Pikaruokavalio 3 päivää (-5 kg). Kuvaus, valikko, vasta-aiheet, arvostelut ja tulokset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Yleensä ihmiset lihovat ajan myötä. Mutta ennemmin tai myöhemmin tulee hetki, jolloin sinun on päästävä eroon näistä vihatuimmista kiloista mahdollisimman lyhyessä ajassa. Sitten melko suosittu painonpudotusmenetelmä, joka tunnetaan nimellä 3 päivän pikaruokavalio, tulee apuun. 5 kg tänä aikana katoaa jälkiä jättämättä. Tämä menetelmä on ihanteellinen, jos tarvitset kiireesti kehosi kuntoon, mutta se ei sovellu aktiiviseen painonpudotukseen.

Tulee pitää mielessä, että paino tällä menetelmällä ei mene pois kehon rasvan palamisen takia, vaan nesteen poistumisen ja kehon puhdistumisen takia. Pikaruokavalio "miinus 5 kg 3 päivässä" ei ole kovin hyödyllinen, ja sen vaikutus on lyhytaikainen. Ennen kuin käytät sitä, sinun on saatava neuvoja asiantuntij alta.

Metodologian yleiset periaatteet

1. Tarpeellinen ruokavalion aikanapoista kokonaan elintarvikkeet, kuten alkoholi, sokeri ja suola. Myös rasvaiset ruoat, savustetut, paistetut ja mausteiset ovat kiellettyjä.
2. Erityistä fyysistä aktiivisuutta ei tarvita, koska ne eivät anna erityistä vaikutusta niin lyhyessä ajassa.
3. Pikaruokavaliossa "3 päivää miinus 5 kg" käytetään elintarvikkeita, kuten keitettyä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista kalaa, raakoja ja haudutettuja vihanneksia, maitotuotteita, muroja.
4. Älä käytä laksatiiveja ja diureetteja tänä aikana.
5. Juomaneste tavallisen puhtaan veden muodossa noudattaa seuraavaa kaaviota: ensimmäisenä päivänä alkoholin vähimmäismäärän tulee olla 3 litraa, toisena - 2-2,5 litraa, kolmantena - 1- 1,5 litraa. Oikein nauttimalla vettä voit lisätä kalorikulutustasi 25-35 %.
6. Mitä tahansa ruokavaliota voidaan pitää sellaisen menetelmän perustana, kuten pikaruokavalio "5 kiloa 3 päivässä", jossa päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1000. On ymmärrettävä selvästi, että tällaiset menetelmät polttavat enintään 300 grammaa rasvakudosta tänä aikana, kun taas massa pienenee veden ja suoliston sisällön poistuessa.
7. Paluun normaaliin ruokavalioon tulee tapahtua asteittain.

Erilaisia ruokavaliovaihtoehtoja

Ja nyt katsotaan, mitkä ruokavaliot voivat olla kiireellisiä, analysoidaan valikkoa ja mahdollisia vivahteita. Valitse yksi - hyväksyttävämpi sinulle ja kehollesi. Kaikkia suosituksia tiukasti noudattamalla tulos on ilmeinen.

Pikadieetti morsiamelle (miinus 5 kg 3päivää)

Eka päivä:

• Aamiainen: tattaripuuro ilman öljyä, maitoa, suolaa ja sokeria (100 grammaa).
• Toinen aamiainen: puolikas greippi.
• Lounas: 130 gramman pala haudutettua kanaa, sama määrä raakoja tai haudutettuja kasviksia.
• Välipala: 120 grammaa tavallista jogurttia.
• Illallinen: 100 g kalapalaa, höyrytettyjä vihanneksia.
• Neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä (enintään 5 % rasvaa).

Toinen päivä:

• Aamiainen: ensimmäisen päivän toisto.
• Toinen aamiainen: yksi ei liian iso omena.
• Lounas: sitruunamehulla ja keitetyllä rintafileellä maustettu kasvissalaatti (100-130 grammaa).
• Välipala: 160 ml kefiiriä tai juomajogurttia (vain luonnollista ja ilman lisäaineita).
• Illallinen: vähärasvainen keitetty kala ja paistetut paprikat, astian kokonaispaino ei saa ylittää 200 grammaa.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia.

