2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 01:04
Kreatiini on karboksyylihappo, joka osallistuu suoraan solujen ja lihasten energia-aineenvaihduntaan. Tätä ainetta voidaan saada monista elintarvikkeista. Tuloksena oleva kreatiini riittää normaaliin elämään, mutta urheilijoiden on käytettävä tätä komponenttia jauheen muodossa.
Mitkä tuotteet sisältävät kreatiinia, miten sitä käytetään lisäravinteena, kreatiinin edut ja haitat - kaikkea tätä käsitellään artikkelissa.
Mikä rooli kreatiinilla on ihmiskehossa?
Kreatiini auttaa urheilijoita toipumaan intensiivisestä fyysisestä aktiivisuudesta. Monet painonnostajat käyttävät kreatiinia kasvattaakseen lihasmassaa ja parantaakseen kestävyyttä. Ja he eivät turhaan tee sitä. Loppujen lopuksi tämä aine selviää tehtävästä täydellisesti.
Tämän lisäksi kreatiini:
- vaikuttaa positiivisesti hermoston toimintaan;
- parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
- vahvistaa niveliä;
- alentaa kolesterolia;
- vahvistaa jänteitä.
Kreatiini on korvaamaton aine. On erittäin tärkeää tietää, mikä antaa ja missä kreatiini on.
Oikein ja tasapainoisesti syömällä ihminen saa noin 1 gramman kreatiinia päivässä. Tämä on normi, ja se on aivan tarpeeksi, jotta keho toimii kunnolla. Kreatiini pystyy tuottamaan itsenäisesti ihmiskehossa.
Missä ja mitkä ruoat sisältävät kreatiinia?
Kreatiinia löytyy eläintuotteista. Naudanlihassa, missä tahansa kalassa, sianlihassa, kanassa ja jopa maitotuotteissa.
Esimerkiksi 500 grammaa naudanlihaa sisältää 2 grammaa tätä ainetta, mikä on 2 kertaa päiväannos. Pelkkä kreatiinin varasto! On vain yksi haittapuoli - kreatiinia voi kadota (pieniä määriä) lämpökäsittelyn aikana.
Alla on taulukko, joka näyttää, kuinka paljon kreatiinia ruoassa on. Arvo on ilmoitettu 1 kilogrammalle tuotetta.
| Tuote | Kreatiinipitoisuus grammoina |
| Lohi | 4, 5 |
| Sianliha | 5 |
| Silakka | 6 - 10 |
| naudanliha | 4 |
| Turska | 3 |
| Kana | 2, 5 |
| Karpalot | 0, 02 |
| Tonnikala | 4 |
| Maito 3,5 % | 0, 1 |
Useimmat ihmiset saavat kreatiinia ruoasta, ja tämä riittää kehon normaaliin toimintaan. Mutta ruoalla saatu kreatiini riittää vain palauttamaan voiman normaalin kotitalouden kuormituksen jälkeen. Urheilijoiden on etsittävä muita tapoja saada tällainen aine.
Kreatiini ravintolisänä
Urheilevat ihmiset tietävät erittäin hyvin, mitkä tuotteet sisältävät kreatiinia. Mutta he eivät yksinkertaisesti voi fyysisesti kuluttaa tätä ruokaa suuria määriä. Jos urheilijat ovat riippuvaisia kreatiinia sisältävistä tuotteista, kaikki heidän harjoituksensa eivät ole pelkästään turhia, vaan he voivat kohdata lihavuuden.
Urheilijat kuluttavat puhdasta komponenttia jauheen tai kapseleiden muodossa. He kuluttavat 5 grammaa kreatiinia päivittäin ja riippumatta siitä, onko tänään treeniä vai ei.
Kapseli juodaan kuin tabletti, ja jauhe laimennetaan mehulla, vedellä tai sekoitetaan proteiiniin. He juovat sitä kaksi kuukautta. Sitten he pitävät kahden viikon taukoa.
Kreatiinilisä imeytyy täysin elimistöön, eikä se muodosta tottumuksia. Mutta silti sinun tulee olla varovainen tällaisen aineen kanssa. Loppujen lopuksi hänellä on useita vasta-aiheita ja useitasivuvaikutukset.
