Mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi ja kuinka paljon?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Tällä hetkellä suosittujen ja ei niin suosittujen ruokavalioiden joukosta jokainen voi vapaasti valita itselleen sopivimman ruokavalion (mutta ei ole tarpeetonta käydä muutaman kerran ravitsemusterapeutin kanssa). Kuitenkin monet makealle, jotka noudattavat ruokavaliota, kohtaavat ongelman, mitä makeisia voit syödä laihduttaessaan. Heidän on erittäin vaikeaa tulla toimeen ilman niitä. Mutta kysymys makeisten korvaamisesta painonpudotuksen yhteydessä voi olla kiinnostava, kuten sanotaan, vakavasti ja pitkään. Vain keskittymällä prosessiin, sinun on yritettävä noudattaa ohjeita tarpeeksi selvästi. Silloin vaikutus ei jätä sinua odottamaan, ja ylimääräiset kilot karkaavat.

Makeiset painonpudotukseen. Saa ja ei saa tehdä?

Kuten tiedät, ruoanlaittomaailmassa on sekä hyödyllisiä että niin sanottuja haitallisia makeisia. Yritetään ymmärtää tämä melko vaikea ongelma kanssasi yksityiskohtaisemmin.

Tietenkin vähäkalorisella ruokavaliolla et voi syödä makeisia, kuten kakkuja, leivonnaisia, muffinsseja. Niissä on suuri määrä helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka sisältävät yleensä paljonsokerin, muiden haitallisten ja erittäin ravitsevien aineiden määrä. Mutta tässä taas kaikki on kiinni resepteistä. Loppujen lopuksi voit tehdä esimerkiksi hunajapohjaisen makean hedelmäkakun. Se ei ole enää ainakaan haitallista, vaikka se on edelleen melko korkeakalorinen. Puhumme resepteistä herkullisten makeisten saattamiseksi saataville dieettien kanssa hieman myöhemmin. Ja nyt käydään läpi ne tuotteet, jotka ovat varsin maukkaita ja perusteltuja korvikkeita tavallisille kakkuille ja kakkuille. Joten hyödyllisimmät makeiset painonpudotukseen. Top "seitsemän" - huomionne.

Hunainen

Tämän tuotteen v altavista hyödyistä ihmiskeholle on kirjoitettu paljon artikkeleita. Sitä ei voi käyttää vain ruokavaliossa, vaan myös välttämätöntä. Joten esimerkiksi hunaja-sitruunan vesiliuoksella on jopa erityisruokavalio, kun mitään muuta ei syödä. Vaikutus on hämmästyttävä. Ylimääräiset kilot eivät vain pudota lähes viikossa, vaan koko vartalo uudistuu, aineenvaihdunta paranee, eikä syöminen tee mieli ollenkaan. Ja kaikki, koska hunaja sisältää lähes koko jaksollisen järjestelmän, paljon vitamiineja ja entsyymejä.

Ravintoterapeutit neuvovat syömään pari ruokalusikallista tuotetta päivässä laihduttamisen aikana ja varmistavat, ettei tämä vaikuta millään tavalla vartaloon. Hunajaa käytettäessä on kuitenkin syytä noudattaa varovaisuutta, varsinkin niille, jotka todella laskevat päivässä syödyt kalorit. Loppujen lopuksi hunajan kaloripitoisuus on verrattavissa sokeriin! Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, on se hunajaon ehdottomasti oltava tuoreita, ei keitettyjä eikä keinotekoisia. Lämpökäsittelyn ja tehdassäilytyksen aikana suurin osa hyödyllisistä ominaisuuksista katoaa, vain korkea kaloripitoisuus jää jäljelle. Ja miksi säilyttää? Kaikki tietävät, että todella hyvää hunajaa ei voi säilyttää jääkaapissa, vaan ruokakomerossa vuosia! Sinun on myös otettava tuote luotetuilta mehiläishoitajilta, jos otat sen käsistäsi. Koska monet epärehelliset yksityiset tuottajat lisäävät hunajaan sokeriliuosta tai ruokkivat mehiläisiä itse sokerilla, mikä myös heikentää hunajan laatua ja lisää varmasti tuottavuutta.

