Kuinka ei lihoa ruokavalion jälkeen: tehokkaita tapoja, oikea ravitsemus, liikunta ja oikea elämäntapa

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Jokainen nainen tietää sanan "ruokavalio". Usein tästä ajanjaksosta tulee vaikea testi. Mutta pahin on vielä edessä, kun pudotetut kilot alkavat palata nopeasti ja jopa painon kera. Kuinka olla laihduttamatta ruokavalion jälkeen? Tämä on otettava huomioon ennen kuin se edes alkaa. Ja tärkein asia on oikea tapa ulos ruokavaliosta.

Elämän totuus

Ennen kuin alamme pohtia aihetta, jota asia koskee, sinun on määritettävä prioriteetit. Etsitkö taikapilleriä tai toimivaa ruokavaliota, jota voisi kutsua elämäntavaksi?

Ensimmäisessä tapauksessa meidän on tuotettava sinulle pettymys - ei ole yhtä ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua lopullisesti. Heti kun palaat tavanomaiseen elämäntapaasi, ylipainon ilmaantumisen syy palaa. Ja hätäruokavalion aikana hidastunut aineenvaihdunta aiheuttaa joukon enemmänlisää kiloja. Eli älä ota soijavaatteita liian aikaisin. Pian hänen kokonsa sopii taas sinulle.

Keinot painonpudotukseen

Monet naiset toivovat niitä. Kun puhutaan siitä, kuinka laihduttamisen jälkeen ei saada painoa, on huomattava, että suurin osa heistä on vain ostajien huijausta rahasta. Tabletit ja kapselit sisältävät kasviuutteita, jotka eivät välttämättä ole haitallisia, mutta eivät varmasti ole ratkaisevia taistelussa ylipainoa vastaan. Valmistajat ja markkinoijat ansaitsevat v altavasti rahaa naiiviudellasi.

Ainoa lääke, joka todella auttaa, on Xenical. Sen vaikutus on testattu ja todistettu useilla tutkimuksilla. Se on hyvin yksinkertaista - lääke estää osan kulutettujen rasvojen imeytymisen, minkä vuoksi henkilö laihtuu. Lisäksi hoidon aikana rasvaisten ruokien nauttiminen johtaa hallitsemattoman ripulin kehittymiseen. Tämä on eräänlainen opettavainen hetki, sillä laihdutuksen aikana ihminen tottuu syömään oikein.

Yleiset suositukset

Miten laihduttamatta ruokavalion jälkeen on tärkein kysymys. Tämä on paljon tärkeämpää kuin suoraan laihtuminen. Siksi jo ennen kuin keksit uuden ruokavalion itsellesi, laadi joukko sääntöjä ja muista noudattaa niitä. Ja sinun on aloitettava yksinkertaisimmasta.

• Istu pöytään vain, kun tunnet nälkää. Jos haluat jotainsyö, mutta et tiedä mitä tarkalleen, se tarkoittaa, että ruokahalusi on herännyt. Se hukkuu hyvin yksinkertaisesti, sinun on vaihdettava mielenkiintoiseen toimintaan tai juotava vettä. Mutta kun se todella alkaa imeä vatsaan ja selvästi kuvittelet borssilautasen tai jotain muuta kiinteää, eikä pullaa ja keksejä, on aika mennä pöytään. Ja älä viivyttele.
• Ota aikaa syödessäsi, vaikka olisit erittäin nälkäinen. Yritä pureskella jokaista puremaa perusteellisesti, kunnes lasket 30:een. Tässä tapauksessa kyllästyminen tulee paljon nopeammin.
• Etusijalla terveellinen ruoka ja sen seurauksena ruoan laatu, ei määrä. Vain ensi silmäyksellä tällaiset muutokset näyttävät liian vaikeilta. Itse asiassa keho tottuu siihen nopeasti ja alat tuntea olosi kevyeksi.
• Emotionaaliset kokemukset järkyttävät ketään. Tämä vaikuttaa myös ravinnon saantiin. Jos olet hyvin levoton tai järkyttynyt, ruoka voi olla tapa palauttaa sisäinen tasapaino.
• Älä luovu makeisista - se ajaa kenet tahansa masennukseen. Tumma suklaa ja hunajapaahtoleipä eivät koskaan vahingoita ketään. Tärkeintä on tietää mitta.

Tämä ei ole kaikki temppuja. Terveellisen ravitsemuksen asiantuntijat tietävät hyvin, kuinka laihduttamatta ruokavalion jälkeen. Luotamme heidän kokemuksiinsa tätä artikkelia kirjoittaessamme.

Laihdu hitaasti

Ennen ruokavalion aloittamista kannattaa käydä terveellisen ravinnon asiantuntijan luona. Tämä auttaa välttämään useita virheitä ja saavuttamaan erinomaisia tuloksia.tulos. Kokenut ravitsemusterapeutti auttaa laatimaan painonkorjaussuunnitelman, menettelyn. Ja tarvittavat asiakirjat, täyttösäännöt, toimitusehdot, harkintaehdot ja menettely kupongin saamiseksi ravitsemusterapeutin kuulemiseen kussakin klinikassa ovat erilaisia, mutta useimmiten tällaiset asiantuntijat työskentelevät yksityisissä toimistoissa tietyllä summalla. Ja siitä huolimatta tämä on oikea ja kohtuullinen rahan sijoitus.

