Mikä on paras treenin jälkeinen pirtelö?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Proteiinin määrä, jonka ihmisen tulisi saada ruoasta säännöllisen liikunnan alaisena, on 1,4 g painokiloa kohden. Ammattiurheilijoiden ja raskasta fyysistä työtä tekevien ihmisten tulisi lisätä tätä määrää vielä puolitoista kertaa. Se voi tuntua monista oudolta, mutta proteiiniruoat edistävät samanaikaisesti sekä painonpudotusta että lihasten rakentamista. Siksi niille ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ja niille, jotka käyvät harjoituksissa vain "pumppatakseen", proteiinipirtelöt ovat hyödyllisiä. Kerromme sinulle artikkelissamme yksityiskohtaisesti, kuinka ne valmistetaan.

Proteiinipirtelö: juo ennen treeniä tai sen jälkeen

Kysymys, joka on edelleen kiistanalainen: milloin juoda proteiinipirtelö? Energiajuoman käyttö on sallittua pari tuntia ennen intensiivisen harjoituksen alkua tai 30-60 minuuttia sen päättymisen jälkeen. Vielä parempi, ota puoli tuntia ennen tuntien alkua aminohappokompleksi, josta keho saa energiaa harjoituksen aikana eikä tuhoalihasmassa.

Pirtelön juominen harjoituksen jälkeen on juuri sitä, mitä tarvitset toipuaksesi. Tällä hetkellä aliravittu elimistö imee ravintoaineet parhaiten, mikä varmistaa proteiinijuomien käytön.

High Protein Shake

Useimmat ammattiurheilijat käyttävät mieluummin heraproteiinia harjoituksen jälkeisissä pirtelöissään. Voit myös lisätä proteiinia, kun teet kotitekoisia juomia, mikä lisää niiden ravinto- ja energiaarvoa.

Seuraava Muscle Growth Post Workout Shake sisältää lähes 132 g proteiinia 1400 ml:ssa tuotetta. Ottaen huomioon, että vain 40 g proteiinia sulautuu kerrallaan ja lähes puolitoista litraa nestettä on melko vaikea juoda kerralla, on suositeltavaa jakaa tuloksena oleva tilavuus kolmeen annokseen, 2 tunnin välein.

Valmistaaksesi proteiinipitoisen pirtelön, johon on lisätty heraproteiinia, sinun on yhdistettävä vain kuusi ainesosaa tehosekoittimen kulhoon. Näitä ovat rasvaton maito (400 ml), 2 kupillista rasvatonta raejuustoa, 4 mittalusikallista tölkkiproteiinia (16 g proteiinia jokaisessa kauhassa), pari ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia, vadelmia (100 g) ja banaani maun vuoksi. Voit myös jättää proteiinijauheen pois pirtelöstäsi, jolloin saat noin 64 g proteiinia, mikä on myös aika hyvä.

Munasmoothie hunajalla

Jotkut urheilijat käyttävät harjoittelun jälkeen mieluummin munapirtelöitä vaihtoehtona maidolle jafermentoidut maitoproteiinijuomat. Tämä johtuu siitä, että munaproteiini imeytyy paljon nopeammin kuin maitoproteiini, mikä tarkoittaa, että voiman palautuminen ja lihasten rakentaminen tapahtuu nopeammin. Tämän väitteen oikeellisuudesta ei ole yksimielisyyttä, joten nämä kaksi cocktailtyyppiä voidaan turvallisesti vaihtaa keskenään tai vuorotellen.

Munasmoothien valmistamiseksi harjoituksen jälkeen tarvitset:

1. Keitä 5 kananmunaa kovaksi, jäähdytä ne kylmässä vedessä ja kuori.
2. Kaada upposekoitinlasiin 200 ml maitoa, 1 kokonainen muna ja 4 munanvalkuaista lopuista. Maun vuoksi cocktailiin lisätään teelusikallinen nestemäistä hunajaa.
3. Kaikki ainekset vatkataan perusteellisesti, minkä jälkeen juomaa voidaan pitää juomavalmiina.

Tämä ravitseva pirtelö sisältää 30 g proteiinia ja 10 g rasvaa ja hiilihydraatteja.

Nopea proteiinipirtelö raejuustolla

Useimmat ihmiset harjoittelun jälkeen haluavat valmistaa maitotuotteisiin perustuvia proteiinipirtelöitä. Maito, kefiiri, raejuusto sisältävät koostumuksessa riittävän määrän rakennusproteiinia. Ja tämä on juuri sitä, mitä tarvitset stimuloidaksesi lihasten kasvua uuvuttavan fyysisen harjoituksen jälkeen.

