Kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivässä? Veden rooli elämässämme

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Aihe, että ihmisen terveys, kauneus ja harmonia riippuu pitkälti siitä, kuinka paljon puhdasta vettä hän kuluttaa, nousee säännöllisesti. Se on erityisen suosittu laihduttavien keskuudessa. On myös päinvastainen mielipide: ylimääräinen neste aiheuttaa turvotusta, luo lisätaakkaa munuaisille ja sydämelle. Joten kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivässä ja kuinka laskea päivittäinen määrä oikein jokaiselle erikseen? Yritetään vastata näihin kysymyksiin.

Normaali aikuiselle

Ensinnäkin jokainen ihminen on noin 70 % vettä. Toiseksi, sinä päivänä menetämme melko paljon nestettä virtsan, ulosteiden ja hien mukana. Näin ollen keholla on säännöllinen tarve normalisoida, palauttaa vesitasapaino. Siksi tutkijat suosittelevatjuo vähintään 8 lasillista puhdasta vettä päivittäin, pois lukien keitot, liemet, mehut, tee ja muut nesteet.

On toinenkin oletus. Kuten ihmisen tulisi juoda niin paljon vettä, että yksi syöty kalori vastaa 1 ml puhdasta nestettä. Mutta myöhemmin teoria muuttui. Ja sen uuden version mukaan tavallisen juomaveden ohella voit täydentää kehon nestettä kaikkien sitä sisältävien juomien ja ruokien avulla. Puhumme ensimmäisistä ruokalajeista, kompoteista, hyytelöistä ja niin edelleen. Itse asiassa on edelleen vaikea ymmärtää, kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivässä, koska lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet eroavat tästä asiasta.

Nykyaikaiset vesinormin laskelmat painosta riippuen

Ajatus siitä, että yksilölle riittää 2 litraa vettä päivässä, tunnustetaan virheelliseksi. Nykyään tiedemiehet ovat onnistuneet laskemaan mahdollisimman tarkasti, kuinka paljon ihmisen tulisi juoda vettä päivässä. Alla oleva taulukko auttaa sinua laskemaan nesteen määrän painon mukaan.

Paino kg	Summa ml	Luku laseissa
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Tässä taulukossa näkyy veden normi ottamatta huomioon muita nesteitä: teetä, kahvia, mehuja jne. Tutkimusten mukaan asiantuntijat suosittelevat myös juomaan päämäärän aamulla. Samanaikaisesti ennen nukkumaanmenoa juoman veden määrän tulisi olla minimaalinen. Näin voit välttää ei-toivotun turvotuksen. Vettä on suositeltavaa juoda ennen ateriaa, lounaan juomista ei suositella, samoin kuin nesteiden nauttimista aterioiden yhteydessä. Mutta janon sammuttamista ilman rajoituksia suositellaan intensiivisen harjoittelun aikana.

Miksi on tärkeää juoda runsaasti?

Kun olet päättänyt, kuinka monta lasillista vettä päivässä aikuisen tulee juoda, sinun on ymmärrettävä tämän tärkeys. On useita syitä noudattaa sääntöä tiukasti:

• Vesi edistää painonpudotusta, koska se vähentää ruokahalua. Kun ihminen kokee nälän tunteen, hän auttaa selviytymään siitä. Lisäksi vedessä ei ole kaloreita.
• Ne, jotka juovat tarpeeksi nesteitä, vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Vesi antaa energiaa, vähentää väsymystä ja parantaa yleistäsuorituskyky.
• Nesteen puute voi aiheuttaa päänsärkyä.
• Vesi osallistuu suoraan ruoansulatusprosessiin. Monet ruoansulatuskanavan ongelmat voidaan välttää.
• Yhdessä nesteen kanssa kehosta vapautuu haitallisia aineita, myrkkyjä ja myrkkyjä.

Ja nämä eivät ole kaikki syitä, miksi sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Muista, että se on myös terveyden ja kauneuden lähde. Siitä ei riipu vain sisäinen fyysinen kunto, vaan myös ulkonäkö. Nesteellä on erityisen positiivinen vaikutus ihoon.

Millaista vettä minun pitäisi juoda?

Riippuen siitä, kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivässä, on myös tärkeää tietää, että muiden nesteiden laskeminen on kohtuutonta. Koska kaikki muut juomat - maito, mehu, alkoholi tai kahvi - sisältävät tietyn määrän kaloreita. Siksi ne voidaan mieluummin rinnastaa ruokaan kuin juomaan. Jos mahdollista, on parempi kieltäytyä maksimaalisesta haitallisesta nesteestä. Esimerkiksi soodasta, pakatuista mehuista, alkoholista. Korvaa ne puhtaalla hiilihapottomalla mineraalivedellä. Koska monet juomat, joita käytämme janomme sammuttamiseen, päinvastoin provosoivat sitä. Varsinkin alkoholi. Se voi johtaa kuivumiseen, jos sitä nautitaan kuumalla säällä janoisena.

Joidenkin meistä on vaikea saada nesteytystä uudelleen, koska emme voi pakottaa itseämme juomaan, kun emme halua. Tässä tapauksessa on parempi rajoittaa muiden nesteiden saantia. Poista esimerkiksikeittoruokavalio. Ja korvaa se lasillisella puhdasta vettä. Muista: hananesteestä ei ole hyötyä, koska se sisältää liikaa terveydelle haitallisia epäpuhtauksia. Mikä tahansa hiilihapoton kivennäisvesi sopii juotavaksi. Äärimmäisissä tapauksissa keitetty tai huolellisesti suodatettu juokseva vesi.

Johtopäätös

On aina muistettava, että kaikkia sääntöjä, jotka koskevat veden määrää päivässä, on noudatettava varoen. Ihmiskeho on yksilöllinen. Ja sinun ei pitäisi heti alkaa täyttää koko normia ensimmäisestä päivästä lähtien. Historiassa on kirjattu tapauksia, joissa tavallisen nesteen yliannostus johti surullisiin seurauksiin. Joten ensin sinun on laskettava, kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivässä. Ja vasta sitten vähitellen luo juomaohjelma. Tätä prosessia on suositeltavaa valvoa tiukasti, koska kaikki on hyvää m altillisesti.