Proteiiniruoka on terveyttä

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Proteiiniruoka on terveyden tae ja edellytys harmonisen urheilullisen kehon luomiselle.

Kehon solujen ja kudosten muodostuminen ja palautuminen tapahtuu v altavan määrän proteiinikomponenttien osallistuessa. Jos niiden varantoja ei täydennetä riittävän määrän aminohappojen oikea-aikaisella käytöllä ruoan kanssa, keho tyhjenee. Loppujen lopuksi proteiiniruoat ovat jotain, jota tulee kuluttaa jatkuvasti, eikä silloin tällöin. Koska proteiineja ei varastoida tulevaisuutta varten.

Proteiiniruokaa. Lista harmonisen vartalon muodostamiseen hyödyllisistä tuotteista

Onneksi riittävän proteiinin saaminen ruoasta ei ole ollenkaan ongelma nykymaailmassa. Kysymys on enemmän vastuullisesta asenteesta ruokavalioosi. Loppujen lopuksi proteiiniruoka on useimmiten sitä, mikä vaatii vähän ruoanlaittotaitoja kotona.

Siksi pikaruoan ystävien täytyy tyytyä siihen, että heidän ruokavalionsa koostuu pääasiassa rasvasta ja hiilihydraateista. Mutta jos et halua viettää vähän aikaasi ruokavaliosi laadun parantamiseen, on helppo oppia leipomaan.kananrintaa tai kalaa. Keitä myös pavut ja linssit, lisää ne kasvissalaatteihin. Usein kysytty kysymys: "Onko kasviperäinen proteiiniruoka täysproteiinia vai ei?" Vastataksesi siihen on mainittava, että proteiinit ovat tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Vihannekset kuuluvat toiseen. Jotta elimistö saisi täydellisen aminohappokoostumuksen, ne on yhdistettävä. Joten esimerkiksi pihvi voidaan (ja jopa toivottavaa) syödä erillään kalasta ja muista proteiinipitoisista ruoista. Lisukkeeksi kasvissalaatti riittää siihen aivan hyvin. Tässä muodossa hän imeytyy täydellisesti. Mutta kasvisproteiinia sisältävät ruoat (linssit, pavut, herneruoat, maapähkinävoi ja jotkut viljat) on yhdistettävä keskenään. Tämä korvaa välttämättömien aminohappojen puutteen ja tekee ruoan koostumuksesta mahdollisimman täydellisen.

Samaan aikaan monet ravitsemusasiantuntijat ja urheilulääkärit sanovat, että proteiinia sisältävät kasviruoat ovat suositeltavia monissa tapauksissa. Loppujen lopuksi se ei sisällä ylimääräisiä lipidejä, joita löytyy aina punaisesta lihasta, kanasta ja munista. Nämä tyydyttyneet rasvat ovat täysin epäterveellisiä kehollesi ja luovat myös kaloriylijäämää. Mutta se, mitä kasviperäisiin proteiiniruokiin sisältyy proteiinien lisäksi, on useimmiten erittäin hyödyllistä. Näitä ovat karotenoidit, kivennäisaineet ja tietysti kuitu. Jälkimmäinen on erittäin tärkeä ruoansulatuskanavan asianmukaisen ja sujuvan toiminnan kann alta. Mutta tämä ei tarkoita, että kaikista pitäisi tulla vegaaneja ja kasvissyöjiä. Jos sisällytät lihan ruokalistallesi(varsinkin jos se on rasvaista), silloin kannattaa kiinnittää huomiota aterioiden suunnitteluun.

Proteiini ja urheilu

Korkean intensiteetin harjoittelu on erottamaton laadukkaasta ravinnosta. Yksi gramma proteiinia painokiloa kohden on vähintään kolme kertaa viikossa kohtalaisen intensiivisissä harjoituksissa käyvän ihmisen tulisi kuluttaa. Voimaharjoituksissa ja erityisesti lihasmassan kasvattamisessa tätä nopeutta tulisi nostaa puolitoista kertaa.