Juurikkadieetti - arvostelut. Punajuuriruokavalio 7 päivän ajan. Punajuuriruokavalio 3 päivää

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Puukuriruokavalio, jonka arvostelut ovat pääosin myönteisiä, on hyvä lisä mihin tahansa muuhun painonpudotusohjelmaan tai kevyeen voimaharjoitteluun. Tämän ruokailutavan etujen joukossa voidaan mainita juurikkaan kyky edistää ylimääräisen rasvan poistumista ja alentaa kolesterolitasoja vihannesten korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Punajuuren positiivisista ominaisuuksista voidaan mainita seuraavat:

• Puhdistaa kehon tehokkaasti lyhyessä ajassa.
• Vähennä ruokahalua.
• Edistä nopeaa painonpudotusta ilman negatiivisia seurauksia.

Tällainen ruokavalio on erinomainen nopeaan painonpudotukseen. Se on hyvin yksinkertainen eikä maksa paljon.

Kasviksien hyödylliset ominaisuudet

Juurikkaat ovat hyödyllisten aineiden "varasto", joilla on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Siitä voit valmistaa monia herkullisia ja tuoksuvia ruokia, jotka eivät vahingoita hahmoa. Siksi suosituin muiden joukossa on punajuuriruokavalio. Resepti mille tahansa tämän vihanneksen ruoallemelko yksinkertainen eikä vaadi paljon aikaa ja rahaa.

1. Tämä juurikasvi, kuten useimmat vihannekset, on periaatteessa vähäkalorinen, mikä määrää sen käytön ruokavaliossa.
2. Hyödylliset alkuaineet eivät sisällä vain juurikasveja, vaan myös vihreitä, joissa muuten kaliumia on suurempina annoksina kuin itse vihanneksessa. Tämä elementti varmistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, maha-suolikanavan ja lihasten oikean toiminnan. 125 g keitettyä punajuurta sisältää 259 mg kaliumia.
3. Tämä on runsas kuidun lähde, jonka lisäys ruokavaliossa auttaa normalisoimaan suolen toimintaa, vähentämään ruokahalua, alentamaan veren kolesterolia, joten punajuuriruokavalio 7 päivän ajan puhdistaa tehokkaasti kehon ja alentaa painoa. Tarvittava päiväannos kuitua aikuiselle 25-38 g.
4. Vihanneksen koostumuksessa oleva foolihappo edistää verenmuodostusta, on myös mukana DNA:n tuotantoprosessissa. B9-vitamiinilla on tärkeä rooli sikiön muodostumisessa kohdussa.
5. Juurissa oleva A-vitamiini auttaa vahvistamaan hampaita ja luita, parantaa immuunijärjestelmää ja parantaa näön laatua.

Siten punajuuriruokavalio (arviot vahvistavat tämän) on loistava tapa paitsi pudottaa ylimääräisiä kiloja myös ylläpitää terveyttäsi, puhdistaa kehoa ja piristää sinua.

Kuinka punajuuri laihtuu?

Hän on erinomainen v altavien määrien betaiinin lähde, joka stimuloi ylimääräisen rasvan erittymistä. Betaiini edistää oksidatiivisia prosesseja rasvasoluissa, minkä jälkeen rasvakudos ohenee,tästä syystä positiiviset arvostelut punajuuriruokavaliosta. Ennen kaikkea betaiini estää painonnousua.

Vihanneksien toiseksi tärkein ainesosa on kurkumiini. Sillä on voimakas antioksidanttinen vaikutus elimistöön - ikääntymisprosessi hidastuu, haitalliset vapaat radikaalit poistuvat elimistöstä, rasvasolujen saanti verisuonten kautta estyy, minkä seurauksena ne lakkaavat kasvamasta ja kuolevat.

