Tatyana Rybakovan ruokavalio: menu, ruokavalio, tehokkuus ja arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Jos tavoitteesi ei ole nopea laihdutus, välität omasta terveydestäsi ja haluat noudattaa oikean ravinnon periaatteita, niin Tatjana Rybakovan ruokavalio on mitä tarvitset.

Tavallinen tyttö Tatjana oli vielä kouluvuosinaan huolissaan omasta painostaan, hän kokeili erilaisia "tähti"-dieettejä itselleen turhaan. Seurauksena terve järki voitti: tyttö opiskeli paljon lääketieteellistä kirjallisuutta terveellisen ruokailun periaatteista. Hankitut tiedot muutettiin hänen omaksi kokemuksekseen, eikä tulos ollut kauan odotettavissa, ja Tatyana Rybakova laihtui. Ruokavalion ansiosta tyttö laihtui noin 50 kiloa. Näin vaikuttavasta "painolastista" ei tietenkään pääse eroon kuukaudessa. Mutta jos haluat ottaa esimerkin sankaritarltamme, ole kärsivällinen, mallinna selkeä visio ihannevartalostasi ja seuraa rohkeasti unelmaasi.

Tämän menetelmän etu

Joten, kuten olemme jo todenneet, Tatyana Rybakovan ruokavalio on menetelmä pitkän aikavälin painonpudotukseen. Ruokavalion kirjoittajan jalanjälkiä seuraavat ihmiset laihtuvat keskimäärin 4-5 kiloa kuukaudessa. Nämä numerot ovatlueteltu optimaaliseksi monissa lääketieteellisissä lähteissä. Pieni mutta jatkuva painonpudotus antaa kehon tottua uusiin todellisuuksiin, sopeutua ja vahvistaa tulosta.

Kun maalaisjärki voittaa

Parhaisiin lääketieteellisiin neuvoihin perustuva maalaisjärkeä noudattava ruokavalio sopii niille, jotka ovat päättäneet luopua roskaruoasta ikuisesti, jotka eivät ole huolissaan ylimääräisten kilojen pudotuksesta mihinkään tiettyyn tapahtumaan, olipa kyseessä uudenvuodenjuhla tai lomakausi. Siksi, jos olet kyllästynyt kävelemään noidankehässä, heittäytymään vuosittain ja lisäämään sitten ylipainoa uudelleen, Tatyana Rybakovan ruokavalio esitellään. Palaute ihmisiltä, jotka ovat kokeilleet tätä menetelmää, on enimmäkseen rehevää.

Roolimalli

Tatyana Rybakova itse on täydellinen roolimalli. Yksinkertainen tyttö näyttää muille ihmisille, kuinka paljon voit saavuttaa, jos olet itsepäinen ja määrätietoinen henkilö. Lisäksi laihduttamisen jälkeen hän julkaisee säännöllisesti kuviaan Instagram-sivulleen ja ylläpitää videoblogia, jossa on arvokkaita vinkkejä ja temppuja. Tämä tarkoittaa, että saavutettuaan halutun tuloksen tyttö ei halua rentoutua. Nyt myös kuntoharjoittelu vahvistaa terveellisen ruokailun periaatteita, jotka eivät koskaan anna ylimääräisten kilojen palata takaisin.

Mistä aloittaa prosessi?

Jos olet lähellä ajatusta laihduttamisesta pitkällä aikavälillä, paras tapa olisi Tatjana Rybakovan ruokavalio (viikon menun tarjoamme hieman myöhemmin). Ennen sinuavirittyy siirtymiseen uusiin ravitsemusperiaatteisiin, sinun on hylättävä kaikki psykologiset ennakkoluulot. Menetelmän laatijan mukaan ei tarvitse moittia itseään aiemmin nousseista ylimääräisistä kiloista, moittia omaa heikkouttasi ja välinpitämättömyyttään.

Älä koskaan, edes vitsillä, kutsu itseäsi "rasvaksi" tai "rasvaksi luottamukseksi". Älä ole pettynyt astuessasi vaakalle ensimmäistä kertaa, sillä kaikki on sinun käsissäsi. Tärkeintä on lujasti päättää aloittaa uusi ravitsemuspolku, ja sitten kaikki menee suunnitelmien mukaan. Tatyana Rybakova neuvoo seuraajiaan hylkäämään kaikki menneisyyden ajatukset. Tästä eteenpäin sinulle on vain nykyhetki ja uusi polku, joka lopulta johtaa sinut terveeseen ja iloiseen tulevaisuuteen.

Mieliala on tärkeä

Viihtykää siihen tosiasiaan, ettei painonpudotus ole mitenkään maaginen tai maaginen prosessi. Tatyana Rybakovan ruokavalio on suunniteltu rohkeille, määrätietoisille ja itsevarmoille ihmisille. Muista, että epävarmuus on minkä tahansa prosessin vihollinen. Vaikka asteikkomerkki näyttäisikin reilusti yli 100, tämä ei ole syy olla monimutkainen, olla passiivinen ihminen ja vältellä yhteiskuntaa. Jos päätät itse, että pukeudut verryttelypukuun ja aloitat kuntokävelyä tai lenkkeilyä - rohkeammin taisteluun!

