Kuinka oppia syömään vähemmän päästäksesi eroon ylipainosta?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Nainen kohtaa joka päivä monia kiusauksia: nuku pidempään, osta uusi käsilaukku, älä pese meikkiä pois tulevaa yötä varten. Mutta naisten on helpointa antautua halulle nauttia jostakin herkullisesta. Onko mahdollista vastustaa ylellistä pastaa tai tuoksuvia leivonnaisia? Ja kuinka käsitellä hahmon päävihollista - kakkua? Ei ole yllättävää, että monet naiset etsivät vastausta pahamaineiseen kysymykseen: kuinka oppia syömään vähemmän? Yritetään löytää vastaus yhdessä.

Äärimmäisestä äärimmäisyyteen

Ei ole mikään salaisuus, että naisille, joiden on vaikea hallita ruokahaluaan, helpoin tapa päästä eroon on "vatsan sitominen solmuun". Naiset kirjaimellisesti kieltävät itseltään kaiken, syövät surkeita muruja lounaaksi eivätkä syö illallista ollenkaan. Kaikki nämä uhraukset on suunnattu hyvään päämäärään - laihdutukseen, mutta loppujen lopuksi nainen alkaa viikon nälkäisenä useimmiten pyyhkäistä pois kaiken tieltään.

Kuinka vaarallinen tämä menetelmä on? Ensinnäkin tämä ei tuota toivottua tulosta, koska menetetyt kilot muuttuvatsatakertaisesti nälkälakon lopussa. Toiseksi, tällainen ruokavalio, kuten mikä tahansa muu, vahingoittaa kehoa stressin ja pilaantuneen vatsan muodossa. Ei turhaan ravitsemusasiantuntijat suosittele ruokavalio-ohjelmien määräämistä itselleen, ei-ammattilaisen on vaarallista vitsailla sellaisilla asioilla. Kuinka sitten oppia syömään vähemmän laihtuaksesi?

Tutkimus

Psykologien mukaan ei ole täysin oikein kysyä, kuinka oppia syömään vähemmän. Sinun täytyy kysyä itseltäsi: miksi haluat syödä enemmän ja enemmän?

Miksi on niin houkuttelevaa nukkua runsaan aterian jälkeen? Osoittautuu, että ylensyödessään vatsa tarvitsee paljon vaivaa sulattaakseen v altavan määrän pikaruokaa, makeisia ja makeaa teetä. Kaikki tämä vie arvokasta energiaa kehosta. Loppujen lopuksi saatavilla olevat mahanestevarastot eivät riitä koko lounaaksi.

Mutta kehomme on rakennettu hienosti - se voi mukautua kaikkeen. Ja vatsa venyy varmasti ajan myötä ja alkaa myös vapauttaa yhä enemmän nestettä ruuansulatukseen aiheuttaen vakavaa näläntunnetta. Ja ajan myötä on vaikeampaa taistella ruokahaluasi vastaan. Mutta kuinka oppia syömään vähän, meneekö aika peruuttamattomasti hukkaan? No, aina löytyy ulospääsy. Harkitse oikeita tapoja auttaa pettämään kehoa.

Syö oma aamiainen

Sinun ei tarvitse tietää, kuinka oppia syömään vähemmän aamiaisen suhteen. Tämä on juuri sitä tapausta, kun voit toimia päinvastoin - yritä saada tarpeeksi. Ennen lounasta kaikki saivatkalorit kuluvat. Mutta aamulla saatu energiavarasto ei salli kehon vaatia makeisia ja pullaa tunnissa. Roskaruokaan ei kuitenkaan kannata jäädä aamulla - aamiaisen tulee olla terveellistä. Voit tottua hedelmäsalaatteihin raejuuston tai jogurtin kanssa, ja herkullinen mysli marjojen kera tulee vaihtoehto kaurapuurolle.

Älä syö jos et tunne nälkää

Älä aloita syömistä, jos on lounaan tai illallisen aika eikä kehosi tunne sitä. Ei ole ollenkaan välttämätöntä mennä tyttöystävän kanssa kahvilaan, jos ei tee mieli syödä ollenkaan, on parempi vain kävellä. Lopuksi, ensimmäisten nälän merkkien ilmaantuessa, voit juoda pelkkää vettä. Yllättäen meillä on tapana sekoittaa nälkä janoon.

