Paras treenin jälkeinen ruoka

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Valitettavasti monet aloittelevat urheilijat eivät kiinnitä riittävästi huomiota oikeaan ravitsemukseen. He uskovat virheellisesti, että lihasmassan kasvattamiseksi sinun tarvitsee vain harjoitella perusteellisesti, ja ravitsemus on toissijainen asia. Jos olet yksi näistä ihmisistä, meidän on tuotettava sinulle pettymys: ruoka ennen harjoittelua ja ruoka treenin jälkeen on v altava rooli kehonrakennuksessa! Täällä voit vetää analogian talon rakentamisen kanssa: jos työntekijät käyttävät rakentamisen aikana halpoja ja heikkolaatuisia materiaaleja, he eivät todennäköisesti koskaan viimeistele tätä taloa. Sama koskee kehonrakennusta: jos ihminen syö kaiken, hän voi unohtaa kauniin ja hoikan ruumiin ikuisesti! Tämän päivän artikkelin tarkoituksena on kertoa sinulle, mitä syödä harjoituksen jälkeen lisätäksesi painoa tai pudottaaksesi painoa, sekä murtaaksesi muutamia ravitsemukseen liittyviä myyttejä. Kiinnostunut? Sitten toivotamme sinulle mukavia lukuhetkiä!

Miksi minun pitäisi syödä heti treenin jälkeen?

Olemme jo lyhyesti sanoneet, että hyvä ruokavalio on välttämätön kauniin ruumiinrakentamisen kann alta, mutta nyt paljastamme tämän asian tarkemmin. oikeatreenin jälkeinen ruoka on avain hyvään palautumiseen ja lihasten kasvuun. Intensiivinen fyysinen aktiivisuus kuluttaa ihmiskehon vesi- ja energiavarastoja. Lisäksi raudan kanssa työskennellessä urheilijan lihassyyt tuhoutuvat ja niiden palauttamiseen tarvitaan laadukkaita tuotteita. Jotkut ihmiset, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista hinnalla millä hyvänsä, uskovat virheellisesti, että jos he eivät syö ollenkaan harjoituksen jälkeen, tämä hyödyttää heidän kehoaan. Itse asiassa tällainen vakava ruoan rajoitus voi päinvastoin vahingoittaa terveyttäsi vakavasti! Jotta sinulla on hyvä kunto koko päivän ja voimia seuraaviin harjoituksiin, sinun on täydennettävä energiavarastojasi.

Proteiini-hiilihydraattiikkuna

Melkein jokainen salilla aktiivisesti voimaharjoitteluun osallistuva urheilija törmää ennemmin tai myöhemmin sellaiseen käsitteeseen kuin "proteiini-hiilihydraattiikkuna". Tämän teorian kannattajien mukaan tunnin kuluessa harjoituksesta on välttämätöntä antaa kehollesi ne vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka se "menetti" intensiivisen fyysisen rasituksen aikana. He uskovat, että tämän ajan lopussa kehossa käynnistyy katabolisia prosesseja, jotka tuhoavat lihaksemme eivätkä edistä niiden lisääntymistä. On niin, että kaikilla ihmisillä ei ole mahdollisuutta ottaa ruokaa harjoittelun jälkeen tänä aikana. Tällaisessa tilanteessa monet urheilijat suosittelevat vahvasti jonkinlaista urheiluravintoa (proteiinit, lisäravinteet jne.)e). Monet kuntoportaalit ja julkaisut kirjoittavat tästä teoriasta, mutta onko kaikki todella niin kuin väittävät? Tästä siirrymme sujuvasti seuraavaan osaan, jossa on vastaus tähän kysymykseen.

Syöminen harjoituksen jälkeen lihaskasvua varten. Milloin käyttää?

Vastaakseen tähän kysymykseen ryhmä urheilijoita päätti suorittaa kokeen. He kieltäytyivät syömästä gaineria välittömästi harjoituksen jälkeen ja sen sijaan alkoivat syödä tavallista proteiiniruokaa tunnin kuluttua harjoituksesta. Kokeen lopussa sen osallistujat eivät osoittaneet tulosten heikkenemistä, vaan päinvastoin totesivat, että tällaisella aterialla harjoituksen jälkeen oli positiivinen vaikutus lihasten kasvuun. Tämän lisäksi koehenkilöt totesivat, että he paransivat kokeen aikana maha-suolikanavan toimintaa. Voimme helposti löytää selityksen tälle lääketieteestä. Tosiasia on, että intensiivisen rautatyöskentelyn jälkeen lihaksista virtaa seuraavan tunnin aikana verta sisäelimiin (mukaan lukien maha-suolikanava), mikä vaikuttaa suotuisasti ruoansulatusprosessiin.

