Myöhäinen illallinen - onko se todella niin paha? Terveelliset myöhäiset illallisvaihtoehdot

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Jokainen ulkonäköään tarkkaileva tietää, että kello kuuden jälkeen syöminen ei ole toivottavaa, sillä myöhäinen illallinen aiheuttaa painonnousua. Mutta melkein kaikki kohtaavat sen tosiasian, että ei aina ole mahdollista tulla kotiin ajoissa, ja usein on tarpeen viettää aikaa illallisen valmistukseen, mikä viivästyttää entisestään sen alkamista. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Onko todella niin paha syödä iltaisin vai saako jotkin ruoat silti syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa?

Mihin aikaan on sallittua syödä illallista

Mihin aikaan myöhäistä illallista ei pidetä haitallisena? Niille, jotka noudattavat "ei syö kuuden jälkeen" -sääntöä ja kärsivät sen takia, odottaa hyviä uutisia. Ravitsemusasiantuntijat sanovat: jotta et parane ja voi hyvin, sinun on syötävä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli jos ihminen menee nukkumaan kello 12, mikä liittyy hänen työhönsä tai kotitöihin, on hänelle täysin hyväksyttävää syödä illallista kello 8 tai 9.

Myös,Kuten asiantuntijat sanovat, jos todella haluat laihtua, et voi nälkäistä kehoasi jättämällä sen ilman ruokaa yli 12 tunniksi. Tällainen ajoittainen paasto voi johtaa tulehdusprosesseihin maha-suolikanavassa ja painon pysähtymiseen, ja joskus jopa sen lisäämiseen. Jälkimmäinen johtuu siitä, että elimistö joutuu näkemään nälkää pitkään, ja se joutuu käyttämään ravintoaineita lihaksista. Tämä tarkoittaa, että heti kun ruoka tulee siihen, se muuttaa sen välittömästi rasvaksi.

Lisäksi ruokavalion rikkominen johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, ja tämä liittyy suoraan siihen, voitko laihtua vai ei. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota ja muistaa syödä illallinen - mieluiten 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On syytä muistaa, että myöhäisestä illallisesta, joka tapahtui ajoissa, voi parantua vain, jos se koostuu haitallisista tuotteista.

Myöhäiset illallisvaihtoehdot

Töiden jälkeen, jossa aamiainen koostui kupillista kahvia ja lounas pullasta teen kera, on vaikea kieltää itseään ja olla syömättä annosta perunamuusia ja paria kotlettia illalliseksi. Mutta juuri sellainen valikko ei ole kovin hyödyllinen ruoansulatukselle, koska se koostuu tärkkelyksestä ja proteiineista, jotka ovat erittäin huonosti yhdistettyjä toisiinsa. Mitä pidetään ihanteellisena iltapalaksi? Ravitsemusasiantuntijat vaativat, että sen osuus päivittäisistä kaloreista ei saa olla enempää kuin 20 %.

Mitä voit syödä myöhäisellä illallisella? Keho pohjimmiltaan kertoo itse, mitä ruokia se haluaa nähdä lautasella. Mutta jälleen kerran, terveyden ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää, että ne tuovat vain hyötyä keholle. Joten jos haluat syödä palan voilla, on parempi korvata se vähärasvaisella raejuustolla ja täysjyväleivällä, jos liharuokaa, on toivottavaa, että se ei ollut rasvainen kotletti, vaan pala keitettyä naudanlihaa ja vihanneksia. Kefiiri tai jogurtti on myös erittäin hyödyllinen, sillä tuotteen sisältämät maitohappobakteerit huolehtivat mahalaukun mikrofloorasta ja miellyttävästä suolenpuhdistuksesta.

Illallisen tulee olla mahdollisimman kevyt ja samalla varsin tyydyttävä, vain tällä tavalla uni on vahvaa ja aamulla on hyvä mieli. Älä kuitenkaan unohda, että jos juot vähärasvaista kefiiriä raskaan työpäivän jälkeen, on mahdollista, että haluat syödä jotain ravitsevampaa, ja sitten on erittäin vaikeaa kieltäytyä voileivästä makkaralla. Ihannetapauksessa valitun tuotteen sulaminen kestää noin 2-3 tuntia, joten raskaita ruokia, kuten sianlihaa, makkaraa ja säilykelihaa, tulisi välttää.

