Kuinka paljon voit juoda kefiiriä päivässä aikuinen? Kefir-dieetit

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Hyödyllinen tuote - kefiiri, ja herkullista! Se auttaa laihtumaan ja tyydyttää täydellisesti sekä nälän että janon. Jotkut ihmiset juovat sitä kirjaimellisesti litroittain. Mutta onko se sallittua? Artikkelissamme keskustelemme siitä, kuinka paljon kefiiriä voidaan juoda päivässä aikuiselle, jotta sen hyödyt eivät muutu haitaksi. Harkitse matkan varrella tämän suositun maitotuotteen ominaisuuksia. Voiko sen keittää kotona? Harkitse kaikkia kysymyksiä.

Tuotteen koostumus

Kuinka paljon jogurttia voit juoda päivässä? Miksi jotkut terveellisen elämäntavan ystävät, jotka kuluttavat kefiiriä käsittämättömissä määrin, alkavat kokea maha-suolikanavan ongelmia, ja terveytensä parantamisen sijaan he kohtaavat voimakkaan hyvinvoinnin heikkenemistä?

Miksi jotkut laihduttajat ja kefirin pääruokatuotteekseen valinneet ihmiset ovat yllättyneitä huomatessaan, että he eivät vain laihdu, vaan onnistuvat jopa lihomaan?

Monetselitetään, jos tutkit kefirin koostumusta. Tämä tuote kuuluu ruokavalioon, mutta siitä huolimatta se sisältää huomattavan kaloripitoisuuden ja melko suuren prosenttiosuuden rasvaa (emme tietenkään puhu vähärasvaisesta versiosta).

Tällä uutisella pitäisi olla raitistava vaikutus niille laihduttajille, joilla on liian suuret odotukset tästä juomasta. Heille on erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka paljon kefiiriä voi juoda päivässä aikuinen, jotta he eivät parane.

Tuotteen sisältämät orgaaniset hapot voivat vaikuttaa haitallisesti mahalaukun limakalvoon. Kefirin liiallisella käytöllä ne voivat edistää gastriitin tai jopa haavaumien kehittymistä. Kuten näet, tuotteen koostumuksen tunteminen on erittäin tärkeää!

Suosittelemme, että tutustut sen koostumuksen yleiseen ravintoaineiden ja komponenttien luetteloon:

• rasvat;
• probiootit (hyödylliset mikro-organismit);
• orgaaniset hapot;
• mikroravinteet (natrium, fosfori, kalsium, rauta, magnesium jne.);
• luonnolliset sokerit;
• hitaat hiilihydraatit;
• vitamiinit (C, PP, A, B jne.).

Kuinka paljon jogurttia voit juoda päivässä?

Se mielipide, että jos tuote on hyödyllinen, voit syödä sitä niin paljon kuin haluat, on väärä! Aikuisille kefirin päiväannos on noin 0,5 litraa. Joskus sinulla on varaa tähän fermentoituun maitotuotteeseen hieman enemmän, mutta silti enintään 0,75 litraa päivässä. Sellaista määrää ei tietenkään pidä juoda yhdeltä istum alta, vaan koko päivän ajan.

Kuinka hyödyllistä kefiristä on aikuisille?

On tunnettua, että tämä juoma otetaan käyttöön riittävän varhain pienten lasten ruokavalioon. Kefiiriin kuuluva maitoproteiini imeytyy täydellisesti vauvojen kehoon ja auttaa heitä kasvamaan ja kehittymään nopeasti.

Entä aikuiset, miksi ja kuinka paljon he voivat juoda kefiiriä päivässä, ja mitä hyötyä tämän fermentoidun maitotuotteen käytöstä voi olla? Puhumme sallitusta päivämäärästä hieman myöhemmin, mutta nyt huomiomme keskittyy kysymykseen siitä, kuinka tarkalleen kefiristä on hyötyä aikuisille. Sen hyödyt keholle ovat seuraavat:

• ruoansulatusprosessit stabiloituvat;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• palauttaa suoliston mikroflooran;
• vahvistaa luustoa;
• Ruoansulatuskanava on puhdistettu myrkyistä;
• uni normalisoituu, yleinen sävy kohoaa;
• immuniteetti vahvistuu.

