Brasilialainen laihdutusdieetti 7 tai 14 päivän ajan

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Brasilialaisia pidetään yhtenä kauneimmista naisista. Heille on ominaista tumma iho, paksut hiukset, ohut vyötärö, pitkät jalat ja ylelliset lantiot. Monet brasilialaiset mallit hämmästyttävät kauneudellaan maailman tunnetuimmilla catwalkeilla. He saivat kuitenkin viettelevät linjansa paitsi geenien, myös erityisen ruokavalion ansiosta. Brasilialainen ruokavalio, jota harkitsemme tänään, antaa sinun sanoa hyvästit muutamalle kilolle ylipainoa lyhyessä ajassa.

Ominaisuudet

Painonpudotuksen vakiokesto on 2 viikkoa. Vaikka vaihteluita on sekä viikoittain että kuukausittain. Brasilian ruokavalio ei ole yksi tiukimmista. Tässäkin on kuitenkin joitain rajoituksia. Yksi perussäännöistä, kuten kaikissa muissa erityisruokavalioissa, on runsaan nesteen juonti. Ja tarkoitan tavallista vettä, en kahvia, teetä jne. Ruokavalio on yksiproteiinia. Siksi valmistaudu siihen, että hiilihydraattien määrä täällä on huomattavasti rajoitettu. Vasta-aiheisiin kuuluu tietysti ensisijaisesti raskaus.

Brasilialaisessa ruokavaliossa on seuraavat säännöt:

• syö usein, mutta pikkuhiljaa;
• poista mausteet, mausteet ja alkoholi kokonaan pois;
• et voi myöskään syödä jauhoja, rasvaisia ja paistettuja ruokia;
• viimeinen ateria viimeistään klo 19.00;
• vihanneksia ja hedelmiä syödään niin paljon kuin haluavat;
• kalorien vähentäminen johtaa pienempään vatsaan, mutta vähitellen ja terveyttä vahingoittamatta;
• kaikki tuotteet ovat halpoja, joten ruokavaliosta ei aiheudu korkeisiin kustannuksiin.

Mitä voit ja mitä et voi syödä ruokavaliolla

Kun päätät noudattaa dieettiä, joudut väliaikaisesti kieltämään itseltäsi suklaan, mausteiden, rasvaisen lihan tai kalan, paistetun, mausteisen, savustetun lihan ja tietysti alkoholin käytön. Mutta vähärasvainen kala, vihannekset, hedelmät, kuivatut hedelmät, siipikarja, maitotuotteet, pähkinät ovat sallittuja.

Ruoka höyrytetään, keitetään ja paistetaan. Tämä osoittaa, että brasilialainen ruokavalio ei anna kehon kuolla nälkään.

Viikon ruokalista

Harkitse esimerkkiruokavaliota yhden viikon ajan. Ruokalista voi toki muuttua. On kuitenkin syytä noudattaa yleisiä ravitsemukselle asetettuja rajoituksia. Niille, jotka haluavat pudottaa vain pari ylimääräistä kiloa, sopii brasilialainen ruokavalio 7 päivän ajan. Kahden viikon hoito-ohjelmaa tulee noudattaa niiden, jotka haluavat päästä eroon 5-6 kilosta, ja kuukausittaista - jottaunohda ikuisesti noin 10 kiloa tai enemmän. Mutta milloin tahansa päätätkin pitää kiinni, muista juoda runsaasti vettä.

maanantai. Aamiaiseksi syödään hedelmiä ja mitä tahansa vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta. Välipalaksi juomme mehua, lounas koostuu kalasta kasvisten kera, iltapäivän välipala on hedelmää ja illalliseksi juomme lasillisen kefiiriä ja syömme omenoita.

tiistai. Päivä alkaa kefirillä. Sitten syömme greippiä, lounaamme kananrintaa kasvisten kera. Toinen välipala sisältää 200 grammaa raejuustoa ja päivällinen yhdestä omenasta.

keskiviikko. Aamiaiseksi syömme jogurttia, sitten juomme appelsiinimehua. Lounas sisältää 2 munaa ja raakoja kasviksia, iltapäivän välipala kasvissalaattia ja illallinen lasillinen kefiiriä.

torstai. Aamiainen sisältää valitsemasi hedelmän ja sen jälkeen puolikkaan pomelon. Lounaaksi keitetään taas kala kasvisten kera, iltapäivävälipalaksi puolet pomelosta ja illalliseksi omena ja juo se mehun kera.

perjantai. Aamulla juodaan kefiiriä, välipalaa omena- ja porkkanamehun kera ja lounaaksi kanafilettä kasvisten kera. Iltapäivän välipala sisältää kasvissalaattia, jossa on kaalia, kurkkua ja yrttejä, ja päivällinen sisältää lasillisen jogurttia.

lauantai. Päivä alkaa greipillä, jatkuu yhdellä omenalla. Lounaaksi valmistamme salaatin keitetyllä munalla. Iltapäivän välipalaksi syömme raejuustoa ja illalliseksi hedelmäsalaattia.

Sunnuntai-dieetti toistaa dieetin ensimmäisen päivän.

Jos brasilialainen 14 päivän ruokavalio sisältää, harkitse ensi viikon valikkovaihtoehtoa.

maanantai.

Aamiainen - muna ja kuppikahvia.

Välipala - omena.

Illallinen - keitetty muna.

Välipala - omena.

Illallinen - muna ja vihreä tee.

Tiistai - Sama ruoka kuin maanantaina.

keskiviikko.

Aamiainen - 2 munaa ja kahvi.

Välipala - omena.