Helppoin treenin jälkeinen proteiinipirtelö, jonka voit valmistaa vain kolmesta ainesosasta. Tätä varten maito (250 ml), raejuusto (100 g) ja kypsä banaani vatkataan perusteellisesti tehosekoittimen kulhossa. Yksinkertaisten toimien ansiosta voit valmistaa terveellisen ja ravitsevan cocktailin muutamassa minuutissa. Muuten, kaikki tarvitsemasi aineksetvalitse vähimmäisrasvaprosentti.

Voit tehdä vieläkin ravitsevamman proteiinipirtelön korvaamalla yhden sen ainesosista (banaani) kaakaojauheella. Voimakkaasti tehosekoittimen kulhossa vatkatessa syntyy herkullinen ja ravitseva suklaajuoma.

Jotta haluat valmistaa cocktailin kotona harjoittelun jälkeen, sinun tulee vatkata tehosekoittimessa 100 g raejuustoa, lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1,6 %, ja ruokalusikallinen laadukasta kaakaojauhetta. Proteiinipitoisuus tällaisen juoman koostumuksessa on 28 g, rasva - 4 g ja hiilihydraatit - 9 g.

Luonnollinen banaaniproteiinipirtelö

Nopeuttaakseen lihasten kasvua harjoituksen jälkeen monet urheilijat juovat mieluummin tätä cocktailia:

1. Kaada 220 ml maitoa, jossa on pienin rasvaprosentti kiinteän tehosekoittimen kulhoon.
2. Lisää 50g rasvatonta raejuustoa ja kovaksi keitettyä munanvalkuaista.
3. Viimeiseksi hunajaa (1 rkl), banaania ja oliiviöljyä (1 tl) lisätään muihin ainesosiin.
4. Kaikki ainekset vatkataan perusteellisesti, minkä jälkeen saatu juoma kaadetaan lasiin.

Tällainen cocktail kannattaa valmistaa harjoittelun jälkeen heti harjoittelun jälkeen ja juoda viimeistään 45 minuuttia sen jälkeen.

munanvalkuaispirtelö

Lähes 35 g proteiinia löytyy seuraavasta proteiinipirtelöreseptistä. Se valmistetaan munanvalkuaisten perusteella lisäämällä keltuaista, raejuustoa ja banaania. Josjuomalla tällaista cocktailia heti harjoituksen jälkeen, voit nopeasti palauttaa lihakset. Lisäksi, kuten tiedät, kananmunien sisältämä proteiini imeytyy nopeammin, mikä tarkoittaa, että tällainen cocktail harjoituksen jälkeen tuo maksimaalista hyötyä keholle.

Valmista munacocktail 1 raaka muna ja 5 proteiinia, raejuusto (50 g), banaani ja 100 ml vettä tehosekoittimen kulhossa. Saatu juoma tulee juoda välittömästi valmistuksen jälkeen. Koska cocktailissa käytetään raakoja kananmunia, ne on liotettava huolellisesti ennen juomista.

Mausteinen pirtelö treenin jälkeen

Seuraavassa cocktailissa pääaineisiin ei lisätä hedelmää tai vihannesta, vaan aito tulipaprika. Ja se on hyödyllinen biologisesti aktiivisten aineiden sisällölle, joilla on positiivinen vaikutus verenkiertoelimistöön, ohentaen verta ja estämällä verihyytymien muodostumista. Lisäksi paprika nopeuttaa ravinteiden imeytymistä.

Mausteinen treenin jälkeinen cocktail kuumalla paprikalla valmistetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. 200 ml vettä kaadetaan tehosekoittimen kulhoon.
2. 400 g vähärasvaista raejuustoa kaadetaan päälle.
3. tl jauhettua punaista paprikaa lisätään viimeisenä.
4. Kaikki ainekset vatkataan, kunnes saadaan tasainen, kohtalaisen paksu massa.

Mausteinen cocktail on valmis. Sitä voidaan käyttää sekä treenin jälkeen että päivän aikana.

Mansikanmakuinen proteiinipirtelö

Ihmiset, jotka treenaavat kuntosalilla sen jälkeenHarjoittelussa on tärkeää palauttaa sekä proteiini- että hiilihydraatti- eli energiavarastot. Siksi proteiinipirtelön reseptiä valittaessa on tärkeää kiinnittää huomiota sen ravintoarvoon. Ihannetapauksessa, jos proteiinien ja rasvojen pitoisuus on korkea ja rasvoja vähän. Tämän ravintoarvon tarjoaa seuraavan reseptin mukaan valmistettu cocktail. Se sisältää 34 g proteiinia, 26 g rasvaa ja alle 4 g hiilihydraatteja.

