2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Kaikki tietävät, että vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet ovat välttämättömiä kehon toiminnalle. Mutta mitä tuotteita ja missä määrin ne sisältävät, harvat tietävät. Tässä artikkelissa keskustelemme elintarvikkeiden vitamiinipitoisuudesta ja niiden hyödyistä ihmiskeholle.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, palauttaa kehon solukalvot ja suojaa vapailta radikaaleilta, joilla on tuhoisa vaikutus soluihin. Tällä vitamiinilla on erinomainen vaikutus hiuksiin, ihoon, kynsiin, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös naisten kauneusvitamiiniksi. On myös mahdotonta yliarvioida E-vitamiinin roolia onkologian, lisääntymisjärjestelmän ehkäisyssä sikiön oikean ja harmonisen kehityksen prosessissa. Veren hyytyminen, immuunijärjestelmän ja hermoston tila - näiden ihmisten terveyden alueiden hallinta on annettu E-vitamiinille. Lisäksi tämä aine ei salli A-vitamiinin (retinolin) tuhoutumista kehossa. Mitkä ruoat sisältävät E-vitamiinia?
Johtavat paikat ovat tietysti kasviöljyillä. Jopa yleisimmässä auringonkukkaöljyssä sen pitoisuus on 70 mg.100 grammaa tuotetta kohden eivät kuitenkaan ole kaukana jäljessä muut öljyt: oliivi, pellavansiemen ja muut. Mutta öljyt sisältävät myös paljon rasvaa. Siksi niille, jotka haluavat laihtua, sinun on etsittävä vaihtoehto. Mitkä muut ruoat sisältävät E-vitamiinia? Eläintuotteista kannattaa huomioida kananmuna ja naudanmaksa, silakossa sitä hieman vähemmän.
Erilaiset viljat, palkokasvit, oliivit, ruisleipä, paprikat – nämä ovat ruokia, jotka sisältävät melko paljon E-vitamiinia. Eri maiden tutkijoiden mukaan aikuinen tarvitsee 10–14 mg E-vitamiinia päivässä. Tämä määrä voidaan saada 150 grammasta, esimerkiksi tattarista, tai 1 pöydästä. ruokalusikallista kasviöljyä. Tästä johtuen tästä vitamiinista ei käytännössä ole puutetta. Lisäksi E-vitamiinilla on kyky kertyä kudoksiin ja sitä kulutetaan tarpeen mukaan.
Vahvan immuniteetin, hyvän näön, kauniin ulkonäön saavuttamiseksi tarvitaan vielä yksi vitamiini - A tai, kuten sitä kutsutaan myös, retinoli. Sen päivittäinen tarve on 1000 mcg miehillä, 800 mcg naisilla ja 400 mcg vastasyntyneillä.
Kuten edellä todettiin, E-vitamiinia tarvitaan suojaamaan A-vitamiinia tuhoutumasta kehossa.
Mitkä ruoat sisältävät E-vitamiinia, olemme jo selvittäneet, harkitse nyt A-vitamiinia. Sen suurin pitoisuus on pahamaineisessa kalaöljyssä. Lisäksi on huomioitava maitotuotteet, kirkkaan punaiset ja keltaiset vihannekset ja hedelmät,parsakaali ja muut tummanvihreät lehtikasvit. Edellä mainituista syistä on suositeltavaa syödä ruokia, jotka sisältävät molempia vitamiineja riittävästi. Joten mitkä ruoat sisältävät A- ja E-vitamiinia? Tämä on naudanmaksa (johtaja), kaikki kasviöljyt, punainen paprika, munat.
Oikea ravitsemus takaa terveyden ja kauneuden moniksi vuosiksi. Ei ihme, että on olemassa sanonta: "Olet mitä syöt." Syö laadukasta ja terveellistä ruokaa ja ole terve!
Suositeltava:
Mitkä ruoat sisältävät kestävää tärkkelystä?
Olet luultavasti kuullut hiilihydraattirajoituksista. Ja tärkkelys ei liity terveyteen. Se ei kuitenkaan ole vain haitallista, vaan myös hyödyllistä. Tämä on resistenttiä tärkkelystä tai resistenttiä. Sen hyödylliset vaikutukset ja lähteet kuvataan artikkelissa
Mitkä ruoat sisältävät eniten kalsiumia?
Ei ole turhaa, että vanhemmat pakottivat meidät lapsuudessa syömään ei kovin suosikkiraejuustoa, hapanmaitotuotteita ja juomaan maitoa. Kasvavalle organismille ne ovat välttämättömiä. Nykyään me kaikki tiedämme, mitkä ruoat sisältävät kalsiumia, joka on ihmiselle hyödyllistä, luita ja hampaita vahvistavaa, osallistuu hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaan, lihastoimintaan ja myös veren hyytymisprosesseihin
Mitkä ruoat sisältävät rautaa: luettelo tuotteista ja ominaisuuksista
Raudanpuute on akuutti ongelma ei vain keholle sisällä, vaan myös sen ulkopuolella! Kynnet valkoisilla pisteillä, jatkuvat mielialan vaihtelut, toistuva huimaus - kaikki nämä ovat ensimmäisiä merkkejä elintärkeän elementin puutteesta. Nyt kerromme sinulle, mitkä ruoat sisältävät rautaa ja missä määrin. Siinä puhutaan myös käyttöasteesta
Kalsiumin määrä elintarvikkeissa. Mitkä ruoat sisältävät kalsiumia
Kalsiumia tarvitaan monien biokemiallisten prosessien oikeaan kulkuun, siitä riippuu luiden, hampaiden, sydämen ja lihasten terveys. Ja hänen kehonsa tarvitsee paljon - noin 1000 mg päivässä. Mutta kaikki ruoat eivät sisällä kalsiumia riittävästi. Siksi siitä on usein puutetta
Mitkä ruoat sisältävät kaliumia? Kuivatut aprikoosit, vehnäleseet, keltaiset porkkanat ja muut kaliumia sisältävät ruoat
Haluatko jatkuvasti nukkua, jokainen liike on vaikeaa ja siihen liittyy kouristuksia? Vai päinvastoin, lyökö sydän ajoittain, meteli ei lopu, hiki kaataa rakeita? Ehkä nämä olosuhteet liittyvät jonkin elementin, kuten kaliumin, puutteeseen kehossa
