2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Sokeririippuvuus muistuttaa huumeriippuvuutta: kun ihminen yrittää poistaa elämästään tämän yksinkertaisen hiilihydraatin, hän kohtaa vieroitusoireyhtymän – hän alkaa kaipaa sietämättömästi makeisia. Ei ihme, koska sokeri on nopea polttoaine, se nostaa välittömästi veren glukoosipitoisuutta ja vapauttaa mielihyvähormonia dopamiinia.
Keho valitsee aina pienimmän vastuksen polun. Hänen on paljon vaikeampi saada energiaa vihanneksista ja lihasta, hän kapinoi ja pyytää kakkuja ja makeisia. Mutta on temppuja, jotka helpottavat sinun siirtämään sopeutumisaikaa uuteen ruokavalioon.
1. Jätä hedelmät
Jos olet riippuvainen sokerista, älä jätä pois kaikkia sokeria sisältäviä ruokia kerralla – sinun on vaikea sietää. Jätä makeuttamattomat hedelmät, marjat. Ne eivät sisällä vain fruktoosia, vaan myös vitamiineja ja ravintokuitua. Tärkein sääntö on, ettei niistä saa tehdä mehua eikä syödä tyhjään vatsaan.
2. Syö proteiinia
Tuo se kaikkiin aterioihin: syö lihaa, kalaa, munia, kanaa. Hänhitaasti sulava, etkä tunne nälkää pidempään. Lisäksi proteiini hidastaa verensokerin piikkejä, mikä auttaa välttämään sen jyrkän pudotuksen aiheuttamia akuutteja nälänhätäkohtauksia.
3. Älä leikkaa rasvoja
Rasvat (transrasvoja lukuun ottamatta) ovat välttämättömiä kehollemme. Keuhkoputkissa, keuhkorakkuloissa, on pinta-aktiivista ainetta, joka on elintärkeää hengityksellemme. Jos luovut rasvasta, sitä ei tule tarpeeksi ja elimistö on kroonisen hypoksian tilassa, mikä aiheuttaa anaerobisen glykolyysireitin, joka aiheuttaa sokerinhimoa.
4. Normalisoi suolen toiminta
Suoliston mikrofloora tarvitsee ravintoa, joten lisää ruokavalioosi tuoreita, tärkkelyspitoisia kasviksia. Candida-sieni, joka loistaa suolen seinämiä, ruokkii sokeria ja saa meidät kaipaamaan makeisia, jotta "ruokimme" sitä. Tästä johtuu sokeririippuvuus.
5. Juo vitamiineja
Emme saa ruoan kanssa kaikkea tarvitsemamme vitamiini- ja hivenainekompleksia. Kehomme voi vaatia kompensoimaan puutteensa lisäämällä ruokahalua. Siksi on niin tärkeää olla syömättä liikaa ja juoda laadukkaita ravintolisiä.
6. Nuku tarpeeksi
Sinulla on oltava hyvä uni sekä keston että laadun suhteen. Ruokahalua säätelevien hormonien leptiinin ja greliinin määrä riippuu suoraan tästä. Se jokaei nuku tarpeeksi, hän tuntee paljon suuremman ruuan tarpeen.
7. Poista makeutusaineet
Synteettiset kalorittomat makeutusaineet ovat tavalla tai toisella haitallisia, koska ne ovat myrkkyjä. Luonnolliset lisäravinteet sisältävät v altavan määrän fruktoosia. Ainoa poikkeus on stevia-yrtti, joka ei nosta sokeri- tai insuliinitasoja.
8. Lue tarrat
Tarkista huolellisesti ostamiesi tuotteiden koostumus. Tavallisen ketsuppin tai maitojälkiruoan sisällä saattaa odottaa yllätys ison sokeriannoksen muodossa. Sokeria lisätään v altavaan määrään tuotteita, joissa sen ei näytä olevan: squash-kaviaari, pavut tomaatissa ja jopa tyhjiöpakattu savustettu liha. Valmistajat lisäävät sitä sekä oikeanlaiseksi makuun että erinomaiseksi säilöntäaineeksi. Huomaa, että sokeria ei aina sanota sokeriksi. Se voi olla melassia, maissitärkkelystä, erilaisia E-lisäaineita jne. Jos et ymmärrä, mitä tämä tai toinen komponentti tarkoittaa, on parempi olla ottamatta tätä tuotetta.
9. Älä houkuttele itseäsi
Älä ota kauppojen hyllyiltä sitä, mitä et voi syödä. Haluat hemmotella itseäsi kotitekoisilla makeisilla, mutta tämä on ylimääräinen provokaatio ja tahdonvoiman testi. On mahdollista, että suklaapatukka on vahvempi.
10. Älä ole fanaattinen
Ole tarkka ruokavaliosi suhteen, muuten luot ruoan ympärille voimakasta psykologista stressiä, joka varmasti johtaa hajoamiseen. Jos vielä kerran viikossa syötkarkkia, mitään kauheaa ja korjaamatonta ei tapahdu.
Mitä sokerin käytön lopettaminen antaa sinulle?
Sokerista eroon pääseminen auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonisairauksia, parantamaan suoliston toimintaa, pääsemään eroon kandidiaasista, lisäämään energiaa ja parantamaan mielialaa. Laihdut, viskeraalisen rasvan määrä vähenee, iho paranee - "sokerikasvojen" vaikutus katoaa. Kuudessa kuukaudessa kehosi puhdistuu glykoituneesta hemoglobiinista, koko keho saa täyden hapen ja tunnet olevasi täysin erilainen, terveempi ihminen. Toisin sanoen parannat huomattavasti elämäsi laatua.
Noudata näitä vinkkejä, elä pitkään ja hyvällä tuulella!
Suositeltava:
Pari vinkkiä hunajan säilyttämiseen kennoissa
Artikkelissa kerrotaan, kuinka hunajaa säilytetään kennoissa kotona, jotta kaikki sen parantavat ominaisuudet ja ominaisuudet säilyvät
Voiko mangoa syödä kuoren kanssa: vinkkejä syömiseen, kuorimiseen ja kiven poistamiseen, ruoanlaittoominaisuudet
Useimmat eksoottiset hedelmät herättävät ilon lisäksi myös paljon kysymyksiä. Tämä johtuu siitä, että monet meistä ovat nähneet ne yksinomaan kuvissa tai elokuvissa. Näin on esimerkiksi niin kauniin ja makean mangohedelmän kohdalla. Voiko tätä hedelmää syödä kuoren kanssa? Miten ja millä keittää? Kuinka hakea? Kuinka helppoa on päästä eroon luusta? Puhumme tästä ja paljon muusta tänään
