Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: valikko, ominaisuudet, tulokset ja arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Ekaterina Mirimanovan suosion toi hänen huimaava, jopa kuudenkymmenen kilon painonpudotus, ja vuosien varrella kehitetyt ravitsemussäännöt saivat nimensä - "miinus 60" -ruokavalio. Ekaterina todisti jälleen kerran, että kehittyäkseen hoikkaksi kaunokaiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä olla pätevä ravitsemusterapeutti, tärkeintä on kuunnella kehoaan.

Dieti "-60" auttaa tuhansia naisia ympäri maailmaa laihduttamaan vain siksi, että Jekaterina tarkistaa jokaisen kirjaan kirjoitetun sanan hänen kehostaan ja terveydestään. Mirimanova-menetelmän mukaan naiset kaikki alta maailmasta ja erityisesti IVY-maista ovat laihduttaneet vähintään kymmenen vuoden ajan.

Kuinka laihtua ilman laihduttamista?

On yleisesti hyväksyttyä, että vain eliitti voi sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille, ne, jotka ovat valmiita luopumaan herkuista kokonaan ja omistamaan elämänsä tattarille ja keitetylle kanalle ilman suolaa. Mutta "Miinus 60" -dieetin kirjoittaja osoitti omalla esimerkilläänettä voit päästä eroon ylipainosta kiusaamatta itseäsi dieeteillä, kieltäytymällä sellaisesta suosikkisuklaasta tai paistetuista perunoista. Monet kiellot eivät ole koskaan tehneet kenellekään hyvää.

Mirimanovan "Miinus 60" -ruokavalio tuli laaj alti tunnetuksi Jekaterinan itsensä ansiosta, joka oli elävä todiste siitä, että ruokavaliossa luetellut ravitsemusperiaatteet toimivat. Tulos miinus 60 kiloa puolentoista vuoden aikana teki moniin vaikutuksen, järjestelmän kiitollisia seuraajia on noin kolme miljoonaa ympäri maailmaa.

Ekaterina Mirimanovan ruokavalio "-60" käänsi ravitsemuksen käsitteen täysin, koska hän osoitti jälleen kerran, että voit laihtua luopumatta suosikkiruoistasi. Ilman nälkää, murtumia ja stressiä keholle.

Mitä tuloksia järjestelmä antaa?

-60-ruokavalion pääominaisuus on, että sitä suositellaan noudattamaan koko elämän ajan, ei tiettyä aikaa, kuten muita dieettejä. Siksi, jos tavoitteenasi on uuvuttaa itsesi nälkälakoilla ja laihtua 10 kiloa kahdessa viikossa, Mirimanova-järjestelmä ei ole apulainen tässä asiassa.

Vain jos paino palaa oikeutetulle omistajalleen kaksinkertaisena lyhyiden dieettien jälkeen, "Miinus 60" -ruokavaliota koskevat arvostelut viittaavat siihen, että ylimääräiset kilot jäävät kaikkien sääntöjen mukaan menneisyyteen ikuisesti.. Painonpudotusnopeus riippuu ruokavaliosta ja alkupainosta. Esimerkiksi järjestelmän mukaan kaikki, jopa haitallisimmat ruoat ovat sallittuja aamiaiseksi, mutta jos aloitat joka aamu paistetuilla perunoilla, kilot katoavat hitaammin. Ja joslisää urheilua elämääsi, niin asiat sujuvat nopeammin.

Mikä on järjestelmän ydin?

Mirimanovan "Miinus 60" -ruokavalio perustuu ruoan ja ruokailuaikojen oikeaan yhdistelmään. Järjestelmä rakastui tuhansiin laihduttaviin ihmisiin, koska ruokavalio ei sisällä tiukkoja kieltoja ja kieltäytymistä heidän suosikkiruoasta. Lyhyesti sanottuna viikon "-60"-ruokavalion menu sisältää seuraavat säännöt:

• aamiaisella ei ole rajoituksia, voit syödä mitä tahansa, paitsi ei-suositeltujen ruokien listaa;
• lounas koostuu tarjolla olevista tuotteista ja on hyvin monipuolinen;
• illallinen on tiukin ateria ja perustuu oikean ravitsemuksen periaatteisiin, koostuu vain kevyistä ruoista.

Mitä hyötyä Mirimanovan "Miinus 60" -ruokavaliosta on?

Järjestelmällä on lukuisia etuja, joihin niin monet seuraajat rakastuivat.

