Ruokapäiväkirja tasapainottaa ruokavaliotasi

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Nykyajan ihmisen ylipainon ongelma on erittäin tärkeä. Urheilun, aktiivisen elämäntavan ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi tässä asiassa tulee apuun sellainen hyödyllinen asia kuin ruokapäiväkirja.

Jos haluat syödä oikein, aloita päiväkirjan pitäminen

Muinaiset ihmiset söivät vain, kun he olivat nälkäisiä. Silloin olosuhteet ruoan saamiselle olivat erittäin vaikeat, ja monilla ei yksinkertaisesti ollut varaa äkilliseen välipalaan, kun keho ei ollut nälkäinen. Nykyaikaisen ihmisen ruokavalio on järjestetty täysin erilaisen järjestelmän mukaan. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että puolet käyttämistämme tuotteista on keholle täysin tarpeettomia. Usein ihmiset syövät yhdessä, koska on lounaan aika tai koska he pitivät jostain supermarketista ja päättivät syödä sen.

Jos haluat parantaa ruokavaliotasi, muista pitää ruokapäiväkirjaa. Siihen kirjoitat paitsi kaiken, mitä söit päivän, viikon, kuukauden aikana, vaan myös motiivit, jotka saivat sinut istumaan pöytään.

Myöhemmin ruokapäiväkirjaasi analysoimalla näet, mitkä ruoat osoittautuivat täydellisiksihyödytön, missä on aukko (esimerkiksi vähän hedelmiä ja vihanneksia) ja missä kohdissa annoit ruokahalullesi vapaat kädet. Näin voit muokata ruokavaliotasi: poistaa tarpeettomat ja lisätä hyödyllisiä.

Saavuta tavoite

Kirjoita otsikkosivulle päätavoite, jonka haluat saavuttaa, esimerkiksi poistaa ruokavaliosta kaikki rasvainen ja mausteinen tai makea ja runsas. Ehkä haluat vähentää kaloreita tai laihtua 5 kiloa kuukaudessa. Muista: jos tavoite on selkeästi osoitettu, sitä kohti on helppo siirtyä askel askeleelta.

Neljä pääasentoa

Sinun on pidettävä huolellisesti ruokapäiväkirjaa. Näyte siitä voi olla neljä pakollista saraketta, jotka on täytettävä:

1. Aika kun syöt. Pidä selkeää kirjaa siitä, mihin aikaan aloitat aamiaisen, lounaan ja illallisen. Älä unohda välipaloja. Vaikka söisit vain yhden keksin, kirjoita aika muistiin. Tämän avulla voit nähdä visuaalisesti, kuinka monta kertaa päivässä syöt.
2. Ruoan määrä. Monista näyttää siltä, että he syövät vähän, mutta kun he alkavat kirjoittaa astioiden likimääräistä painoa, he itse ovat yllättyneitä. Kun kysyt ihmiseltä, mitä hän söi aamiaiseksi, hän vastaa yksitavuisina: kaurapuuro tai voileipä. Ja nauhoitetta katsoessa käy ilmi, että kaurapuuroon liittyi pala juustoa, paistettua paahtoleipää ja muutama makeinen teetä varten. Tällaisten säännöllisten muistiinpanojen avulla voit nähdä, mikä oli tarpeetonta pöydälläsi.
3. Syyt, miksi istuit pöytään. Usein tämä tapahtuu, koska henkilö noudattaa luonnollista rytmiä ja järjestelmää.tehdä työtä. Heräsin klo 7.00 ja söin aamiaisen klo 7.30. Lounas klo 13.00, koska töissä on tauko. Illallinen vastaavasti klo 18.00-19.00. Mutta on myös kahvitauko, kun makea pulla lisätään juomaan, ja teejuhlat naapurin kanssa, kun makeisia tai keksejä lisätään yhtäkkiä. Tai jotain maukasta illalla television ääressä. Jos kirjoitat kaiken ylös, selviää heti, mitkä ateriat voidaan turvallisesti jättää pois.
4. Jokaisen ruokalajin energia-arvo. Ruokakaloritaulukoita on paljon, joten tämän tekeminen ei ole vaikeaa. Ruokapäiväkirja kalorilaskulla auttaa niitä, jotka haluavat laihtua.

Analyysi ja valvonta auttavat tasapainottamaan ruokavaliota

Mitä yksityiskohtaisemmin pidät muistiinpanojasi, sitä tehokkaammin voit järjestää ateriaasi. Voit esimerkiksi lisätä sarakkeita, kuten näläntunne 5 pisteen asteikolla ennen syömistä. On myös suositeltavaa merkitä muistiin, kuinka kauan olet taas nälkäinen. Olisi hyödyllistä merkitä muistiin tunnetilasi ja punnita itsesi jokaisen päivän alussa ennen aamiaista ja kirjoita nämä lukemat päiväkirjaasi.

Kirjaimellisesti 1-2 viikossa, kun olet analysoinut tietueesi, voit selvästi korostaa niitä ruokia, joiden jälkeen tulee maksimaalinen kylläisyys, ja ne, joita ilman voit täysin pärjätä. Näet, mitä hyödyllisiä komponentteja pöydältäsi puuttuu. Tämä auttaa tekemään ruokavaliostasi järkevämmän ja terveellisemmän.