Treenin jälkeistä ruokaa laihduttamiseen

Jos tavoitteesi on pudottaa muutama kilo ylimääräistä rasvaa, sinun on ehdottomasti pidättäydyttävä syömästä ensimmäiset 40 minuuttia. Ja pointti ei ole vain ruoansulatuskanavan paremmassa työssä (kuten kirjoitimme aiemmin), vaan myös rasvanpolttoprosesseissa, jotka tapahtuvat tänä aikana. Ensimmäisen puolen tunnin aikana uupunut keho ottaa energiavarastoja rasvakerroksesta ja vähentää sitä sitenkoot. Jos kuitenkin tällä hetkellä syödään tiukasti, niin elimistö polttaa syödystä ruoasta saamansa kalorit, ei ylimääräistä rasvaa, jota vastaan harjoittelun tarkoituksena oli taistella.

Oikean ravitsemuksen pääperiaate painonpudotuksessa kuulostaa tältä: sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat, mutta ei vähemmän kuin tarvitset kehon täyden toiminnan kann alta. Ylimääräisestä kehon rasvasta irtoaville kannattaa panostaa treenin jälkeisiin ruokiin, jotka sisältävät paljon proteiinia (esim. kananmuna, raejuusto tai muut vähärasvaiset maitotuotteet). Voit myös lisätä proteiinipirtelöitä ruokavalioosi.

Älä unohda hiilihydraatteja (puhumme hitaista hiilihydraateista, ei nopeista, joita on liikaa sokerissa ja makeisissa). Tässä tapauksessa tuoreet hedelmät, vihannekset, marjat ja täysjyväjauhotuotteet ovat täydellisiä. Älä unohda hedelmä- ja vihannesmehuja, kuivattuja hedelmiä ja suolattomia pähkinöitä.

Kun tulee syöminen harjoitusten jälkeen illalla painonpudotusta varten, ei voi olla sanomatta sanaa rasvasta. Monet asiantuntijat väittävät, että rasvaisella ruoalla harjoituksen jälkeen on negatiivinen vaikutus vartaloasi. Lisäksi rasva ja ravintokuitu hidastavat ruoansulatusprosessia. Ja tiedätkö mitä? He ovat täysin oikeassa! Mutta tästä huolimatta sinun ei pitäisi sulkea tätä elementtiä kokonaan pois ruokavaliostasi. Kuntosalilla harjoittelun jälkeen on suositeltavaa käyttää rasvoja enintään 10 grammaa.

Lihaslisäys: mitä syödä

Treenin jälkeinen ruoka lihasten kasvattamiseksi- Tämä on aihe, joka kiinnostaa monia urheilijoita vähintäänkin laihdutusruokana. Itse asiassa ero näiden ruokavalioiden välillä on se, että lihasmassaa kasvattaessaan ihmisen ei pidä rajoittaa itseään kaloreissa, vaan päinvastoin kuluttaa niitä riittävästi.

Treenin jälkeisten aterioiden tulee sisältää riittävästi proteiinia, hitaita hiilihydraatteja, ei liian kaloripitoisia ja mikä tärkeintä, saa sinut tuntemaan kylläisyyttä. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka urheilevat illalla ja syövät ennen nukkumaanmenoa. Tässä on luettelo parhaista treenin jälkeisistä ruoista lihasten rakentamiseen:

1. Kuva
2. Munat (aamulla).
3. Merituotteet.
4. juusto.
5. Jogurtti.
6. Raejuusto.
7. Keitettyä kanaa.
8. Yrttiteet.

Sinun ei pitäisi tuntea nälkää aterian jälkeen, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä liikaa ja tukkia ruokaa itseesi.

Mitä ei saa syödä yöllä?

Kuten aiemmin mainittiin, useimmat ihmiset harjoittelevat yleensä illalla, työpäivän päätyttyä. Aiemmin mainitsemamme ruokalista voidaan syödä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta on joitain ruokia, joita on parasta välttää, jos syöt harjoituksen jälkeen myöhään. Niiden käytöllä ei välttämättä ole kovin positiivista vaikutusta paitsi figuuriin myös unen laatuun. Näitä ovat:

1. Liha, jossa on paljon kaloreita.
2. Ruokarunsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
3. Makeiset.
4. Sienet.
5. Kahvi ja kaakaota sisältävät tuotteet.