Tämän menetelmän pääperiaatteet

Ruettelon kirjoittajan mukaan tämän menetelmän pääperiaate on tietoisuus siitä, mitä ihminen tarkalleen syö. Jos avaat jääkaapin, puolet tuotteista voidaan turvallisesti heittää pois. Eikä sinun tarvitse käyttää suurinta osaa rahoistasi ruokaan.kuukausibudjetti. Riittää, kun haitalliset tuotteet jätetään pois valikosta: pakastetut puolivalmisteet, makkarat ja makkarat, jauhot, makeiset, sokeri, hiilihapotetut juomat, säilykkeet sekä erilaiset mausteet kemikaaleilla.

Aamumenu

Tatyana Rybakova suosittelee aamun aloittamista perinteisillä muroilla. Voit täydentää niitä proteiiniruokilla. Tällainen aamiainen tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla: se rikastuttaa kehoa energialla pitkää kiireistä päivää työssä tai opiskelijan penkillä ja antaa myös täyteläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Aamiaisen tulee olla täydellinen, jolloin ihminen ei ajattele ruokaa noin kahden tunnin kuluttua työ- tai koulupäivän alkamisesta. Kuitenkin, jos todella haluat, kaksi tuntia aamiaisen jälkeen voit miettiä välipalaa.

Tatyana Rybakovan ruokavaliossa on pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä ensimmäiseksi välipalaksi. Voit syödä makeuttamattomia hedelmiä tai marjoja. Älä käytä koko viikkosettiä välipalana kerralla. Syö vihreä omena maanantaina, muutama pähkinä tiistaina, greippi keskiviikkona, kuppi marjoja torstaina, kuivatut hedelmät perjantaina tai muokkaa valikkoa mielesi mukaan. Ja jo vapaapäivänä kotona ollessasi on varaa vesimeloniviipaleeseen tai pieneen rypäletertuun. Tällaisen välipalan avulla voit kieltäytyä kivuttomasti makeisista ja kakuista.

Tatyana Rybakova: ruokavalio. Esimerkki lounaslista

Lounaan on myös oltava kiinteää. Tässä tapauksessa "hyviä" hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä ruokalaji on erittäin hyvä,päälle kasviskeittoa tai salaattia. Jos sinusta tuntuu, että pärjäät ilman lisäravintoa, se on sinun. Tatjana itse suosii lounaaksi tattaripuuroa keitetyn tai paistetun broilerin rinnalla.

Illallisen jälkeen on taas varaa välipalaan, mutta nyt lisäateria voi olla hedelmän lisäksi myös vihanneksia tai piimää. Lasillinen kefiiriä, tuoretta porkkanaa, pala kurpitsaa tai lehtikaalia kyllästää vatsaa hyvin. Tärkeintä tässä asiassa on olla hurahtamatta äläkä anna ruokahalusi valloittaa. Itse lounaan ja toisen välipalan jälkeen tulee myös kulua vähintään 2 tuntia. Tänä aikana yritä olla ajattelematta ruokaa ainoana nautinnon lähteenä.

Illallinen

Viimeinen ateria ei saa olla kevyt. Jos syöt illalliseksi riittämättömän ravitsevan aterian, sinulla on hyvin pian tai lähempänä iltaa kova halu hyökätä jääkaappiin. No, kiusausten välttämiseksi Tatjana Rybakova, jonka ruokavalio on saamassa yhä enemmän suosiota väestön keskuudessa, suosittelee syömistä täyteen. Tärkeintä on tietää mitkä tuotteet ovat tervetulleita tähän ja mitkä eivät.

Joka tapauksessa runsaan illallisen ei pitäisi olla myöhässä. Myös lääketieteelliset suositukset puhuvat samasta: viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalliseksi voit käyttää vähärasvaista kalaa, erilaisia vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita tai keltuaisia munia. Ainoa tiukka ehto, jonka Tatyana Rybakova asettiillalliseksi valmistetuissa ruoissa on hiilihydraattisten ruokien täydellinen poissulkeminen.

Kielletyt ruoat

Puhujat arvostelevat usein Tatjanaa niin vaikuttavasta kiellettyjen ruokien luettelosta. Jokainen ravitsemusterapeutti on kuitenkin samaa mieltä menetelmän laatijan kanssa eikä koskaan suosittele näitä tuotteita päivittäiseen ruokalistaan. Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää siis:

• Kaikki makkaratuotteet.
• Leivonnaiset ja leipomotuotteet.
• Sokeri.
• Valmiit kastikkeet ja majoneesit.
• Limiliemikuutiot.
• Kemialla maustetut mausteet.