Älä syö mitään, mikä ei tee sinua nälkäiseksi

Yrittäessään laihtua monet ihmiset siirtyvät terveellisimpään ruokaan - he jättävät pois paistetut ja suolaiset ruoat, poistavat jääkaapin majoneesista ja rasvaisista kylkiluista. Mutta yleensä tässä tapauksessa kysymys siitä, kuinka oppia syömään vähemmän, katoaa itsestään - terveellinen ruoka aiheuttaa vain inhoa, eikä mene kurkkuun.

Ravintoterapeutit neuvovat olemaan käyttämättä väkiv altaa vartalolle ja olemaan syömättä epämiellyttävää ruokaa. Muuten tämä tila ei tuota odotettuja tuloksia. Ruoan tulee tuottaa nautintoa, houkutella hajuja ja ulkonäköä, aiheuttaa syljeneritystä ja sen seurauksena edistää tervettä ruoansulatusta.

Entä jos mikään muu kuin piirakat ja ranskalaiset eivät houkuttele? Tässä tapauksessa voit jakaa annoksen useisiin osiin ja yrittää venyttää herkkua kokonaisuudeksipäivä. Mikset tekisi ruoastasi hieman turvallisempaa lisäämällä siihen terveellisiä välipaloja? Voit myös korvata joitain haitallisia alkuaineita ruoassa, esimerkiksi lisäämällä salaatteihin oliiviöljyä majoneesin sijaan.

Älä ole hajamielinen

Yllättäen televisio edistää lihavuutta. Tutkijat ovat havainneet, että mielenkiintoista elokuvaa tai ohjelmaa katsoessaan ihminen innostuu niin paljon, että hän voi syödä hiljaa kaksi kertaa määrätyn annoksen. Tämä koskee myös välipaloja tai välipaloja – ne vain katoavat television eteen.

Television haittana on myös se, että ihminen viettää vähemmän aikaa ateriaan. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään hitaasti, venyttämällä nautintoa. Keskimäärin tämän prosessin tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Mielenkiintoista elokuvaa katsoessasi selviät 10 minuutissa, mikä on haitallista keholle. Jos syöt illallista tai lounasta rauhassa ja hiljaisuudessa, kysymys siitä, kuinka oppia syömään vähän, katoaa itsestään.

Pienet salaisuudet

Ravintotieteilijät korostavat paitsi terveellisen ruokailun periaatteita, myös joitain temppuja, jotka johtavat kehoa harhaan ja saavat sinut syömään vähemmän:

• Raikasta ilmaa. Niin yllättävältä kuin se kuulostaakin, pystymme syömään happea. Vastoin yleistä käsitystä, raittiissa ilmassa kävelyn jälkeen ihminen syö vähemmän ruokaa. Mutta hyvällä ruokahalulla.
• Pienet lautaset. Kuinka oppia syömään pieniä annoksia? Voit käyttää psykologista tekniikkaa - tarjoilla pienen ruokapöydänastiat. Useat kokeet ovat osoittaneet, että ihmiset laittavat väistämättä enemmän ruokaa isommille lautasille. Näin ollen hän syö enemmän. He tekevät saman pienellä lautasella - he täyttävät sen ääriään myöten. Mutta siinä on paljon vähemmän ruokaa. Tätä neuvoa voidaan soveltaa myös pakattuihin valmisruokiin.
• Sisustuksen muutos. Osoittautuu, että lämpimät värit ja kirkkaat värit herättävät ruokahalua. Jos keittiösi on maalattu punaiseksi tai oranssiksi, ruokavaliotasi on vaikeampi hallita. Mikset maalaa seinät siniseksi tai vihreäksi? Jos emäntä ei kategorisesti harkitse tällaista vaihtoehtoa, voit selviytyä pienillä uhrauksilla. Laimenna esimerkiksi sisustus viileillä väreillä koristeellisilla elementeillä.
• Pois silmistä! Haitalliset välipalat tai makeiset tulee piilottaa, jotta ne eivät houkuttele silmää. Jos karkkikulho on töissä eikä siitä pääse eroon, ehdota kollegoille maljakon vaihtamista vähemmän houkuttelevaan.
• Harrastus ulospääsynä. Kuinka oppia syömään vähemmän, jos ruoan lisäksi ei ole mitään tekemistä? Melkein ei mitään. Jotta ajatukset ruoasta eivät ärsyttäisi joka minuutti, on suositeltavaa häiritä itseäsi jollain toiminnalla. Mikset harrastaisi urheilua tai tanssia? Mikä tahansa mielenkiintoinen toiminta käy, kunhan se vie mahdollisimman paljon aikaa ja häiritsee ruokaa.