Hiilihydraattiton ruokavalio on tehokas tapa laihtua

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Monet ylimääräisiä kiloja lihoneet lohduttavat itseään ajatuksella, että laihtuakseen riittää, että he alkavat syömään oikein. Tämä mielipide on väärä. Saatuaan elämään tarvittavan määrän kaloreita, keho jatkaa olemassaoloaan, kuten ennenkin, ja paino vain lakkaa nousemasta. Jotta se laskee, on ensinnäkin vähennettävä kulutetun ruoan määrää ja toiseksi lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Tämä on niin kutsuttu perinteinen lähestymistapa, jota monet pitävät nykyään vanhentuneena.

Viime vuosien trendistä on tullut täysin erilainen ruokavalio. Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit eivät ole vain tuotteiden koostumusta, vaan niitä tärkeitä komponentteja, joiden kulutusta muuttamalla voit vaikuttaa painoosi merkittävästi. Ja tämän lähestymistavan kannattajia on paljon. Suosituimmat ovat ns. Kremlin ruokavalio ja Dukanin ravitsemusjärjestelmä. Hieman vähemmän tunnettuja ovat Atkinsin k altaiset asiantuntijat. Mitkä ovat tämän teorian piirteet?

Laihdutus ilman hiilihydraatteja - syöminen tarkoittaa laihdutusta

Moille laihdutus liittyy ensisijaisesti tarpeeseen rajoittaa itseään, käytännössäkuolla nälkään. Ja tämä pelottaa monia ihmisiä, koska on psykologisesti erittäin vaikeaa olla menemättä jääkaappiin, kun haluaa syödä niin paljon. Tästä johtuu painoa vastaan taistelevien ihmisten pääongelma: kiristettyään vyönsä ja pitäytyessään jonkin aikaa, he hajoavat ja lihoavat jopa enemmän kuin pudonneet. Hiilihydraattiton ruokavalio on rakennettu täysin erilaisille periaatteille, joista ensimmäinen kuulostaa balsamilta sydämelle: voit syödä milloin haluat, mihin aikaan päivästä tahansa.

Kaikkia tuotteita ei voi kuluttaa. Tietystä ruokavaliosta riippuen hiilihydraattien saanti vähenee tai se jää kokonaan pois. Tietysti jokaisessa yksittäisessä ruokajärjestelmässä periaatteet ovat hieman erilaiset, mutta pääidea on sama: sallittuja ruokia voidaan syödä mitä tahansa määriä, mutta kielletyt ruoat tulee unohtaa.

Mitä syödä:

• vähärasvainen liha (mukaan lukien siipikarja), kala, äyriäiset;
• vihreät vihannekset (joissakin muunnelmissa niitä voidaan syödä tietyn kaavan mukaan);
• vähärasvainen maitotuote.

Et voi syödä kaikkia hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ruokia. Näitä ovat:

• makea;
• jauhot;
• perunat ja jotkut muut kasvikset;
• hedelmät ja marjat (jotkut ovat sallittuja pieniä määriä);
• pähkinät.

Siksi, pitääksesi painon yllä, sinun on saatava rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja tasapainoisesti. Laihdutusruokavalioon kuuluu jälkimmäisen käytön jyrkkä vähentäminen.

ruokavalio ilman hiilihydraatteja -edut ja haitat

Tällaisen ravitsemusjärjestelmän kannattajia on paljon, nämä ovat niitä, jotka haluavat vain päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ja urheilijoita, joiden on "kuivuttava" ennen kilpailua. Sen kannattajien mukaan tämä on yksi tehokkaimmista ja psyykkisesti kivuttomimmista ruokavalioista.

Luetteloitujen etujen lisäksi tämä järjestelmä sopii hyvin aktiivisten kuntotuntien kanssa, koska elimistö saa kaiken tarvittavan harjoituksen jälkeen palautumiseen (pääasiassa proteiinit ja vitamiinit). Mitä ei voida sanoa menetelmistä, jotka tarjoavat istua kasvissalaattien päällä ja samalla mennä kuntosalille "vetämään" rautaa.

Valitettavasti hiilihydraattiton ruokavalio ei ole vailla haittoja. Tärkein niistä on, että ei ole suositeltavaa noudattaa niitä, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia ja joilla on diabetes. Siksi, ennen kuin aloitat syömisen tämän järjestelmän mukaisesti, on parempi kääntyä lääkärin puoleen.

No, joitain ongelmia, joita saatat kohdata prosessin aikana:

• ummetus;
• pahanhajuinen hengitys;
• jatkuva janon tunne.

Ensimmäinen taistellaan asianmukaisten lääkkeiden avulla. Syyt kahteen viimeiseen ovat yksinkertaiset: aivot voidaan pettää, mutta keho ei, se haluaa hiilihydraatteja ja "protestoi", sinun täytyy kestää, ja sitten kaikki menee helpommin.