Mikä pitäisi olla illallinen ruokavalion aikana

Laiteillallisen myöhäisen illallisen tulee olla vähäkalorinen, enintään 350 kcal. Tämä ei tietenkään voi olla pala valkoista leipää ja makkaraa.

Onko sinulla myöhäinen illallisrutiini joka ilta? Mitä syödä laihtuaksesi? Painonnousun estämiseksi on toivottavaa, että ilta-ateria koostuu pääasiassa helposti sulavista proteiineista. Paras vaihtoehto iltapalaksi voi olla:

• raejuusto;
• jogurtti;
• kefiiri murojen kanssa.

Hedelmien os alta ei ole varmaa vastausta kysymykseen, voidaanko niitä syödä ennen nukkumaanmenoa vai ei. Kyllä, yksinravitsemusasiantuntijat väittävät, että makeat hedelmät ovat keholle välttämätön kuitu, ja toiset väittävät, että fruktoosi ja hiilihydraatit voivat illalla aiheuttaa kehon rasvan ilmaantumista.

Ruetteloillallisen annoskoko saa olla enintään 250 g, eli mahtuu lasiin. Luonnollisesti ateria tulee tehdä 3 tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa, jotta ruoka sulaa kokonaan eikä aiheuta raskauden tunnetta vatsassa.

Jos tavallinen raejuusto tai keitetty kala ei sovi sinulle, voit kokata esim.:

• kurpitsapata;
• haudutettua kanaa sienillä;
• kevyt kanasalaatti kurkulla;
• teen, kaakaon tai kahvin juominen ei ole kiellettyä - pääasia, että niihin ei lisätä sokeria tai muita makeutusaineita.

Illallinen treenin jälkeen

Usein treenit loppuvat kuuden jälkeen, sillä kuntosalilla tai salilla käydään enimmäkseen töiden jälkeen. Jos harjoittelun tavoitteena on laihdutus, on suositeltavaa olla syömättä mitään kahteen tuntiin fyysisen rasituksen jälkeen, sillä elimistö käyttää kehon rasvaa voiman palauttamiseen.

Ja voimakkaan näläntunteen välttämiseksi illalla on parasta syödä kevyt välipala ennen harjoittelua (ateria tulisi olla 1,5 tuntia etukäteen). On toivottavaa, että nämä ovat hiilihydraattien lähteitä:

• hedelmä raejuustolla;
• puuro pienellä kasviöljyllä;
• hedelmä- ja vihannessalaatit;
• täysjyväkeksejä tai näkkileipää.

RaskaaLihapullien tai makkaravoileipien k altaisia ruokia on parempi olla syömättä, sillä niiden aiheuttama raskaus vatsassa heikentää harjoituksen tehokkuutta merkittävästi. Lisäksi sinun tulee välttää kakkuja ja muita kaloripitoisia leivonnaisia.

Kotitulon jälkeen, kaksi tuntia myöhemmin, sinun pitäisi syödä pieni välipala. Myöhäisen treenin jälkeisen illallisen tulisi kuitenkin olla erittäin kevyt. Joten voit syödä fermentoitua maitotuotetta - raejuustoa, jogurttia tai kefiiriä - mutta aina vähäkalorista. Nälkäisenä nukkumaanmenoa ei suositella, muuten uni on levotonta eikä keho ehdi toipua.

Illallinen riippuu harjoitustyypistä

Tapahtuu, että naiset, jotka yrittävät laihtua, harjoittelevat kovasti, mutta eivät silti saavuta haluamaansa. Miksi tämä tapahtuu? Aluksi sinun tulee määrittää tarkasti fyysisen toiminnan tarkoitus. Onhan niitä, jotka edistävät lihasmassan kasvua, ja on niitä, joiden tarkoituksena on vain laihdutus.

Illallisen rooli ensimmäiselle on perustavanlaatuinen, koska jos tarvitset lihasmassaa, on parasta syödä ensimmäisten 20 minuutin aikana salilta poistumisen jälkeen, ja näiden tulisi olla proteiiniruokia (muna, liha, raejuusto). Tällä tavalla syödessä ei voi havaita dramaattista painonpudotusta, koska rasvamassa korvataan lihaksilla, jotka ovat paljon raskaampia.

Jos harjoituksissasi on kyse laihduttamisesta ja illallinen koostuu kokonaan kasviksista ja vähärasvaisista maito- tai lihatuotteista, painonpudotus ei kestä kauan.