Ja ensimmäinen asia, jonka asiantuntija yrittää tehdä, on saada sinut luopumaan nopeista tuloksista. Yleensä ne, joilla on erittäin suuri paino, laihtuvat dramaattisesti. Jos alkuperäinen paino oli 150 kg, on täysin mahdollista laihtua 15 kg ensimmäisen kuukauden aikana. Mitä lähempänä paino on normaalia merkkiä, sitä hitaammin nämä prosessit etenevät. Yleensä menetys ei ylitä 4 kg kuukaudessa.

Hitampi painonpudotus on paljon parempi. Siksi, jos haluat tietää, kuinka olla nostamatta painoa tiukan ruokavalion jälkeen, voi olla vain yksi suositus - luovu tästä ajatuksesta. Oikea syöminen on paras vaihtoehto tulosten saavuttamiseksi.

Henkilökohtainen terapia

Dieteillä on aina alku ja loppu. Ja mitä tiukempi se on, sitä enemmän ihminen ajattelee, mitä hän syö, kun se päättyy. Tämä on suunnilleen sama kuin koodattu alkoholisti kuvittelee kuinka paljon hän juo, kun koodi on ohi. Tuleeko tällaisesta hoidosta mitään tulosta? Ei tietenkään. Usein ravitsemusasiantuntijoilta kysytään, kuinka olla laihduttamatta juomaruokavalion jälkeen. Tämä on yksi tiukimmista dieeteistä, ja tuloksen säilyttämiseksi sinun on mietittävä tarkkaan, mitä hän syö jamitä varten.

Tästä hetkestä lähtien ihminen alkaa ymmärtää, että kemiallisilla mausteilla täytettyjä margariinikeksejä ei kannata ostaa. Keskitä huomiosi tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, kuivattuihin hedelmiin, höyrytettyyn lihaan ja kalaan. Ala miettiä jokaista kappaletta, mitä tarkalleen annat kehollesi, hyötyä tai haittaa. Tämä ruokavaliosta poistuminen määrää tulosten turvallisuuden useiden vuosien ajan.

Menestyksen asetukset

Jotta paino ei lihoa, ruokavalion jälkeisen ravinnon ei pitäisi olla vain vähäkalorista, sen tulee olla tasapainoista ja optimaalista elämäntapaasi varten. On loogista, että toimistossa työskentelevälle tytölle ja miespuoliselle kaivostyöläiselle tarvitaan erilaisia ravintoaineita. Siksi on tarpeen laskea päivittäinen kalorien saanti. Kotiäidille riittää 1800 kcal päivässä. Vähentämällä tätä määrää 200 kcal, saat todellisen mahdollisuuden pudottaa painoa vähitellen ilman haittaa terveydelle. Mutta mies tarvitsee vähintään 2200 kcal päivässä, varsinkin jos hän tekee fyysistä työtä.

Tee sen jälkeen viikon ruokalista, joka sisältää tuotteet, jotka sopivat määriteltyyn kehykseen. Sovi kehosi kanssa, että haluat päästä eroon 3-4 kilosta kuukaudessa, ja tämän eteen olet valmis uhraamaan mukavuutesi ja kävelemään töistä kotiin joka päivä. Kuntosalijäsenyyteen ei tarvitse kuluttaa paljoa rahaa, pieni aktiivisuuden lisäys riittää.

Tarvittavat askeleet hoikuuteen: tattaridieetin jälkeen

Koska tämä järjestelmä on erittäin suosittu naisten ja miesten keskuudessa, katsotaanpa, miten ei lihoa tattaridieetin jälkeen.

• Älä jää nälkäiseksi. Tämä on erittäin tärkeä seikka. Jotta aineenvaihdunta olisi nopeaa, tauot aterioiden välillä saa olla enintään 4,5 tuntia.
• Voit syödä kaikkea, vaikka tattaripuuron päärooli tässä ruokavaliossa on. Tämä koskee myös muita kursseja, koska tiettyjen tuotteiden kielto johtaa negatiiviseen asenteeseen painonpudotusprosessia kohtaan.
• Suunnittele tavoite ja kirjoita se muistikirjaan.
• Nuku tarpeeksi.
• Laske ruokavalion kaloripitoisuus.
• Etsi uusia nautintoja kakkujen sijaan.
• Valitse laadukasta ja luonnollista ruokaa.
• Älä unohda fyysistä aktiivisuutta. Ota 10 000 askelta joka päivä.
• Juo vettä.
• Vältä alkoholia.
• Syö pieniä aterioita.

Päätelmän sijaan

Tulee selväksi, miksi laihduttamisen jälkeen paino nousee nopeasti. Koska olet palaamassa aiemmin hyväksyttyyn ruokailutyyliin, josta tuli ylimääräisten kilojen lihomisen syy. Psykoterapeutit sanovat - käänny itseesi, kysy keholtasi tarvitseeko se rasvaisia voileipiä, pikaruokaa, paistettuja ruokia. Tarjoa vaihtoehto pienemmille määrille kalliimpaa, mutta laadukkaampaa ruokaa, josta saa tarvittavan määrän proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Tässä tapauksessasinun ei vain tarvitse enää laihduttaa.