Kuinka monta kaloria banaanissa on: ominaisuudet, koostumus ja hyödylliset ominaisuudet

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-02 16:18

Tämä artikkeli on omistettu keskustelemaan sellaisesta eksoottisesta hedelmästä kuin banaani. Opit hedelmän ominaisuudet, ominaisuudet ja kuinka monta kaloria banaani sisältää. Ruokavalioista kiinnostuneet ovat varmasti kiinnostuneita tietämään kalorimäärät. Kuinka monta kaloria banaanissa on? Kysymys on yleinen ja jännittävä, se huolestuttaa pääasiassa naisia ja kehonrakentajia. Selvitämme nämä tiedot keskustelun aikana.

Mistä hedelmät tulevat?

Banaani on eksoottinen hedelmä, joka on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Yleiseksi tiedoksi on syytä mainita, että nämä ovat banaaniheimoon (Musaceae) kuuluvien monivuotisten ruohomaisten kasvien hedelmiä, jotka kasvavat Kaakkois-Aasian trooppisilla alueilla.

On käynyt ilmi, että viljeltyjä banaanilajikkeita on noin 500, mutta vain yhtä käytetään massamyyntiin - kyseessä on keinotekoisesti jalostettu lajike kyseisestä hedelmästä -Musa paradisiaca, espanjaksi paratiisin banaani.

Ihmisravinnoksi soveltuvat banaanilajikkeet puolestaan jaetaan kahteen ryhmään:

• platano (tai jauhobanaanit) - vaatii lämpökäsittelyä ennen käyttöä;
• jälkiruoka - syödään enimmäkseen raakana (harvemmin kuivattuna).

Banaanikoostumus: kuinka monta kaloria, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia on banaanissa?

Kuten lapsetkin tietävät, banaanit eivät ole vain maukkaita, vaan myös terveellisiä hedelmiä, joilla on suuri ravintoarvo. Näiden hedelmien sisältämä useita välttämättömiä hivenaineita ja kivennäisaineita mahdollistaa kehon toiminnan jatkumisen.

Niille, jotka ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita on keskikokoisessa banaanissa, on mukava tietää, että sen kaloripitoisuus on suhteellisen alhainen. Näin ollen ruokavaliosi ei joudu "kaloristressiin". Banaanit voidaan turvallisesti sisällyttää ruokavalioon, kuitenkin kohtuudella.

Huolimatta siitä, että tämän hedelmän kaloripitoisuus on suhteellisen alhainen, se sisältää paljon hyödyllisiä aineita, kuten kuitua, fruktoosia, sakkaroosia, entsyymejä, omenahappoa. Tämä sarja auttaa normalisoimaan ruoansulatusprosesseja ja parantamaan suoliston motiliteettia.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja banaanissa on, alla on erityinen luettelo sen koostumuksesta ja luettelo hyödyllisistä ravintoaineista.

Banaanin koostumus sisältää seuraavat:

• proteiinit - jopa 1,65 g;
• rasvat - jopa 0,33 g;
• hiilihydraatteja - jopa 28 g.

Banaanien edut

Banaani sisältää seuraavia vitamiineja:

• B-vitamiini_{1 (jopa 0,55 mg). Tämä alkuaine on välttämätön kehon kehitykselle ja kasvulle, tiamiinilla on myös tärkeä rooli rasva-aineenvaihdunnassa, se normalisoi sydämen ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja sillä on yleinen rauhoittava vaikutus.}
• B-vitamiini_{2 (jopa 0,068 mg) - tunnetaan ravinnossa riboflaviinina, edistää monia biologisia prosesseja, normalisoi maha-suolikanavan toimintaa.}
• PP (jopa 1,08 mg) tai B-vitamiini_{3 on nikotiinihappoa, joka osallistuu rasvojen, proteiinien, aminohappojen, puriinien aineenvaihduntaan ja osallistuu myös kudosprosesseissa hengitys ja biosynteesi.}
• Askorbiinihappo (36,8 mg asti) on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, monien biologisten prosessien kumppani, stimuloi interferonin synteesiä osallistumalla immunomodulaatioon.

Banaanimassa sisältää seuraavia aineita:

• Tryptofaani on aromaattinen alfa-aminohappo, joka auttaa normalisoimaan unta, vähentää ahdistusta, poistaa jännitystä ja pelkoa, lievittää PMS-oireita ja sitä käytetään huume-, alkoholi- ja tupakkariippuvuuden hoidossa.
• Metioniini on välttämätön aminohappo, joka auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja ja alentamaan kolesterolitasoja kehossa.
• Lysiini on välttämätön alifaattinen aminohappo, jolla on antiviraalinen vaikutus, edistääylläpitää energiatasapainoa, normalisoi sydämen toimintaa, osallistuu kollageenin muodostukseen ja kudosten korjaamiseen, alentaa triglyseridien (tai rasvojen) tasoa veressä.

Ravintoarvo

Kuinka monta kaloria 100 grammassa. tuore banaani? Kuten kävi ilmi, tuotteen kaloripitoisuus on täällä 96 kaloria. Jos otamme huomioon sen, että yhden banaanin paino on 180 g, voidaan laskea massan likimääräinen massaosuus, joka on periaatteessa 110 g. Hedelmän kaloripitoisuus voi kuitenkin vaihdella vaiheen mukaan. kypsyys. Siksi vastaus kysymykseen, kuinka monta kaloria on yhdessä banaanissa, ei ole yksiselitteinen. Tuoreen banaanin kaloripitoisuus ei ylitä 111 kilokaloria. Vihreä banaani sisältää hieman vähemmän - noin 108 kilokaloria.

