2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Modernisessa kiihkeässä elämäntahdissa sinun on sopeuduttava ja hoidettava kaikkea: työskennellä ilolla, kirjoittaa runoja, tavata ystäviä, parantaa itseäsi sekä henkisesti että fyysisesti. Voit kehittää kehoasi kotona tai voit kääntyä ammattilaisten puoleen kuntosalilla, on hyödyllistä urheilla. Monet ihmiset kuitenkin unohtavat oikean ruokavalion harjoittelun jälkeen, ja onnistuneesti menetetyt kalorit tulevat takaisin ja aiheuttavat vahinkoa. Itse asiassa, jos pelaat urheilua, oikea ravitsemus (harjoittelun jälkeen on erityisen tärkeää) lisää tulosta ja auttaa säilyttämään halutun hahmon. Joten mitkä ovat vapaa-ajan urheilijoiden terveellisen ruokailun periaatteet?
Miten treenin jälkeinen ravitsemus eroaa?
Urheilijat eivät syö mitään erikoisruokaa taikäyttänyt käsittämättömiä dieettejä. On olemassa muutamia yksinkertaisia mutta rautaisia sääntöjä. Ensinnäkin sinun on opittava: oikea ravitsemus harjoituksen jälkeen ei anna täyttä vaikutusta, sinun on syötävä järkevästi sekä ennen harjoittelua että sen aikana. Tila riippuu myös siitä, mihin tavoitteeseen pyrit: rakentaa lihaksia tai laihduttaa (sitten se on täysin erilainen). Noudata minkä tahansa ruokavalion perussääntöjä: tasapainota energiansaanti ikäsi ja kokosi mukaan, syö kohtuudella, monipuolista omaa ruokaasi. Yksilöllisen ruokavalion laatiminen on työlästä ja aikaa vievää työtä, suosittelemme käyntiä saman kuntosalin asiantuntijan luo tai asiasta perehtyneen henkilön luo.
Treenin jälkeinen ja sitä edeltävä ravinto massannousulle
Kaikki harjoitukset kuluttavat v altavasti energiaa. Ethän halua näyttää hita alta vihannekselta? Syö sitten ennen harjoituksia parin tunnin ajan jotain kevyttä saadaksesi voimaa. Älä usko, että suorituskyky paranee, kun työskentelet tyhjään vatsaan, älä uuputa kehoasi! Älä syö liikaa, sillä täysi vatsa aiheuttaa epämukavuutta ja rasitusta ja estää liikkumista. Hiilihydraattien pitäisi olla täysin läsnä 40 minuutissa, kuten muropatukka. Pitkäkestoiset yhdisteet antavat voimaa, ja aminohapoiksi hajoavat proteiinit auttavat lihaksia. Poista rasvat treeniä edeltävästä ruokavaliostasi. Syö pehmeää vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa, munia tai raejuustoa. Hiilihydraattilisäkkeenä voi olla puuroa, karkeaa leipää, joitain karkeita jauhotuotteita. Muista heraproteiinipirtelö - se imeytyy hyvin nopeasti. Juo hedelmä tai marja ennen harjoittelua. Tärkeintä on, että lähitulevaisuudessa harjoituksen jälkeen sinun täytyy virkistäytyä: tämä on sekä proteiiniheraa että mureaa lihaa. Niin sanottujen nopeiden hiilihydraattien käyttö on sallittua, elimistö tarvitsee niitä nyt. Älä laiminlyö ruokaa ollenkaan: lihakset alkavat hajota, etkä saavuta mitään vaikutusta. Älä unohda juomaohjelmaa, sillä kehon tulee saada vettä erittäin hyvin kaiken harjoituksen aikana, levitä pulloon neljännestunnin välein.
Treenin jälkeinen ravitsemus painonpudotukseen
Laihduttajia voidaan päinvastoin neuvoa hillitsemään ruokahaluaan. Rajoita äärimmäisen hiilihydraattien määrää, poista rasvat kokonaan. Muista, että syömällä runsaan aterian pakotat kehon polttamaan ruoassa olevia aineita, ei ihonalaista rasvaa, joka ei ulotu.
Treenin jälkeinen ravitsemus: illalla ja aamulla
Jos päätät urheilla vakavasti, säädä ruokavaliosi uuden kuvan mukaan, mutta älä unohda minkään rationaalisen syömisen periaatteita. Jos treenaat illalla, pärjää sen jälkeen mahdollisimman kevyellä ruoalla. Kiinnitä huomiota proteiinipirtelöön - se voi tuoda v altavia etuja. Harmonia ruoassa johtaa harmoniaan kehossa.
Suositeltava:
Onko mahdollista nukkua syömisen jälkeen, heti illallisen jälkeen
Terveytemme riippuu oikeasta ravinnosta ja leposta. Syömme usein liikaa ja syömme epäterveellisiä ruokia, syömme rasvaisia, epäterveellisiä ruokia. Vatsaani täytettyäni mennään nukkumaan. Katsotaan, onko se haitallista ja monella muulla tavalla
Hyvä taikina munkkeille on avain herkullisiin leivonnaisiin
Useita yksinkertaisia munkkitaikinareseptejä, joissa käytetään erilaisia hiivaa ja leivinjauhetta. Useita kypsennysmenetelmiä, jotka sopivat jokaiselle kokille. Prosessin kuvaus, luettelo tarvittavista tuotteista, muutama tärkeä suositus
Täysjyväjauho on avain terveytesi
Artikkeli kertoo täysjyväjauhoista ja sen valmistuksen ominaisuuksista. Sen koostumus, tyypit ja myönteinen vaikutus terveyteen on ilmoitettu
Ruokavalio kolekystektomian jälkeen: menu, reseptit. Ruokavalio sappirakon poistamisen jälkeen
Mikään kirurginen interventio ihmiskehon työhön ei mene jälkiä jättämättä. Kolekystektomia on sappirakon kirurginen poisto. Sappirakon poisto vaikuttaa elimistölle merkittävien toimintojen suorittamiseen merkittävästi ihmisen elämäntapojen muutokseen. Sinun on noudatettava erityistä ruokavaliota pitkään, mikä rajoittaa merkittävästi nykyaikaisen ihmisen ravintoa
Ruokinta sappirakon poiston jälkeen, leikkauksen jälkeen: mitä ja miten voit syödä?
Sappirakon poiston jälkeen, leikkauksen jälkeen ravinnon tulee olla erityistä. Potilas tarvitsee melko paljon aikaa palatakseen vähitellen tavanomaiseen ruokavalioonsa