Kuivatut hedelmät

Mitä muita makeisia voi käyttää laihduttaessaan ilman suurta haittaa? Tietenkin lääkärit suosittelevat kuivattujen hedelmien syömistä. Ne voivat toimia erinomaisina korvikkeena kekseille ja makeisille, joten niitä rakastavat kaiken tason ja raidat. Lisäksi kunnolla kuivattuna ja käsiteltynä niitä voidaan säilyttää melko pitkään tuotteen hyödyllisyydestä tinkimättä.

Mitä voidaan tarjota ennen kaikkea edullisimpana ruokana laihduttamisen yhteydessä? Kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut, tietenkin, ensinnäkin. Nämä kuivatut hedelmät ovat hyviä sekä sydämelle että ruoansulatusjärjestelmälle. Ne sisältävät suuren määrän mineraaleja ja vitamiineja. Lääkärit suosittelevat syömistä raakana. Jos pelkäät bakteereita, voit kastella kiehuvalla vedellä, mutta älä keitä! Äärimmäisissä tapauksissa kypsennä kompottia, mutta sitten monet hyödylliset asiat katoavat näistä makeisista. Toiset ovat kuivattuja omenoita ja päärynöitä, marjoja. He voivat myös riittävästilisää listaan, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi. Ainoa sääli on, että monet ihmiset syövät niitä mieluummin kaikenlaisissa hillokkeissa. Kypsennysprosessi alentaa jonkin verran niiden vitamiiniarvoa. Siksi, jos tunnet nälän lähestyvän, syö voileivän tai keksin sijaan muutama kuivattu hedelmä. Ja se on hyödyllisempää, ja vähennät nälän tunnetta ja tyydytät makeanhimoa.

Tuoreet hedelmät

Monet niistä maistuvat make alta. Siksi kakun sijaan otamme banaanin, kuorimme ja syömme. Makeat päärynät ja omenat, aprikoosit ja persikat, ananakset ja appelsiinit - ne kaikki kuuluvat listaan, mitkä makeiset ovat sallittuja laihduttaessa. Ei kuitenkaan pidä unohtaa tuotteiden yhteensopivuutta ja niiden kaloripitoisuutta (niille, jotka laskevat kaloreita). Kaikki on hyvää kohtuudella. Jos syöt pari kiloa rypäleitä tai appelsiineja yhdeltä istum alta, on taattu lievä ruoansulatushäiriöt ja jopa diateesi.

suklaa

Ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa käydään jatkuvaa keskustelua siitä, pitäisikö suklaa sisällyttää "Diet Sweets" -luetteloon. Laihduttaessasi voit käyttää sitä, mutta pienin määrin. Tietysti suklaa on hyvä verisuonille ja sydämelle. Muinaiset intiaanit, jotka keksivät Chocolatlin, rituaalijuoman, joka saa ihmisen erityiseen tilaan, eivät olettaneet sokerin esiintymistä siinä. Tuotteen on siis oltava "oikea", paljon kaakaota ja vähän sokeria. Nyt on jopa vaihtoehtoja - täysin ilman sokeria.

On myös muistettava, että suklaassa on erittäin paljon kaloreita, joten päivittäinen saanti ei saa olla yli 30 grammaa. Jos syöt heti koko laatan (100 grammaa), voit aiheuttaa merkittävän iskun vartaloon. Dieetillä on vielä parempi rajoittaa itsesi vain 10-15 grammaan tuotetta päivässä.

Vahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja

Vain ne on myös valmisteltava kunnolla - ilman väri- ja säilöntäaineita (emännän on parempi valmistaa ne itse kotona). Marshmallow sisältää pektiinejä, jotka poistavat ylimääräistä rasvaa suolistosta ja kehosta. Ja ilman pektiiniä tästä makeudesta tulee hyödytöntä, eikä sitä suositella ruokavalioon.

