Selluliittiruokavalio: ravitsemussäännöt, näytemenu, reseptejä, vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Ylipaino ja kehon rasva ovat ongelma monille ihmisille. Päästäksesi eroon siitä sinun on siirryttävä terveellisiin elämäntapoihin ja aloitettava myös selluliitille tarkoitettujen ruokavalioiden noudattaminen.

Nyt kannattaa kuitenkin kiinnittää hieman enemmän huomiota tämän ilmiön tutkimukseen ja kertoa yksityiskohtaisesti, millaista ruokavaliota voidaan pitää sopivana tapauksissa, joissa henkilö pyrkii taistelemaan sitä vastaan.

Lyhyesti patologiasta

Lipodystrofia on selluliitin oikea nimi. Juuri tämä sana viittaa ihon tilaan, jossa ihonalaisessa rasvassa ja ihon rakenteessa alkaa esiintyä luonteeltaan rappeuttavia-dystrofisia prosesseja.

Selluliitin yhteydessä imusolmukkeiden ja veren mikrokierto häiriintyy, mikä toimii eräänlaisena ravinteiden "toimittajina" ja "saappajina", jotka auttavat poistamaan haitallisia aineita elimistöstä.

Tämän seurauksena ylimääräinen neste,soluihin jää hajoamistuotteita, myrkkyjä ja kuonaa. Ja ne, jotka ovat tukkeutuneet rasvakertymillä, alkavat yksinkertaisesti sanottuna "turvota" ja pullistua sitten ulospäin. Ja niin sanotut "tuberkkelit" muodostuvat.

Tällaisten "virheiden" esiintymiseen on monia syitä. Tähän tulisi sisältyä jatkuva stressi, hormonaaliset häiriöt, huono ekologia, tiettyjen lääkkeiden käyttö, liiallinen fyysinen rasitus, josta aiheutuu lihasvaurioita, tiukat alusvaatteet ja istumista elämäntapa.

Kuitenkin niin sanotun appelsiininkuoren ulkonäköön vaikuttaa suurimmaksi osaksi ravitsemus. Loppujen lopuksi ruoka on rasvakertymien rakennusmateriaali. Epäterveellinen ruokavalio häiritsee aineenvaihduntaprosesseja, ja ylensyömisestä johtuen elimistö saa ylimääräisiä ravintoaineita. Tiukat ruokavaliot, jotka ovat stressaavia henkilölle, vain kaksinkertaistavat ylijäämän keräämisen.

Miten sinun pitäisi syödä? Mikä on paras ruokavalio selluliitille? Nyt voimme puhua siitä yksityiskohtaisesti.

ruokavalion tavoite

Uuden ruokavalion sääntöjä noudattaen henkilö, joka haluaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, voi parantaa terveyttään merkittävästi. Tässä on saavutettavat tavoitteet:

• Paranna aineenvaihduntaa.
• Painonpudotus. Se vie noin 3-4 kiloa 10 päivässä.
• Selluliitin kuoppien ja kuoppien "tasoitus".
• Kehon vapauttaminen jäterasvoista ja -aineista.

Selluliitille esitetty ruokavalio tarkoittaa ennen kaikkea kehossa pysyvien tuotteiden hylkäämistänestettä.

Se on suunniteltu 10 päiväksi. Koko tämän ajan sinun täytyy syödä vihanneksia, hedelmiä ja hyvin vähän viljaa (mutta vain täysjyväviljaa valmistettuja).

Näiden ryhmien tuotteet parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Vihannesten ja hedelmien annosten määrään ei ole rajoitettu, mutta toimenpide on tervetullut. Meidän on muistettava: sokeria ja hiilihydraatteja on myös sellaisessa ruoassa, joten niiden ylimäärä on mahdollista saavuttaa myös oikealla ravinnolla.

Toinen selluliitin hoitoon tarkoitettu ruokavalio sisältää suolan, sokerin, mustan teen, kahvin ja tietysti kaikkien rasvojen hylkäämisen. Vain vähän kasviöljyä sallitaan.

On myös tärkeää muistaa, että runsaan veden juominen auttaa pääsemään eroon myrkkyistä ja myrkkyistä. Nestettä tulee juoda vähintään 2 litraa päivässä. Eikä vain vesi - vihreä tee, vastapuristetut mehut ovat sallittuja. Ja sinun täytyy syödä 2-4 tunnin välein, mutta vain pieninä annoksina.

Ruokasuositukset

Nyt meidän pitäisi puhua tarkalleen, mitä ruokia selluliitille esitetty ruokavalio sallii.

