Insuliiniresistenssin ravitsemus: suosituksia ja arvosteluja

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Insuliiniresistenssissä (IR) asiantuntijat ymmärtävät kehon solujen heikentyneen herkkyyden insuliinin vaikutuksille. IR:llä jopa pieni ruumiinpainon lasku voi lisätä kudosten herkkyyttä tälle hormonille. Asiantuntijat suosittelevat tässä suhteessa jokaista ylipainoista diabeetikkoa noudattamaan vähähiilihydraattista laihduttamiseen tähtäävää ruokavaliota.

Mitkä ovat insuliiniresistenssin ravintovaatimukset?

ruokavalion ominaisuudet IR:n aikana

Kaikki endokriinisistä häiriöistä kärsiviä potilaita kehotetaan pitämään painonsa hallinnassa. Tämä johtuu siitä, että rasvakudos ei pysty havaitsemaan insuliinia. Eli ylipainoisten hiilihydraattien aineenvaihdunta on häiriintynyt. Potilaiden, joilla on insuliiniresistenssi, on seurattava syömänsä ruoan glykeemistä indeksiä. Sisällytettäväksitällaisten ihmisten tulisi syödä vain niitä ruokia, joiden glykeeminen indeksi on alhainen. Tämä lähestymistapa helpottaa glukoosin käsittelyä kehossa.

Insuliiniresistenssin ravitsemus on tärkeää muuttaa, koska tämä patologia on usein syynä ateroskleroosiin ja diabeteksen etenemiseen. On kuitenkin mahdotonta sulkea kokonaan pois ruokavaliosta hiilihydraattipitoisia ruokia, koska seurauksena voi olla suoliston dysbakterioosia ja ketoaineita kerääntyy.

Lisäksi kehon tulee saada vähintään 2 litraa vettä päivittäin. Yhtä tärkeää on ottaa vitamiineja, endokrinologin suosittelemia lääkkeitä. Jos kaikkia suosituksia noudatetaan, viikon kuluttua on mahdollista huomata ensimmäiset parannukset tilassa. On mahdollista, että ajan myötä tilanne normalisoituu täysin.

Miksi ravinto on niin tärkeää insuliiniresistenssin kann alta?

Kehon kuormitus

Kun kudokset eivät ole yhtä herkkiä haiman tuottamille hormoneille, glukoosin imeytyminen heikkenee. Tämä tapahtuu seuraavista syistä. Kehoon saapuvista hiilihydraateista tulee energianlähde vasta sitoutuessaan insuliiniin, jota tarvitaan soluihin tunkeutumiseen. Kun glukoosi ei imeydy täysin, haiman insuliinituotanto lisääntyy. Sen määrä kasvaa, mikä lopulta pahentaa tilannetta.

Kompensaatiomekanismi alkaa, mikä johtaa hyperinsulinemiaan,tämä ei kuitenkaan auta poistamaan insuliiniresistenssiä. Kun glukoositasot nousevat samanaikaisesti, keho alkaa toimia kulumista vastaan.

Syitä insuliiniresistenssin kehittymiseen

Monet ihmiset yhdistävät insuliiniresistenssin ensisijaisesti diabetekseen. Tällä patologialla voi kuitenkin olla muita syitä, mukaan lukien:

1. Insuliinin imeytymistä häiritsevien lääkkeiden käyttö.
2. Syö paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja.
3. Hormonaalisen taustan häiriöt.
4. Geneettinen taipumus.

Insuliiniresistenssin ruokalista

Voit parantaa omaa hyvinvointiasi ja normalisoida kuntoasi tarkistamalla ruokavaliosi kokonaan. Ruokalista tulee suunnitella siten, että sen koostumuksen tuotteilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ruokavalion kahden ensimmäisen viikon aikana on suositeltavaa syödä vain ruokia, joilla on alhainen GI. Tämä lähestymistapa vähentää merkittävästi haimaan kohdistuvaa taakkaa.

Sallitut ruoat vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ovat:

1. Kaikki vihreät vihannekset.
2. Munat.
3. Katkarapuja, kalaa, muita mereneläviä.
4. Jgurtit, juustot, raejuustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 3,5 %.
5. Voi.
6. Tomaatit, kesäkurpitsa, munakoiso.
7. Suolalainen, pinaatti, salaatti.
8. Parsapavut.
9. Tyrni, mustikka, seljanmarja,punaherukka, karpalo, vadelma.
10. Bulgarialainen pippuri.
11. Kurpitsa.
12. Olivit.
13. Pienet määrät pistaasipähkinöitä, kurpitsansiemeniä, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä, manteleita.
14. Vihreät päärynät, kvitteni, nektariinit.

