Tehokas ruokavalio 4 päivän ajan

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Maailmassa ei ole sellaista naista, joka ei olisi edes kerran elämässään miettinyt ruokavaliota. Maailmassa on paljon erilaisia ruokavalioita, ja jokaisella on oma tavoitteensa. Yksi suosituimmista on pikadieetit, joiden tavoitteena on laihtua tietty määrä kiloja lyhyessä ajassa.

Nopea ruokavalio

Yleensä tällaisia ruokavalioita kutsutaan näyttelijöiden, mallien ja tanssijoiden ruokavalioiksi. Koska heidän on jatkuvasti pidettävä itsensä kunnossa, mutta joskus on tilanteita, joissa sinun on kiireellisesti pudotettava hieman ylimääräistä painoa. Tällaisten ruokavalioiden etuna on, että ne eivät vie paljon aikaa, sinun ei tarvitse kuluttaa niihin paljon rahaa.

4 päivän dieetti

Tehokas ja erittäin kuuluisan näyttelijän 4 päivän painonpudotusdieetti, jota kutsutaan myös monodieetiksi, rajoittaa kaloreita ja poistaa kokonaan sokerin ja suolan ruokavaliosta.

Nyt, näyttelijäruokavalio:

• Päivä 1. Sinun täytyy syödä vain riisiä ja juoda se tomaattimehun kanssa. Tomaattimehu ei saa sisältää suolaa tai sokeria, ja on suositeltavaa valita ruskea riisi, vaikka tavallinen riisikin käy.
• Päivä 2. Voit juoda kefiiriä ja syödä vähärasvaista raejuustoa. Syötyä määrää ei ole rajoitettu. Pestävain puhdasta vettä.
• Päivä 3. Voit syödä keitettyä lihaa. On parasta valita ruokavalion naudanliha, kana tai kalkkuna. Päivä kannattaa aloittaa vihreällä teellä ilman sokeria.
• Päivä 4. Päivänä sinun täytyy juoda pullo punaviiniä ja syödä vain juustoa. Ne, jotka eivät juo alkoholia, voivat korvata viinin appelsiinimehulla.

Aina ei kuitenkaan ole hyvä lopettaa ruokavaliota viinillä. Ensinnäkin, vaikka venyttelet viinipulloa päiväksi, voit helposti humalassa, ja jos on työpäivä, niin töihin tuleminen alkoholin hajulla ja tämän selittäminen ruokavaliolla on hieman outoa. Siksi on olemassa useita reseptejä, jotka ovat muunnelmia alkuperäisen näyttelijän ruokavaliosta, mutta ilman alkoholia. Jokaisen menetelmän yhteinen piirre on veden juomakielto viimeisenä päivänä.

Resepti 1: riisi, kefiiri, katkarapu, vesimeloni.

Resepti 2: riisi, kefiiri, naudanliha, omenat. Resepti 3: riisi, kefiiri, kala, viinirypäleet.

Kookosmaitodieetti

Monet ihmiset tietävät kookosmaidon ja yleensä kookospähkinän hyödylliset ominaisuudet, mutta harvat eivät tiedä sen kyvystä polttaa ylipainoa. Täällä on useita temppuja. Ensinnäkin kookoksen kemiallisella koostumuksella on tärkeä rooli, ja toiseksi kookoksen rakenne ei ole yhtä tärkeä. Älä pelkää kookosruokavaliota 4 päivän ajan: laihtuaksesi sinun ei tarvitse syödä vain kookosta.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että poistetut kilot tulevat takaisin hyvin pian. Loppujen lopuksi vakaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on muutettava ruokavaliota kokonaan. Ja toiseksi, tällaiset ruokavaliot voivatjohtaa siihen, että elimistö alkaa varastoida tuotteita tulevaisuutta varten, koska tällainen ruokavalio voi olla stressaavaa keholle.