Kehon yhden päivän kuormanpurku

7 päivän punajuuriruokavalio joillekin tuntuu liian pitkältä. Tässä tapauksessa voit käyttää yhden päivän ruokavaliorajoitusta - tehokasta menetelmää kehon purkamiseen melko lyhyessä ajassa. Tällä menetelmällä voit laihtua 0,5-1,5 kg.

ruokavalio on tässä tapauksessa melko yksinkertainen:

• Syö 250 g punajuurisalaattia päivän aikana.
• Ateriat syödään 2-3 tunnin välein.
• Illallisen tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Edellytyksenä on nesteen käyttö suurina määrinä 1,5-2,5 litraa puhdasta vettä päivässä, halutessasi voit juoda yrtti- tai vihreää teetä.

Kuinka tehdä salaatti?

Tervellisen ja vähäkalorisen kasvisruoan valmistaminen on melko yksinkertaista - pilko tuore porkkana, punajuuri ja valkokaali, sekoita salaatti huolellisesti, vaivaa hieman ja anna vetäytyä hetkeksi, jotta mehu erottuu. Täyteläisemmän maun saamiseksi voit maustaa ruoan sitruunamehulla, mutta älä käytä suolaa.

7 päivän punajuuriruokavalio: menu

7 päivän punajuuriruokavalio on monimutkainen ja sisältää optimaalisen tason kaikkia kehon tarvitsemia ravintoaineita. Välttämätön edellytys on suuren nestemäärän käyttö kehon aineenvaihduntaprosessien stimuloimiseksi ja ylläpitämiseksi. Kaikissa olosuhteissa 7 päivän ravitsemusjärjestelmä antaa sinun päästä eroon 5 kilosta painosta.

Alla kuvattu valikko on täysin tasapainossa. Se on likimääräinen, ja muut ainesosat kuin itse juurikasvi voidaan korvata muilla saman ravintoarvon omaavilla tuotteilla.

maanantai. Aamiainen on melko kevyt: 150 g raastettua tuoretta punajuurta + lasillinen hiilihapotonta vettä. Lounaaksi voit syödä salaattia keitetyistä punajuurista ja porkkanoista yhtä paljon + lasillinen vettä. Illalliseksi tarjolla 200 g vähärasvaista höyrytettyä kalaa + lasillinen kevyttä kefiiriä.

tiistai. Aamiaiseksi voit juoda lasillisen vastapuristettua punajuurimehua tai raastaa vihanneksen sitruunamehulla maustamalla. Lounaaksi voit syödä salaattia pienellä määrällä luumuja (5 kpl). Valmista illalliseksi sekoitus juureksia ja vihreää omenaa.

keskiviikko. Aamiainen tulisi rajoittaa annokseen makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia. Lounaaksi voit keittää 200 g naudanlihaa tai kanaa + 100-150 g porkkanaa missä tahansa muodossa. Päivälliseksi sinun tulee syödä punajuurisalaattia, joka on maustettu pienellä määrällä vähärasvaista smetanaa (2-3 tl).

torstai. Aamiaiseksi - 200 g omena-juurikasalaattia + lasillinen vettä. Lounaalla voit syödä annoksen keitettyätai höyrytä vähärasvaista kalaa keitetyn punajuuren (150 g) kanssa. Illallisella rajoita itsesi annokseen tattaripuuroa (100 g) ja 200 ml vähärasvaista kefiiriä.

perjantai. Aamulla - riisipuuro vedessä (100 g) + lasillinen kivennäisvettä. Lounasta voi vaihdella keitetyllä kananrintalla (200 g) ja muussatuilla keitetyillä punajuurilla. Illallisella kannattaa rajoittua hapatettuun leivolliseen maitoon tai kefiiriin.

lauantai. Aamiaiseksi - raastettua raakaa punajuurta (100 g) + lasillinen vettä. Lounas sisältää valkokaalisalaattia (100 g) ja vettä. Illalliseksi syö keitettyä kananrintaa tai naudanlihaa (150 g) + porkkanaraastetta.

sunnuntai. Valmista aamiaiseksi sekoitus 2 keskikokoista omenaa ja luumuja (4 kpl) + 1 lasillinen kivennäisvettä. Lounaaksi - osa tattaripuuroa (100 g). Päivälliseksi voit syödä kananrintaa keitettyjen juureksien kanssa (150 g).

