Ketonidieetti painonpudotukseen: valikko, kuvaus, tehokkuus ja arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Aktiivista elämäntapaa harjoittavat nuoret ovat viime aikoina valinneet yhä useammin vähähiilihydraattisen ruokavalion. Yksi sen lajikkeista on ketoniruokavalio. Mieti, mikä se on, mitä vasta-aiheita sillä on, etuja, haittoja ja päätä, kannattaako noudattaa tällaista ruokavaliota vai onko parempi löytää toinen vaihtoehto laihdutukseen.

Mikä on ketoniruokavalio painonpudotukseen?

Sen ydin on hiilihydraattien puuttuminen ruokavaliosta. Tämän ruokavalion ansiosta voit päästä eroon ihonalaisesta rasvasta, mutta pitää lihaksesi hyvässä kunnossa. Päätavoitteena tässä on rakentaa kehosi uudelleen lipolyysiin (rasvojen hajoamiseen) glykolyysistä (hiilihydraattien hajoaminen). Normaalitilassa lipolyysi alkaa vasta glykogeenin loppumisen jälkeen. Tämä kestää useita päiviä. Sitten rasvat alkavat hajota rasvahapoiksi ja glyseroliksi, jotka sitten muuttuvat ketoaineiksi. Ketoosi on kokonainen prosessi, jonka aikana ketoaineita syntyy.

ruokavalion kesto

Toisin kuin muut proteiinidieetit, ketoniruokavalio on pidempi ja systeeminen. Alkuaikoina elimistö sopeutuu uuteen ruokavalioon. Energia otetaan sitten jäljellä olevista varannoista. Kehon valmistelu tapahtuu neljässä vaiheessa.

• Glukoosi kulutetaan ensin. Puoli päivää syömisen jälkeen elimistö tuhlaa sen.
• Glykogeenivarastot ovat lopussa muutaman seuraavan päivän aikana.
• Kun kaikki hiilihydraattivarastot ovat lopussa, elimistö yrittää saada tarvittavan glukoosin rasvahappojen ja proteiinien kustannuksella.

Noin seitsemäntenä päivänä sopeutuminen alkaa ja ketoosi alkaa. Sitten proteiinin hajoaminen hidastuu ja sen päälähde on rasva

Ketoniruokavalio kestää siis 2-3 viikkoa asetetuista tavoitteista riippuen. Jos äänenvoimakkuutta on vähennettävä vain vähän, on parempi löytää toinen ruokavalio.

Jos tämä ruokavalio ei sovi, sinun tulee palata kunnolla ja hitaasti normaaliin ruokaan. Hiilihydraatteja lisätään ruokaan pikkuhiljaa.

kyltit

Seuraavista merkeistä voi ymmärtää, että keho on siirtynyt ketoosiin.

1. Ihmisen ruokahalu laskee.
2. Parempi olo.
3. Asetonin tuoksu.

Viimeinen merkki on tyypillisin ketoosin alkamisen tunnistamiselle. Haju johtuu kehon erittämistä rasvajohdannaisista.

Poista se kokonaan ei ole aina mahdollista. Mutta jos juot suuren määrän vettä (kolmestalitraa päivässä tai enemmän), ketoaineet erittyvät virtsaan ja sitten. Ruokavalio, josta keskustelemme, sisältää joka tapauksessa runsaan nesteen juomisen.

Indikaatiot

Jotta ihmiskeho toimisi kunnolla, sen on saatava:

• proteiinit, jotka ovat lihasjärjestelmän, nivelten ja muun kehon rakennuspalikoita;
• rasvat, jotka toimivat esteenä sisäelimille ja reservinä "varmuuden vuoksi";
• hiilihydraatit energianlähteenä, josta ne saavat elinvoimaa.

Kaikki nämä elementit ovat tärkeitä normaalille elämälle. Siksi terveellistä ja urheilullista elämäntapaa harjoittavalla henkilöllä ei yleensä ole ongelmia ylipainon kanssa. Ne voivat ilmaantua niille, jotka liikkuvat vähän ja syövät väärin. Jos hiilihydraatteja ja rasvoja on liikaa, ne muuttuvat ihonalaiseksi rasvaksi. Tällaisille ihmisille näytetään ketoniruokavalio.

Jos et halua laskea kaloreita ja rajoittaa itseäsi ruoan suhteen, pidät tästä ruokavaliosta. Lisäksi se on yksinkertaisesti välttämätön urheilijoille niin sanotun kuivausjakson aikana.

Vasta-aiheet

Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteyttä asiantuntijaan ja käy asianmukaisessa lääkärintarkastuksessa. Painonpudotukseen tarkoitettu ketoniruokavalio antaa halutut tulokset vain, jos henkilö on terve.

Se on ehdottomasti kielletty raskaana olevilta naisilta sekä kilpirauhassairauksista kärsiviltärauhaset, diabetes mellitus sekä ne, joilla on sairaat munuaiset, maksa ja maha-suolikanava.

Edut

Ruokavalio johtaa tehokkaaseen painonpudotukseen. Se ei häviä kehon kuivumisen vuoksi, vaan rasvojen hajoamisen kautta. Koko ajan sinun ei tarvitse nääntyä nälkään. Tietysti tulee olla tarkkana kulutetun ruoan ja sen määrän suhteen. Mutta tärkein vaikutus saavutetaan vähentämällä hiilihydraatteja, ei kaloreita. Rasvakerros on poissa, mutta lihakset säilyvät.

Epäkohdat

Ruettelon suurin haittapuoli on epätasapaino. Lisäksi kuidun sekä elimistölle niin tarpeellisten vitamiinien ja hivenaineiden kulutus vähenee.

