Mikä on oikea ravinto urheilijalle?

Mikä on oikea ravinto urheilijalle?
Mikä on oikea ravinto urheilijalle?
Anonim

Urheilua vakavasti harrastavien ihmisten ravitsemus eroaa suuresti tavallisesta oikeasta ravinnosta, koska nämä ihmiset kokevat enemmän stressiä ja kuluttavat siksi monta kertaa enemmän energiaa. Siksi heidän täytyy syödä hyvin. Urheilijan keho tarvitsee erityisruokavaliota, joka täyttää kaikki sen ravitsemukselliset tarpeet. Siksi tämän päivän artikkelin aiheena on urheilijan ravitsemus.

Ravintoa urheilijalle
Ravintoa urheilijalle

Meidän aikanamme oikea ravitsemus on hyvin yleistä, siitä on tullut jotain muodikasta. Jotkut jopa ylittivät täysin järjen rajat ja jättivät ruokavaliostaan kokonaan pois kaiken paitsi hedelmiä ja vihanneksia. Tämä on täysin väärin. Lääkärit sanovat, että tavallisen ihmisen ruokavalioon ja vielä enemmän urheilijoiden ruokavalioon ei pitäisi sisältyä roskaruoan täydellistä hylkäämistä. Syönyt ylimääräinen keksi ei koskaan tuomitse sinua universaaliksihalveksuntaa, päinvastoin, melkein mikä tahansa ruoka sisältää jotain, mitä kehomme tarvitsee. Siksi et voi rajoittaa itseäsi kovin paljon, sinun on vain lisättävä luonnollista ja terveellisempää ja syötävä haitallista ja kaloripitoista harvoin ja pikkuhiljaa. Vain silloin löydät sisäisen harmonian, erinomaisen ulkonäön ja hyvän mielen.

Jotta urheilija voi ylläpitää terveyttään ja kestää uuvuttavia harjoituksia normaalisti, sinun on laadittava kohtuullinen ruokavalio, harkittava oikeaa ravintoa. Urheilijalle tämä on äärimmäisen tärkeää, sillä hänen hyvinvointinsa, mielialansa, harjoittelutehonsa, mutta myös henkisen tilansa eivät riipu tästä.

Urheilijoiden ravitsemusstandardit
Urheilijoiden ravitsemusstandardit

Oikea ravitsemus urheilijalle tarkoittaa runsaan proteiinipitoisen ruoan syömistä. Näitä ovat munat, ruokavalioliha, kala, erilaiset maitotuotteet sekä viljat, vihannekset, hedelmät ja jotkut pähkinät. Urheilijoiden ravinnon tulee koostua näistä tuotteista kilpailun aikana, koska ne täydentävät energiakustannuksia täysin.

Kuten luultavasti jo ymmärsit, urheilijoiden tulee syödä usein ja mahdollisimman oikein, mutta ei missään tapauksessa saa syödä hallitsemattomasti! Jatkuvasti yli- tai alisyöminen, et varmasti koskaan pysty saavuttamaan korkeita tuloksia urheilussa. Kehosi ei yksinkertaisesti tottele, ja terveytesi ja mielialasi heikkenevät. Et koskaan tapaa ammattiurheilijaa, joka syö suklaakakkua ja juo limsaa joka ilta. Kokeneet ihmiset tällä alalla ymmärtävät, että säännöllisestiharjoittelu ja oikea ravitsemus ovat suurin piirtein yhtä tärkeitä, etkä noudata yhtä näistä ehdoista, et koskaan voi saavuttaa haluamaasi.

Ravinto urheilijoille kilpailun aikana
Ravinto urheilijoille kilpailun aikana

Nyt tiedät kuinka tärkeää oikea ravinto on urheilijalle. Sen tärkein ero tavalliseen terveelliseen ruokavalioon on tietysti korkea proteiinipitoisuus, joka takaa nopean lihaskasvun ja hyvän energiansaannin. Siksi, jos harjoittelet useammin kuin kolme kertaa viikossa, olisi parempi muuttaa ruokavaliotasi ja lisätä siihen terveellisempiä ja terveellisempiä ruokia, jotta saat kaiken irti harjoituksistasi ja pysyt aina kärjessä.

Suositeltava: