Kuinka monta hiilihydraattia banaanissa on ja kuinka tehokkaita ne ovat ruokavaliossa

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Moderni elämä vaatii meiltä usein vaivaa pysyäksemme kunnossa. Siitä huolimatta istuva ja erittäin istuva elämäntapa stimuloi suuresti sivuilla olevien tarpeettomien kerrostumien kasvua, vatsan tilavuuden kasvua, eikä se yleensä vaikuta ihmisten terveyteen. Siksi dietologia on nykyään niin kehittynyt, joten ihmiset laskevat tarkasti, mitä voivat syödä ja mistä on parempi pidättäytyä.

Ihmisen kunnossapidosta vastaavien lääkäreiden useiden suositusten perusteella useimmat heistä uskovat, että kun otetaan käyttöön monia rajoituksia, banaaneja ei kannata kieltää itseltään. Luultavasti kaikki olivat samaa mieltä siitä, että 1 banaanin kaloripitoisuus on tarpeeksi alhainen, jotta se ei häiritse laihduttamista painonpudotukseen.

Banaaniedut: Virtalähde

On syytä huomata, että tämä hedelmä (tarkemmin sanottuna ruoho, mutta pidämme yleensä banaaniahedelmä) on merkittävä paitsi alhaisen kaloripitoisuutensa vuoksi. Se sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, joihin kuuluvat kaikki kolme lajiketta: glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi. Ne ovat kaikki parhaita energianlähteitä. Tieteelliset kokeet ovat vahvistaneet, että kaksi banaania pystyy tarjoamaan ihmiselle sen puolentoista tunnin ajan. Tämä banaanin hiilihydraattipitoisuus tekee siitä erittäin hyödyllisen niille, jotka osallistuvat aktiivisesti harjoitteluun tai jotka liittyvät kovaan fyysiseen työhön.

Mielialanetu

Banaani on hyödyllinen myös alkeelliseen mielialan kohotukseen. Ei ole mikään salaisuus, että stressimme ja väistämättömän törmäyksen seurauksena suuren määrän ihmisiä (usein epäystävällisiä) ryömämme joskus kotiin äärimmäisen negatiivisilla tunteilla ja täysin ilman voimaa. Tässä tapauksessa ei ole väliä kuinka monta hiilihydraattia banaanissa on. Tärkeintä on tryptofaanin läsnäolo siinä, joka pystyy muuttumaan serotoniiniksi kehon sisällä - itse asiassa onnenhormoniksi. Tämän hedelmän ominaisuus on erittäin hyödyllinen naisille tiettyinä päivinä: figuurille ei ole haittaa, koska yhden banaanin kaloripitoisuus on alhainen (toisin kuin samassa suklaassa), ja mieliala paranee silmiemme edessä.

Sweet Tooth -edut

Pääongelma niille, jotka haluavat laihtua, on väistämätön halu syödä jotain herkullista. Kun otetaan huomioon, että yhden banaanin kaloripitoisuus on vain 75 (pienelle hedelmälle) 135 kcal (ja tämä on jo iso näyte), voit vähentää makeisten himoa banaanilla.

Jos rajoitus asetetaan kuitenkin hiilihydraateille, monet istuvatlaihduttajat kieltävät itseltään tämän hedelmän. Toisa alta tämä ei ole yllättävää, kun ottaa huomioon, kuinka monta hiilihydraattia banaanissa on. Toisa alta se ei ole täysin järkevää, sillä sen sisältämä fruktoosi, glukoosi ja sakkaroosi hajoavat helposti, mitä urheilijat mielellään käyttävät palauttamaan harjoituksiin tai kilpailuihin kuluneen energian.

Terveysedut

Kaikki ovat olleet pitkään tiedossa, että banaani puhdistaa kehon täydellisesti kerääntyneistä myrkkyistä. Juuri tähän palautuminen näiden hedelmien avulla on pääasiassa tarkoitettu. Ne poistavat kuitenkin myös turvotusta huomattavasti korkean kaliumpitoisuuden ja alhaisen natriumin vuoksi. Tämän suhteen ansiosta ylimääräinen vesi poistuu kivuttomasti ja ilman kielteisiä seurauksia keholle.

Banaanien vitamiinipitoinen määrä B-vitamiineja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä tupakoinnin lopettamista suunnitteleville. Samalla myös banaanin hiilihydraattien määrä tulee tärkeäksi: ne auttavat paljon huonosta tavasta luopumisessa, johon usein liittyy hypoglykemia.

Edut allergikoille

Pidetty "eksoottinen", joka itse asiassa ei ole ollut sitä pitkään aikaan, voidaan antaa jopa vauvoille. Alhaisen allergeenisuuden vuoksi vauvat alkavat usein ruokkia hänen kanssaan. Tässä tapauksessa on jälleen tärkeää, kuinka monta hiilihydraattia banaanissa on, koska lapset kasvavat nopeasti, se vie paljon energiaa ja allergiat nykyaikaisilla vauvoilla ovat yleisiä. Joten miksi on niin arvokas hedelmä?alle vuoden ikäiset lapset ovat yksinkertaisesti korvaamattomia.

Suositellaan verenpainepotilaille ja diabeetikoille sekä niille, joilla on ateroskleroosi. Tällaisille potilaille banaani lisätään päivittäiseen ruokalistaan ja se antaa erittäin hyviä tuloksia hoidon dynamiikassa.