Oikea syöminen on tärkeää insuliiniresistenssin kann alta.

Tee ja kahvi tulee juoda ilman lisättyä sokeria.

ruokavalion laajentaminen

Kahden viikon tällaisten rajoitusten ja ruokavaliohoidon jälkeen voit laajentaa ruokavaliotasi kattamaan:

1. Litsit, guava, ananas.
2. Uudet perunat, sipulit, porkkanat, punajuuret.
3. Maissi.
4. Suklaa, jossa on vähintään 75 % kaakaota.
5. Ruis, täysjyväleipä.
6. Valkoiset pavut, herneet.
7. Maksa.
8. Villiriisi, kaurapuuro, hirssi, mannasuurimot, tattari.
9. Osterit.
10. Jogurtti, kefiiri, vähärasvainen maito.
11. Mulperi, kirsikka, mansikka, mustaherukka.
12. Tuoreet viikunat, luumut, persikat, mango, kiivi, kaki, meloni, aprikoosit, mandariinit, greippi, vihreät omenat.

Makeuttamaton kaakao ja hillokkeet ovat myös sallittuja.

Keitettäessä sipulia, porkkanoita, punajuuria, kannattaa suosia keittämistä, höyryttämistä, paistamista. Kun käytät näitä vihanneksia salaattiin, ne tulee huutaa kiehuvalla vedellä.

Kuinka monta ateriaa ruokavaliossa, jossa on insuliiniresistenssi? Kaikki eivät tiedä siitä.

Aterioiden lukumäärä päivän aikana samank altaisellaruokavalion tulisi olla 6-7. Näin elimistö voi saada ravintoaineita ajoissa eikä koe puutetta.

Miten insuliiniresistenssin ja painonpudotuksen ravitsemus liittyy?

Ymmärtääksesi kuinka laihtua tämän patologian kanssa, sinun on tutkittava luettelo tuotteista, jotka ovat sallittuja kulutukseen, ja käytettävä vain niitä ruokavaliossasi. Jo 5-10 % painon pudotessa terveydentila paranee huomattavasti ja kudosten herkkyys insuliinille kasvaa.

diabetekselle

Diabetesista kärsivien tulisi sovittaa ruokavalionsa yhteen endokrinologin kanssa. On tärkeää ottaa huomioon, että on ehdottomasti kiellettyä kieltäytyä suositelluista lääkkeistä ruokavalion muuttamisen yhteydessä. Tämä johtuu siitä, että monissa tapauksissa ruokavaliohoito tulee yhdistää metformiiniin perustuvaan lääkehoitoon.

Mahahiilihydraattinen syöminen insuliiniresistenssin vuoksi auttaa normalisoimaan painon nopeasti.

Kielletyt tuotteet

Diabeetikoille ja insuliiniresistenssille potilaille on tärkeää ymmärtää, että ruokavalion rikkominen on täysin mahdotonta, ennen kuin tilanne paranee ja tila palautuu normaaliksi. Muuten kaikki yrityksesi ovat turhia. Potilaiden tulee välttää kokonaan seuraavia ruokia, kunnes veriarvot palautuvat normaaliksi:

1. Limonadit, liköörit, viinit, mehut, olut, kaikki sokeria sisältävät juomat.
2. ketsuppi.
3. Kefir, jossa on alle 1,5 % rasvaa.
4. Kookosmaito.
5. Säilykkeet hedelmät ja marjat.
6. Banaanit, kirsikat.
7. Hunajaa, tikkuja, makeisia.
8. Pasta.
9. Keksit, perunamuusi, perunalastut.
10. Tärkkelys, jauhot.
11. Ora, hirssi, peruna, valkoinen riisi.
12. Maissihiutaleet, keksejä, pitaleipää, vaaleaa leipää.

Kun näitä ruokia lisätään ruokavalioon, insuliiniresistenssistä on erittäin vaikea päästä eroon. Lisäksi ruokavalio, joka sulkee pois näiden tuotteiden käytön, antaa sinun laihtua hyvin. Eli vähentää rasvakudoksen määrää ja lisätä solurakenteiden herkkyyttä insuliinille.