Vitamiinikompleksin ansiosta osa puuttuvista alkuaineista tasoittuu. Kuitua on kuitenkin vaikeampi täydentää. Aktiivisuus ja keskittymiskyky voivat heikentyä, ilmaantuu uneliaisuutta, väsymystä ja jopa apatiaa. Siksi hiilihydraatteja tarvitaan edelleen pieninä määrinä.

Pääsäännöt

Jotta ruokavalio tuo toivottuja tuloksia, ravinnon tulee perustua seuraaviin sääntöihin.

1. Rasvojen poissulkemista ruokavaliosta ei voida hyväksyä. Merkittävällä hiilihydraattirajoituksella on oltava toinen energialähde, rasvat. On suositeltavaa suosia sen kasvilajeja.
2. Moille alkoholin sallittu käyttö on plussaa. Mutta sen pitäisi sisältää vähimmäismäärä sokeria. Yksi tällainen alkoholi on esimerkiksi rommi.
3. Yleissääntö kaikille ruokavalioille, joka koskee tätä ruokavaliota, onvedenkulutus. Juo runsaasti nesteitä joka päivä pitääksesi kehosi nesteytettynä.

Ensinnäkin paino tulee vedestä, ei rasvasta. Mutta älä vaivu epätoivoon ja pysähdy puoliväliin. Sitten saavutat halutun tuloksen.

Näkymät

Ihmisillä on aluksi erilaisia vartalotyyppejä. Myös ruokailutottumukset vaikuttavat figuuriin. Eri vaatimuksiin sopeutuen laihduttamiseen tarkoitetulla ketoniruokavaliolla on erilainen valikko. Ja jos otamme huomioon, että urheilijat käyttävät sitä myös "kuivaukseen", toteutusvaihtoehdot ovat tietysti erilaisia.

1. Yksinkertaisin ketoniruokavalio on sellainen jatkuva ruokavalio, jossa ne noudattavat tiettyä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta.
2. Toinen vaihtoehto on tehollinen ulkoasu. Sitten ruokavalioon sisällytetään syötteitä, eli päiviä, jolloin sen pitäisi syödä runsaasti hiilihydraatteja. Niitä tarvitaan erityisesti aktiivisesti urheileville ihmisille, jotta he voivat kestää intensiivistä harjoittelua.
3. Myös syklinen versio voidaan toimittaa. Glykogeenivarannon palauttamiseksi perustetaan erityinen hoito-ohjelma, kun on tarpeen täydentää hiilihydraattivarastoja. Jälkimmäisessä tyypissä on monia vivahteita toteutuksessa. Siksi on toivottavaa koordinoida se asiantuntijoiden kanssa.

Mitä saa syödä ja mitä ei?

Ketoniruokavaliolla, päivittäisen ruokavalion muodostavilla ruoilla, on seuraavat:

• kala;
• liha;
• pähkinät;
• maito ja tuotteet,siitä valmistettu, vähärasvainen;
• meren antimet;
• munat;
• pieni määrä vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia.

Seuraavat tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä:

• peruna;
• rypäleet;
• banaanit;
• leipä;
• viljat;
• suklaa;
• sokeri;
• makeiset;
• muffini.

Perustamalla ruokavaliosi sallittujen ruokien luetteloon ja poistamalla kielletyt, voidaan muotoilla ketoniruokavalio. Ruokalistalla tulee ottaa huomioon tuotteiden energiaarvo. Tämä tehdään hiilihydraattien saannin hallitsemiseksi.

Valikko

Otetaanpa esimerkkiä yhden päivän ruokavaliosta.

• Aamiainen voi sisältää munakokkelia (kaksi munaa ja viisi munanvalkuaista), joiden päällä on mantelia tai juustoa. Toinen vaihtoehto: 150 grammaa juustoa ja kahvia manteleilla.
• Muut ateriat koostuvat 200 grammasta kananrintaa, äyriäisiä tai kalmareita. Lisäksi 200 grammaa kasvissalaattia (tai kurkkua, paprikaa, kaalia yksinkertaisesti syödään), 30 grammaa proteiinia esimerkiksi vähärasvaisena raejuustona.
• Juo paljon vettä.

Ketonidieettiarvostelut

Tätä ruokavaliota käyttäneiden mielipiteet ovat erilaisia. Jotkut jättävät ylistäviä arvosteluja, että he onnistuivat muutamassa kuukaudessa helposti mahtumaan vanhoihin farkkuihin.

Toiset väittävät, että on mahdotonta tulla toimeen ilman hiilihydraatteja kokonaan. Lisäksi on olemassa vaara vaurioituasisäelimet, kuten maksa, munuaiset ja mahdollisesti muut. Lisäksi voi esiintyä ketoaineiden aiheuttamaa kehon myrkytystä.

Kolmannet ihmiset, vaikka he vahvistavatkin, että tulos on saavutettu, eivät enää aio noudattaa ruokavaliota, koska he ovat saaneet siihen liittyviä ongelmia.

Mutta tavalla tai toisella kaikki poikkeuksetta vakuuttavat, että ruokavalion noudattaminen vaatii tiettyä sinnikkyyttä vaalitun tavoitteen saavuttamiseksi. Ja urheilijat lisäävät, että tällaisen ruokavalion jälkeen he käyttävät myös erityisiä urheilulisäaineita. Siksi hoito on heille helppoa ja ilman komplikaatioita.

Voimme siis päätellä, että vaikka ketoniruokavalio on tehokas painonpudotuksessa, se ei sovi kaikille. Siksi sen valintakysymystä tulee lähestyä huolellisesti ja tietoisesti.