1. Järjestelmällä ei ole sivuvaikutuksia, koska se on rakennettu oikean ja tasapainoisen ravinnon periaatteille.
2. Kielletyt ruoat ovat käytännössä poissa, voit jopa ilahduttaa itseäsi makeisilla, pääasia, että se tehdään aamulla. Silloin ylimääräisillä kiloilla ei ole mahdollisuutta pelastua.
3. Ja jos lomat yhtäkkiä koittaa, voit jopa rikkoa järjestelmän. Mutta vain suurten lomien aikana, eikä mitään muuta!
4. "Miinus 60" -järjestelmä on tarkoitettu eläville ihmisille, joilla on sekä stressiä että häiriöitä, joten ruokavaliota ei tarvitse aloittaa alusta, vaan jatkaa vain sääntöjen noudattamistarikkomusten jälkeen.
5. Aamun "vatsaloman" mahdollisuus on erinomainen psykologinen temppu, jonka avulla vältytään vaurioilta ja neuroosilta. Järjestelmää helpottaa se, että täällä ei tarvitse laskea kaloreita.

Mitkä ovat järjestelmän haitat?

Mutta vaikka Ekaterina Mirimanovan "-60"-ruokavalio voi ensisilmäyksellä tuntua kuinka upe alta ja yksinkertaiselta tahansa, sillä on silti haittapuolensa.

1. Kahviloissa ja ravintoloissa on melko vaikeaa syödä periaatteita rikkomatta. Tämä koskee erityisesti niitä, joilla on vaikea työaikataulu, koska järjestelmä sisältää kolme ateriaa päivässä.
2. Sinun pitäisi virittyä siihen tosiasiaan, että laihtuminen ei vie viikkoa tai edes kuukautta, vaan pidempään.
3. Ennen ruokavalion aloittamista kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, sillä jotkut asiantuntijat puhuvat kielteisesti järjestelmän periaatteista.

Perussäännöt

Miinus 60 -järjestelmässä on monia vivahteita, mutta perussäännöt pysyvät aina samoina.

• Aamiainen on päivän tärkein ja välttämättömin ateria. Jos päivä alkaa riittävän aikaisin, voit syödä kaksi aamiaista - myöhään ja aikaisin. Välittömästi heräämisen jälkeen sinun tulee syödä jotain kevyttä ja muutaman tunnin kuluttua järjestää runsas aamiainen. Mutta aamiaisen väliin jättäminen ei ole sallittua.
• Mellyttävin sääntö on, että aamiaisella ei ole rajoituksia. Rakkain, herkullisin, ei ole kiellettyä, jos teet sen aamiaiseksi. Ainoa tuote, jokatodellinen tabu on maitosuklaa. Mutta pian kroppa tottuu tummaan suklaaseen, eikä tämäkään pieni kielto häiritse.
• Ustuttavin sääntö on, että sokerista ja alkoholista ei tarvitse luopua ikuisesti. Ruokavalion sääntöjen mukaan kuiva punaviini ei ole ollenkaan vihollinen, vaan todellinen ystävä. Mitä tulee sokeriin, siitä ei voi kieltäytyä aamulla, mutta paremman tuloksen saavuttamiseksi sen määrää tulee vähentää vähitellen ja yrittää juoda teetä ja kahvia ilman makeutusaineita.
• Eräänlaisen "vatsan loman" aika päättyy tasan klo 12, mutta ei yöllä, kuten Tuhkimo, vaan päivällä. Heti kun kello lyö 12, lempiherkkusi muuttuvat automaattisesti kiellettyiksi ruoiksi.
• Illallisen puuttuminen on myös kielletty, mutta viimeisen aterian tulisi olla ennen klo 18. Mutta tässä tapauksessa on myönnytyksiä, jos menet nukkumaan puolenyön jälkeen, illallinen voidaan siirtää klo 20. Tärkeintä on harmonia, järjestä aamiainen, lounas ja illallinen päivittäisten rutiinien mukaan.
• Sano ei välipalalle, vain kolme pääateriaa.
• Vesi on olennainen osa järjestelmää, kuten mikä tahansa muu ruokavalio, mutta sinun ei pidä pakottaa toista lasillista vettä itseesi. Vesipullo tai kannu on parasta pitää aina mukanasi siltä var alta, että tunnet janoa, mutta sinun ei tarvitse pakottaa vettä itseesi.
• Muista leikata annoksia. Järjestelmässä ei tietenkään ole rajoituksia kulutetun ruoan määrälle, mutta prosessi sujuu nopeammin, jos pienennät annoskokoja vähitellen. Tällaisen manipuloinnin jälkeen vatsavähenee, mikä säästää sinua ylensyömiseltä ja painonnoususta tulevaisuudessa.
• Emme saa unohtaa vartalon ihonhoitoa, jotta venytysmerkkejä ja ihon roikkumista ei ilmene jatkossa.
• On suositeltavaa ystävystyä urheilun kanssa. Jopa viiden minuutin, mutta päivittäiset harjoitukset kiristävät vartaloa huomattavasti kuukaudessa.
• Ja tärkeintä on motivaatio ja oikea asenne. Mikään ruokavalio ei toimi, jos et muuta tapaa, jolla katsot ruokaan ja harkitset elämäntapaasi.