Järkevästi arvioidakseni Tatyana Rybakova sulki pois vain haitallisimmat tuotteet, leivonnaiset ja sokerin. Luopumalla tästä lyhyestä kiellettyjen ruokien listasta et ota isoa askelta kohti painonpudotusta, vaan myös vapauttaa kehosi monista sairauksista.

Mikä on sallittua

Tässä julkaisussa tarkastelemme tällä hetkellä suosittua laihdutusmenetelmää, jonka on kehittänyt tavallinen tyttö Tatyana Rybakova. Ruokavalio, ruokalista, menetelmän kielletyt ja sallitut tuotteet käsitellään yksityiskohtaisesti tässä julkaisussa. On aika puhua sallituista tuotteista. Tässä on täydellinen luettelo niistä:

• Kaikki vihannekset (haudutetut, keitetyt ja raa'at).
• Hedelmiä pieninä määrinä.
• Vasikanliha, siipikarjanliha.
• Kala.
• Hapanmaitotuotteet ja vähärasvainen raejuusto.
• Munat.
• Kuivatut hedelmät jälkiruoaksi.
• Jyvät.

Periaatteen ominaisuudet

Jos tämä menetelmä vaikuttaa radikaalilta, voit jatkaa juoksemista noidankehässä. Itse asiassa sokerin luopumisessa ja suolan lähes jättämisessä ruokavaliosta ei ole mitään rikollista. Aivan kuten paistettua ruokaa ei tarvitse syödä. Pidätkö perunoiden mausta? Ei hätää, sillä aina on mahdollisuus paistaa se uunissa, syödä hapatettujen maitotuotteiden tai kasvissalaattia.

Tämä periaate ei perustu elintärkeiden elintarvikkeiden poissulkemiseen ruokavaliosta, se sulkee pois vain epäterveellisen ruoan. Tämä ruokavalio ei lopulta johda terveyden heikkenemiseen, koska ruokavalio on melko tasapainoinen. Nimittäin oikea ravitsemus on Tatjana Rybakovan ruokavalioksi kutsutun ilmiön menestyksen avain. Valikko, jonka arvostelut ovat melko tavallisia, on melko monipuolinen, ja tulokset puhuvat kaunopuheisesti puolestaan. Ihmiset, jotka noudattavat Tatjanan ravitsemusperiaatteita, sanovat, että he eivät koskaan palaa syömään paistettuja, rasvaisia ja makeita ruokia. Tatjanan seuraajat ovat oppineet saamaan iloa ateriasta, joka koostuu pääasiassa luonnon lahjoista. Ja tämä tarkoittaa, että voit unohtaa ylimääräisten kilojen palautumisen, kuin paha uni.

Juomavesi

Älä unohda Tatjana Rybakovan ruokavalion juomatottumuksia. Vesi ei voi toimia energialähteenä, mutta se ravitsee kehoa korvaamattomalla kosteudella. Juo vettä usein, vähintään tunnin välein, hyödyt vain tästä. Muista varata puhdasta juomavettä, jos menet treeniin. Juo heräämisen jälkeen ja aterioiden välillä. Niinvatsasi täyttyy ja pystyt välttämään tällaisen ei-toivotun akuutin nälän tunteen.

Päivän esimerkkivalikko

Tässä julkaisussa saimme tietää, kuka Tatyana Rybakova on. Ruokavalio, kirjoittajan reseptit sekä terveelliset ruokailuvinkit löytyvät kirjoittajan Instagram-sivulta sekä kirjoittajan videoblogista. Tässä julkaisussa esittelemme lukijalle vain likimääräisen päivän menun.

- Aamiainen - kaurapuuro vedellä tai rasvattomalla maidolla. Tee ilman sokeria.

- Toinen aamiainen - rasvaton raejuusto, vihreä tee.

- Lounas - lohipihvi, höysteenä keitetty ruskea riisi, vihannekset, appelsiini.

- Iltapäivän välipala - keitetty tai paistettu rinta, vihreät pavut, parsa tai parsakaali.

- Illallinen - 150 grammaa raejuustoa, 2 munanvalkuaista, kefiiriä tai jogurttia.

Juomatiedot

Kuten olemme jo sanoneet, Tatyana Rybakova kiinnittää suurta huomiota puhtaaseen juomaveteen. Jos haluat juoda aterioiden välillä, voit juoda myös mukillisen vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria, kivennäisvettä ilman kaasuja, vähän kahvia rasvattoman maidon lisäyksellä, kamomillateetä ja mahdollisia yrttihauteita, luonnollisia hedelmä- tai vihannesmehuja (vaikka näitä tarkoituksia varten sinun on hankittava mehupuristin tai monitoimikone.

Johtopäätös

Olet siis oppinut, mikä Tatjana Rybakovan ruokavalio on. Myös valikot, tulokset, arvostelut, kielletyt ja sallitut ruoat käsiteltiin yksityiskohtaisesti. Jos olet kiinnostunut tästä menetelmästä, voit jatkaa turvallisestiterveellisen ruokailun periaatteet huomenna.