Paras salaatti kehon kuivaamiseen

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Kaunis vartalo on kovaa työtä jokaiselle. On mahdotonta saada tyylikästä helpotusta vartalolle makaamalla sohvalla. Polttaakseen ihonalaista rasvaa hyvin ja saavuttaakseen jokaisen lihaksen vedon, urheilijat käyttävät erityistä toimenpidesarjaa, jota kutsutaan kuivaukseksi.

Vartalon kuivaus: mitä se on ja kuka sitä tarvitsee?

Tämän harjoittelu- ja ravitsemusjärjestelmän avulla sekä ammattiurheilijat että amatöörit voivat saada kehonsa kuntoon lyhyessä ajassa. Tämän järjestelmän pääperiaate on hiilihydraattien ja intensiivisen fyysisen aktiivisuuden hylkääminen.

Jos vertaa kehon kuivumista ruokavalioon, niin ruokavaliolla lihakset tuhoutuvat, iho ei ehdi nopeasti kiristymään ja roikkuu. Kuivuessa lihakset vain vahvistuvat, mikä antaa vartalolle kauniin ääriviivan, aineenvaihdunta normalisoituu. Lisäksi dieettiruokavalio on hyvin niukka eikä ravitsevaa, kun taas kuivattaessa voit syödä terveellisesti ja monipuolisesti. Tarjolla on v altava valikoima erilaisia ravitsevia salaatteja vartalon kuivaamiseen, kakkosruokia ja jopa jälkiruokia.

Harjoittelun aikanakuivaus

Jos valitset oikean fyysisen toiminnan, voit saavuttaa hyviä tuloksia nopeammin. Harjoituksia valittaessa tulee muistaa, että toistuvat toistot kuluttavat paljon energiaa. Siksi rasvanpolttoa varten sinun on valittava harjoituksia, jotka koskevat samanaikaisesti monia lihasryhmiä.

Vasta-aiheet

Kaikki sydämen, maha-suolikanavan, munuaisten ja hengityselinten sairaudet ovat vakava vasta-aihe. Jokainen fyysisesti terve ihminen ei kestä tällaista harjoittelu- ja ravitsemusjärjestelmää, koska kulutettujen kalorien väheneminen ja korkea fyysinen aktiivisuus stressaavat kehoa. Terveysongelmien välttämiseksi on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuivaamista.

Ravitseminen kuivauksen aikana

Ihminen saa suurimman mahdollisen energian hiilihydraateista. Jos kulutat niitä suuria määriä ja kulutat vähemmän, keho varastoi ylimääräistä energiaa rasvavarastoihin. Näin ollen henkilö lihoaa. Kehon tehokkaan kuivauksen varmistamiseksi on välttämätöntä luopua hiilihydraateista tai ainakin minimoida niiden kulutus. Keho käyttää omia varantojaan energian tuottamiseen ja siten provosoi rasvakudoksen hajoamisen. Kyllästyttääksesi kehon energialla ja estääksesi lihasten hajoamisen, sinun on sisällytettävä proteiinipitoisia ruokia ruokavalioosi. Rasvojen käyttöä tulee rajoittaa, mutta niiden täydellinen hylkääminen aiheuttaa ongelmia ihon, kynsien ja hiusten kanssa. Hiilihydraattituotteita, samoin kuin rasvoja, voi syödä aamuisin, koska niiden hajoaminen vie enemmän aikaa. Proteiinipitoisten ruokien pitäisijätä päivän toiselle puoliskolle.

Neste on erittäin tärkeä painonpudotusprosessissa. On tarpeen kuluttaa 2-3 litraa puhdasta vettä päivässä. Vettä tulee juoda aikaisintaan 30 minuuttia syömisen jälkeen, sillä se laimentaa mahanestettä, ruoansulatus hidastuu ja ruuansulatuskanavan kuormitus lisääntyy.

Kaiken painonpudotuksen kiistaton sääntö on roskaruoan täydellinen hylkääminen. Kaikenlaiset pikaruoat, pizzat, hiilihapolliset sokeripitoiset juomat, makeiset pitäisi hävitä heti ruokavaliosta.