Vihannekset ja hedelmät tulee syödä tuoreina tai hedelmäsalaattien muodossa. On parempi käyttää niitä, jotka sisältävät maksimimäärän kaliumia (aprikoosit, mansikat, luumut, ananas).

Erittäin hyödyllisiä mustikoita ja greippejä. Ne sisältävät flavonoideja ja antioksidantteja, jotka vaikuttavat positiivisesti imunestejärjestelmään ja vahvistavat verisuonia. Greipin sisältämä naringiini edistää myös insuliinin eritystä. Tämän seurauksena ruokahalu on tukahdutettu, ja hallitsemattomat kohtauksetnälkä katoaa. Tämän seurauksena rasvavarastot pienenevät.

Yllämainittujen lisäksi suositeltuun ruokavalioon selluliitin torjuntaan kuuluu ruokavalioon avokadoja. Se sisältää omega-3 happoja - ne polttavat rasvoja. Ja öljyhappo, jota löytyy myös avokadoista, säätelee täydellisesti ruokahalua.

Päärynöiden käyttö on hyödyllistä - ne sisältävät paljon jodia, joka nopeuttaa solujen aineenvaihduntaa. Päivinä 4, 6, 8 ja 10 voit monipuolistaa ruokavaliotasi vähärasvaisilla maitotuotteilla. Mausta esimerkiksi hedelmäsalaatti pienellä jogurtilla. Tavalliseen kasvisruokaan voit lisätä oliiviöljyä ja 1-2 rkl. l. sitruunamehu.

Joka päivä pitää syödä vähintään vähän valkokaalia - se on kalium-, kalsium- ja C-vitamiinipitoisuuden ennätys. Brysselissä on muuten riittävästi diindolyylimetaania, jota tarvitaan myös mm. elimistöön, koska se estää estrogeenit. Ja niiden tiedetään vaikuttavan negatiivisesti kollageenisynteesiin.

Jotta salaateista tulee maukkaampia ja terveellisempiä, lisää niihin rukiin, vehnän, soijapapujen, maissin, kauran, papujen ja seesamin- tai kurpitsansiemeniä.

Joinakin päivinä pakaroiden selluliitille esitetty ruokavalio sallii keitettyjen vihannesten käytön. Mutta ensin sinun täytyy silti syödä raakana. Samoin päivinä voit syödä kaurapuuroa, ohraa, tattaria, ruskeaa riisiä. Kuitenkin vähän - 2 rkl. l.

Sallitut ruoat

Henkilön, joka harkitsee ruokavalion noudattamista jalkojen ja muiden kehon osien selluliittia varten, tulisi tietää täydellinen luettelo siitä, mitä hänvoidaan käyttää näinä päivinä. Joten tässä on sallittua monipuolistaa ruokavaliota:

• Vihreät ja vihannekset: munakoiso, kaali (kaikenlaiset), kesäkurpitsa, pavut, kurkut, salaatti, paprikat, selleri, punajuuret, parsat, soijapavut, pinaatti, parsa, linssit, kurpitsa, tomaatit, pavut, jamssit.
• Hedelmät: omenat, avokadot, kaikki sitrushedelmät, granaattiomena, kiivi, greippi, päärynät, mandariinit, mangot, nektariinit, persikat, papaija.
• Marjat: musta- ja punaherukat, viinirypäleet.
• Kuivatut hedelmät ja pähkinät: auringonkukansiemenet, pähkinät, seesami ja cashewpähkinät.
• Purot ja viljat: ruskea ja valkoinen riisi, kaurapuuro (mukaan lukien hiutaleet), tattarirouhe (ydin).
• Mausteet: kuivatut yrtit ja hunaja.
• Meijeri: luonnollinen 2 % jogurtti.
• Öljy: oliivi ja auringonkukka.
• Juomat: vihreä tee ja kivennäisvesi.

Mitä ei saa syödä?

Tähän kysymykseen on myös vastattava. Kuten jo ymmärrät, puhumme erittäin tiukasta ruokavaliosta. Paavin selluliitti (kuten myös muissa paikoissa) on vakava ongelma, ja siksi joudut luopumaan paljon 10 päivän ajan. Kielletyt tuotteet löytyvät seuraavasta luettelosta:

• Suola ja sokeri.
• Kofeiinia sisältävät tuotteet (musta tee, kahvi, suklaa).
• Alkoholi.
• Margariini, levitteet, eläinrasvat.
• Kaikki paistetut ja rasvaiset.
• Jalostetut tuotteet (leivonnaiset, pasta, vehnätuotteet).
• Säilykkeet, makkarat, savustetut lihat, arominvahventeet.
• Marinoidut tuotteet.
• Juusto ja täysrasvaiset maitotuotteet.
• Manna.
• Vittu.
• hillot ja säilykkeet.
• Jäätelö.
• Kauppa kastikkeita, majoneesia, sinappia.
• Lahvaa ja sianlihaa.
• Hanhi, savustettu kana ja ankka.
• kalasäilykkeet.