Kookoksen hyödyllisiä ominaisuuksia

Kookoksen ja sen maidon koostumuksessa on v altava määrä hyödyllisiä aineita: näitä ovat E- ja C-vitamiinit, fruktoosi, kuitu sekä monet kivennäisaineet. Kookosöljyllä on monia poikkeuksellisia ominaisuuksia. Se on 50 % lauriinihappoa, joka tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Lisäksi se on aine, jolla on lipolyyttistä aktiivisuutta. Kookoksen rakenne on hyödyllinen, koska sen pureskelu vaatii paljon vaivaa. Pureskeluprosessissa aktivoituu syljeneritys ja refleksiivisesti ruuansulatusnesteiden ja entsyymien erottaminen, mikä parantaa ruoansulatusprosessia 4 kertaa. Mutta jopa pitkällä pureskelulla pienet kookospalat jäävät jäljelle, ja ne koostuvat kuiduista. Tämän seurauksena ne turpoavat ja täyttävät vatsan tilan. Siksi pienen kookosmäärän syömisen jälkeen voit tuntea olosi miellyttävän kylläiseksi pitkään.

Kookosruokavalion resepti:

• 1 päivä: aamiaiseksi sinun tulee syödä puolet kookosmassasta, maito mukaan lukien, 2 ruokalusikallista keitettyä riisiä. Ensin tulee riisi maidolla ja 15 minuutin kuluttua - itse massa. Lounaalla sinun täytyy syödä jopa sata grammaa raejuustoa ja juoda se vihreän teen kanssa ilman sokeria. Illallinen koostuu hedelmälihasta, maidosta (jäljelle jäänyt kookos) ja keskeneräinen riisiä.
• 2 päivä: toisen päivän aamu toistaa ensimmäisen. Lounas - raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 5%, 150gramma. Illallinen on sama kuin aamiainen.
• 3 päivä: aamulla - puoli kookosta ja 60 grammaa riisiä (3-4 lusikkaa). Lounas - 2 lasillista vihreää teetä. Ilta - jäljellä oleva puolikas kookosmassasta maidolla, 2 rkl riisiä, 50 grammaa raejuustoa.
• 4 päivä: aamulla - 2 lusikallista riisiä ja puolikas kookos. Lounas on kookoksen toinen puolisko. Ilta - vähärasvainen raejuusto, 120 grammaa.

Kaikki tämän ruokavalion perustuotteet ovat ruokavalioon liittyviä. Raejuusto tulee ottaa vähärasvaisena, ja riisin tulee olla vain valkoista, koska ruskea on huonosti sulavaa ja yhdessä kookoksen kanssa ei anna kovin positiivista vaikutusta. Vihreä tee tulee keittää voimakkaasti. Jos päivän aikana on nälän tunne, sinun tulee juoda kookosmaitoa. Kaupassa sitä myydään tiivistettynä, joten se on parempi laimentaa. Enintään 2 lasillista päivässä sallitaan. Kookosdieetillä voit laihtua 3-6 kg 4 päivässä.

Hedelmä-kasvisruokavalio

Tämä on yksinkertainen 4 päivän ruokavalio. Miinus 4 kg sen lopussa näkyy varmasti.

1 päivä. Aamu - paprikasalaatti kurkulla, lisäämättä suolaa, mausta 1 rkl öljyä (pellava tai oliivi). Voit juoda lasillisen vihreää teetä. Hieman myöhemmin voit syödä appelsiinin. Lounaaksi voit syödä höyrytettyä kalaa tai kanaa kasvisten lisukkeen kanssa, voit tehdä salaatin. Välipala - pari omenaa tai kiiviä. Illalliseksi on parempi valmistaa kesäkurpitsapata tomaattien ja munakoison kera sekä salaatti.

2 päivää. Aamu - salaatti kurkkua, paprikaa ja tomaatteja yrteillä ja voilla. Kuppi vihreää teetä. Kutenvälipala juo pari kupillista kefiiriä. Lounas - taas vihanneksia, nyt paistettuna, ja kasviskeittoa, johon on lisätty selleriä. Iltapäivän välipala - pari kurkkua. Illallinen - muhennos yrteillä, tee ilman sokeria.

3 päivää. Aamu - kevyt salaatti useista hedelmistä ja 150 grammaa kefiiriä, omena (mieluiten vihreä). Lounas - marjojen ja hedelmien salaatti jogurttikastikkeella, tee ilman sokeria. Iltapäivän välipala - pari kiiviä. Ilta - kaksi pientä hedelmää, esimerkiksi päärynä ja appelsiini. Voit päättää päivän lasilliseen 1 % jogurttia.