Kolmas päivä:

• Aamiainen: tattari kypsennetty samalla tavalla kuin kaksi ensimmäistä päivää.
• Toinen aamiainen: yksi omena tai kiivi.
• Lounas: höyrytetty kala kasvisten kera (250 grammaa).
• Välipala: 80 grammaa raejuustoa.
• Illallinen: Haudutettua kanaa parsakaalilla (200 grammaa).
• 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia.

Banaanionnellisuus eli kuinka laihtua syömällä vain banaaneja

3 päivän Banana Express -dieetillä (miinus 5 kg) on melko niukka menu. Kolmessa päivässäpäivittäin sinun täytyy syödä neljä keskikokoista banaania ja juoda enintään kolme lasillista maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%. Maidon voi korvata kefirillä. Koko tuotemäärä voidaan jakaa useampaan (3-4) ateriaan, kannattaa syödä saman ajan kuluttua.

Omenan ystäville sopiva ruokavalio

Ensimmäinen päivä:

• Syö kaksi munaa aamulla, 120 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa, 150 grammaa raakoja vihanneksia.
• Päivillä voit syödä 200 grammaa haudutettuja kasviksia ilman öljyä ja suolaa.
• Päivän pääaterioiden lisäksi sinun tulee syödä yksi omena kahden ja puolen tunnin välein.

Toinen päivä:

• Omenoiden syöminen samassa tilassa ja määrässä kuin ensimmäisenä päivänä.
• Lounaaksi voit valmistaa kasvissalaattia vihreillä ja sitruunamehulla.

Kolmas päivä:

• Kaikki hedelmät ovat sallittuja aamiaisella, paitsi viinirypäleet ja banaanit, enintään 300 grammaa.
• Lounas sisältää 100g pala kanaa ja tuorekasvissalaattia.
• Omenoita tulee syödä samalla tavalla kuin kahtena ensimmäisenä päivänä.

Nälkälakko tai kova tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista

Ja tällä niin kutsutulla 3 päivän dieetillä (miinus 5 kg) on hyvin ristiriitaisia arvosteluja. Monet eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään paastoamisesta, yleinen tila huononee, päänsärky alkaa toisena päivänä. Jotta voit kokeilla tätä pikatekniikkaa, sinun on oltava erinomaisessa kunnossa, joten ennenkäytä, ota yhteys lääkäriin ja tee tarvittavat testit.

Ensimmäinen päivä (valmistelu):

• Aamu: luonnollinen hedelmämehu.
• Lounas: 200 grammaa raakoja vihanneksia tai hedelmiä.
• Illallinen: luonnonmehu (vihanneksista tai hedelmistä).

Toinen päivä - täydellinen paasto, voit juoda vain vettä.

Kolmas päivä (poistuminen):

• Aamu: puoli lasillista luonnollista kasvismehua.
• Lounas: porkkanasalaatti.
• Illallinen: makeuttamaton tee.

Mustikadieetti: yksinkertainen ja herkullinen

Mustikoilla on ainutlaatuinen ominaisuus - niiden käyttö edistää rasvasolujen palamista. Näiden löytöjen perusteella kehitettiin uusi pikaruokavalio 3 päiväksi. 5 kg - tämä on paino, josta pääset eroon noudattamalla ilmoitettua ruokavaliota kolmen päivän ajan:

• Aamiainen: 200 grammaa raejuustoa (rasvapitoisuus 5%), 100 grammaa tuoreita mustikoita. Marjoja ja raejuustoa voi syödä erikseen tai sekaisin.
• Toinen aamiainen: lasillinen jogurttia, 100 grammaa mustikoita. Halutessasi voit valmistaa näistä tuotteista smoothieita vatkaamalla ne tehosekoittimessa.
• Lounas: sama kuin ensimmäinen aamiainen.
• Illallinen: toisen aamiaisen toistaminen.