Aamiaiset

Aamiaiselle on ominaista rajoitusten puuttuminen. Aamulla voit syödä pala kakkua ja paistettuja perunoita, mutta älä unohda, että puuro marjoilla, pähkinöillä ja hunajalla on paljon terveellisempää ja tuo piristystä ja energiaa koko päiväksi. Tässä valinta on sinun. Arvostelut "Miinus 60" -ruokavaliosta ovat enimmäkseen positiivisia vain tämän miellyttävän aamiaisen vuoksi.

Glukoosia aamulla ja hyvää mielialaa tarjotaan koko päiväksi.

Mitä sinun tulee muistaa aamiaisesta, jos noudatat "miinus 60" -järjestelmää?

• Aamiaista ei pidä jättää väliin vain siksi, että aamu-ateria on vakuutus illan ylensyöntiä vastaan, millä on erittäin positiivinen vaikutus vartaloon.
• Korvaamme maitosuklaata tummalla suklaalla ja yritämme pitää sokerin kulutuksen mahdollisimman pienenä. Aluksi valkoinen sokeri voidaan korvata ruskealla sokerilla tai fruktoosilla.
• Sammuta janosi vain vedellä, älä ylimääräisillä kaloreilla mehujen ja virvoitusjuomien muodossa.

Alkuvaiheessa, kun elimistö on vasta tottunut uuteen ruokavalioon, on parempi pitää kiinni määrätyistäruokavalio "-60" Mirimanova-valikko, jotta et tietämättäsi riko järjestelmää ja ei ylläty tulosten puutteesta. Ajan myötä makumieltymykset muuttuvat, ja alat tunnistaa terveelliset tuotteet yhdellä silmäyksellä.

Lounas

Illallinen on jo vaikeampaa, koska puolenpäivän jälkeen tulee voimaan joitain rajoituksia ja vakioruokien yhdistämissääntöjä.

Jokaisen aterian tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Makeiset, mukaan lukien leivonnaiset, rasvaiset ja paistetut ruoat, ovat jo ankarasti kiellettyjä. Myös purkitettuja kurkkuja ja tomaatteja kannattaa kieltää, sillä ne sisältävät paljon sokeria ja suolaa.
2. Voi, majoneesi ja smetana eivät ole ehdottomasti kiellettyjä. Salaattiin saa lisätä yksi teelusikallinen.
3. Keitoistakaan ei pidä luopua, mutta valinta kannattaa tehdä. Jos keitto keitetään lihan kanssa, perunat tulee heittää pois ja päinvastoin.
4. Hedelmiä ei suljeta pois lounasruokavaliosta, vaikka ne sisältävätkin paljon sokeria. Suosittelemme kuitenkin kiivejä, omenoita, luumuja, vesimelonia, ananasta ja sitrushedelmiä.
5. Tuotteiden yhdistelmän os alta järjestelmän avulla voit syödä lihaa ja kalaa missä tahansa määrin, ja ne tulisi yhdistää vihannesten ja viljojen kanssa, ne sisältävät kuitua, joka auttaa sulattamaan lihaa. Perunoista ja pastasta on kuitenkin luovuttava. On parempi valita tuorekasvissalaatit.
6. Lounaan optimaalinen ruokailuaika on 13-14 tuntia.

Illallinen

Viimeinen ateria on tiukin ja sisältää monia vivahteita ja rajoituksia. Huolimatta siitä, kuinka lääkärit moittivat laihdutussääntöä olla syömättä kuuden jälkeen, tämä järjestelmä ehdottaa tämän periaatteen noudattamista. Ekaterina väittää, että tällainen sääntö antaa sinun herätä aamulla nälän tunteella etkä ohita aamiaista. Mutta älä ole järkyttynyt, kaikki illalliseksi valmistetut herkut voidaan maistaa aamulla.

Miinus 60 -ruokavalion tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Illallinen ei saa koostua persiljan oksasta, mutta se ei saa sisältää kiellettyjä ruokia.
2. Pääsääntö on, että viljaa ei saa yhdistää lihaan tai kalaan, nämä tuotteet tulee syödä erikseen. Voit yhdistää lihan kananmunien ja liemen kanssa.
3. Kielletään pavut, tärkkelyspitoiset vihannekset ja sienet.
4. Meijerituotteet tulisi yhdistää joko vihannesten tai hedelmien kanssa.
5. Snappaaminen ei ole järjestelmässä sallittua, mutta jos nälän hyökkäys on pudonnut kuin salama taivaasta, niin kannattaa syödä yksi hedelmä tai jokin maitotuote.
6. Kypsennystapa - keittäminen ja hauduttaminen.