4 päivää. Ensimmäinen päivä toistuu kokonaan.

Proteiini- tai proteiiniruokavalio 4 päivän ajan

Tämä ateriaohjelma on toinen ruokavaliovaihtoehto 4 päiväksi, kohtalainen liikunta on tehokas apu tänä aikana, sinun tulee pidättäytyä raskaasta liikunnasta.

1 päivä. Aamu - 1-2 ruokalusikallista jauhettua lesettä, 6-7 pinjansiemeniä, yksi lasillinen 1% kefiiriä. Lounas - 200 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 5%. Ilta - 200 ml kefiiriä tai lämmintä maitoa. On suositeltavaa juoda huoneenlämpöistä vettä ja vihreää jääteetä aterioiden välillä.

2 päivää. Aamu - höyrytetty munakas, jossa on 4 munaa vihreillä, 2 tomaattiviipaletta ja 200 grammaa valkoista lihaa. Lounas - pala lohta höyrytetty ilman mausteita hieman suolaa, voit keittää kalaa grillissä. Välipala - keitetty vasikanliha enintään 100 grammaa ja pieni kurkku. Illallinen - taas höyrytetty kala, enintään 300 grammaa.

3 päivää. Aamu - 1-2 ruokalusikallista jauhettua lesettä, pari pehmeäksi keitettyä munaa. Lounas - 180 grammaa raejuustoa ja lasillinen 1% kefiiriä. Illallinen - 300 grammaa keitettyä vasikan- tai lampaanlihaa (poista rasva).

4 päivää. Päivän aikana sinun on syötävä kilogramma kananrintaa ilman suolaa. Voit nauttia välipalaa yrteillä ja maustaa lihan sitruunamehulla maun mukaan.

Samanlainen kuin proteiini-munaruokavalio 4 päivän ajan, miinus 4 kg, jonka tulokset miellyttävät monia tyttöjä. Kaikki tuotteet pysyvät samoina, sinun tarvitsee vain korvata maito, liha ja kala munalla.

Vähäkalorinen ruokavalio

Vasta-aiheinen ihmisille, joilla on gastriitti ja paksusuolentulehdus.

1 päivä: koko päivän ajan pitää juoda 1,5 litraa tomaattimehua ja litra maitoa 2,5 % ja syödä myös 4 hapanleipää (mieluiten ruis).

2 päivää: syö päivän aikana sose, jossa on pari banaania, kilo omenoita ja yksi lusikka hunajaa.

3 päivää: saa syödä 4 munanvalkuaista päivässä, lusikallinen leseitä, jauheeksi jauhettua, ja tämä kaikki pitää juoda litran kefiirillä.

4 päivä: salaatti, joka koostuu hienonnetusta kaalista, tuoreesta punajuuresta (1 kpl), porkkanasta karkealla raastimella raastettuna (3 kpl), raastettua vihreitä omenaa (4 kpl), parista lusikallista pinjansiemeniä. Kastike on yksi teelusikallinen luonnonhunajaa. Sinun täytyy syödä koko salaatti useissa annoksissa (4-6).

Laihdon lopettaminen

Jos tahansa yllä mainituista ruokavalioista on poistuttava asteittain. On ehdottomasti kiellettyä hyökätä rasvaisiin, paistettuihin, makeisiin, tärkkelyspitoisiin ruokiin. Voit syödä kaiken, mutta pieninä annoksina. Muista sisällyttää ruokavalioon ruokavalion jälkeen haudutettuja vihanneksia ja erilaisia viljoja. Lisäksi sinun ei pitäisi käydä tällaisia ruokavalioita usein, kerran kuukaudessa riittää ylläpitämiseenpysy kunnossa ilman ylikuormitusta kehoasi.

Nopeat ruokavaliot ovat saaneet paljon erilaisia arvosteluja, sekä hyviä että huonoja. Mutta useimmiten 4 päivän ruokavalio, jonka arvostelut ovat enimmäkseen myönteisiä, tuo hyviä tuloksia. On kuitenkin muistettava, että kaikilla hätäruokavalioilla voi olla ei-toivottuja seurauksia.