Lounas - naudanlihaa, pinaattia.

Välipala - omena.

Illallinen - syö kananmunaa, juo vihreää teetä.

torstai.

Aamiainen on muna.

Välipala - omena.

Lounas - kalaa kasvisten kera.

Välipala - omena.

Illallinen - 2 kovaksi keitettyä munaa.

perjantai.

Aamiainen - keitetty kananmuna ja kahvi.

Välipala - omena.

Lounas - vihanneksia 2 kananmunalla.

Välipala - omena.

Illallinen - kalaa ja vihanneksia.

Lauantaina syödään samaa, vain lounas korvataan naudanlihalla kurkulla.

Sunnuntai muistuttaa myös muita päiviä, paitsi lounas, joka koostuu broilerinfileestä ja kasviksista.

Tulokset

Viikon aikana on helppo poistaa jopa viisi kiloa ylipainoa. Joka seuraava viikko paino menee vaikeammaksi, keskimäärin kolme kiloa. Koska proteiini sisältyy ruokavalioon, paino ei häviä lihasten, vaan vain rasvakertymien takia. Kevyet hiilihydraatit ja maitotuotteet edistävät suoliston toimintaa. Ja vitamiinit ja kivennäisaineet, joita sisältyy ruokavalioon suuria määriä, auttavat hiuksia, kynsiä ja ihoa pysymään erinomaisessa kunnossa.

Vaikka jokainen annos ei saisi olla yli 200 grammaa, kylläisyyden tunne tuleenopeasti, ja brasilialainen laihdutusruokavalio ei anna sinun nälkäistä.

Edut

Joten miksi valita tämä ruokavalio?

1. Ilman terveydelle haitallista, saavutetaan erinomainen tulos.
2. Pienet, mutta usein toistuvat annokset vähentävät vatsaa, joten muutaman päivän kuluttua haluat syödä paljon vähemmän.
3. Erilaisia ruokia.
4. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan säännölliset viisi ateriaa tai useammat ateriat päivässä ovat turvallisen ruokavalion perusta.
5. Brasilialaista ruokavaliota mainostavat monet latinalaisamerikkalaiset julkkikset, joiden arvostelut ovat vain myönteisiä. Kyllä, tämä ei ole yllättävää. Koska ne näyttävät upeilta.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Jokainen nainen ei ajattele sitä, että tärkeintä ruokavaliossa ei ole hän itse, vaan oikea tie ulos. Loppujen lopuksi, jos palaat heti normaaliin ravitsemukseen tai vielä pahempaa - "juhlistat" loppua runsaalla lounaalla tai illallisella, tulos ei vain mene turhaan. Paino voi jopa nousta entisestään.

Laihdon aikana ja sen jälkeen on erittäin tärkeää harjoitella, muuten iho voi roikkua ja venytysarpia jää jäljelle. Näin ollen säännöllinen lenkkeily, kuntosaliharjoittelu, uinti jne. vaikuttavat suotuisasti painoon ja yleiseen terveyteen.

Päivittäiset kontrastisuihkut sävyttävät myös ihoasi. Jos ongelmia ilmenee joissain paikoissa, on suositeltavaa valmistaa sinne erityisiä naamioita.

Ja enemmän, enemmän vettä. On erittäin hyödyllistä lisätä siihen sitruunamehua aamulla. Kaksi litraa päivässä riittääkyllästää kehoa.

Epäkohdat

Brasilialaisessa ruokavaliossa on jotain, josta kaikki eivät pidä. Se sisältää esimerkiksi kahvin juonnin. Mutta kaikki eivät rakasta tätä juomaa. Haittoja, kuten muidenkin erityisruokavalioiden tapauksessa, kuuluu se, että sen jatkuvaa käyttöä ei suositella. Kerran kuuden kuukauden välein riittää yleensä.

Adriana Liman ruokavalion muunnelma

Kuuluisa malli Adriana Lima on kokeillut monia dieettejä. Mutta lopulta hän valitsi brasilialaisen ruokavalion. Samalla hän käyttää sitä omalla tavallaan.

Aamiaiseksi malli mieluummin mysliä rusinoilla ja hunajalla, munanvalkuaista ja kahvia ilman sokeria, lounaaksi kanaa kasvisten kera. Iltapäivän välipala sisältää hedelmäsalaattia ja illallinen kasvissalaattia.

Tämän lisäksi tyttö tykkää juoksemisesta aamuisin ja nyrkkeilyyn 3-4 kertaa viikossa. Pysyäkseen kunnossa Adriana neuvoo nukkumaan riittävästi, juomaan vettä, olemaan juomatta alkoholia ja olemaan tupakoimatta. Hän rakastaa myös hunajaa, joka vahvistaa vastustuskykyä.

Johtopäätös

Joten, standardi on brasilialainen ruokavalio 14 päivän ajan. Palaute niiltä, jotka istuivat siinä, on yleensä positiivista. Jotkut naiset onnistuvat laihtumaan jopa 10 kiloa kahdessa viikossa. Vaikka tämä on enemmän poikkeus kuin sääntö. Loppujen lopuksi paino häviää nopeasti vasta ruokavalion ensimmäisinä päivinä. Sitten sinun on taisteltava joka kilolla, kun keho tottuu tähän hoitoon. Mutta tulos riippuu myös naisen painosta, hänen ruumiinsa rakenteesta ja monista muista parametreista.

Tärkeintä onkeho ei ollut heikentynyt, etenkään maha-suolikanavan sairaudet. Silloin ruokavaliolla ei ole kielteisiä vaikutuksia.