Sallitut ruoat

Sallittujen ruokien luettelo on melko monipuolinen: kana, naudanliha, munanvalkuaiset, vähärasvaiset maitotuotteet, ei-makeat hedelmät, vähärasvainen kala. Kehon kuivaamiseen on sallittua käyttää erilaisia vihannes- ja hedelmäsalaatteja. Näin laajasta valikoimasta tuotteita voit valmistaa herkullisia ruokia joka päivä, on vain tärkeää vähentää mausteiden ja suolan määrää. Jälkiruoaksi voit valmistaa vartalon kuivaavaa hedelmäsalaattia tai raejuustovuoan. Ruoan kaloritaulukot tai ruokien energia-arvon laskuri auttavat luomaan laihtumismenun ja saavuttamaan vähimmäiskalorimäärän.

Suosittuja vartaloa kuivattavia salaattireseptejä

Melkein kaikkien reseptien ytimessä on kananliha. Vartalon kuivaamiseen tarkoitetut salaatit kanan kanssa muodostavat 80% ruokavaliosta. Jos tunnettua Caesar-salaattia korjataan hieman, se voidaan kuluttaa kuivauksen aikana. Harkitse reseptiäsallittu vaihtoehto.

Ruoan valmistaminen salaattiin:

• Kanafilee - 300 grammaa.
• salaatti.
• Kirsikkatomaatit - 200 grammaa.
• Rasvaton juusto - 100 grammaa.

Tankkaamiseen tarvitset:

• 1 muna.
• 20 grammaa oliiviöljyä.
• 1 tl sinappia.
• Sitruunamehu.

Aloita ruoanlaitto kastikkeella. Keitä tätä varten muna hieman, kaada se kulhoon, purista valkosipuli, lisää sinappi ja öljy. Vatkaa kaikki vatkaimella tasaiseksi, lisää hieman suolaa ja lisää sitruunamehu. Leikkaa broilerin filee viipaleiksi ja paista pannulla. Laita revityt salaatinpalat kulhon pohjalle, laita kana päälle, kaada kastike kaiken päälle. Laita kahtia leikatut tomaatit lautaselle salaatin kera, ripottele päälle juustoraastetta ja ripottele uudelleen kevyesti kastikkeella. Dieettinen, proteiinipitoinen kanasalaatti on valmis.

Lempivihannes niille, jotka haluavat laihtua, on tietysti kaali. Loppujen lopuksi se on tehokas luonnollinen rasvanpolttaja. Vartalon kuivaamiseen tarkoitettuja salaatteja kaalista ei yksinkertaisesti lasketa, mutta yleisimmät ruokavaliosalaattiainekset ovat kaali kurkkujen ja herneiden kera.

Ruoanlaittoon tarvitsemme seuraavat tuotteet: valkokaali, muutama tuore kurkku, vihreitä herneitä ja oliiviöljyä kastikkeeksi. Pilko salaatin kaali hienoksi ja hienonna se hyvin joukkoonkäsissä. Tämä tekee siitä pehmeämmän ja mehukkaamman. Kurkut leikataan renkaiksi. Laita kaali kurkkujen kanssa lautaselle, ripottele päälle herneitä, kaada päälle öljyä ja sekoita kaikki. Tällainen salaatti voidaan koristella vihreillä ja lisätä kurkkujen sijaan tomaatteja tai porkkanoita.

Jotkin ruoat, kuten munanvalkuaiset, ovat sallittuja ilman rajoituksia. Munaa sisältäviin salaattiresepteihin kehon kuivaamiseksi käytetään ainesosia, kuten:

• Valkuaiset - 5 kpl.
• 2 kurkkua.
• 200 grammaa raputankoja.
• Keitetty maissi.

Kastikkeeseen: siivu rasvatonta juustoa ja oliiviöljyä.

Keitä kovaksi keitetyt munat, pilko kasvikset hienoksi ja sekoita kulhossa proteiinien kanssa. Raasta juusto hienolla raastimella ja sekoita oliiviöljyn kanssa. Yhdistä kaikki ainekset, kaada päälle kastike ja suolaa kevyesti.

Tulokset

No, korostetaan siis tärkeitä asioita, jotka kannattaa muistaa vartaloa kuivattaessa:

1. Poista tai rajoita hiilihydraatteja.
2. Rokaruoan täydellinen hylkääminen.
3. Erilaisten kehon kuivaussalaattien valmistaminen pääasiassa proteiinituotteista.
4. Syömme vähän, mutta usein.
5. Riittävästi nesteiden juominen.
6. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta.