Täydellisin luettelo imettävien äitien ruoista

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Rintamaidon eduista on kirjoitettu paljon artikkeleita ja lastenlääkärien sanoja on sanottu tarpeeksi. Siitä huolimatta monet kysyvät edelleen äidin ravinnosta. Mitä nainen syö, tulee hänen lapselleen äidinmaidon kautta. Riittää, kun tietää täydellisen listan imettävälle äidille tarkoitetuista tuotteista, jotta imetysprosessi etenee turvallisesti ja hyödyllisesti sekä äidille että vauvalle.

Miksi et voi syödä kaikkea?

Jos saisit syödä mitä tahansa ruokaa, niin ei tarvittaisi imettävälle äidille tuotelistaa. Siitä huolimatta oma ravinto on äärimmäisen tärkeää, sen tulee olla terveellistä, ravitsevaa ja oikeaa. On tärkeää tuoda monipuolisuutta ruokavalioosi asteittain ja seurata lapsen tilaa. Imettäville äideille sallittujen tuotteiden luettelo antaa sinun tehdä uuden valikon joka kerta. Jossain vaiheessa saatat tarvita kiinnitystuotteita tai päinvastoin laksatiivista vaikutusta. Ravinnon kautta kaikki ravintoaineet ja hivenaineet sekä vitamiinit pääsevät rintamaitoon ja sen mukana vauvaan. Jos jokupelkää parantua, sallitut ruoat ovat eräänlainen ruokavalio imettävälle äidille. Tuoteluettelo ei sisällä rasvaisia tai paistettuja ruokia, jotka edistäisivät painonnousua.

Päivittäinen menu

Älä usko, että minkään tietyn ruoan jättäminen pois vähentäisi vitamiinien määrää, joita kehon tulisi saada jatkuvasti. Imettävän äidin tuotelista on runsas ja monipuolinen sisältäen proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja hivenaineita, jotka ovat niin tarpeellisia kasvavan lapsen keholle.

Pieni luettelo tärkeimmistä ainesosista:

- vähärasvainen liha (ravitsemuskaninliha, lammas, kalkkuna, sianliha ja kanafileet);

- maitotuotteet (smetana, jogurtti, kefiiri, kerma ja vähärasvainen fermentoitu leivottu maito);

- erilaiset viljat riisistä, kaurapuuro, tattari;

- pasta ilman minkäänlaista tomaattia;

- raakoja vihanneksia (koholla);

- hedelmät ja hillokkeet.

Maitotuotteisiin ei saa lisätä hilloa, hilloa tai sokeria, muuten vauvalle voi kehittyä vakavia kaasuja ja koliikkia. Ensimmäisiä ruokia, varsinkin runsaasti maustettuja, ei pidä syödä. On paljon parempi syödä kevyttä, kevyesti suolattua kananlihasta ja vihanneksista valmistettua liemi. Allergisten reaktioiden välttämiseksi suljemme pois tomaatit, kurkut, retiisit ja nauriit. Voit valmistaa kasvispata muita aineksia, kuten kukkakaalia, kesäkurpitsaa, porkkanaa, paprikaa.

Tietoja valikon yksittäisistä osista

Imettävän äidin tuotelista ei lopu tähän. Kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä voi käyttää välipalana, mutta pieniä määriä. Ne sisältävät vitamiineja, aminohappoja ja kivennäisaineita. Banaanit sisältävät runsaasti E-, B6- ja C-vitamiineja sekä fosforia, rautaa, magnesiumia ja kalsiumia ja helpottavat ihanteellisesti ummetusta ja äidin masennusta. Vitamiinirikkain on valkokaali haudutettu tai hapankaali. Siinä on kaikki mitä tarvitset vauvan immuniteetin ylläpitämiseen ja hänen kehonsa täydentämiseen vitamiineilla. Älä myöskään unohda syödä keitettyä kalaa, munia, mukaan lukien viiriäisiä, omenoita ja pähkinöitä. Kaikkien yllä olevien ainesosien syöminen auttaa välttämään monia ruoansulatukseen, immuunijärjestelmään ja äidin ja vauvan yleiseen terveyteen liittyviä ongelmia.