Illallisella on tiukat ohjeet, joita tulee noudattaa:

• hedelmät ovat sallittuja: omenat, sitrushedelmät, luumut, kiivi, luumut, vesimeloni, ananas;
• Seuraavat vihannekset ovat sallittuja: perunat, herneet, maissi, sienet, kurpitsa, munakoiso, avokado;
• kaikki liha, kala ja muut eläimenosat;
• viljasta, vain tattari ja riisi ovat sallittuja;
• Maitotuotteista sallittu: raejuusto,makeuttamaton jogurtti, kefiiri, juusto.

Listalla olevien tuotteiden korvaaminen on kiellettyä - tämä on "Miinus 60" -järjestelmän ainoa muuttumaton sääntö. Ei tarvitse yrittää syödä kaikkia listalla olevia ruokia illalliseksi, on parempi yhdistää ainekset oikein ja pienentää annoksia joka kerta.

Menu 7 päiväksi

Alla oleva "Miinus 60" -ruokavaliotaulukko valikkoineen ei ole pakollinen vaihtoehto, tämä on vain esimerkki siitä, kuinka monipuolisesti kannattaa syödä ja kuinka hyvin voit yhdistellä ruokia. Sinun tarvitsee vain käynnistää mielikuvitus ja aloittaa yllä olevista säännöistä, niin unohdat suolattoman keitetyn rinnan maun ja opit valmistamaan herkullisia ja terveellisiä ruokia. Viikkoruokavalio "Miinus 60" voi olla hyvin monipuolinen.

Aamiainen	Lounas
Ensimmäinen päivä	Pannukakut raejuustolla, tee/kahvi tummalla suklaalla.	Omena-porkkanasalaattia kreikkalaisen jogurtin kera. Pääruoka on haudutettua perunaa vihreillä vihanneksilla (parsa, parsakaali).	Kasvikaalikääryleissä, joissa käytetään sieniä tai vihanneksia lihan sijasta, voit korjata illallisen vihreällä teellä.
Toinen päivä	Kakku tai keksi, banaani tai viinirypäleet, kahvi/tee.	Kasvisborsch ilman lihaa teelusikallisen smetanaa, tattari vedessä, tuorekurkku- ja tomaattisalaatti.	Hihassa paistettua kanaa lasillisen kuivaa punaviiniä kera.
Kolmas päivä	Kahden munan munakas makkaran kera, valkoinen leipävoileipä juustolla, tee/kahvi.	Avokadovoileipä, sienikermakeitto, mehu/kompotti.	Vedessä keitetty tattari, tuorekasvissalaatti, vihreä tee.
Neljäs päivä	Lastettu juustorahka, keitetty riisi, kahvi/tee.	Tattari sianliha-, juurikas- ja porkkanasalaattia, vihreää teetä.	Paistettu porsaankyljys, salaatti, tee.
Viides päivä	Kokkeli kinkulla, murokeksi maidolla.	Paistettu kala riisin kera, vihreä tee.	Meren antimet ja kuiva punaviini.
Kuudes päivä	Kaurapuuro maidolla, pieni pala piirakkaa tai kakkua, teetä/kahvia.	Haudutettuja papuja, tuoretta kaalia ja kurkkusalaattia valeöljyllä, teetä.	Sallitut hedelmät, raejuusto ja kefir.
Seitsemäs päivä	Rahavuoka, jossa on lusikka hilloa, juustoa ja voivoileipää, teetä/kahvia.	Kanaliemi uunissa paistetulla rintafileellä, hilloketta.	Paistettua punaista kalaa, keitettyjä katkarapuja, kourallinen kuivattuja hedelmiä.

Tuotteiden valikoima on vaikuttava, eikö? Tällaisen valikon avulla sinun ei varmasti tarvitse nälkäistä. Älä unohda, että tämä on vain likimääräinen tuotesarja. Luo omia kulinaarisia mestariteoksiasi kuvatuista säännöistä alkaen, ja ylimääräiset kilot sulavat silmiesi edessä.

Miinus 60 -järjestelmä on auttanut tuhansia naisia sanomaan hyvästit ylimääräisille kiloille vahingoittamatta terveyttä. Onnekkaat kokeilevat myymälöissä pienimpiä kokoja, ostavat kauneimpia asuja, loistavat ja voittavat sydämiä. Naisten ruokavalio sen jälkeen"-60" ei saisi erota ruokavaliosta ruokavalion aikana, säännöistä tulee tapa, ja niiden noudattaminen läpi elämän on helppoa ja mikä tärkeintä, hyödyllistä.