Kaikki edellä mainitut stimuloivat ruokahalua, pidättävät nestettä elimistössä ja myös syöttävät haitallisia aineita jo ennestään kuonaan muodostuneeseen kehoon.

Ateriaohjelma

Yllä olevan perusteella voit suunnilleen ymmärtää, mikä ruokavalio jalkojen ja muiden kehon osien selluliitille on. Nyt sinun pitäisi tutkia tehokaaviota tarkemmin.

Yleensä se voidaan jakaa parillisiin ja parittoihin päiviin. Päivinä 1, 3, 5, 7 ja 9 vain tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja. Tältä se näyttää:

• Aamiainen: hedelmiä.
• Välipala: siemenet.
• Lounas: kasvissalaatti ilman suolaa, mutta oliiviöljyllä.
• Toinen välipala: hedelmät.
• Illallinen: kasvissalaatti itäneillä ituilla.

Toisena päivänä syö vain hedelmiä. Kasviksia lisätään päivinä 4, 6, 8 ja 10. Puolet niistä voidaan keittää, jopa lisätä muroja. Jogurtti on sallittua. Nykyään ruokavalio näyttää monipuolisemm alta:

• Aamiainen: lasillinen vastapuristettua mehua ja hedelmiä.
• Lounas: tuoreet pilkotut kasvikset oliiviöljyllä maustettuina sekä keitettyinä (tai haudutettuina, mutta vedessä).
• Illallinen: pippuria, kurkkua, tomaattia ja porkkanaa salaattia, pieni annos keitettyjä vihanneksia riisin kera (linssit tai tattari käy) ja pilkotut hedelmät luonnonjogurtin kera.

Päällä jopapäivinä samat välipalat ovat sallittuja kuin aiemmin.

Laitosta poistuminen

On myös tarpeen sanoa muutama sana hänestä. Jos uskot arvosteluihin, selluliittiruokavalio on tehokas, vaikka se onkin melko kova. Kymmenen päivän tiukkojen rajoitusten jälkeen on kuitenkin erittäin tärkeää palata normaaliin tasapainoiseen ruokavalioon.

ruokavaliota tulee laajentaa asteittain. Ja muista, että oikean ravinnon pitäisi tulla elämän normiksi. On täysin mahdotonta voittaa selluliittia 10 päivässä. Jotta "appelsiininkuoren" oireet häviäisivät, sinun on korjattava ruokavaliosi perusteellisesti.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää eläinproteiineihin. Aluksi niitä pitäisi olla hyvin vähän ruokavaliossa - jopa 100 g / päivä, 30 grammaa annosta kohti. 250 g raejuustoa muuten sisältää niin paljon.

Eikä unohda kosmeettisia ohjelmia. Tämä on monien kehon rasvasta eroon pääseneiden ihmisten neuvo. Säädetty ruokalista ja ruokavalio auttavat poistamaan selluliittia, mutta jos täydennät tätä lähestymistapaa laitteistolla, hieronnalla ja vartalokääreillä, vaikutus voidaan saavuttaa nopeammin.

Tärkeää tietää

On joitakin vivahteita, jotka on mainittava, kun kyse on siitä, miten päästä eroon selluliitista. Yllä kuvattu ruokavalio tarkoittaa tiukkaa ja tyhjentävää. Se on erotettava tasapainoisesta ruokavaliosta, jota jokainen ylipainoinen ja rasvainen ihminen noudattaa jatkuvasti.

Mikä se tarkalleen on? Oikean ravitsemuksen olemus on yksinkertainen: 3 perusvastaanottoa, 2välipala, kulutetun ruoan päivittäinen energia-arvo ei saa ylittää 1800 kaloria. Tietenkin ihannetapauksessa sinun pitäisi myös harjoitella (3 kertaa viikossa).

