Ajoittainen paasto: arvostelut, ominaisuudet, edut ja vaikutukset

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Nykyään on olemassa lukuisia tapoja laihduttaa. Jokaisella tekniikalla on omat sääntönsä ja eronsa, mutta periaatteessa ne perustuvat tietyn hoito-ohjelman noudattamiseen ja tiettyjen tuotteiden käyttöön. Äskettäin ruokavaliolistaa on täydennetty uudella käytännöllä, jota kutsutaan jaksoittaiseksi paastoamiseksi. Arvostelut ja tekniikan tulokset ovat yllättäviä. Siitä tuli suosittu Hollywood-tähtien keskuudessa, ja sitten sitä alettiin käyttää maassamme.

Painonpudotustekniikan kuvaus

Ajoittainen paasto (IF) on uusi painonpudotusmenetelmä, joka koostuu ruoasta pidättäytymisestä tietyn ajan. Nälkäpäiviä voi olla yhdestä kolmeen viikossa. Ravitsemusasiantuntijoita kehotetaan noudattamaan seuraavia ehtoja:

• aloittelijoille - 8-16 tuntia;
• kokeneille - 16-24 tuntia.

Yleensä raittiuden aika on enemmän riippuvainen tahdonvoimastalaihduttamisesta ja hyvinvoinnistaan.

Arviot painonpudotuksen ajoittaisesta paastoamisesta ovat vain myönteisiä. Tekniikka on erinomainen rasvanpoltto. Kuten tiedät, päivittäinen vapaaehtoinen paasto johtaa kehon rasvamassan laskuun (noin 0,5 kg).

Jaksottaisen paaston mekanismi on hyvin yksinkertainen. Ruoasta pidättäytymisen aikana kehossa ilmenee kalorivaje, jota on täydennettävä, mitä tapahtuu, mutta vain sisäiset varaukset kulutetaan. Ensinnäkin se koskee rasvakudosta.

Jaksottaisen paaston olemus

16 tunnin paaston avulla insuliinin eritys optimoidaan. Tästä johtuen kehosta tulee vähemmän herkkä hiilihydraateille, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja nälän tunne laskee. Ruoasta kieltäytyminen edistää kehon rasvavarastojen polttamista, jota ei nyt tarvitse häiritä ruoan prosessoinnissa.

Lisäksi vatsalla on mahdollisuus rentoutua, mikä vaikuttaa suotuisasti hormonaaliseen taustaan ja vastustuskykyyn. Noudattamalla tekniikkaa voit parantaa aivojen toimintaa, vähentää kehossa esiintyviä tulehdusprosesseja ja myös säädellä verensokeritasoja.

Jos yhdistät paaston fyysiseen toimintaan, voit kasvattaa lihasmassaa. Se tekee tämän polttamalla rasvaa. Pian huomaa, että vartalo on kiristynyt ja tullut näkyvämmäksi. Tätä ei kuitenkaan pidä harjoittaa ilman asianmukaista valmistautumista.

Jos haluat ymmärtää paremmin tätä aihetta, voit lukea kirjan SyöStop Eat ("Eat-Starve-Eat"), kirjoittanut Brad Pilon. Siinä kirjailija jakaa havaintonsa jaksoittaisesta paastoamisesta. Kirjan todellisten ostajien arvostelut on helppo löytää. Jos haluat tietää lisää tästä tekniikasta, muista lukea se.

IS:n noudattaminen ilman haittaa terveydelle

Kun olet päättänyt käyttää jaksoittaista paastoa painonpudotukseen, sinun on luettava ravitsemusasiantuntijoiden suositukset:

1. Syömisikkuna (aika, jolloin syöminen on sallittua) on parasta siirtää päivän ensimmäiselle puoliskolle. Syöminen on suositeltavaa järjestää 2 tunnin kuluttua heräämisestä. Ruoka sulautuu parhaiten aamulla ja iltapäivällä, koska ruoansulatus on tähän aikaan erittäin aktiivista.
2. Pidä kirjaa syömistäsi jopa ruokailuikkunan aikana. Yritä sisällyttää kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit ruokavalioosi. On suositeltavaa käyttää kuitupitoisia ruokia, kevyitä proteiiniruokia ja maitotuotteita. Vältä nopeita hiilihydraatteja.
3. Anna etusijalle lempeät sykliset paastotavat, varsinkin jos olet aloittelija.
4. Älä unohda harjoittelua. Nälkäisille päiville suositellaan aerobista harjoittelua. Esimerkiksi venyttely, jooga tai vain kävely raittiissa ilmassa. Voimaharjoituksia ei tule tehdä ruoan kieltäytymisen aikana. Voimaharjoittelun aikana lihaskudos tuhoutuu. Se täytyy palauttaa proteiinin avulla, eikä paaston aikana sitä saa mistään.

ruokavaliosäännöt

Ajoittainen paastosäännötaloittelijat ovat hyvin yksinkertaisia, mutta sinun tulee ehdottomasti tutustua niihin:

1. Juo paljon vettä. Varsinkin nälkäisinä päivinä.
2. On suositeltavaa juoda noin kaksi litraa nestettä päivittäin. Näitä ovat hiilihappoa sisältävä kivennäisvesi ja puhdistettu ruokasali.
3. Paastopäivän jälkeen on parasta aloittaa aamiainen tuoreilla marjoilla ja hedelmillä.
4. Syömisikkunan aikana kannattaa syödä puolen tunnin välein, mutta pieninä annoksina. Jos annokset ovat vaikuttavia, välin tulee olla kaksi tuntia.
5. Yritä käydä kävelyllä joka päivä. Jos tämä ei ole mahdollista, ole vain ulkona muutama tunti.

