Thtori Gavrilovin ruokavalio: ruokalistat ja arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-02 16:18

Mihail Gavrilov on kuuluisa ravitsemusterapeutti ja psykoterapeutti, joka on kehittänyt oman, kirjailijan laihdutusmenetelmän, joka on jo auttanut satoja potilaita pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Tekniikan pääideana on ajatus, että painonpudotusprosessin tulisi alkaa psykologisten ongelmien ratkaisemisesta, ja vasta sitten on tarpeen siirtyä ruokavalion säätämiseen. Gavrilov-menetelmän mukaista tiukkaa ruokavaliota ei tarjota. Lisäksi hän kehottaa olemaan jatkamatta uuvuttavia ruokavaliovaihtoehtoja ja kieltäytymään ottamasta erilaisia biologisesti aktiivisia lääkkeitä painonpudotukseen. Hänen menetelmänsä mukaan voit syödä ruokia sallittujen list alta, joka on melko monipuolinen.

Joten, mikä on tohtori Gavrilovin ruokavalio?

Liikalihavuuden määritelmä ja syyt

Liikalihavuus on ihmiskehon tila, jolle on ominaista ylimääräisten rasvamassojen kerääntyminenkudoksia, elimiä ja soluja. Lihavuuden tärkein merkki on kehon painon nousu yli viidenneksellä keskimääräisestä. Tämä sairaus ei vain pysty aiheuttamaan merkittävää epämukavuutta. Se voi aiheuttaa ongelmia ihmisen psyykessä ja fyysisessä tilassa, nivelten ja selkärangan patologiaa, seksuaalielämän häiriöitä ja muita muutoksia. Tohtori Gavrilovin ruokavalion jokaisen päivän valikkoa tarkastellaan alla.

Painonnousun pääasiallinen syy on ylensyöminen. Lääkärin mukaan ihmiset eivät syö paljon täyttääkseen elimistön todellisia ravinto- ja energiatarpeita, vaan siksi, että heidän psykologinen tilansa pakottaa heidät aktiivisesti syömään enemmän ruokaa. Ravitsemusterapeutti luokittelee ylensyöntitekijät seuraavasti:

1. Yritä "tarttua" stressaavaan tilanteeseen. Suurin osa niistä, jotka eivät pääse eroon ylipainosta, ovat alttiita tälle. Heti kun lihavan ihmisen elämässä tapahtuu jotain epämiellyttävää, jääkaappi avataan tai kaapista otetaan strategisia suklaa- ja keksejä vain sellaista tilaisuutta varten. Tämä on hyvin samanlainen kuin alkoholi- tai tupakkariippuvuus, ja siitä on päästävä eroon.
2. Mainoskampanjoiden, houkuttelevasti suunniteltujen näyteikkunoiden jne. innostama ruokahalun lisääntyminen. Tässä tapauksessa ihminen ei syö siksi, että keho sitä vaatii, vaan siksi, että tuotteen ulkonäkö ja tuoksu houkuttelevat häntä. Tämä nälkä ei siis ole fysiologista, vaan psykologista.
3. Intohimoinen tiukkojen dieettien noudattamiseen. Tämä koskee ruokavaihtoehtojaovat niin rajallisia ja niukkoja, että johtavat ennemmin tai myöhemmin vaurioihin, jolloin ihminen syö lähes alitajuisesti kaiken jääkaapissa, lohduten ja säälien itseään.

Mieliala ja liikunta

Edellisen perusteella voidaan ymmärtää, että tohtori Gavrilovin ruokavalio ei aloita päivittäisen oikean ravinnon menusta nopeaan tulokseen tähtäävällä ajattelutavalla, vaan psykologisella, joskus huolellisella ja monimutkaisella omalla tutkimuksella ongelmia. Tätä varten menetelmä tarjoaa useita peräkkäisiä työvaiheita itsensä kanssa:

