Ravintoterapeutin neuvoja: kuinka aloittaa oikea laihdutus. Moskovan parhaat ravitsemusasiantuntijat

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Mitä on ylipaino ja kuinka käsitellä sitä, luultavasti jokainen nainen tietää. Valittujen menetelmien tehokkuus on kuitenkin usein melko heikko. Vaikka painoa vähennetään, siitä joutuu maksamaan melko korkea hinta. Nämä ovat ruoansulatusongelmia, väsymystä ja huonovointisuutta ja vaikeimmissa tapauksissa jopa hormonaalista vajaatoimintaa. Seurauksena on, että heti kun lopetat valitun järjestelmän noudattamisen, kilot tulevat takaisin, ja jopa lievepainolla. Siksi päätimme tänään keskustella ravitsemusterapeutin neuvoista. Mistä aloittaa oikea laihdutus, kuinka kehittää itsellesi järkevä ruokavalio, joka ottaa huomioon elämäntapasi ominaisuudet ja tarjoaa keholle kaiken tarvitsemasi - tämä on tämän päivän artikkelimme aihe.

Kaksi valasta tai takuu hoikasta vartaloa

Emme luultavasti paljasta suurta salaisuutta, jos sanomme, että hoikan vartalon perusta on oikea ravitsemus ja liikunta. Jos kehität itsellesi järjestelmän, jota noudatat jatkuvasti, unohdat ikuisesti ylipainon. Voimme perustella kylläisyytemme vuodesta toiseen sillä, että kuntosalilla käymiseen ei ole aikaa ja rahaa, mutta siitä ei ole juurikaan hyötyä. Itse asiassa voit tehokkaasti erota elämää pilaavasta kylläisyydestä kotona, sinun tarvitsee vain tutustua ravitsemusterapeutin neuvoihin. Mistä aloittaa oikea laihdutus, selvitetään se yhdessä.

Aloita suunnittelulla

Ilman selkeää toiminta-algoritmia on todellakin vaikea edetä loppuun asti sammuttamatta sitä ja saavuttaa haluttu tulos. Ensinnäkin, vastaa itsellesi rehellisesti kysymykseen, kuinka monta kiloa ja senttimetriä vyötäröstä haluat päästä eroon. Tämä on lähtökohta, josta toimintojen algoritmi rakennetaan. Lisäksi tällä tavalla voit suunnitella kuinka paljon aikaa kuluu tuloksen saavuttamiseen.

Emme saa unohtaa välituloksia, sillä nämä luvut auttavat ylläpitämään motivaatiota menestyä. Ja jo tässä vaiheessa tarvitset todella ravitsemusterapeutin neuvoja. Mistä aloittaa oikea laihdutus? Ensinnäkin hiilihydraattien ja korkeakaloristen ruokien korvaamisesta ruokavaliossasi vihanneksilla ja hedelmillä, terveellisillä proteiinin ja kuidun lähteillä. Korosta itse, että tarvitaan sujuvaa korvaamista, kehon totuttamista uuteen ruokavalioon, eikä jyrkkää nälkälakkoa, joka itsessään on paljon stressiä keholle. Vähitellen tulet siihen, että poistat kokonaan jauhot, paistetut, makeat ja mausteiset ruoat elintarvikejärjestelmästä. Usko minua, elämäsi ei muutu huonommaksi tästä.

Oikea ravitsemus: miten sen pitäisi olla

Juuri tämän kanssatiedottaminen alkaa yleensä neuvolasta ylipainosta kärsivälle henkilölle, joka tarvitsee ravitsemusterapeutin neuvoja. Mistä aloittaa oikea laihdutus? Aikataulun ja ruokapäiväkirjan kanssa. Voimakas kalorirajoitus saa kehon hidastamaan aineenvaihduntaa tai alkamaan hajottaa lihasmassaa tarvittavien proteiinien poistamiseksi. Kaikella tällä on hyvin negatiivinen vaikutus hyvinvointiisi. Siksi lääkärit, erityisesti Ksenia Selezneva (ravitsemusterapeutti), suosittelevat ateriasuunnitelman laatimista, jossa koko päivittäinen ruokavalio jaetaan 4-5 annokseen. Niiden välillä voit juoda vettä, mutta älä välipalaa, jotta ruoka sulautuu ja imeytyy täysin.

Hiilihydraatit ovat vihollisesi

Tämä väite ei ole täysin totta, itse asiassa keho todella tarvitsee niitä - tämä on energian lähde. Mutta kun olet laihduttamassa, varsinkin jos ylipaino on suuri, sinun tulee luopua nopeiden hiilihydraattien lähteistä. Kaikki ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi (näihin sisältyvät vain hiilihydraattilähteet), eli pullat ja keksit, olut ja taatelet, perunat, munkit, riisi ja hirssipuuro, on suljettava pois ruokavaliosta, koska niiden käyttö johtaa nopea painonnousu. Vain kun laitat hahmon järjestykseen, voit joskus syödä tämän luettelon ruokia. Tämä sisältää kaikki pikaruoat, leivitetty kana, makeiset.