Arvostelujen mukaan näiden periaatteiden mukainen ajoittainen paasto on tehokkaampaa. Siellä on myös mielenkiintoisia suosituksia amerikkalaiselta ravitsemusterapeutilta Braggilta:

1. Anna itsellesi 7 paastopäivää joka kolmas kuukausi.
2. Älä syö kuuden päivän välein 24 tunnin ajan.
3. Vuodelle nälkäisten päivien kokonaismäärän tulisi olla yksi kuukausi.

Aktiivisesti urheileville on voimassa jaksoittaista paastoa koskevia sääntöjä.

Jos treenit tehdään aamulla, niin nälkäinen ikkuna (aika, jolloin syöminen on kielletty) on parasta siirtää iltaan. Sinun on aloitettava aamiainen harjoituksen jälkeen. Varmista, että ruokasi sisältää runsaasti proteiinia.

Jos urheilua järjestetään illalla, tarvitset:

1. Syö muutaman kerrantuntia ennen harjoituksen alkua.
2. Älä aloita paastoamista ruoasta aikaisemmin kuin tuntia tunnin kuluttua.

Paastotyypit

Ajoittainen paasto on erilaisia. Arvostelut ja tulokset ovat erilaisia jokaiselle. Kaikki riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista ja kyvyistä. Jotta voit valita itsellesi optimaalisen, sinun on tutustuttava kunkin niistä ominaisuuksiin.

Lyhyt postaus

Tarkoittaa alle 24 tunnin paastoa. Ruokajärjestelmän joustavuuden ansiosta voit järjestää eripituisia nälkälakkoja. Useimmiten pidetään lyhyitä virkoja. Ne on jaettu seuraaviin:

1. 16:8 - tarkoittaa päivittäistä ruoan kieltäytymistä 16 tunnin ajan. Ruokailuikkuna on 8 tuntia. Voit tehdä ne päivittäin tai muutaman päivän välein. Esimerkiksi syöt klo 11.00-19.00. Saat kaksi tai kolme ateriaa päivässä, mutta et aamiaista.
2. 20:4 - syömisikkuna kestää neljä tuntia ja 20 - paasto. Itse asiassa se näyttää tältä: klo 14.00-18.00 syöt ja paastoat 20 tuntia. Syömisikkunan aikana saat joko yhden ison aterian tai kaksi pientä.

Pitkä postaus

Seuraavat ruokavaihtoehdot ovat mahdollisia:

1. 24 tuntia paastoa - voit paastota lounaasta lounaaseen ja illallisesta illalliseen. Jos söit illallisen ensimmäisenä päivänä, ohitat seuraavana päivänä kaksi ateriaa (aamiainen ja lounas) ja syöt päivälliseksi. Osoittautuu, että syötvain kerran päivässä. Tällaisia virkoja järjestetään useita kertoja viikossa.
2. 5:2 - tarkoittaa viisi päivää syömistä ja kahden päivän paastoa. Paaston aikana sallitaan jopa 500 kaloria päivittäin. Niitä voi venyttää koko päiväksi tai jättää yhdelle aterialle.
3. 36 tuntia paastoa - ensimmäisenä päivänä syöt illallista ja älä sitten syö mitään ennen aamiaista kolmantena päivänä. Tämä järjestelmä on erittäin tehokas painonpudotuksen kann alta.
4. Pidennetty paasto - ei rajoituksia paastopäiville. Jos päätät olla syömättä yli 48 tuntia, on parempi ottaa monivitamiini, jotta elimistö ei tarvitse mikroravinteita.

Paaston maailmanennätys on 382 päivää. Nälkälakkoja voidaan pitää 7-14 päivän ajan. Mutta on parasta olla kokeilematta ja paastoamatta yli kaksi viikkoa.

Voiko vaikutusta kääntää päinvastaiseksi

Tällä syömismenetelmällä voidaan saavuttaa myös negatiivinen tulos, mutta vain siksi, että päivittäinen kalorien saanti ylittyi ruokailuikkunan aikana. Sinun on tiedettävä ruoan mitta. Älä syö liikaa kalaa, vihanneksia ja hedelmiä. Myös jauhoista ja makeista tuotteista kannattaa luopua.

Painonpudotus on hyvä tulos niille, joilla on kylläisyyden tai insuliinin kanssa ongelmia. Toisin sanoen syömisen jälkeen ei tule nälän tyydytyksen tunnetta. Jaksottaisen paaston vaikutuksesta leptiiniin on mahdollista normalisoida kylläisyyshormoni.