Puukariruokavalio (3 päivää)

Ei tarkasti tiedetä, mistä tämä ruokavalio tuli, mutta se on melko yleinen Yhdysv altain asukkaiden keskuudessa. Monet lääkärit tuntevat hänet ja vahvistavat, että punajuuriruokavalio, jonka arvostelut ovat enimmäkseen myönteisiä, täyttää täysin terveellisen ruokavalion vaatimukset ja edistää samalla kehon rasvan aktiivista polttamista. Rajoitusjakson aikana sallitaan ruoka, jonka kokonaiskaloripitoisuus on 1000 kcal päivässä, mutta tänä aikana tulee noudattaa joitain sääntöjä:

• Huolimatta siitä, että punajuuriruokavaliolla on myönteisiä arvosteluja, se voi olla vasta-aiheinen tietyissä ruuansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonisairauksissajärjestelmä, joten sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa sen käytön suositeltavuudesta.
• Vaadittu määrä puhdasta vettä kulutetaan 1,5 litrasta vuorokaudessa.
• Puukariruokavalio (3 päivää) edellyttää systemaattista ateriaa, tiettyyn aikaan, ilman väliin jättämistä.
• Rasva tulisi pitää minimissä ruoanlaitossa.
• Tässä tapauksessa ruokavalio on suunniteltu 3 päiväksi, loput 4 päivää on tarkoitus lopettaa tämä järjestelmä.

3 päivän ruokavaliovalikko

Eka päivä

- Aamiaiseksi voit syödä puolikkaan greipin, yhden paahtoleivän maapähkinävoilla + kahvia ilman sokeria tai vihreää teetä.

- Syö lounaaksi 150 g öljytöntä tonnikalaa, yksi paahtoleipä + tee, kahvi ilman sokeria.

- Päivälliseksi voit tarjoilla keitettyä tai paistettua lihaa (kanaa, naudanlihaa - 30 g), keitettyjä punajuuria 150 g, keskivihreää omenaa ja 100 g keitettyjä papuja. Jälkiruoaksi voit syödä mehujää.

Toinen päivä

- Aamiaiseksi: yksi keitetty muna + puolikas banaani + kahvi tai vihreä tee ilman sokeria.

- Lounaaksi: keitettyä parsakaalia (125 g), raejuustoa (70 g), pari suolattua keksejä.

- Illalliseksi: haudutettua parsakaalia, punajuurisalaattia (125 g), maustettua sitruunamehulla. Jälkiruoaksi yksi pieni banaani ja mehujää.

Kolmas päivä

- Aamiaiseksi: cheddarjuustoa (yksi viipale) + 5 suolakeksiä + yksi pieni omena + kahvi tai vihreä tee ilman sokeria.

- Lounas: keitetty muna + yksi paahtoleipä.

- Illallinen: 125 g punajuuria+ 250g haudutettua tai keitettyä kukkakaalia + 150g öljytöntä tonnikalaa + meloniviipale ja mehujäät jälkiruoaksi.

Kehon poistaminen ruokavaliosta

Palautumisen normaaleihin ruokailutottumuksiin tulee tapahtua asteittain. On tarpeen jatkaa punajuurien ottamista päivittäin, mutta pienempiä määriä. Aterioiden välissä voit syödä hedelmiä tai pähkinöitä. Muiden tuotteiden lisääminen ruokavalioon tapahtuu hitaasti, pieninä annoksina. On suositeltavaa aloittaa fermentoiduista maitotuotteista ja täysjyväviljoista, jonka jälkeen voit syödä vihanneksia ja ruisjauholeipää. Ensimmäisen ruokavalion jälkeisen viikon aikana on suositeltavaa suosia vähärasvaista lihaa ja kalaa. Vältä jauhoja, sokerisia tuotteita, savustettuja ja rasvaisia ruokia.