Tarkkain laihdutusdieetti

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Tiukkain ruokavalio tarkoittaa ylipainon poistamista erittäin lyhyessä ajassa. Tämä painonpudotusmenetelmä ei kuitenkaan sovi kaikille, koska keholle se on v altava stressi. Tässä on tärkeää ottaa huomioon kaikki ominaisuutesi ja lähestyä asioita viisaasti, jotta et aiheuta merkittävää haittaa terveydelle.

Tänään voit löytää joukon dieettejä, jotka lupaavat nopeita ja hyviä tuloksia. Tehokkaimmat on koottu tähän artikkeliin. Ne sopivat melkein jokaiselle, saavat kehon kuntoon alle viikossa ja säilyttävät positiivisen asenteen koko laihdutusajan.

tiukin ruokavalio kaikille

Tällaisen ravitsemusjärjestelmän ydin on ravistaa kehoa, mikä aiheuttaa stressiä ja pakottaa kehon polttamaan rasvavarastoja. Ruokavalion aikana makeisten käyttö missään muodossa ei ole sallittua. Paistetut, rasvaiset, suolaiset ja runsaskaloriset ruoat ovat myös kiellettyjä.

Paras aika hänelle on kevään ja kesän loppu, sillä silloin ruokalistaa voi monipuolistaa kaikenlaisilla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, jotka sisältävät paljonhivenaineita ja vitamiineja. Ne vain jäävät väliin, jos ehdotettua ruokavaliota noudatetaan.

Näin tiukka ruokavalio sisältää kolme ateriaa päivässä. Samalla on tarpeen lisätä puhtaan ilman kaasuja veden kulutus kahteen litraan.

ruokavaliovalikko

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: 1 appelsiini, 1 greippi.
• Lounas: 90 grammaa nahatonta broilerinfilettä ja 150 grammaa tuoreiden vihannesten sekoitusta tai kasvissalaattia (tätä varten ota kurkku, tomaatti, kiinalainen tai kaali, voit lisätä vihreitä ja sitruunamehua).
• Illallinen: 2 munahöyryomeletti

Toinen päivä

• Aamiainen: 250 grammaa hedelmäsalaattia luonnonjogurtin kera.
• Lounas: 90 grammaa vasikanlihaa ja 150 grammaa keitettyä parsakaalia.
• Illallinen: 100 grammaa 1 % raejuustoa, vihreää teetä.

Kolmas päivä

• Aamiainen: 2 appelsiinia.
• Lounas: 100 grammaa keitettyä kalafilettä (pollock, kummeliturska, turska sopivat parhaiten ruokavalioon) ja 130 grammaa kurkku-tomaattisalaattia.
• Illallinen: keitetyt munat - 2 kpl, kamomillatee.

Neljäs päivä

• Aamiainen: 100 grammaa kaurapuuroa vedellä.
• Lounas: vähärasvaista lihaa ja sipulipihviä (100 grammaa) ja 100 grammaa keitettyjä kasviksia.
• Illallinen: 300 ml kuivattua hedelmäsosetta.

Viides päivä

• Aamiainen: 300 grammaa marjoja.
• Lounas: lihapullia (100 grammaa) ja kasvissalaattia ilman kastiketta.
• Illallinen: 150 grammaa 1-prosenttista luonnonjogurttia.

Kuudes päivä

• Aamiainen: 2 omenaa.
• Lounas: 90 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa, 150 grammaa keitettyjä vihreitä papuja.
• Illallinen: 2 pehmeää munaa, yrttiuute

Seitsemäs päivä

• Aamiainen: lasillinen omena- ja kirsikkamehua.
• Lounas: 90 grammaa broilerinfilettä ja 150 grammaa tuoreita kasviksia yrteillä.
• Illallinen: 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa.

Tämä tiukka ruokavalio auttaa sinua laihtumaan yli 5 kg viikossa. Siitä poistumisen tulee olla sileä ja varovainen. Annoksia tulee lisätä asteittain, ja erityisen varovainen tulee olla makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien kanssa.

Tarkimman painonpudotuksen ruokavalion tulisi sisältää vitamiini- ja kivennäiskomplekseja ja erityisiä ravintolisäaineita – lisäravinteita, jotka pitävät kehon hyvässä kunnossa.

