2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-09 15:32
Todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin jokainen alkaa miettiä oikeaa ja terveellistä ravintoa: toiset päättävät muuttaa ruokavaliotaan vapaaehtoisesti luopumalla haitallisista ja hyödyttömistä ruoista, toiset vasta "kukon nokkiessa" - hänen vaatimuksestaan. lääkäreiden tai jonkin sairauden vuoksi. Tv-ruuduilta, sanoma- ja aikakauslehtien sivuilta kerrotaan, mitä saa syödä ja mitä ei, kuinka laskea kalorit, jotta paino ei lihoa tai laihtua.
Ihmisen terveellinen ravitsemus ei itse asiassa ole pelkästään sitä, mitä syömme, vaan myös kuinka paljon. Ole samaa mieltä siitä, että pieni pussi täyttyy nopeammin kuin iso, niin on vatsan kanssa: mitä venyvämpi se on, sitä enemmän se tarvitsee ruokaa tunteakseen olonsa kylläiseksi, kun taas kehon tarvitsema ruokamäärä on paljon pienempi. kuin todellisuudessa kulutetaan.
Kuinka syödä vähemmän? On olemassa useita tapoja saavuttaa haluamasi, vaatii kärsivällisyyttä, halua ja tiettyä tahdonvoimaa, varsinkin alkuvaiheessa, kunnes tottuu uuteen tapaan syödä ja elää.
Päätettäessäongelmia, kuinka syödä vähemmän, monet käyttävät ystävien neuvoja ja niin edelleen. Kaikenlaiset heikentävät ruokavaliot ovat erityisen suosittuja, kun taas ravitsemusasiantuntijat suosittelevat täysin hyväksyttäviä tapoja pienentää annoksia.
- Ruoan tulee olla murto-osaa. Eli kaikki, mitä on suunniteltu syötäväksi päivässä, on jaettava 4-5 annokseen. Lisäksi korkeakaloriisimpien ja rasvaisimpien ruokien tulisi olla aamulla, koska kaikki, mitä syöt tällä hetkellä, sulautuu iltaan asti ilman, että se kertyy kyljellesi. Lisäksi runsas aamiainen takaa sen, että päivän aikana nälkä vähenee, vastaavasti syödyt annokset jäävät pienemmiksi.
Ennen ruokailua, puoli tuntia, sinun on juotava lasillinen tavallista hiilihapotonta vettä. Se täyttää vatsan ja tyydyttää nälän tunteen. Tekemällä tämän joka kerta, et vain ratkaise ongelmaa syödä vähemmän, vaan myös täytät kehon tarvittavalla 2-2,5 litralla vettä, mikä on hyödyllistä sinänsä
Ennen syömistä kävele raikkaassa ilmassa, ja motivoituneimmille ja määrätietoisimmille ihmisille suositellaan kevyitä harjoituksia syvin sisään- ja uloshengityksin, koska happisaturaatio tylsittää nälän tunteen
- Totettele syömään pienistä astioista, pienellä lusikalla, pureskele ruoka perusteellisesti ja nauti sen mausta - kylläisyyden tunne tulee nopeammin. Psykologit sanovat, että television tai tietokoneen edessä syöminen johtaa automaattisesti syödyn ruuan osuuden kasvuun, hurahtautuessamme menetämme itsemme hallinnan jakäsi kurkottaa automaattisesti jotain maukasta, joten on parempi syödä hiljaisuudessa.
Nouse pöydästä heti, kun olet syönyt, yrittämättä "siivota" lautasta loppuun asti
- Sinun on kuunneltava kehoasi ja syödään vain silloin, kun siltä todella tuntuu, eikä seuran vuoksi tai koska on päivällisaika.
Ennen ateriaa voit syödä omenan. Ruokavalion lisäksi se sisältää kuitua ja parantaa mahalaukun eritystä, mikä on sinänsä hyödyllistä. Rikastuta ruokavaliotasi vihanneksilla, herkullisilla salaateilla oliiviöljyllä ja kalalla
Nyt tiedät kuinka syödä vähemmän ja mitä terveellinen syöminen on. Aloita asteittain tämän toteuttaminen elämässäsi, niin tulos ei kestä kauan.
Suositeltava:
Mikä on haitallinen banaani: voivatko banaanit olla haitallisia terveydelle. Kuinka monta banaania voit syödä päivässä
Banaani on ainutlaatuinen hedelmä, joka sisältää koostumuksessaan monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan koko organismin normaalille toiminnalle. Joissakin olosuhteissa tämän tuotteen kulutusta on kuitenkin vähennettävä merkittävästi. Diabetes mellitusta, verisuoni- ja maha-suolikanavan sairauksia sairastavien potilaiden tulee neuvotella lääkärin kanssa banaaneista
Mantelit: kuinka syödä ja kuinka paljon syödä, hyödylliset ominaisuudet ja kaloripitoisuus
Mantelit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat siksi hyviä terveydelle. Se auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan hermoja, alentaa kolesterolia ja verensokeria, mikä estää ateroskleroosin ja diabeteksen kehittymistä. Mieti, mitkä ovat manteleiden hyödyt ja haitat ja kuinka niitä käytetään oikein
Juusto haimatulehdukseen: mitä ja kuinka paljon voit syödä? Mitä voit syödä haimatulehduksen kanssa - luettelo tuotteista
Juusto sisältää runsaasti rasvaa, laktoosia ja helposti sulavaa proteiinia. Se sisältää myös suuren määrän kalsiumia, joka ylläpitää luun rakennetta ja auttaa kudoksia uusiutumaan. Juustotuotteet kyllästävät ja tyydyttävät nälän täydellisesti, edistävät ruoansulatuksen nopeutumista. Tuotteita voi syödä puhtaassa muodossa sekä lisätä salaatteihin, vuokiin ja pastaan
Kuinka oppia syömään vähemmän päästäksesi eroon ylipainosta?
Nainen kohtaa joka päivä monia kiusauksia: nuku pidempään, osta uusi käsilaukku, älä pese meikkiä pois tulevaa yötä varten. Mutta naisten on helpointa antautua halulle nauttia jostakin herkullisesta. Ei ole yllättävää, että monet naiset etsivät vastausta pahamaineiseen kysymykseen: kuinka oppia syömään vähemmän?
Kuinka syödä mangoa - kuoren kanssa tai ilman? Kuinka syödä mangoa oikein?
Mango on mehukas trooppinen hedelmä, joka on kuitenkin lakannut olemasta eksoottista monille venäläisille. Nykyään jokaisessa suuressa supermarketissa voit ostaa tuoksuvia kirkkaan keltaisia hedelmiä lähes ympäri vuoden. Artikkelissamme kerromme kuinka syödä mangoa - kuorella tai ilman, lisäksi annamme useita tapoja palvella ja palvella sitä sekä antaa muuta hyödyllistä ja mielenkiintoista tietoa
