Pellavaleseet: hyödyt ja haitat. Kuinka ottaa pellavansiemenleseet laihtumiseen?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Nykyään on suosittua ja jopa muodikasta syödä leseitä - kaurapuuroa, pellavansiemeniä, ruista, vehnää. On jo pitkään todistettu, että niillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, runsaasti ravinteita, ne voivat parantaa terveyttä joissakin sairauksissa ja myös auttaa pääsemään eroon ylipainosta.

Mikä on pellavalese?

Tämä on itse asiassa pellavanjyvien jalostuksen jätettä. Niihin kuuluu ulkokuori ja pieni osa viljasta, joka jää jäljelle, kun suurin osa viljasta on jalostettu pellavaöljyn saamiseksi. Yllättäen juuri nämä jätteet sisältävät suurimman hyödyn - ne sisältävät jopa 90% siementen arvoisista aineista. Rukiin, kauran ja vehnän vastaaviin verrattuna tämä tyyppi on vähemmän yleinen, mutta sitä pidetään arvokkaampana.

Pellavansiemenistä saadut leseet: yksityiskohtainen koostumus

Pellavansiemenistä valmistettujen leseiden koostumusta tarkasteltaessa käy selväksi: tämä on hyödyllisten aineiden varasto. Niiden koostumus sisältää erityisesti seuraavat komponentit:

• Kuitu on tärkein ainesosa.
• Rauta, kalsium, kalium, magnesium,useita muita mineraaleja.
• B1-, B6-, B2-, A- ja E-vitamiinit.
• Omega-3- ja Omega-6-hapot.
• Proteiini.
• monosakkaridit.
• Foolihappo.

Tuotteen ravintoarvo 100 grammaa kohden: proteiini - 27 grammaa, rasva - 9 grammaa, hiilihydraatit - 12,5 grammaa, kalorit - 250 kcal.

Mitä hyötyä?

Koska leseet voivat puhdistaa kehon tehokkaasti ja poistaa siitä myrkkyjä, niitä kutsutaan "harjaksi" tai "pölynimuriksi". Kulkiessaan suoliston läpi ne puhdistavat sen seinät ja ottavat mukanaan kaiken tarpeettoman ja tarpeettoman. Niiden ansiosta ummetusongelma katoaa, suolet alkavat toimia täysin, mikä edistää yleistä paranemista. Erityisesti ihon, hiusten ja kynsien kunto paranee, ihminen alkaa tuntea olonsa iloiseksi, terveeksi, aktiiviseksi. On myös todistettu, että pellavaleseet auttavat normalisoimaan aineenvaihduntaa, parantamaan sydämen ja verisuonten toimintaa, vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä alentamaan veren kolesteroli- ja sokeritasoja. Niiden sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet vaikuttavat suotuisasti yleiseen terveyteen.

On osoitettu, että tuotteen ottaminen voi olla tehokas enn altaehkäisy tiettyjen sairauksien esiintymiseltä: haimatulehdus, dysbakterioosi, ateroskleroosi ja muut.

Raskauden ja imetyksen aikana pellavansiementen leseet eivät ole vain mahdollisia, vaan niitä tulee syödä. Jos et liioittele ja rajoita itsesi 25-30 grammaan päivässä, niistä on vain hyötyä keholle.

ToukokuuVoivatko leseet vahingoittaa kehoa?

Nykyään se on suosittu ja jopa muodikas ravintolisä, joten monet ihmiset ovat kiinnostuneita pellavaleseistä. Hyöty ja haitta - mitä muuta niissä on? Kysymys on riittävän ajankohtainen. Tietysti on monia etuja. Mitä tulee haitoihin, tärkeintä ei ole käyttää leseitä hallitsemattomasti, liiallisia määriä. Tämä voi aiheuttaa uloste-ongelmia, lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja jopa joitakin suolistosairauksia. Kun päivittäistä määrää on vähennetty tai leseen saanti lopetetaan, nämä ongelmat häviävät. Jos noudatat suositeltua annostusta, et voi pelätä, että tuote vahingoittaa kehoa.

Leseet ja heidän apunsa laihduttamisessa

Tehokkaasti, mukavasti ja turvallisesti painon pudottamiseksi ei ole suositeltavaa noudattaa tiukkoja dieettejä. Tiedetään hyvin, että jos rajoittaa itseäsi ankarasti ruoan suhteen, nälkäilee, niin menetetyt kilot palaavat nopeasti ja jopa ylikin.

Laihduttaessa on tärkeää hallita ruokahalua, varmistaa maha-suolikanavan sujuva toiminta ja kehon oikea-aikainen puhdistus. Siksi monet ihmiset käyttävät aktiivisesti pellavaleseitä painonpudotukseen. Ne auttavat luomaan kylläisyyden tunteen kehossa, parantavat suoliston motiliteettia, auttavat pääsemään eroon myrkkyistä ja myrkkyistä, eli edistävät painonpudotusta, mutta ne eivät ole ollenkaan ylimääräisiä kiloja sulattava ihmelääke.