Urheilu kyllä, pillerit ei

Tämän mielipiteen jakavat kaikki ammattilääkärit, esimerkiksi Moskovassa tunnettu Ksenia Selezneva. Ravitsemusterapeutti tietää asiasta ensi kädenerilaisten painonpudotuskeinojen tehokkuus. Useimmissa tapauksissa nämä ovat vain nukkeja, jotka eivät anna tuloksia, mutta samalla ne ovat melko kalliita. Vaikka lääke vähentää ruokahalua ja stimuloi painonpudotusta, et voi ottaa sitä säännöllisesti. Tämä tarkoittaa, että heti kurssin jälkeen paino alkaa nousta ja palaa entiselleen. Ja koska ongelmaa ei ratkaistu, et muuttanut mitään sähköjärjestelmässäsi.

Ainoa lääke, joka voi antaa positiivisen suuntauksen, on Xenical. Lääke estää noin 30 %:n ravinnon rasvojen imeytymisen. Haittapuolena on kuitenkin se, että kun ruokavaliossa on runsaasti rasvaisia ruokia, tutustut sivuvaikutukseen, nimittäin hallitsemattomaan ulosteiden hukkaan. Tämä on erittäin kurinalaista, ja seurauksena ihminen alkaa hallita ruokavaliotaan, ja ruokavalion aikana hän menettää tapansa syödä haitallisia ruokia. Monet Moskovan ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämän lääkkeen ottamista alkuvaiheessa painonpudotuksen helpottamiseksi ja nopeuttamiseksi.

Fyysinen aktiivisuus

Ilman fyysistä aktiivisuutta et tietenkään voi saavuttaa kaunista vartaloa. Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon, sinun ei tarvitse viettää aikaa kuntosalilla koko päivää. Aineenvaihdunnan parantamiseksi riittää myös kevyt liikunta. Kun suoritat aamuharjoituksia joka päivä ja joukon kevyitä harjoituksia ennen illallista, et huomaa kuinka paljon ohuemmaksi tulet. Ja kävely on paras tapa laihtua. Et tarvitse paljonvaivaa, kävele vain takaisin töistä. Tämä lämmittää raskaan päivän jälkeen ja laittaa ajatuksesi järjestykseen sekä luo vakaan perustan painonpudotukselle.

Ole kärsivällinen

Parhaat ravitsemusasiantuntijat eivät koskaan väsy toistamaan, että painonpudotuksen ei pitäisi olla nopeaa. Mitä nopeammin laihdut, sitä nopeammin saat sen takaisin. Seurauksena siitä, että korjaat ravitsemusjärjestelmääsi, tasapainotat kulutuksen ja kalorikulutuksen, on rasvavarantojen hidas väheneminen. Jopa suurella ylipainolla tämä luku ei saa ylittää 0,5 kg viikossa. Mitä lähempänä ihannekokoasi olet, sitä hitaampaa painosi putoaa.

Yleisimmät virheet

Ravintoterapeutit eivät kyllästy toistamaan samoja postulaatteja, mutta tavalliselle haravalle astuvat eivät kuitenkaan vähene. Siksi kokoamme jälleen yhteen kaikki ravitsemusterapeuttien neuvot painonpudotukseen. Joten ensimmäinen virhe painonpudotuksessa on ruoan rajoittaminen. Ruokavalion annoksia ja koostumusta vähennetään. Tämän seurauksena tämä johtaa siihen, että henkilö on jatkuvasti nälkäinen, keho on stressissä ja mielessä on vain ruoka. Lääkärit neuvovat sinua unohtamaan pikaruokavaliot, sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi, muutettava elämäntapojasi.

Toinen myytti on, että sinun ei pitäisi syödä klo 18 jälkeen. Periaatteessa se on reilua, mutta vain niille, jotka menevät nukkumaan klo 22.00. Jos olet pöllö ja istut hyvin puolenyön jälkeen, ruokatauko on erittäin suuri, ja siksi on suuri mahdollisuus syödä jotain haitallista. Jokainen ammattimainen ravitsemusterapeutti vahvistaa, mitä syödä yöllä.haitallista, mutta jos saavut töistä myöhässä, on suositeltavaa tehdä illallinen mahdollisimman kevyt. Korvaa liha kalalla, sulje pois viljat.

Pastaa, leipää ja perunoita pidetään hahmon pahimpana vihollisena. Kuitenkin ilman näitä tuotteita voi joskus tuntua vaike alta. Tämä on kaukana suurimmasta pahasta. Jos syöt pikaruokaa ja makkaraa, lisää majoneesia, niin sillä ei ole väliä, syötkö pastaa. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että näistä tuotteista ei tarvitse luopua. Varaa vain heidän tapaamisensa päivän ensimmäiselle puoliskolle.

Suurin isku painonpudotuksessa on makeisten hylkääminen. Itse asiassa näin tiukkaa toimenpidettä ei tarvita. Jopa aamulla dieetillä sinulla on varaa lusikalliseen hunajaa tai 20 g marmeladia (suklaa). Mikä tärkeintä, nauti mausta, nauti siitä pitkään ja perusteellisesti.