1. Tietostus ylipainon ongelmasta. Pääsääntöisesti se tulee jonkinlaisten tapahtumien seurauksena, olipa kyseessä painomittarit, normaalin vaatekoon ylittäminen tai hoikemman tyttöystävän tapaaminen. Tämä on aivan ensimmäinen vaihe - päätös laihduttaa.
2. Psykologinen asenne laihdutusprosessiin. Tässä vaiheessa on tärkeää ymmärtää, että painonpudotuksen alkamista ei kannata lykätä edes huomiseen. Päätös on tehtävä ja sitä on noudatettava välittömästi.
3. Hyökkäämätön itseluottamus. Painonpudotus tulee aloittaa sairauden hoitona – vakavalla lähestymistavalla ja vastuuntuntoisesti. Ei voi ajatella, että "jotain saattaa tulla ulos", täytyy olla selkeästi tietoinen tarpeesta ja määrätietoisesti mennä kohti tavoitetta.
4. Tässä vaiheessa ihminen oppii erottamaan selkeästi fysiologisen ja psykologisen nälän. Esimerkiksi pikaruoan kohdalla useimmiten aivojen näkemys kauniista ruoasta ja mainonnasta vaikuttaa. Tässä tapauksessaon ymmärrettävä selvästi, että on parempi syödä pala lihaa salaatin kanssa kuin hampurilainen, koska edellinen tuo paljon enemmän hyötyä. Lääkäri rohkaisee potilaita kuuntelemaan tarkasti kehon haluja, antamatta aivojen päättää puolestasi. Tohtori Gavrilovin ruokavaliomenua voi kutsua monipuoliseksi.

Intohimo urheiluun tämän tekniikan suhteen on selvä plussa. Jotkut potilaat eivät syystä tai toisesta halua käydä kuntosalilla ja urheiluosastoilla.

Kuinka lisätä fyysistä aktiivisuutta?

Ravintoterapeutti ei neuvo tällaisia ihmisiä kiinnittämään liikaa huomiota tähän asiaan, mutta ehdottaa hieman fyysisen aktiivisuuden lisäämistä. Useita tapoja kutsutaan:

1. Talon siivous. Yleissiivousta pidetään optimaalisimpana pölyistämällä vaikeapääsyisissä paikoissa ja pesemällä lattioiden kaapien ja sänkyjen alla. Tämä ei vain pidä taloa kunnossa, vaan myös auttaa polttamaan kaloreita.
2. Valmista useita ruokia samanaikaisesti. Samanaikaisesti älä unohda käyttää vain niitä tuotteita, jotka ovat sallittuja metodologian mukaan. Joten ymmärrät, että tohtori Gavrilovin ruokavaliovalikko (arvostelut vahvistavat tämän) voi olla varsin monipuolinen ja tyydyttävä, eikä se vahingoita vartaloasi.
3. Tanssi on saatavilla milloin tahansa päivällä tai yöllä, myös ilman erityisiä tapahtumia ja studioita. Voit laittaa suosikkimusiikkisi päälle tai alkaa kehittää itseäsi oppimalla tanssitekniikkaa videotunneilta kotona.
4. Voimisteluvanne on loistava kotivalmentaja. 20 minuuttia kukinvähintään useita kertoja viikossa - ja tulos ei jätä sinua odottamaan.

ruokavalio ja suositukset

Tohtori Gavrilovin ruokavalio ei sisällä tiukkoja rajoituksia ja kieltoja tuotteiden suhteen. On musta lista ja valkoinen lista. Kiellettyjen ruokien syömistä ei ehdottomasti suositella. Ne johtavat liikalihavuuteen, ja niillä on myös huono vaikutus ihoon, hiuksiin ja joihinkin sisäelimiin. Eli ei mitään hyötyä. Ja tekniikan päätavoitteena on hyvä terveys ja hoikka vartalo, ja ensimmäinen kohta on etusijalla.

Kielletyt ruoat

Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää:

1. Kaikki pikaruokaa ja soodaa sokerilla.
2. Muffinsit ja leivonnaiset.
3. Vileivät.
4. Voi.
5. Savustetut tuotteet, suolakala, makkara ja pikatuotteet.
6. Säilykkeet.
7. Pasta.
8. Perunat.

Tohtori Gavrilovin ruokavaliomenu joka päivälle kiinnostaa monia.