Tarvitsenko urheiluravintoa?

Tämä aihe herättää paljon kiistaa sekä aloittelijoiden että ammattiurheilijoiden keskuudessa. Jotkut väittävät, että kehonrakennuksessa ja kuntoilussa on mahdotonta tehdä ilman urheiluravintoa, kun taas toiset puhuvat sen hyödyttömyydestä ja absoluuttisesta hyödyttömyydestä. Tarvitseeko silti käyttää urheiluravintoa? Itse asiassa vastaus tähän kysymykseen on niinkin yksinkertainen kuin 5 senttiä. Proteiini, gainer, kreatiini jne. ovat kaikki urheiluravintolisiä (avainsana tässä on "lisät"). Jos pystyt tarjoamaan itsellesi hyvää ruokaa, joka sisältää paljon proteiineja ja laadukkaita hiilihydraatteja, ei ole paljon järkeä ostaa urheiluravintoa. Mutta jos esimerkiksi asut hyvin kaukana kuntosalista ja tulet kotiin pitkäksi aikaa tai sinulla on kiireinen työaikataulu, jossa et pysty edes varaamaan aikaa itsellesi täyttä ateriaa varten, niin urheiluravitsemus voi todellakin. auttaa sinua.

Proteiini: myytit ja todellisuus

Emme usko, että kukaan kiistä proteiinin merkitystä kehonrakennusprosessissa. Monet aloittelijat ovat valmiita imemään sitä tonnia, jotta heidän hauislihaksensa kasvaa vähintään senttimetrin verran. Jotkut urheilijat uskovat, että harjoituksen jälkeen sinun on otettava latausannos proteiinia, koska vain tällä hetkellä se imeytyy hyvin. Itse asiassa kehomme syntetisoi normaalisti sekä proteiineja että hiilihydraatteja koko päivän ajan, joten ei ole paljon eroa milloin otatproteiinituote. Tämä voidaan tehdä sekä tunnin kuluttua töiden jälkeen kuntosalilla että seuraavana päivänä.

Paras tuote illalle

Mainitsimme aiemmin, kuinka tärkeää raejuusto on harjoituksen jälkeen. Tämä tuote koostuu täydellisestä kaseiiniproteiinista, joka sopii ihanteellisesti yöuniin. Kaseiini täyttää lihassäikeet aminohapoilla 8 tunnin ajan, edistää niiden kasvua ja hidastaa merkittävästi katabolisia prosesseja. Vaihtoehtona raejuustolle voit käyttää erikoiskaseiiniseosta.

Veden merkitys

Harjoituksen aikana keho menettää paljon vettä hien kautta. Lisäksi mitä suurempi ihmisen massa on, sitä enemmän nestettä hän vapauttaa harjoittelun aikana. Veden poistuessa kehosta urheilija väsyy nopeammin, minkä vuoksi tuottavuus laskee vähitellen. Siksi on erittäin tärkeää juoda riittävästi nestettä sekä kuntosalin aikana että sen jälkeen.

Vinkkejä

Olemme jo keskustelleet kanssasi treenin jälkeisestä ruoasta, lihasten kasvusta ja laihduttamisesta. Nyt on aika antaa sinulle erittäin tärkeä neuvo:

1. Luo ruokavalio fyysisten tietojen perusteella, älä muiden ihmisten tietojen perusteella. Älä unohda, että jokainen ihminen on yksilöllinen ja jokainen tarvitsee erilaisen lähestymistavan ravitsemukseen ja harjoitteluun.
2. Älä juo alkoholia harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että raudan käsittelyn jälkeen juotu alkoholi kiihdyttää kehon katabolisia prosesseja 40%.
3. Jos sinusta tuntuu siltä muutoksestaruokavaliosi huononee päivä päivältä, joten muista kääntyä lääkärin puoleen! On erittäin tärkeää neuvotella asiantuntijan kanssa ruokavaliomuutosaiheesta alusta alkaen, jotta vältytään ongelmista tulevaisuudessa.

Huomiosi esiteltiin artikkeli aiheesta: "Ruokaa lihaksille harjoituksen jälkeen." Toivomme, että olet löytänyt tästä julkaisusta paljon mielenkiintoista tietoa, joka vastasi kysymyksiisi.