Marmeladi

Omituista kyllä, mutta listalla: "Mitä makeisia voit syödä laihduttaessa" sisältää marmeladin. Tämä makeinen sisältää myös hedelmistä saatuja pektiinejä. Se on kuitenkin parempi tehdä itse, koska yleensä niillä värikkäillä ja makeilla karkkeilla, joita myydään laatikossa kaupassa, ei ole mitään tekemistä aidon marmeladin kanssa. Emme saa unohtaa kulutetun ruoan määrää. Päivässä saa syödä enintään 25 grammaa herkkuja.

Lisäyksiä

Kaikkien edellä mainittujen joukossa - vain yleisimmät laihduttamisen yhteydessä sallitut ruoat. Jotkut voivat makumieltymyksiensä vuoksi sisältää esimerkiksi itäneitä jyviä, makeaa soijamaitoa, lakritsinjuurta ja muita luonnollisia ja yhtä maukkaita makeisten korvikkeita. Tuotteet. Kaikki on kiinni mausta. Ja jokainen voi vapaasti valita itselleen makean korvikkeen. On kuitenkin myös erikoisvalmistettuja tuotteita, jotka ovat sokerittomia.

Fruktoosimakeiset painonpudotukseen

Näissä diabeettisissa makeisissa käytetään tyypillisesti fruktoosia glukoosin sijasta. Tietenkin tällainen korvaaminen vähentää sekä makeisten kaloripitoisuutta että haitallisuutta keholle (etenkin tietyn sairauden yhteydessä). Diabeetikoille tarkoitettuja laihtumiseen tarkoitettuja makeisia ei kuitenkaan pitäisi syödä liian usein ei-diabeettisten ihmisten korvaamalla sokeri fruktoosilla, koska tämä komponentti on myös erittäin kaloririkas. Ja sen suuremman annoksen nauttiminen johtaa rasvan muodostumiseen (siksi jotkut ruokavaliot eivät suosittele syömään suuria määriä fruktoosia sisältäviä hedelmiä). Mikä on hyvää toisille, voi olla huonoa toisille!

Reseptit

Aihe siitä, mitä makeisia voit syödä laihduttaessaan, ei tule täysin julkisuuteen ilman ruoanlaittoa. Joten lopuksi, kuten luvattiin, muutama yksinkertainen, mutta monimutkainen makeinen, joita voidaan syödä laihduttamisen aikana. Muista määrät! Älä syö koko kakkua kerralla, vaikka todella haluaisit. Kulutusaste on valitsemasi ruokavalion vaatimusten mukainen.

Hedelmäkakku

Ainesosat: puoli litraa luonnon biojogurttia, pari lusikallista hunajaa, 50 grammaa gelatiinia, pari banaania, muutama kiivi (mutta periaatteessa voit käyttää mitä tahansa marjoja ja hedelmiä ovat jääkaapissa)luonnollinen hedelmämehu.

Liuota gelatiini kuumaan veteen ja anna jäähtyä hieman. Leikkaamme kuoritut hedelmät (puhdistamme marjat kivistä). Levitämme kauniisti valmiissa lasi- tai silikonimuokassa riittävän syvälle. Mehusta ja gelatiinista valmistamme hyytelön. Odotamme, kunnes se kovettuu jääkaapissa, leikataan kuutioiksi (voit tehdä erivärisiä kuutioita eri mehuista). Laita viipaleet hedelmän päälle kulhoon. Teemme hyytelöä myös jogurtista ja gelatiinista. Anna jäähtyä hieman ja täytä valkomassalla hedelmä- ja mehuhyytelökuutiot. Laita jääkaappiin jäätymään. Siitä tulee erinomaista makeutta, ja se on ihan sallittua ruokavalion kanssa.

Kutya

Tällaiset hyödyllisimmät painonpudotuksen makeiset olivat luultavasti tuttuja isoäideillemme. Ruoan pyhästä uskonnollisesta merkityksestä huolimatta se voidaan valmistaa myös arkiruokaan, erinomaisena kakkujen korvikkeena. Ja kaikki on hyvin yksinkertaista: keitä vehnä (tai riisi - pari pussia), lisää pähkinät (puoli lasillista kuorittuja saksanpähkinöitä) ja hunajaa (pari suurta lusikkaa) kourallisen höyrytetyillä rusinoilla. Uskomatonta makeutta!