Voit valmistaa herkullisen proteiini- (proteiini)pirtelön, jossa on täyteläinen mansikan maku, vatkaamalla vain kolme ainesosaa tehosekoittimen kulhossa. Proteiinitasapainon palauttamiseksi tarvitset ehdottomasti 1,5 % maitoa (200 ml), raejuustoa (200 g) ja 100 g tuoreita tai pakastemansikoita. Tällainen cocktail ei vain täysin palauta voimaa, vaan antaa myös hyvän tuulen koko päiväksi.

Kaurapuuhococktail raejuustolla ja omenalla

Lähes 800 ml tätä proteiinipitoista pirtelöä voidaan valmistaa seuraavalla reseptillä:

1. Kaurapuuro (100 g) kaadetaan vedellä 10 minuutin ajan, jotta se turpoaa hyvin.
2. Omenat (2 kpl) kuoritaan. Iho voidaan jättää päälle, koska se tarjoaa ylimääräisen kuidun lähteen.
3. Valmista 200 g rasvatonta raejuustoa.
4. Nyt kaikki valmistetut ainekset (kaurapuuro, raejuusto ja omenat) laitetaan tehosekoittimen kulhoon ja vatkaa tasaiseksi.

Proteiinipirtelö harjoituksen jälkeenKaurapuuro sisältää 45 g proteiinia, 110 g hiilihydraatteja ja 7 g rasvaa. Se voidaan juoda 2 annoksena. Ensimmäinen kerta - puoli tuntia harjoituksen jälkeen ja toinen - seuraavan aterian yhteydessä 2-3 tunnin kuluttua.

Mustikajogurttismoothie

Tätä cocktailia ei voi kutsua proteiiniksi, vaan hiilihydraatiksi. Kaikki selitetään hyvin yksinkertaisesti: siinä on proteiinien, kuten rasvojen, pitoisuus alhainen ja hiilihydraatteja on jopa 60 g. Sen käyttöä suositellaan urheilijoille energiavarastojen palauttamiseksi harjoituksen jälkeen.

Kotitekoinen treenin jälkeinen pirtelö on nopea ja helppo valmistaa:

1. Kaada 60 g kuivattua kaurapuuroa "Hercules" tehosekoittimen kulhoon.
2. Seuraavana kuorittu banaani ja 60 g pakastemustikoita. Voit ottaa myös tuoreen marjan, mutta pakastecocktaililla se on virkistävämpi.
3. Hyvin lopussa kaurapuuro ja hedelmät kaadetaan luonnonjogurtilla, jossa on alhainen rasvaprosentti ja ilman lisäaineita. Tarvitset yhteensä noin 300 tai 400 g tätä fermentoitua maitotuotetta. Voit lisätä vähemmän jogurttia, niin juomasta tulee enemmän smoothieta kuin pirtelöä.

Treenin jälkeinen ravistelu painonpudotukseen

Seuraavat 2 cocktailreseptiä eivät ainoastaan edistä painonpudotusta kuntosaliharjoittelun jälkeen, vaan niillä on myös positiivinen vaikutus koko ruoansulatuskanavaan. Tämä selittyy fermentoitujen maitotuotteiden läsnäololla koostumuksessa ja korkealla kuitupitoisuudella.

Cocktaileja treenin jälkeen kotona voi ollakypsennä seuraavien reseptien mukaan:

1. 300 ml kookosmaitoa (voidaan korvata tavallisella vähärasvaisella maidolla), kefiiri 1 % (200 ml), ruokalusikallinen nestemäistä hunajaa sekä kuorittu ja pieniksi paloiksi leikattu kiivi kaadetaan kulhoon. kiinteä tehosekoitin. Sitten kaikki aineosat vatkataan perusteellisesti, kunnes saadaan homogeeninen koostumus. Proteiinipitoisuus tällaisessa cocktailissa on 21 g, rasva - 17 g, hiilihydraatit - 10 g.
2. Tuoreet vadelmat (150 g) jauhetaan soseeksi syvässä lasissa upposekoittimella. Sitten marjamassaan kaadetaan maito ja jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 1,5% (200 ml). Ainekset vatkataan jälleen hyvin, minkä jälkeen cocktail voidaan kaataa lasiin. Sen proteiinipitoisuus on 17 g, rasvaa - 6 g, hiilihydraatteja - 24 g.