Imettävän äidin ruokavalio

Naisilla, jotka ovat äskettäin synnyttäneet, on erityinen halu saada itsensä kuntoon. Mutta imettävien äitien ei pitäisi noudattaa ensimmäistä kohtaavaa ruokavaliota, koska se voi aiheuttaa vakavaa haittaa ennen kaikkea vauvan terveydelle. Imettäville äideille on olemassa erityinen tiukin ruokavalio, joka sen lisäksi, että se auttaa painonpudotuksessa, parantaa lasten vielä keskeneräistä ruoansulatusjärjestelmää. Mutta ennen kuin päätät ottaa niin vakavan askeleen, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa, jotta et vahingoita itseäsi tai lastasi.

Säännöt imettäville äideille

Imettävän naisen ravinnon tulee olla tasapainossa myös ruokavalion aikana. Äitien pitäisinoudata seuraavia sääntöjä:

1. Kiellettyjä ruokia ruokavaliossa ovat: alkoholi, savustetut lihat, säilykkeet, kofeiinipitoiset juomat, sooda, sitrushedelmät ja suklaa.
2. Varo syödessäsi kalaa, kanaa ja kananmunia, joitain vihanneksia (kaali, tomaattia ja paprikaa), herneitä ja muita palkokasveja, suolakurkkua, hunajaa, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, lehmänmaitoa, joitakin viljoja (ohraa, hirssi ja vehnä).
3. Imettävän äidin ruokavalion tulee koostua seuraavista tuotteista: raejuusto, jogurtti, vähärasvaiset juustot. Lihasta on parempi suosia kalkkunaa, vasikanlihaa ja naudanlihaa, viljoista - tattaria, kaurapuuroa, riisiä. Kasviksista - kurkut, kesäkurpitsa, porkkanat, punajuuret, perunat, salaatti ja tilli. Hedelmistä on parempi keskittyä niihin, jotka kasvavat paikallisilla leveysasteilla. Älä unohda vettä - naisen tulisi juoda vähintään kaksi litraa päivässä.

Imettävien naisten ruokavalio

Alla on esimerkkimenu imettävien äitien ruokavaliosta:

• Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (200 grammaa) jogurtin kera, täysjyväavokadoleipää, vihreää teetä.
• Välipala: tuoreita hedelmiä.
• Lounas: tattari keitetyn kalkkunan kera, kasvissalaattia oliiviöljyllä.
• Välipala: täysjyvänäkkileipä vähärasvaisella juustolla.
• Illallinen: haudutettuja vihanneksia, lasillinen jogurttia tai fermentoitua leivottua maitoa.

Viikon tiukin ruokavalio

Toinen ruokajärjestelmä, joka johtaa nopeaan painonpudotukseen, on yksiruokavalio. HänenTärkeintä on, että yksi tuote myönnetään päivässä tietyssä määrässä. Sen lisäksi et voi laimentaa ruokavaliota millään. Voit juoda vihreää ja yrttiteetä sekä vettä sitruunalla.

• Päivä 1: 6 kovaksi, pehmeäksi keitettyä tai höyrytetty munakas.
• Päivä 2: 450 grammaa keitettyä pollockfilettä.
• Päivä 3: 450 grammaa keitettyä kalkkunan filettä.
• Päivä 4: 5 keskikokoista uuniperunaa.
• Päivä 6: 450 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on jopa 3%.
• Päivä 7: 300 grammaa tuoreita ja saman verran keitettyjä vihanneksia.

Ravitsemusasiantuntijat pitävät tiukkaa ruokavaliota varsin haitallisena tapana päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Jos henkilö kuitenkin päätti laihtua niin lyhyessä ajassa, sinun on siirryttävä säännölliseen ruokavalioon hitaasti. Tee parin ensimmäisen päivän aikana pieniä muutoksia valikkoon lisäämällä vähitellen ruokien kaloripitoisuutta enintään 150 kalorilla. Älä unohda juoda vettä, ottaa vitamiineja ja ravintolisiä. Tulevaisuudessa tulosten vahvistamiseksi ja kehon puhdistamiseksi vietä paastopäiviä (valitse yksi viikon tiukimman ruokavalion vaihtoehdoista).

Syö oikein ja pysy terveenä!