Onko se sen arvoistaohita illallinen

Useimmat kaunista vartaloa tavoittelevat naiset eivät halua syödä ollenkaan. Illallisen sijaan he voivat juoda teetä tai pahimmillaan kefiiriä. Onko tällaisesta illallisen korvaamisesta hyötyä ja mitä tapahtuu, kun keho näkee nälkää?

Tutkijat sanovat, että illallisen peruuttaminen ei periaatteessa ole niin kauheaa, pääasia, että aterioiden välinen aika ei saa olla yli 12 tuntia. Jos aamiainen tulee 13-14 tunnin kuluttua viimeisen aterian jälkeen, aineenvaihdunta hidastuu ja lisäksi voi esiintyä ruoansulatusongelmia.

Laihduttajien tulee muistaa, että illallinen voi olla haitallista vain, jos ihminen syö paljon kaloripitoista ruokaa, mutta jos syödään 100 g vähärasvaista raejuustoa, siitä on vain hyötyä elimistölle.

Myöhäinen illallinen: onko se todella niin paha?

Olipa henkilö dieetillä tai ei, hänen tulee muistaa, että myöhäinen päivällinen voi aiheuttaa suurta haittaa. Näin tapahtuu, kun sitä tulee hyvin runsaaksi ja tyydyttäväksi esimerkiksi iltajuhlan jälkeen. Totta, jos se päättyi kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, mitään kauheaa ei tapahdu.

Mutta siinä tapauksessa, että nukahdit heti tämän aterian jälkeen, kaikki kehon prosessit hidastuvat, myös ruoansulatusprosessit. Tämän seurauksena ruoka viipyy vatsassa ja venyttää sitä. Lisäksi siihen jää myös ravintoaineita, ja hajoamistuotteet pääsevät verenkiertoon myrkyttäen kehon. Tämän seurauksena henkilö tuntee olonsa pahaksi aamulla, jopa myrkytyksen merkit ovat mahdollisia.

On muistettava, että se on illallahormoni insuliini on erityisen aktiivinen, joten kaikki ennen nukkumaanmenoa syöty muuttuu rasvaksi, ja tämä ei ole vain ylipainon uhka, vaan myös sydän- ja verisuoni- ja hormonaalisten järjestelmien ongelmien mahdollisuus.

Myöhäisen illallisen perussäännöt

Jotta tuntuu hyvältä ja näyttää hyvältä, illallinen tulee tehdä seuraavien sääntöjen mukaan:

1. Syö vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Älä kiirehdi heti syömisen jälkeen makuulle sohvalle, sillä kevyttä fyysistä aktiivisuutta tarvitaan ruoan täydelliseen imeytymiseen.
3. Sinun täytyy nousta pöydästä hieman nälkäisenä.
4. Annos ei saa olla lasillista suurempi.
5. Illallisen tulee olla kevyt, joten on parempi syödä runsas lounas.

Mitä tehdä, jos on päivällisaika etkä tee mieli syödä

Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun ateria oli liian täynnä tai henkilö yksinkertaisesti söi enemmän kuin vaadittiin. Kolmella aterialla päivässä illallisen tulisi olla 25% päivittäisestä ruokamäärästä, aamiaisen - 35%, lounaan - 40%. Joka tapauksessa, jotta et myöhemmin nukahtaisi nälkää, sinun tulee tehdä itsellesi vähäkalorinen smoothie.

Se voidaan valmistaa fermentoiduista maitotuotteista, vihanneksista ja hedelmistä tehosekoittimella. Voit siis yhdistää raejuustoa, maitoa ja aprikooseja tai banaania, mansikoita ja raejuustoa. Jotta cocktail olisi kevyempää ja viileämpää, mikä on tärkeää helteen aikana, voit lisätä siihen jäätä.

Miten olla syömättä yöllä

Monet tuntevat nälkää yöllä, ja jopa päivällisen jälkeen käsi kurkottaa jääkaapin puoleen. Tällaisissa tapauksissa on parasta juoda mitä tahansa yrttiteetä sitruunalla, mieluiten kuumaa, koska se luo kylläisyyden illuusion.

Huomioi ajatuksista ruoasta ja kuumasta kylvystä, joka voi rentoutua niin paljon, että sen jälkeen tekee mieli heti nukkua. Hampaiden harjaus iltaisin minttuhammastahnalla auttaa myös.