Kefirin hyödyllisiin ominaisuuksiin kuuluu myös lievä diureettinen vaikutus, jonka ansiosta elimistö pääsee eroon turvotuksesta, jolla on erittäin suotuisa vaikutus paitsi yleiseen hyvinvointiin myös ihmisen ulkonäköön.

Voinko laihtua syömällä kefiiriä?

Kefir todella edistää painonpudotusta. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tämän salaisuus on, että tuote edistää nopeutettua mahanesteen tuotantoa. Tämän seurauksena on hyvä ruoansulatus, jonka aikana kaikki hyödylliset aineet imeytyvät täydellisesti. Kiitoksetprobiootit, jotka ovat osa kefiiriä, keho vapautetaan samanaikaisesti myrkkyistä. Kehosta tulee kuivempi ja kevyempi.

Tätä tuotetta on käytetty melko menestyksekkäästi erilaisissa ruokavalioissa ja se auttaa ihmisiä laihduttamaan. On vain tärkeää ymmärtää, kuinka paljon kefiiriä voi juoda päivässä aikuinen laihtuakseen. Yllä olemme hahmotellut hyväksyttäviä normeja. Laihduttavien ihmisten ei pitäisi ylittää niitä. Lisäksi heitä kehotetaan juomaan vähärasvaista kefiiriä.

Ravintoterapeutit ovat kehittäneet erityisiä kefiiriruokavalioita, joista joistakin keskustellaan myöhemmin. "Kefiiripäivinä" tuotteen kulutus kasvaa merkittävästi.

Kefir-ruokavaliovaihtoehdot

Yksi tehokkaimmista ruokavalio-ohjelmista on kolmen päivän kefiirimonodieetti. Tänä aikana voit syödä vain kefiiriä (rasvatonta tai vähärasvaista).

Kuinka paljon voit juoda kefiiriä päivässä ruokavaliolla, joka sisältää vain vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta? Juomaa saa juoda 1,5 litraa. Kaikki tämä määrä on jaettu 5-6 vastaanotolle. On suositeltavaa säilyttää yhtäläiset aikavälit "aterioiden" välillä.

Jos laimentat monoruokavalion pienellä määrällä makeita vihanneksia (keitetyt punajuuret, haudutettu kurpitsa jne.), voit lisätä dieettipäivien lukumäärän viiteen. Näin voit keventää kehoa 3-4 kg ja samalla puhdistaa itsesi myrkkyistä.

Tällaisen ruokavalion merkittävä haittapuoli on, että harvat pystyvät siihenkestää loppuun asti.

Seuraava vaihtoehto on seitsemän päivän ohjelma, jonka aikana kefirin päivittäisen kulutuksen (1-1,5 litraa) lisäksi saa syödä vähärasvaista kalaa ja lihaa (molemmat keitettynä, ilman suolaa ja mausteita).

Painon pudottamiseksi sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi jäykillä ruokavalioilla. Voit vain järjestää itsellesi paastokefirpäivän kerran viikossa. Kuinka paljon kefiiriä voi juoda paastopäivänä? Tilavuus on sama kuin kolmen päivän mono-ruokavaliossa - 1,5 litraa. Ilmoitettujen lukujen ylittäminen voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, mikä ei ole toivottavaa!

Kun jogurtti voi vahingoittaa

Kaikki eivätkä aina voi juoda kefiiriä. Juominen voi olla haitallista seuraavissa tapauksissa:

• korkean happamuuden omaava gastriitti;
• jolla on taipumus maha-suolikanavan häiriöihin;
• kefirin ainesosien yksilöllinen intoleranssi.

Kefirin käyttöä ei suositella ennen kokeita, koska sillä on rentouttava vaikutus. Jos kaasunmuodostukseen on taipumusta, on täysin mahdollista, että fermentoidun maitotuotteen nauttimisen jälkeen tämä prosessi voimistuu.