Pikaruokavalio 3 päivän ajan (5 kg, kuten ei koskaan tapahtunut)

Ateriat tulisi jakaa neljään osaan, sinun tulee syödä kahden ja puolen kolmen tunnin välein. Voit asettaa oman aikasi, pääasia, että viimeinen ateria tulee olla vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• Ensimmäinen ateria: yksi munapehmeäksi keitetyt tai paistetut munat, joissa on keitetty muutama tippa kasviöljyä.
• Toiseksi: lasillinen makeuttamatonta teetä ja 150 grammaa raejuustoa.
• Kolmas: 110 grammaa raejuustoa ja teetä.
• Neljäs: kivennäisvesi (yksi lasi) sitruunamehulla.

Pikapalautus

Ensimmäinen päivä:

• Heti heräämisen jälkeen: pari lasillista vettä.
• Aamiainen: 200 ml lämmintä maitoa ja lusikallinen hunajaa.
• Lounas: 200 grammaa kalaa tai kanaa, salaattia vihreistä ja vihanneksista, greippiä.
• Välipala: lasillinen juomajogurttia ilman lisäaineita.
• Illallinen: tuore kasvisliemi - lasi.
• Myöhäinen illallinen: 170 ml jogurttia.

Toinen päivä:

• Aamulla, tyhjään vatsaan, pari lasillista puhdasta vettä.
• Aamiainen: luonnollinen greippimehu.
• Lounas: lasillinen kasvislientä, 80 grammaa raejuustoa.
• Illallinen: höyrytettyjä kasviksia ja kalkkunaa (voidaan korvata kanalla) 200 grammaa.

Kolmas päivä:

• Välittömästi heräämisen jälkeen: kaksi lasillista vettä.
• Lounas: 120 grammaa klassista vähärasvaista jogurttia.
• Illallinen: broilerin filettä ja tuoreita vihanneksia - 300 grammaa.

Tomaattiruokavalio

Valikko on sama kolmen päivän ajan:

• Aamiainen: Yksi keskikokoinen tomaatti ja kaksi kanaproteiinia.
• Toinen aamiainen: tomaattimehu - 150 ml.
• Lounas: pala (150 grammaa) kanaa, salaatti kahdesta tomaatista ja vihreistä kefirillä maustettuna.
• Välipala: 50 grammaa juustoa,yksi tomaatti.
• Illallinen: salaatti vihreistä, paprikoista, tomaateista ja rasvattomasta raejuustosta.

Perunaruokavalio: ei helppoa

Eka päivä:

• Aamiainen: Yksi takkipaistettu peruna, ei suolaa tai voita.
• Varhainen lounas: lasillinen jogurttia.
• Myöhäinen lounas: lasillinen jogurttia.
• Illallinen: perunat paistettuina tai kuorineen keitettyinä.

Toisena ja kolmantena päivänä ruokalista on samanlainen kuin ensimmäisenä päivänä.

Jos nälän tunne tulee sietämättömäksi, on illalla varaa lasilliseen kefiiriä.

Varoitukset

Jos olet käyttänyt jotakin ehdotetuista ruokavalioista ja terveytesi on heikentynyt jyrkästi, esiintyy jatkuvia päänsärkyä, luonteeltaan puuskittaista kipua, sinun tulee lopettaa kokeet kiireesti. Jos tila ei parane, on otettava yhteys lääkäriin.

3 päivän pikadieetti (sillä on täysin mahdollista laihtua 5 kg) on melko kova koe elimistölle, suositusten huomiotta jättäminen voi johtaa varsin vakaviin terveysongelmiin. Ennen kuin päätät laittaa kehosi kuntoon jollakin ehdotetuista tavoista, harkitse huolellisesti, onko nopea painonpudotus mahdollisten seurausten arvoinen vai onko parempi ajatella ylimääräisten kilojen pudottamista etukäteen, vähintään kuukautta ennen suunniteltua päivämäärää.

Ole terve!