Mielenkiintoinen leseen ruokahalua vähentävä ominaisuus. Kun ne ovat joutuneet kehoon, ne turpoavat, sulavat pitkään ja luovat kylläisyyden tunteen olematta samaan aikaanaika paljon kaloreita. Siten niitä käytettäessä ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus, ilman nälkää otetun ruoan määrä ja siihen liittyvä epämukavuus vähenevät. Yleensä kaikkien muiden painonpudotustyyppien joukossa pellavaleseet sopivat parhaiten. Heidän avullaan laihduttaneiden ihmisten arviot ja asiantuntijoiden mielipiteet vahvistavat tämän.

Jos haluat nopeuttaa painonpudotusta ja tehdä siitä tehokkaampaa, voit järjestää paastopäiviä. Ne suoritetaan enintään 1 kerran 10 päivässä. Päivän aikana he syövät yksinomaan pellavansiemenistä peräisin olevia leseitä, jotka huuhdellaan hiilihapottomalla puhtaalla vedellä tai kefirillä.

Onko leseillä vasta-aiheita?

Huolimatta siitä, että tämä on erittäin hyödyllinen tuote, sillä on silti joitain vasta-aiheita. Joten maha-suolikanavan sairauksien (haava, gastriitti ja muut), endometrioosin, polykystoosin, eturauhasen tulehduksen esiintyessä on syytä ottaa leseet varoen tai luopua niiden käytöstä kokonaan. On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa tapauskohtaisesti.

Toinen kielto koskee tapauksia, joissa henkilön on otettava lääkkeitä. Tässä tapauksessa leseet tulisi väliaikaisesti hylätä. Muuten lääkkeillä ei välttämättä ole toivottua vaikutusta kehoon. Sama pätee vitamiinien käyttöön - pellavaleseet ja vitamiinit tulee ottaa niin, että kurssit eivät osu ajoissa.

Harvoin, mutta on tapauksia, joissa tuote on intoleranssi tai allerginen reaktio. Näissä tilanteissa käyttövasta-aiheinen.

Kuinka syödä pellavalesettä?

Olemme jo selvittäneet, mitkä aineet sisältävät runsaasti ja hyödyllisiä pellavaleseissä. Kuinka ottaa ne oikein saadaksesi mahdollisimman paljon hyötyä keholle?

Ensimmäinen ja erittäin tärkeä ehto on riittävän määrän puhdasta juomavettä, vähintään 1,5-2 litraa päivässä, käyttö. Tämä johtuu siitä, että leseet poistavat vettä kehosta. Siksi sen varastoja on täydennettävä ajoissa ja säännöllisesti. Jos jätät tämän säännön huomiotta, tuote ei tuota oikeaa hyötyä keholle. Voit yksinkertaisesti syödä leseitä lusikalla ja juoda huomattavan määrän vettä (vähintään lasillinen vettä 1 ruokalusikallista kohden), lisätä sitä erilaisiin ruokiin (salaatit, murot, keitot, leivitykseen) tai juomiin - kefiiriin tai juomajogurttiin., maitoa, mehua. Joten esimerkiksi kefiiri leseillä ennen nukkumaanmenoa voi olla täydellinen illallisen korvike.

Asiantuntijat suosittelevat tuotteen ottamista 2-4 viikkoa kestävinä kursseina, minkä jälkeen sinun tulee pitää usean kuukauden tauko.

Ne, jotka laihduttavat tai tarkkailevat painoaan, käyttävät usein pellavaleseitä ruokavaliossa. Tämän lähestymistavan etuna on, että niistä tulee herkullisten vähäkaloristen jälkiruokien valmistusaineita. Leseillä on monia reseptejä ruokavaliokekseihin, muffinsseihin, kakkuihin ja makeisiin. Ravitsemusasiantuntijat tukevat erittäin hyvin tällaisia ruokia, joista voi tulla täysipainoinen korvike korkeakalorisille makeisille.

Päivittäinen arvo: Kuinka paljon?

Kaikki hienovaraisuudet ovat tärkeitä kehon parantamiseksi käyttämällä pellavansiemenleseitä. Hyödyt ja haitat, miten ottaa, onko vasta-aiheita. Ja lisäksi on tarpeen noudattaa asiantuntijoiden suosittelemaa annosta. Terveelle aikuiselle suurin vuorokausiannos on 35-40 grammaa. Tämä määrä jakautuu tasaisesti useisiin annoksiin, yleensä 3-6. Kurssi tulee aloittaa asteittain - ensimmäisinä päivinä ei saa ottaa enempää kuin puoli teelusikallista kerrallaan, sitten annosta kasvaa. Tuotteen käyttö ei saa aiheuttaa epämukavuutta. Jos se ilmenee, yksittäistä vuorokausiannosta on ehkä pienennettävä. Suositeltu sisääntuloaika on puolitoista tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen.

Pellanleseiden ostaminen on usein vaikeampaa kuin vehnä-, ruis- tai kauralese. Yleensä ne löytyvät suurten supermarkettien hyllyiltä ruokavalioosastoilta tai apteekkien kioskeista. Tuote on suositeltavaa säilyttää lasiastiassa, jossa on tiiviisti suljettu kansi.