Powerade (juoma): hyödyt ja haitat, koostumus

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Pitkäaikaisen raskaan fyysisen rasituksen jälkeen kehon on palautettava mineraalien ja suolojen tasapaino. Powerade on juoma, joka täydentää liiallisen hikoilun aikana menetettyjen ravintoaineiden määrää. Onko isotonisen juoman ottamiseen vasta-aiheita? Mitä sen koostumukseen sisältyy? Arvostelut Poweraden käytöstä sekä tiedot juoman hyödyistä ja haitoista ovat alla.

Juoman koostumus ja tyypit

Powerade-urheilujuoma sisältää sokeria ja kivennäisaineita. Useimmat isotoniset aineet ovat vettä, sakkaroosia ja fruktoosia, monimutkaisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Juoman kaloripitoisuus on 16 kcal per 100 g.

Lisäksi juoma sisältää:

• natrium;
• kalium;
• kalsium;
• magnesium.

Isotonisen aineen tyypistä riippuen koostumus voi vaihdella. Venäjällä tuotetaan sitruuna-, appelsiini- ja kirsikkajuomia. Powerade-juomalla on sellaisia nimiä:

• "Sitruuna-lime".
• Oranssi.
• Jäämyrsky.
• Kirsikka.
• "Lumimyrsky".

Powerade on juoma, joka auttaa sinua palautumaan nopeasti kovan harjoituksen jälkeen. Isotonista, mineraaleilla rikastettua, käyttävät monet ammattiurheilijat ja kehonrakentajat. Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin keskustelevat edelleen juoman haitoista ja hyödyistä.

Powerade Blue Drink -edut

Juoman sisältämä suuri määrä elektrolyyttejä estää suolan puutteen muodostumisen ja kehon heikkouden ilmaantumisen. Kivennäisaineiden puute voi heikentää sydämen, aivojen ja lihasten toimintaa. Powerade on juoma, joka kyllästää kehon solut elintärkeillä aineilla.

Suolat säilyttävät kosteuden, estäen sitä pääsemästä rakkoon ja aiheuttavat myös janoa. Jos harjoitusten välisen tauon aikana urheilija hukuttaa janonsa puhtaalla vedellä, se poistuu pian nopeasti kehosta. Samanaikaisesti natrium, kalium ja magnesium erittyvät sen kanssa. Siksi on suositeltavaa juoda pieni määrä isotonista ainetta janon ilmaantuessa ja vasta sitten puhdasta vettä.

Isotonisten aineiden sisältämät sokerit ovat energianlähde, välttämätön uuvuttavien harjoitusten aikana. Nopeat hiilihydraatit imeytyvät helposti elimistöön ja muuttuvat glukoosiksi.

Haittojen isotonisuus

Säilöntäaineet ja väriaineet sekä juoman mahdollisesti sisältämät arominvahventeet eivät hyödytä kehoa. Powerade sisältää vähän kemikaaleja, mutta ravitsemusterapeutit eivät suosittele päivittäistä käyttöä.

Powerade on korkeaglykeeminen juoma, koskasen käyttö ilman jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta voi aiheuttaa painonnousua.

Vasta-aiheet

Vaikka juomassa ei ole alkoholia, sen vieminen lapsille on kielletty. Isootonista käyttöä ei suositella henkilöille, joilla on ollut seuraavat sairaudet:

• ruokaallergia;
• kaiken tyyppinen diabetes mellitus;
• fenyyliketonuria.

Powerade on juoma, jota ei suositella raskauden ja imetyksen aikana, koska se voi aiheuttaa vauvassa allergisen reaktion. Myös isotoninen on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriöistä.

Isotonista juomaa käytettäessä kannattaa muistaa, että se sisältää sitruunahapposuoloja, jotka tuhoavat hammaskiillettä. Suojataksesi hampaitasi juoman aineosien kielteisiltä vaikutuksilta, on parempi juoda se erityisen letkun kautta.

Powerade juoma: sovellusarvostelut

Arvostelut juoman käytöstä ovat sekä myönteisiä että negatiivisia. Monet urheilijat käyttävät juomaa intensiivisten harjoitusten apuvälineenä.

Myönteistä kuluttajapalautetta isotonisista aineista:

• Powerade - juoma, jonka avulla voit nopeasti palautua harjoituksen aikana;
• isotonisen ottamisen jälkeen tunnet voiman ja energian aallon;
• juoman ansiosta kuorma siirtyy helposti, väsymättä.

Negatiiviset arvostelut juomasta liittyvät enimmäkseen joidenkin tietämättömyyteenihmisiä isotonisen toiminnasta. Jotkut kuluttajat pitävät Poweradea sydäntä vahvistavana, vartaloa vahvistavana energiajuomana.

Negatiivinen palaute isotonisen vaikutuksesta:

• Powerade ei sammuta janoa hyvin;
• juoman juomisen jälkeen suuhun jää epämiellyttävä jälkimaku;
• isotonisten aineiden toistuvan käytön vuoksi ruumiinpaino on lisääntynyt;
• sai allergisen reaktion juotuaan 1 juomapullon;
• isotoninen ei edistä voiman nousua;
• juoman jatkuvalla nauttimisella suorituskyky heikkeni.

Kumpi on parempi - puhdas vesi vai isotoninen?

Isotoniseen juomaan verrattuna tavallinen vesi menettää huomattavasti. Asiantuntijat suosittelevat yhdistämään puhtaan veden käytön isotoniseen veteen - tämä lisää harjoittelun tehokkuutta. Tällainen järjestelmä soveltuu kuitenkin vain urheilijoille, kun taas kohtalaista tai vähäistä fyysistä aktiivisuutta harjoittavia ihmisiä kehotetaan juomaan puhdasta sitruunalla hapotettua vettä.

Yksikään teollisessa mittakaavassa valmistettu isotoninen juoma ei pysty puhdistamaan kehoa myrkkyistä ja myrkkyistä, kuten tavallinen puhdistettu vesi. Siksi vettä ei voida täysin korvata isotonisilla aineilla.

Kuinka juoda Poweradea

Ylikuormituksen välttämiseksi harjoituksen aikana keho tarvitsee jatkuvaa nesteen saantia. Sen määrä on yhtä suuri kuin urheilun jälkeen menetetty kosteus. Juoman tarkan määrän laskemiseksi sinun on punnittava itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Eroilmaisimien välissä on puuttuvan nesteen määrä.

On syytä muistaa, että Powerade on tarkoitettu vain aktiivisesti urheilua harrastaville. Se ei aiheuta haittaa, jos juot sen ilman harjoittelua, mutta juoman mukana kehoon tuleva energia ei jaa. Tämä johtaa painonnousuun.

On tärkeää, että isotoninen otto ei suoriteta harjoituksen päätyttyä, vaan sen aikana. Eli niillä aikaväleillä, jotka on varattu lyhyelle lepolle. Esimerkiksi juoksujen, kyykkyjen, voimaharjoitusten tai kuntolaitteiden välillä.

Seuraavan tauon aikana sinun on juotava puhdasta vettä ja sitten taas isotonista. Elimistön on siten helpompi ylläpitää normaalia vesi-suolatasapainoa ja välttää mineraalien puutteesta johtuva ylikuormitus.