Luettelo hyväksytyistä tuotteista

Ruokinnon painopiste on terveellisessä ja terveellisessä syömisessä. Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää tuotteita, jotka ovat laaj alti saatavilla supermarketeissa ja toreilla:

1. Vihannekset ja hedelmät, banaania lukuun ottamatta. Sallittu päiväannos on 600 grammaa.
2. Meijeri- ja maitohappotuotteet.
3. Erilaiset viljat, mukaan lukien kaura, maissi, ohra, hirssi ja tattari.
4. Vähärasvainen liha ja kala.
5. Munat.
6. Makeuttamaton tee, mehu ja vesi.

Valikkojoka päivä tohtori Gavrilovin ruokavaliossa, arvostelujen mukaan se on erittäin kätevä käyttää.

Menetelin noudattamista koskevat suositukset ovat melko yksinkertaisia ja selkeitä. Ensinnäkin sinun tulee olla hyvin tarkkana terveydestäsi ja ravinnostasi. Ateriat tulisi jakaa enintään 5 kertaa, mutta syö pieninä annoksina ja vain sallittujen list alta olevia ruokia. On suositeltavaa syödä suunnilleen samaan aikaan, koska tämä maksimoi kehon aineenvaihduntaprosessit ja nopeuttaa laihdutusprosessia. Kategorisen kiellon alaisia ovat nälkälakot ja ylensyönti. Paistettuja ruokia ei suositella, ruoka tulee höyryttää, paistaa tai hauduttaa.

Menu tohtori Gavrilovin ruokavalion jokaiselle päivälle

Likimääräinen päivittäinen ruokavalio on seuraava:

1. Aamiainen - puuro (kaurapuuro tai mikä tahansa muu).
2. 2. aamiainen - juustoa ja teetä.
3. Lounas - keitto ja kasvissalaatti.
4. Snack - hedelmät ja mehu.
5. Illallinen - kasvispata.
6. Muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa - jogurttia tai kefiiriä.

Väpapalat Dr. Gavrilovin ruokavaliossa saa valita oman maun mukaan. Se voi olla kuivattuja hedelmiä, raejuustoa ja muita valkoisen listan tuotteita. Ruokavalion jättämiselle ei ole erityisiä ehtoja, koska itse asiassa tätä ruokavaliota on noudatettava koko elämän ajan, koska se on osa terveellistä elämäntapaa.

Onnistuneen painonpudotuksen pääsääntö Mikhail Gavrilovin menetelmän mukaan on virittyä psykologisesti, ei keskittyä kokemuksiin ja ongelmiin,kuuntele mieluummin omaa kehoasi. Ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, on paljon vaikeampaa saada tahdonvoimaa päälle ja pitää itsesi jatkuvasti kurissa. Se vaatii jatkuvaa työtä itsensä kanssa, kykyä organisoida itsensä ja olla määrätietoinen.

Tohtori Gavrilovin ruokavaliossa viikon ruokalista on helppo koota itse.

Vasta-aiheet

Kaikki laihduttajat eivät sovellu Gavrilovin menetelmään. On ihmisiä, joiden terveys ei salli tämän ruokavalion noudattamista. Menetelmän käytön vasta-aiheita ovat:

1. tyypin 1 diabetes.
2. Tuberkuloosi.
3. On saanut sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
4. Eteisvärinä.
5. Vakavat mielenterveyden häiriöt.

Gavrilov Clinics

Gavrilov avasi moniin Venäjän kaupunkeihin klinikat ruumiinpainon säätämiseksi ja pudottamiseksi. Ne tarjoavat apua potilaille, joiden paino on saavuttanut kriittisen tason. Asiantuntijat tarjoavat potilaille kaikki mahdollisuudet saavuttaa harmonia ja päästä eroon monista psykologisista ongelmista, tuntea uskoa omiin vahvuuksiinsa ja alkaa rakastaa itseään. Mihail Gavrilov on kansainvälisten todistusten h altija, jotka vahvistavat hänen pätevyytensä ja kokemuksensa ravitsemuksen ja psykologian alalla.