Valikkovalinta

Jos haluat päästä eroon tekoälystä, sinun on harkittava valikkoasi huolellisesti. Sallittujen ruokien lista on monipuolinen, mutta vain niitä on vaikea syödä, sillä monet ovat tottuneet syömään pastaa, perunaa, puuroa.

Ruokavalioterapian 2 ensimmäisen viikon aikana kalakeitto, selleri-, kurpitsa- ja avokadopohjaiset keitot ovat sallittuja. Jogurttia ja raejuustoa voi yhdistää marjoihin ja hedelmiin sekä muihin sallittuihin tuotteisiin.

Vihannekset ja vihannekset sopivat salaatteihin, hapankaali sallittu.

Heti kun parannuksia ilmenee, ruokavaliota voidaan laajentaa lisäämällä kaurapuuroa, villiriisiä, tattaripuuroa, täysjyväleipää, murokeittoja, rahkasoufflea, borssia.

Asiantuntijat suosittelevat ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja miettimään yhdessä hänen kanssaan viikon jokaisen päivän ruokalista. Muuten potilas voi nopeasti rikkoa ruokavalion.

Insuliiniresistenssin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan ravitsemus on samanlainen.

Painonpudotus kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa. Ravitsemussäännöt

Kilpirauhasen vajaatoiminta on endokriininen sairaus, jossa trijodityroniinin ja tyroksiinin synteesi on heikentynyt. Tällainen rikkomus johtaa lähes aina aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä puolestaan aiheuttaa ylipainon ilmaantumista.

Potilaat kertovat usein, että heidän on vaikea päästä eroon ylimääräisistä kiloista ajattelematta, että ongelma voidaan ratkaista vain, kun erityisruokavalio yhdistetään oikeaan hoitoon. On tärkeää ymmärtää, että painonpudotus on mahdollista vasta hormonaalisen taustan normalisoitumisen jälkeen.

Lisäksi sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota, johon kuuluu sellaisten elintarvikkeiden jättäminen pois ruokavaliosta, jotka sisältävät paljon hormonien tuotantoa estäviä aineita. Tämä on yleensä kaikenlaista kaalia, joitain vihreitä, kevätvihanneksia. Jalostetut hiilihydraatit, joita löytyy puhdistetuista tärkkelyksistä, pastasta, pikaviljoista, puhdistetuista jyvistä, hienoista jauhoista, kaupasta ostetuista mehuista ja kaikesta sokerista, on myös hylättävä.

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan potilaan ruokavaliossa tulisi olla korkealaatuiset proteiinit, joita kulutetaan pääasiassa aamiaisella. Munat, maksa, kaninliha, muut eläimenosat, merikala, naudanliha ja kaikki vähärasvaiset lihat sekä raejuusto, juusto, maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia.

On kuitenkin mahdotonta kieltäytyä kokonaan hiilihydraateista, joten potilaan onOpi erottamaan terveelliset hiilihydraatit jalostetuista hiilihydraateista. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnan laihduttamiseksi voit korvata pastan bataatilla ja valkoisen riisin ruskealla, puhdistetulla kookosöljyllä.

Kilpirauhasen vajaatoimintaan tarkoitetun ruoan tulee olla murto-osaa, pieninä annoksina, mutta usein ja hitaasti. Ruoanlaiton yhteydessä on suositeltavaa suosia keittämistä, hauduttamista, leivontaa.

Insuliiniresistenssiravitsemusarvostelut

Potilaat kertovat, että on täysin mahdollista laihtua sairauksien, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan ja insuliiniresistenssin, takia. Tärkeintä on noudattaa lääkärin suosituksia, ottaa tarvittavat lääkkeet, sulkea pois ruokavaliosta kaikki ravitsemusterapeutin kieltämät ruoat, äläkä poiketa suunnitellusta kurssista.

Arvostelujen mukaan insuliiniresistenssin kanssa syöminen painon pudottamiseksi parissa viikossa johtaa kunnon merkittävään paranemiseen. Potilaat huomauttavat, että jos suunnittelet ruokalistasi etukäteen ja otat kaikki säännöt huomioon, ruoasta tulee melko monipuolista, joten ruokavalion pitäminen ei ole niin vaikeaa.

Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivät ihmiset osoittavat, että painonpudotus on mahdollista vain oikean ravinnon ja lääkehoidon yhdistelmällä. Tämän tai toisen näkökohdan huomiotta jättäminen johtaa tarvittavan tuloksen puuttumiseen.

Tarkastelimme insuliiniresistenssin ravitsemuksellisia ominaisuuksia.