On myös muistettava, että artikkelissamme kyseessä oleva juoma on saatu maitohappokäymisellä, jonka seurauksena lopputuote sisältää pienen määrän alkoholia. On epätodennäköistä, että juot humalassa, mutta jos juot sitä liikaa ja sitten ajaa autoa, niin alkometrin testissä voi tulla melko odottamattomia jaei-toivottu tulos.

Kuinka paljon kefiiriä voi juoda päivässä imettävälle äidille

Imettäville äideille kefiiri ei ole kielletty tuote. Voit juoda sitä turvallisesti jo ensimmäisen synnytyksen jälkeisen kuukauden aikana.

Hapanmaitojuoma tehostaa imetystä ja nuorentaa naista. Lisäksi se auttaa laihtumaan, mikä usein huolestuttaa naisia synnytyksen jälkeen. Silti on joitain rajoituksia. On parempi olla juomatta jogurttia imettävälle äidille, jos:

• vauvalla on lisääntynyt kaasunmuodostus ja kipu vatsassa, löysät ulosteet;
• naisella itsellään on korkea happamuus, mahahaavoja jne.

Ja kuinka paljon kefiiriä voit juoda päivässä HB:n (imettäminen) kanssa? Naisen ruokavalion tulisi tänä aikana olla tasapainoista ja monipuolista. Älä missään tapauksessa turvaudu kefir-dieeteihin!

Suositeltu päiväannos on 1 lasillinen jogurttia. Parempi jos hän juo yöllä. Joinakin päivinä voit lisätä juoman määrää jopa 0,5 litraan. Mutta sinun ei pidä hukata sellaisiin korvauksiin.

Varmistaaksesi tuotteen laadusta ja tuoreudesta et voi ostaa sitä kaupasta, vaan valmistaa sen itse.

Kuinka valmistaa kefiiriä kotona

Tämän terveellisen tuotteen valmistaminen kotona ei ole ollenkaan vaikeaa. Nyt olet vakuuttunut siitä. Kerromme sinulle kahdesta tavasta valmistaa juoma.

Menetelmä 1

Pakolliset aineet: Tavallinen kaupasta ostettu maito (1L) ja hapanjuuri. Alkupalaksi2 tl riittää. kaupasta ostettua jogurttia tai saman verran smetanaa.

Maito tulee kiehua ja jäähdyttää, mutta ei huoneenlämpöiseksi. Sen pitäisi olla hieman lämmin. Sitten tähän lämpimään maitoon lisätään valmistettua smetanaa tai kefiiriä ja seos sekoitetaan perusteellisesti niin, että alkupala on täysin liuennut maitoon.

Purkki peitetään sideharsolla tai peitetään kannella (löyhästi) ja laitetaan lämpimään paikkaan. 24 tunnin kuluttua kefiiri on valmista.

Menetelmä 2

Erittäin hyvä tähän reseptiin on kotitekoinen luonnonmaito. Hapantaikinaan käytetään taas pari ruokalusikallista smetanaa tai kefiiriä.

Maitoa ei keiteta, vaan kaadetaan yksinkertaisesti puhtaaseen purkkiin, johon lisätään alkupala, kaikki sekoitetaan ja laitetaan kypsymään lämpimään paikkaan. Tällä menetelmällä kefirin kypsennys kestää kauemmin - noin kaksi päivää, mutta se osoittautuu maukkaammaksi.

Mitä rasvaisempaa maitoa, sitä lihavampaa lopullinen fermentoitu maitotuote on. Joten niiden, jotka haluavat juoda kefiiriä laihtuakseen, tulisi käyttää maitoa, jossa on alhainen rasvaprosentti.

Loppusana

Artikkelimme siitä, kuinka paljon kefiiriä voi juoda päivässä aikuisille, päättyy. Toivomme lukijoiden ottavan huomioon tässä esitetyt suositukset ja käyttävän tätä herkullista tuotetta aina vain omaksi hyödykseen.