Klinikat ovat olleet olemassa 20 vuotta, ja koko tämän ajan asiantuntijat ovat parantaneet tehokkaan ja laadukkaan painonpudotuksen menetelmiä ja juurruttaneet potilaisiinsa tapana elää terveellisiä elämäntapoja. Niille, jotka haluavat laihtuajärjestetään erityisiä koulutuksia, sekä ryhmä- että yksilökohtaisia ja jopa verkossa, joissa ruokailutottumusten psykokorjaus tapahtuu ja potilaita motivoidaan saavuttamaan tavoitteensa.

Klinikan asiantuntijat kiinnittävät suurta huomiota potilaiden ravitsemukseen. He osoittavat selvästi, että vähäkalorisen ruokavalion ei tarvitse olla yksitoikkoista, tylsää ja mautonta. Astioiden kaloripitoisuuden ja syödyn ruoan painon laskeminen on tekniikan edellytys. Tätä varten potilaille annetaan erityisiä taulukoita, joissa on yksityiskohtaiset tiedot sallituista elintarvikkeista ja niiden kaloripitoisuudesta. Tämä auttaa mahdollisimman tehokkaasti suunnittelemaan ateriat laihdutuksen aikana. Psykologisen tuen ja ruokalistasuunnittelun lisäksi Gavrilovin klinikat tarjoavat erilaisia kosmeettisia palveluita, joiden avulla voit pitää ihosi hyvässä kunnossa.

Tohtori Gavrilovin ruokavalio - viikon ruokalista

Arvostelut vahvistavat, että tulos näkyy hyvin nopeasti. Katsotaanpa siis likimääräistä viikoittaista ruokalistaa.

maanantai

• Aamiainen: ohrapuuroa hedelmillä. Teetä ja juustoa.
• Välipala: tuore hedelmämehu.
• Illallinen: keittoa ja kasvissalaattia.
• Illalliseksi: kasvispata, jogurtti illalla.

tiistai

• Aamiainen: kaurapuuroa marjoilla ja teetä.
• 2. aamiainen: teetä ja juustoa.
• Illallinen: kala ja salaatti.
• Illalliseksi: kasvispata ja kefiiri ennen nukkumaanmenoa.

Keskiviikko

• Aamiainen: maissipuuroa ja jogurttia.
• 2. aamiainen: juustoa ja teetä.
• Illallinen: tomaatti, 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, pinaatti.
• Illalliseksi: grillattua lihaa ja kasvissalaattia.

torstai

• Aamiainen: tattaripuuroa jogurtin kera.
• 2. aamiainen: vihreä tee juustolla.
• Illallinen: keitettyä lihaa kasvisten kera.
• Illalliseksi: hedelmäsalaattia ja kefiiriä.

perjantai

• Aamiainen: hirssipuuroa.
• 2. aamiainen: kahvi.
• Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, kurkkua, keitettyä broilerin filettä.
• Illalliseksi: kasvispata ja jogurtti.

lauantai

• Aamiainen: kaurapuuroa hedelmillä.
• 2. aamiainen: teetä ja juustoa.
• Illallinen: keittoa ja salaattia.
• Illalliseksi: kasvispata, hedelmät.

sunnuntai

• Aamiainen: mikä tahansa puuro.
• 2. aamiainen: teetä ja juustoa.
• Illallinen: kasvissalaattia, höyrytettyä lihaa.
• Illalliseksi: grillattua kalaa, kasvispataa, kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.

ruokavalioarvostelut

Riippumattomat ravitsemusasiantuntijat ovat kaksijakoisia tekniikan suhteen. Jotkut asiantuntijat ylistävät menetelmää nälkälakkojen puuttumisesta ja oikean ruokailutottumusten kehittymisestä. Toiset kyseenalaistavat tiettyjen elintarvikkeiden jättämisen ruokavaliosta. Etenkin voin puuttuminen on monille käsittämätöntä, sillä se sisältää B_{6-vitamiinia, joka auttaa poistamaan kolesterolia kehosta. Herättää kysymyksen ja juuston esiintyminen, mikä viittaa suolavesituotteisiin, ja monet ravitsemusasiantuntijat suljetaan pois ruokavalion ajaksi. Lisäksi kaikki eivät pysty siihenniin motivoituneita ja itseorganisoituneita noudattamaan kiistatta ja hellittämättä kaikkia klinikalla saatuja suosituksia.}