Kreatiinin käytön vasta-aiheet
Vasta-aiheet ovat:
- korkea verenpaine;
- ruoansulatuskanavan sairaudet;
- munuaisten vajaatoiminta.
Jos henkilöllä ei ole yhtään sairautta tästä luettelosta, hän voi käyttää kreatiinia turvallisesti.
Juomisen sivuvaikutukset
Pikemminkin nämä eivät ole sivuvaikutuksia, vaan kehon luonnollinen reaktio kreatiinin käyttöön suurina annoksina:
- Nesteen kertyminen kehossa. Jotkut saattavat huomata, että kun he alkoivat käyttää kreatiinia, he lihoivat paljon. Tämä johtuu siitä, että jotkut kehon osat alkoivat turvota. Heti kun henkilö lopettaa kreatiinin käytön, paino putoaa dramaattisesti.
- Dehydraatio. On erittäin suositeltavaa juoda noin 3 litraa vettä päivässä kuivumisen välttämiseksi.
- Ruoansulatuskanavan häiriö. Kreatiinia käytettäessä voi esiintyä turvotusta, ripulia ja lievää vatsakipua. Yleensä ruoansulatushäiriöt ilmaantuvat, kun urheilija on yliannostettu kreatiinia merkittävästi.
Lopuksi
Älä pelkää kreatiinia - se on yksinomaan luonnollinen ainesosa. Kun syöt oikein ja tiedät mitkä ruoat sisältävät kreatiinia, et koskaan puutu tästä tärkeästä aineesta.
Suositeltava:
Mitkä ruoat sisältävät kestävää tärkkelystä?
Olet luultavasti kuullut hiilihydraattirajoituksista. Ja tärkkelys ei liity terveyteen. Se ei kuitenkaan ole vain haitallista, vaan myös hyödyllistä. Tämä on resistenttiä tärkkelystä tai resistenttiä. Sen hyödylliset vaikutukset ja lähteet kuvataan artikkelissa
Mitkä ruoat sisältävät eniten kalsiumia?
Ei ole turhaa, että vanhemmat pakottivat meidät lapsuudessa syömään ei kovin suosikkiraejuustoa, hapanmaitotuotteita ja juomaan maitoa. Kasvavalle organismille ne ovat välttämättömiä. Nykyään me kaikki tiedämme, mitkä ruoat sisältävät kalsiumia, joka on ihmiselle hyödyllistä, luita ja hampaita vahvistavaa, osallistuu hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaan, lihastoimintaan ja myös veren hyytymisprosesseihin
Ota selvää, mitkä ruoat sisältävät B12-vitamiinia. Merkkejä puutoksen ja beriberi B12-vitamiinin
Vitamiinit ovat biologisesti aktiivisia aineita, jotka suorittavat monia erittäin tärkeitä toimintoja kehossa. Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat alkaneet huomata, että yksitoikkoinen ruokavalio, vaikka se koostuisi erittäin kaloripitoisista ja terveellisistä ruoista, voi lopulta vahingoittaa terveyttä. Nykyään tiede tuntee monenlaisia biologisesti aktiivisia aineita, jotka suorittavat erittäin tärkeitä tehtäviä kehossa, yksi niistä on B12-vitamiini
Mitkä ruoat sisältävät rautaa: luettelo tuotteista ja ominaisuuksista
Raudanpuute on akuutti ongelma ei vain keholle sisällä, vaan myös sen ulkopuolella! Kynnet valkoisilla pisteillä, jatkuvat mielialan vaihtelut, toistuva huimaus - kaikki nämä ovat ensimmäisiä merkkejä elintärkeän elementin puutteesta. Nyt kerromme sinulle, mitkä ruoat sisältävät rautaa ja missä määrin. Siinä puhutaan myös käyttöasteesta
Mitkä ruoat sisältävät kaliumia? Kuivatut aprikoosit, vehnäleseet, keltaiset porkkanat ja muut kaliumia sisältävät ruoat
Haluatko jatkuvasti nukkua, jokainen liike on vaikeaa ja siihen liittyy kouristuksia? Vai päinvastoin, lyökö sydän ajoittain, meteli ei lopu, hiki kaataa rakeita? Ehkä nämä olosuhteet liittyvät jonkin elementin, kuten kaliumin, puutteeseen kehossa