Edut

Yritetään selvittää hyödyt tai haitatajoittainen paasto. Eduista on ensinnäkin korostettava painonpudotusta.

Paaston aikana tapahtuu kehon puhdistusprosessi. Se parantaa yleistä terveyttä ja myös nuorentaa ja puhdistaa sisäelimiä.

Muista paaston kehoon kohdistuvista myönteisistä vaikutuksista erottuvat seuraavat:

• rasvanpoisto;
• mielen keskittyminen paranee;
• kolesteroli-, insuliini- ja verensokeritasot laskevat ja kasvuhormonitasot nousevat;
• lisätty energiaa;
• pidentää ikää;
• Alzheimerin taudin ehkäisy;
• suotuisa vaikutus tyypin 2 diabetekseen.

Jaksottaisen paaston haitat

Jaksottaisesta paastoamisesta on kirjoitettu paljon arvosteluja, joista osa on negatiivisia. Tämän painonpudotustekniikan puutteista erottuvat seuraavat:

1. Syömisjaksot - Monet ihmiset huomaavat syövänsä syömisikkunansa aikana paljon enemmän ruokaa kuin koskaan ennen. Samaan aikaan heidän valintansa kuuluu rasvaisiin ja makeisiin. Paaston aikana vapautuu nälkähormonia, minkä vuoksi painonpudotus ja kaloripitoisten ruokien syöminen.
2. Proteiinien hajoamista havaitaan kehossa. Joissakin tapauksissa sen tuhoutuminen ylittää sen rakentamisen. Se voi olla vaarallista harjoituksen aikana.
3. Jotkin järjestelmät ja elimet epäonnistuvat. Paaston aikana kehon tavanomainen toimintamekanismi häiriintyy. Useimmiten tämä tapahtuu maksan ja sappirakon toiminnan yhteydessä. Voi myöshäiritä ruoansulatusprosessia.

Haitat ja vasta-aiheet

Kuten kaikilla ruokavalioilla, myös ajoittaisella paastolla on useita vasta-aiheita. Niiden ihmisryhmien tulisi luopua metodologian käytöstä, jotka:

• alipainoinen (BMI alle 18,5);
• riippuvainen roskaruoasta (sinun pitää ensin päästä eroon siitä);
• odotettu täydennys perheessä tai imetyksen aikana;
• alaikäinen.

Arvostelut ja tulokset

Arviot jaksoittaisesta paastosta ovat enimmäkseen myönteisiä. Monet ihmiset ovat onnistuneet laihduttamaan tällä ruokavaliolla. He huomauttavat, että oikealla lähestymistavalla paino ei palaa. Aluksi on epätavallista nähdä nälkää, mutta mikään ei ole vaikeaa. Ihmiset kertovat voivansa paremmin ja energisemmäksi.

Jotkut käyttäjät ovat harjoittaneet menetelmää parantaakseen kuntoaan. Lopulta suurin osa heistä onnistui. Mutta on niitä, jotka eivät fyysisesti onnistuneet harjoittelemaan tyhjään vatsaan.

Ei ole erityistä valittamista ruokavalion monimutkaisuudesta, koska jokainen voi valita itselleen parhaiten sopivan vaihtoehdon. Jotkut käyttäjät huomauttavat, että nälkäisen ikkunan jälkeen heidän ruokahalunsa lisääntyi. Kaikki eivät kestäneet kiusausta, joten he alkoivat syödä liikaa. Mutta se riippuu jo ihmisestä itsestään, joten tekniikan tehokkuus on jokaiselle erilainen.

Useimmissa tapauksissa laihduttajat aloittavat lyhyistä paastoista ja siirtyvät vähitellen pidempiin. Mutta on niitä, jotka viettävät jatkuvasti nälkäisiä päiviään samalla tavallavalitsemasi periaate.

Tekniikkaa rakastavat erityisesti ne, jotka seuraavat terveyttään ja yrittävät jatkuvasti parantaa sitä. He harjoittavat jaksoittaista paastoa kehonsa puhdistamiseksi. Yleensä ne noudattavat tiukempia ja pidempiä paastoja.

Toinen tekniikka on suosittu niiden ihmisten keskuudessa, jotka tarvitsevat kiireellisesti eroon parista kilosta mihin tahansa juhlaan jne. He huomauttavat, että he onnistuivat tekemään tämän melko helposti. He eivät tunteneet voimakasta nälän tai epämukavuuden tunnetta, joten he pitivät rauhallisesti ruokavalion sääntöjä.

Kuvasimme, mitä jaksoittaista paastoa koskevia arvioita jättävät ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä laihdutusmenetelmää, oman kokemuksensa perusteella. Siksi, jos haluat puhdistaa kehosi, parantaa hyvinvointiasi ja päästä eroon ylipainosta, voit turvallisesti aloittaa ajoittaisen paaston. On tärkeää noudattaa kaikkia sääntöjä ja suosituksia, jotta tulos on tehokas ja kestävä.