruokavalio helpoin tapa laihtua

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Proteiini-kasvisruokavaliota pidetään yhtenä helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua. Nimi puhuu puolestaan: ilman lisäselvityksiä on selvää, että se perustuu vähäkaloristen vihannesten ja proteiiniruokien vuorotteluun ja syömiseen. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää. Jopa tämäntyyppisellä ruoalla on omat säännöt ja rajoituksensa, joista puhumme.

Proteiini-kasvisruokavalio: periaatteet ja ruokavalio

Joten vähäkalorinen proteiini-kasvisruokavalio on erittäin tehokas: painonpudotus kahdessa viikossa voi olla noin 5-6 kg, ja se on kylläisyyden ja tuotevalikoimansa ansiosta erittäin helppoa. Mutta kuten kaikilla muillakin laihduttamista edistävillä ruokavalioilla, sillä on omat säännöt ja rajoituksensa:

• Ensinnäkin suolan käyttöä kannattaa rajoittaa, mutta se on parempi jättää ruokavaliosta kokonaan pois ruokavalion muutoksen aikana (ainakin kaksi ensimmäistä viikkoa);
• täytyy urheilla, koskalaihtuminen tapahtuu, koska keho menettää ylimääräisen nesteen ja lihasmassan. Lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa polttamaan rasvaa;
• välttämätöntä jättää kokonaan pois leipomo- ja konditoriatuotteet, perunat ja kaikenlaiset öljyt ruokavaliosta. On myös syytä rajoittaa kaloripitoisten banaanien ja viinirypäleiden käyttöä;
• viimeinen ateria (päivällinen tai iltapala) tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Älä juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä.

Jos puhumme rajoituksista, niin kannattaa huomioida, että proteiini-kasvisruokavalio ei kategorisesti sovi munuaissairauksista kärsiville. Siitä tulisi myös luopua niille, joilla on ruuansulatuskanavan ja sydämen ongelmia.

Mitä voin syödä?

Proteiini-kasvisruokavalio ei vaadi sinulta v altavia ponnisteluja, koska sen ruokavalio on melko monipuolinen ja maukas. Joten voit ja kannattaa syödä seuraavanlaisia ruokia:

• Lihaa mitä tahansa, mutta on tietysti parempi suosia siipikarjaa, kaniinia ja vähärasvaista naudanlihaa.
• Kaikki kalat. Ihannetapauksessa se olisi haudutettu, paistettu tai höyrytetty. Kaikki merenelävät ovat hyväksyttäviä.
• Vihannekset (pois lukien perunat). Kaali, kurkut ja tomaatit, kesäkurpitsa ja paprika ovat ihanteellisia.
• Hedelmät ovat parempia, jos valitset ja rakastat greippiä, mutta voit syödä omenoita ja mitä tahansa sitrusta.
• Munat ovat pakollisia.
• Maitotuotteet (kefiiri, raejuusto, maito)minimaalinen rasvapitoisuus ja jopa rasvaton on parempi.

Proteiini-kasvisruokavalio. Testaajien suosittelut

Kuten edellä mainittiin, vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen kasvis- ja proteiiniruokavalio on melko helppo sietää. Ja jos uskot niiden arvosteluihin, jotka istuivat sillä jonkin aikaa, se on erittäin tehokas. Älä kuitenkaan unohda, että vaikka ruokavaliosi olisi kuinka monipuolinen, vaikka tuntisit olosi kylläiseksi koko päivän, kaikki ruokavaliot edellyttävät monivitamiinikompleksien käyttöä.

Haluaisin sanoa, että proteiini-kasvisruokavalio ei voi yksinkertaisuudestaan ja vähimmäisrajoituksistaan huolimatta kestää yli 4 kuukautta, eikä tällainen ruoka voi ehdottomasti olla pysyvää.

Ja tietysti parin kuukauden tämäntyyppisen ruokavalion noudattamisen jälkeen sinulla on varaa pieniin nautintoihin muutaman tummakarvassuklaatan kuution muodossa (kaakaopitoisuus vähintään 70 %).