Ja mikä tärkeintä, vain ammattilääkärin tulee antaa kaikki ruokavalio-ohjeet. Jos tämä ravitsemusjärjestelmä auttoi ystävääsi tai naapuriasi, se ei ole tosiasia, että se auttaa sinua. Jos haluat muuttaa elämäntapaasi ja tulla hoikemmaksi lopullisesti, älä kokeile itseäsi. On paljon parempi mennä kerran erikoislääkärille. Hän ottaa huomioon yksilölliset ominaisuutesi ja kehittää sinulle optimaalisen järjestelmän.

Käytännön suosituksia

Sinun tulee pureskella ruokaa erittäin huolellisesti. Laske 30:een joka kerta, kun laitat pienen palan ruokaa suuhusi. Jos olet menossa juhlaan, syö kaksi pehmeäksi keitettyä munaa. Huomaat, että sinun on paljon helpompi pysyä sallitun rajoissa. Jos et voi kieltäytyä jälkiruoista,vaihda raejuustoon, jossa on marjoja ja raastettuja hedelmiä.

Harjoittele paastopäiviä: kasviksia ja raejuustoa, muista syödä tuoreita vihanneksia joka päivä. Jos et voi kieltäytyä juustosta, makkarasta ja leivästä, leikkaa ne läpinäkyviksi viipaleiksi. On erittäin hyödyllistä pitää riisipäivä kerran viikossa. Se sitoo nestettä ja sisältää paljon kaliumia. Näin voit puhdistaa kehon hyvin.

Ota vain pienimmät lautaset itsellesi. Muista juoda vettä, vähintään puolitoista litraa päivässä. Kestävyyden palkkioksi voit sallia itsellesi makeisia joka päivä (pari taatelia, karkkia). Pidä kalapäivä kerran viikossa. Jos tunnet nälkää, kuivatut hedelmät auttavat sinua. Pidä kuivatut omenat tai luumut mukanasi. Ennen syömistä voit syödä ison omenan, se rauhoittaa hermoja hyvin ja täyttää vatsan. Syö useammin, mutta vähitellen, optimaalisesti - 5 kertaa päivässä. Ja luovu suolasta.

Pääkaupungin kuuluisimmat lääkärit

Todellisen ammattilaisen valitseminen ei ole helppoa. Nykyään kaikki ovat yksinkertaisesti pakkomielle terveistä elämäntavoista ja hoikasta vartalosta, mikä tarkoittaa, että lääkäreiden kysyntä tällä alueella kasvaa päivä päivältä. Näin ollen ilmestyy suuri joukko epäpäteviä asiantuntijoita, jotka ovat valmiita suoraan sanoen huijaamaan ihmisten päätä ja vetämään rahaa. Joten muista kysyä ennen kuin pyydät apua. Katsotaan, mitkä ravitsemusasiantuntijat Moskovassa ovat luottamuksen arvoisia.

Tämä on Lidia Ionova, ravitsemusterapeutti ja urheilulääkäri, lääketieteen psykologi. Hän käyttää suurella menestykselläneurolingvistinen ohjelmointi. Konsultoinnin hinta on 5200 ruplaa.

Ei vähemmän kuuluisa Anatoli Volkov. Tämä lääkäri seuraa tarkasti verikokeitasi sekä nykyistä ruokavaliotasi. Ravitsemusterapeutti tunnistaa elintarvikkeet, joihin veri antaa lisääntyneen reaktion, aivan kuten allergeenit. Sen jälkeen hän tekee punaisen listan tuotteista, eli niistä, joita ei voida kuluttaa 3-4 kuukauden sisällä. Sitten laaditaan vihreä lista. Esimerkiksi aamulla syöt hedelmiä ja muroja, iltapäivällä - raejuustoa, munia, pähkinöitä ja kalaa ja illalla - paistettua lihaa. Konsultaatio testien kanssa maksaa noin 15 000 ruplaa.

Suositut painonpudotusklinikat

Moskovassa tämä on "Painonpudotusklinikka" Varshavskoye Highwaylla. Ravitsemusterapeutti Aleksei Kovalkov näkee täällä. Se pyrkii normalisoimaan aineenvaihduntaa perinteisin ruokavalion tavoilla. Ei ehdottomasti suosittele erilaisten lisäravinteiden ottamista painonpudotukseen. Konsultointi maksaa 5 000 ruplaa.

Esteettisen lääketieteen keskuksessa on myös mahdollista saada ravitsemusterapeutin konsultaatio. Täällä työskentelee pääkaupungissa tunnettu Margarita Koroleva. Hän suosittelee käyttämään murto-aterioita, juomaan runsaasti vettä ja olemaan syömättä liikaa öisin. Lisäksi hän suosittelee, ettei elämän iloja korvata ruoalla. Keskustavierailu muuttuu todelliseksi lomaksi, jossa on upeita suklaakääreitä ja upeita "arkkuja", joissa on dieettisalaatteja ja porkkana-pähkinäkotletteja, jotka valmistetaan yhden ravintolan pohj alta.