Näiden 1800 kalorin ei tietenkään pitäisi olla peräisin siruista ja browniesista. Etusija olisi annettava täysjyväviljoille, kuivatuille hedelmille, palkokasveille sekä runsaasti kaliumia sisältäville ruoille (ne auttavat normalisoimaan vesi-suolatasapainoa). Aamiainen on parempi mysli jogurtin tai mehun kanssa. Lounaaksi suositellaan kalaa ja äyriäisiä, myös vähärasvaiset lihat ovat sallittuja.

On edelleen tarpeen siirtyä kasviöljyihin, alkaa sisällyttää siemenet ja pähkinät ruokavalioon, sillä ne ovat kuidun, kaliumin ja tyydyttymättömien rasvahappojen lähde. On toivottavaa, että niitä ei paisteta, koska tässä muodossa nämä tuotteet ovat vähemmän sulavia. Niitä ei kuitenkaan saa käyttää väärin myös raakana - 20-30 g / päivä riittää. Mutta se, mistä pitäisi ehdottomasti luopua tai vähentää mahdollisimman vähän, on suola.

Esimerkki pysyvästä virtavalikosta

Jos noudatat väsymättä järkevää ruokavaliota, voit poistaa selluliittia. Jatkuva ravinto on fysiologisesta näkökulmasta täydellistä. Esimerkiksi päiväannos voi näyttää tältä:

• Aamiainen: viljat, jotka on valmistettu maissihiutaleista (2 ruokalusikallista), kauraleseistä ja pähkinöistä (1 ruokalusikallinen kutakin) ja pellavansiemenistä. Lisäksi vihreää teetä, luonnonjogurttia (150 g) ja kourallinen mustaherukoita. Marjan voi korvata greipillä tai mandariinilla.
• Välipala: appelsiini- ja murokeksit.
• Lounas:keitetty broilerin filee (200 g), lesejauholeipä, lasillinen tomaattimehua sekä salaatti (vihreät pavut, yrtit, puolikas paprika, voit maustaa merisuolalla, mausteilla ja oliiviöljyllä).
• Toinen välipala: lasillinen greippimehua ja luonnonjogurttia (150 g).
• Illallinen: haudutettua kasvissalaattia (porkkana, ruusukaali, selleri ja purjo). Voit tehdä sen myös tuoreena, jos haluat. Proteiinin lähteenä - paistettu kala (enintään 150 g).

Noudattamalla reisien ja muiden kehon osien selluliittia vähentävää ruokavaliota voit valmistaa muita ruokia. Reseptejä on monia! Linsseistä voi tehdä salaatteja yrteillä, kalkkunakäärylettä pinaatilla, uunipallasta jne. Pääasia, että syödään pieninä annoksina.

Reseptit

Täydentääksesi aiheen, joka koskee ruokavalion ominaisuuksia jalkojen, pakaroiden ja muiden kehon osien selluliitista, kannattaa mainita esimerkkinä joistakin resepteistä. Otetaan esimerkiksi aamiainen: kaurapuuro kanelilla ja omenalla. Herkullinen ja terveellinen ruokalaji. Alkeisvalmistelut:

• Keitä vettä (1 kuppi).
• Lisää siihen viipaloitu omena. Kypsennä 3 minuuttia.
• Ripottele päälle 1 kuppi täysjyväkauraa, 1 rkl hunajaa ja 1 tl kanelia.
• Sekoita kaikki ja jätä tulelle 1 minuutti. Poista sitten ja anna jäähtyä hieman. Sen jälkeen voit syödä.

Voit silti tehdä terveellisen juustokakun. Ei myöskään vaadi mitään erityistä valmistamista:

• Sekoita oliiviöljy (75 ml), munat (6 kpl) suuressa kulhossaja maitoa (2 kuppia).
• Kaada puristettu raejuusto (900 g), sekoita.
• Laita lehtitaikina uunivuokaan. Levitä juustomassa. Peitä uudelleen taikinalla. Toista tämä useita kertoja – siihen pitäisi kulua 450 grammaa taikinaa.
• Paista uunissa, joka on esilämmitetty 175 asteeseen. Juustokakun kypsennys 45-60 minuuttia.

Ja näyttää siltä, ettei oikein syöminen ole niin helppoa - monet ihmiset ajattelevat niin vain aluksi. Ensimmäisinä päivinä tai jopa viikkoina se on vaikeaa kaikille, mutta sitten tasapainoisesta ruokavaliosta tulee tapa. Lisäksi on satoja reseptejä, joiden avulla voidaan valmistaa terveellisiä ja todella maukkaita ruokia, jotka sopivat täydellisesti laihduttavan ihmisen ruokavalioon.