2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Aikallemme ei ole ominaista pelkästään upea teknologinen kehitys, vaan samalla joukko sairauksia, joista on yksinkertaisesti tullut tavallinen keskivertoihminen. Mistä ylipaino-ongelmat, sisäelinten toimintahäiriöt, krooninen väsymys johtuvat? Monet vaikuttavat väärän ruokavalion vuoksi, olivatpa ne kuinka tyhmiä tahansa. Kuinka tasapainottaa ravintoa?
On melko vaikeaa määrittää, mikä on ihanteellinen ainesosien suhde sinulle. Jokaisella ihmisellä on ominaisuuksia: ruumiinrakenne, elämäntapa, ikä, paino jne. Tietyissä rajoissa ravinnon tasapainottaminen on kuitenkin varmasti mahdollista. Voit tehdä tämän jopa itse. On tärkeää tietää oikea ravintoaineiden suhde ruokavaliossa. Proteiinien tulisi muodostaa noin 30-35% päivittäisestä valikosta, hiilihydraateista - 35-40%, rasvojen - 25-30%. Tämä saldo on säilytettävä.
Sen lisäksi, että tasapainoinen ruokavalio (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) on erittäin tärkeä näiden osien prosenttiosuuden kann alta, saantisääntöjen noudattaminen ei ole yhtä tärkeääruokaa. On erittäin tärkeää, että yksittäiset annokset eivät ole suuria. Samaan aikaan sinun täytyy syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Silloin et tunne nälkää ja aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat paljon nopeammin.
Jokainen aamu tulisi aloittaa runsaalla aamiaisella. Tasapainottaaksesi ruokavaliota, sinun täytyy syödä melkein heti heräämisen jälkeen. Tällä hetkellä keho tarvitsee uutta energiaa. Jos et tarjoa hänelle ruokaa, hän näkee tämän stressitekijänä ja alkaa hidastaa aineenvaihduntaprosesseja ja kerääntyä "tärkeitä varantoja" ihonalaisen rasvan muodossa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti sekä terveyteen että vartaloon. Paras valinta aamiaiseksi on puuro. Viljat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja B-vitamiineja, päinvastoin, illallinen ei saa olla tiheä. Illalla aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.
Ruonnon tasapainottamiseksi proteiinipitoisuuden suhteen sinun tulee ehdottomasti syödä lihaa (mieluiten vähärasvaista vasikanlihaa, siipikarjaa) ja kalaa. Terveellisimmät rasvat löytyvät kalasta. Majoneesi, kastikkeet, salaattikastikkeet, margariini ja kastike tulee hävittää. Älä myöskään unohda fermentoituja maitotuotteita - kefiiriä, raejuustoa, jogurttia jne.
On hyvä syödä mahdollisimman paljon kuitupitoisia ruokia. Näitä ovat ruskea riisi, täysjyväleipä, useimmat vihannekset, vadelmat, luumut, pähkinät, kuivatut aprikoosit jne. Ja hyvin prosessoituja ruokia on parasta syödä pieniä määriä (pullat, valkoinen leipä, pasta, kiillotettu riisi).
Näiden sääntöjen noudattamisen helpottamiseksi voit kirjoittaaruokavalio, joka edellyttää tasapainoista ruokavaliota viikon ajan. Keskimäärin ihminen tarvitsee 2200 kcal päivässä. Tätä lukua on mukautettava ottaen huomioon kehosi ja elämäntapasi ominaisuudet (liikkuva tai ei). Kaloritaulukon avulla on helppo laskea, kuinka paljon energiaa aiot kuluttaa päivässä. Esimerkkivalikko saattaa näyttää tältä.
1. aamiainen:
- Kaurapuuro ilman öljyä.
- Keitetty muna (yksi).
- Kasvissalaatti.
- Inkivääritee.
2. aamiainen:
- Kaki.
- Apple.
- Tee.
- Crackers.
Lounas:
- Kala (sata grammaa).
- Vihannekset.
- Kanelitee.
- Keitetty liha.
Välipala:
- Pähkinät.
- Vesi.
- Vähärasvainen jogurtti.
- Granaattiomenamehu.
- Muutama leipä.
Illallinen:
- Juusto ilman leipää.
- Raejuusto (vähärasvainen).
- Kefir kanelilla.
- Tomaattimehu.
- Hedelmät.
Suositeltava:
Kuinka juoda lattea? Kuinka keittää lattea
Kahvi latte tuli meille Italiasta. Se luotiin alun perin lasten juomaksi. Ulkoisesti latte ei näytä perinteiseltä kupeissa olev alta kahvilta. Se on enemmän kuin hieno kaunis cocktail. Kun tätä juomaa tarjotaan laseissa, näet vuorotellen kahvi- ja maitokerroksia ja joskus pinnalla kuvion. Joskus kahvi näyttää todelliselta taideteokselta. Enkä halua tuhota tätä kauneutta lusikalla! Kuinka juoda lattea? Yritetään selvittää se
Kuinka paljon keittää perunoita uunissa: hyödyllisiä vinkkejä. Kuinka kauan perunoita paistaa uunissa
Vaikka ravitsemusasiantuntijat väittävätkin, että lihan lisukkeena on parempi tarjota tuoreita vihanneksia tai äärimmäisissä tapauksissa parsakaalia tai vihreitä papuja, useimmat ihmiset pitävät silti tavallisista perunoista näiden tuotteiden sijaan. Mutta siitä valmistetut ruoat voivat myös olla hyödyllisiä, varsinkin jos kypsennät niitä uunissa. Mutta kaikki eivät osaa valita oikeaa lämpötilaa ja paistoaikaa. Siksi sinun on ensin selvitettävä, kuinka ja kuinka paljon keittää perunoita uunissa
Ruokapäiväkirja tasapainottaa ruokavaliotasi
Niille, jotka haluavat saada painonsa takaisin normaaliksi, tasapainottaa ruokavaliotaan ja tehdä ruoasta terveellisempää, ruokapäiväkirja tulee apuun. Hän auttaa järjestämään ruokavaliosi tuottavammin ja pitämään siitä huolellisemmin kiinni
Kuinka valmistaa grilliä? Kuinka valita liha grillaukseen? Kuinka tehdä grillikastiketta
Jotta grilli on todella herkullinen, sinun on kyettävä valmistamaan se oikein. Maailman eri kansojen keittiöissä on suuri määrä sen reseptejä, mutta kuten käytäntö osoittaa, herkullisin oli ja on edelleen kaukasialainen grilli. Kuinka valmistaa grilli? Mitkä ovat tämän prosessin hienoudet? Mikä on paras kastike savustettuun lihaan? Tästä kaikesta - lisää
Dietoterapia on terapeuttista ravintoa. Periaatteet, merkitys ja tehokkuus
Dietoterapia on perusta, jolle ihmisten terveyden palauttaminen rakentuu useimpien sisäelinten ja järjestelmien sairauksien var alta. Vatsa, munuaiset, maksa, jopa autoimmuunisairauksia hoidetaan oikealla ravinnolla. Kehon tilan ja sairauden perusteella lääkärin on korjattava se joka kerta. Asiantuntijat ovat kehittäneet ruokavaliotaulukoita mukavuuden vuoksi