Sekalaiset hiilihydraatit

Jos muistat orgaanisen kemian oppitunnit, tulee mieleen, että hiilihydraatteja on kahdenlaisia. On olemassa yksinkertaisia, näihin kuuluvat mono- ja disakkaridit. On olemassa monimutkaisia, yksinkertaisuuden vuoksi nimeämme vain polysakkarideja. Joten mainitut hedelmät sisältävät molemmat lajikkeet. Mitkä banaanien hiilihydraatit ovat hyödyllisiä sinulle, riippuu siitä, mitä tavoitteita asetat itsellesi. Yksinkertaiset sakkaridit sopivat hypoglykemian torjuntaan tupakoinnin lopettamisen yhteydessä tai urheilijoiden energian palauttamiseen. Banaaneissa niitä on v altava määrä – jopa 90 %, joten hedelmä on käytännössä pelastus näissä tapauksissa.

Niille ruokavalioille, joissa painotetaan monimutkaisia hiilihydraatteja, banaani on myös välttämätön. Huolimatta pienestä ominaispainostaan verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, tämä hedelmä sisältää silti enemmän polysakkarideja kuin monet muut hedelmät, vihannekset ja marjat. Voidaan sanoa, että yhtä paljon kuin hiilihydraatteja on yhdessä banaanissa, sitä on vaikea löytää muista hedelmistä.

Onko todella mahdollista laihtua puhtaalla banaaniruokavaliolla

Kuten minkä tahansa muun ruokavalion kohdalla - kaikki on hyvin yksilöllistä. Pelkästään näiden hedelmien syöminen ei kuitenkaan silti ole sen arvoista. Tietenkin korkea kaliumpitoisuus on iso plussa: se ylläpitää täydellisesti sydänlihaksen sävyä, joka kokee v altavasti stressiä millään tavalla.laihduttaa. Samaan aikaan hedelmät itsessään sisältävät vähän ravintoaineita, ja on olemassa riski väsyä. Mutta millä tahansa ruokavaliolla lääkärit neuvovat silti olemaan laiminlyömättä tätä ei-eksoottista eksoottista. On vaikea sanoa, kuinka monta hiilihydraattia banaanissa on: 100 g ei ole vieläkään yleisin tällaisen hedelmän paino. On kuitenkin syytä muistaa, että ne kaikki imeytyvät paljon täydellisemmin, helpommin ja ilman haitallisia seurauksia kuin 100 g:n hiilihydraatit, esimerkiksi eklaireista tai kakuista. Ja ne kyllästävät energiaa ja tunnelmaa yhtä hyvin.

Kuitenkin, jos noudatat tiukasti ruokavaliosi sääntöjä ja ehtoja, voit silti arvioida silmämääräisesti, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja banaani sisältää. Luonnollisesti tämä riippuu suoraan sen koosta. Pieni hedelmä (noin kämmenen pitkä) sisältää noin 17 g. Iso (puolitoista-kaksi kämmentä) - lähes 18,5 g. Lähentäminen selittyy sillä, että banaanit voivat olla eri paksuisia ja kypsyysasteita, mutta voit keskittyä annettuihin lukuihin.

Banaanien haitalliset ominaisuudet

Monista myönteisistä ominaisuuksista huolimatta näillä hedelmillä on myös negatiivisia ominaisuuksia. Tärkeimmät niistä johtuvat siitä, että banaanit eivät kasva meidän ilmastossamme, joten kaikki kuljetuksiin liittyvä negatiivisuus on saatavilla. Kunnolliset toimittajat poimivat hedelmät vihreiksi siinä odotuksessa, että ne kypsyvät matkalla. On kuitenkin tapauksia, joissa banaaneille tehdään erilaisia käsittelyjä paremman ja pidemmän säilyvyyden saavuttamiseksi - useimmiten kaasu. Surullisinta on, että vaikka toimittaja olisi rehellinen, myyjä paikan päällä turvautuu samaan kaasuunkauppamekon nopea antaminen hedelmälle. Samalla kaikki niissä olevat hiilihydraatit muuttuvat hyödyllisistä ja helposti sulavista tavallisista sokerista, mikä on haitallista missä tahansa ruokavaliossa.

Seuraava punainen lippu niille, jotka seuraavat ruokavalio-ohjeita: Banaanit lisäävät ruokahalua. Ja jos et ole vielä tottunut luopumaan suunnittelemattomista välipaloista, joudut jonkin aikaa joko hylkäämään nämä hedelmät kokonaan tai rajoittumaan niihin tarkkailemalla huolellisesti suunnittelemattomien aterioiden impulsseja. Ja yleensä, kohtele banaania hyvin ansaituna jälkiruokana. Mutta jälkiruokia syödään vasta illallisen jälkeen ja pieniä määriä, eikö?

Puhastaan lääketieteellisestä näkökulmasta niiden, joilla on lisääntynyt veren viskositeetti, tulee olla varovaisia. Banaanit lisäävät sitä entisestään, mikä voi erityisesti aiheuttaa erektio-ongelmia miehillä. Yhtä vaarallista voi olla banaanien väärinkäyttö ihmisille, joilla on suonikohjuja tai tromboflebiitti. Mutta niille, joilla on huono veren hyytyminen, banaaneja voi syödä yksinkertaisesti kiloittain.

Viimeinen varoitus haavaumista ja gastriitista. Mainitut hedelmät pahentavat mahalaukun käymisprosesseja. Ilmavaivat voivat edelleen olla vitsailujen kohteena, mutta suolisto- ja vatsaongelmissa on parempi olla ottamatta riskiä taudin pahenemisesta.