Joten saimme selville, kuinka monta kaloria on yhdessä banaanissa ilman kuorta. Jos puhumme hedelmistä kuivatussa muodossa, tässä ravintoarvo on noin 290-310 kaloria, tämä ei missään nimessä ole kuntovaihtoehto.

Joitakin vivahteita

On käynyt ilmi, että ihmiset syövät joitakin banaanilajikkeita sekä paistettuna että keitettynä. Osoittautuu, että tässä eivät vain makuominaisuudet muutu, vaan myös banaanin kalorimäärä. Kuinka monta lisäainesosaa ruuan koostumuksessa käytetään, miten se käsitellään - nämä tekijät vaikuttavat tuotteen kaloripitoisuuteen.

Esimerkiksi banaanilastut. Tämä ruokalaji sisältää noin 480 kaloria per 100 g. Tässä tapauksessa ei voida sanoa, että ruokaarvo voi sisältää banaanin ruokavaliossa.

Kuinka monta kaloria yhdessä banaanissa on? Ruokavaliokysymys

Seuraavaksi puhutaan siitä, kuinka sisällyttää banaani oikein ruokavalioosi ja kuinka paljon. 1 kuorimaton banaani sisältää noin 105-108 kaloria (vaihtelee hedelmän kypsyyden ja koon mukaan). Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tällainen kaloripitoisuus ei sovi ruokavalioon, mutta sen koostumuksen ja hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi on suositeltavaa käyttää sitä säännöllisesti, koska tämä voi johtaa luonnolliseen painonpudotukseen.

Katsotaan suurennuslasin alla painonpudotuksen mekanismia, joka johtuu näiden hedelmien sisällyttämisestä ruokavalioon.

Banaanit sellaisina kuin ne ovat tai ylimääräisiä kiloja

Kuten tiedät, 100 gramman banaania ravintoarvo on 96 kaloria. Riippumatta siitä, kuinka paljon kaloreita banaani sisältää, sen päivittäinen syöminen auttaa puhdistamaan kehoa, mikä johtaa väistämättä laihtumiseen.

Jos hedelmissä on runsaasti kuitua tai ravintokuitua, joita mahan entsyymit eivät sulata, mutta joita suoliston mikrofloora voi prosessoida, kehossa tapahtuu seuraavia prosesseja: myrkkyjen poistuminen, normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa suoliston motiliteettia. Kaikki nämä vaikutukset edistävät luonnollista painonpudotusta.

Myös hedelmän korkean kaloripitoisuuden vuoksi kylläisyyden tunne ilmaantuu nopeammin, mikä kestää tavallista pidempään. Tämä vaikutus vapauttaa ihmisen jatkuvasta syömisen tarpeesta, ja tämä puolestaan saa aikaan rajuja muutoksia hänen ruokavaliossaan.

Hedelmien korkean kaloripitoisuuden vuoksi ruokavalion tulisi sisältää enintään 3 banaania päivässä. Tässä on kuitenkin oltava varovainen. Banaaneja suositellaan yleensä käytettäväksi yksiruokavalioissa, jotka voivat kestää 2–7 päivää. Yleensä menu sisältää tällaisina päivinä 4-6 banaania päivässä. Samaan aikaan kaikki muut ruoat ja juomat suljetaan pois ruokavalion aikana. Vain puhdistettu hiilihapotettu vesi tai vihreä tee on nykyään sallittua virkistävänä juomana.

Banaanien sisältämien hyödyllisten hivenaineiden ja vitamiinien ansiosta voit parantaa merkittävästi aineenvaihdunnan tehokkuutta ja parantaa kehon rasvan hajoamista. Tällainen myönteinen vaikutus kehoon ei ainoastaan paranna yleistä hyvinvointia, vaan se edistää bonuksena ylimääräisten kilojen pudottamista.

ruokavalioruokavalio

Lataaksesi ruokavaliota, sinun on otettava huomioon yhden banaanin kaloripitoisuus. Banaanit auttavat palauttamaan vitamiinien ja elintärkeiden hivenaineiden tason elimistössä, mikä auttaa suuresti pääsemään eroon psykologisesta ja fysiologisesta stressistä painonpudotuksen aikana.

Päivittäinen ruoka-annos voi sisältää 1 keitetyn kananmunan, 70 g täysjyväleipää, enintään 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia rajoittamattoman määrän. Tässä tapauksessa 100 g banaaneja voidaan rinnastaa 50 grammaan lihaa. Näin ollen mitä enemmän tuotteita lisätään ruokavalioon, sitä pienemmäksi banaanien päivittäinen saanti tulee.

Tässä ehkä on välttämätöntä kieltäytyä jyrkästi banaanilastuista. Kuten jo mainitsimme, 480 kaloria 100 grammassa kuivaa tuotetta tuskin auta sinua saavuttamaan hoikan vartalon. On vain yksi poikkeus: ruokavalio voi sisältää tämän ei-toivotun tuotteen vain, jos laihduttava henkilö ei voi kuvitella elämäänsä ilman makeisia. Rapeat banaaniviipaleet ovat ravintoarvoltaan samanlaisia kuin tavalliset perunalastut, mutta toisin kuin perunalastuja, niitä pidetään hyödyllisempinä niiden sisältämien arvoaineiden vuoksi. Tämä luo suuren aukon niiden ja perunalastujen välille.

Yhteenveto

Banaanit ovat korvaamaton vieras ruokavaliossasi, koska ne auttavat torjumaan nälkää tehokkaasti. Banaanien päivittäisen kulutuksen ansiosta voit luonnollisesti puhdistaa kehosi ja antaa sille uuden liikevektorin, päästä eroon stressistä ja vihamielisestä kylläisyydestä.