2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Yhdeksän pitkää raskauskuukautta on päättynyt, ja nuoresta äidistä näyttää, että nyt mikään ei estä häntä saamasta takaisin entiseen muotoonsa ja helposti pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Sinun tulee kuitenkin muistaa, että vauvan syntymän jälkeen kehosi tarvitsee edelleen paljon ruokaa, etenkin imetyksen aikana. Painonpudotus, turvautuminen heikentäviin ruokavalioihin, ei tässä tapauksessa ole mahdollista. Ainoa asia, jonka saavutat nälkäisellä, on parhaimmillaan rintamaidon laadun heikkeneminen ja pahimmillaan sen täydellinen menetys.
Jos siis haluat oppia laihduttamaan imetyksen aikana vahingoittamatta vauvaasi, sinun tulee ymmärtää seuraava: ihmiskeholla on kyky kerätä rasvaa tulevaisuutta varten, mikä tarjoaa itselleen energiavarannon nälänhädän sattuessa. Imetyksen aikana kehosi tarvitsee jopa 750 kaloria päivässä normaalia enemmän tuottaakseen ravitsevaa maitoa vauvallesi. Jotta elimistö alkaa polttaa rasvaa, ei syötyä ruokaa,Ammattitaitoiset ravitsemusasiantuntijat neuvovat imettäviä äitejä vähentämään ylimääräistä kalorien saantia 500 kaloriin päivässä. Sitten ruumis ottaa loput 250 polttaen "varavaraa". Jos noudatat näitä ohjeita, kehosi alkaa pomppia takaisin.
Mitä voin syödä imetyksen aikana?
Kaikki mitä imettävä äiti syö, vaikuttaa suoraan rintamaidon laatuun ja määrään. Jotta vauvasi pysyisi terveenä ja kylläisenä, kehosi tarvitsee ravinteita. Ja oikea tuotevalikoima on erittäin tärkeä niille äideille, jotka haluavat tietää kuinka laihtua imetyksen aikana. Joten yleiset säännöt ovat:
1. Imettävän äidin ruokavaliossa on oltava runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia: lihaa, palkokasveja, munia, kalaa ja äyriäisiä. Sinkki normalisoi immuunijärjestelmän toimintaa, parantaa vaurioituneiden solujen ja kudosten korjausprosessia ja on tärkeä osa vauvasi tervettä kasvua ja kehitystä. Sitä löytyy pienempiä määriä vehnänalkioissa, täysjyväviljoissa ja miso-soijapastassa, ja sen päivittäinen arvo on 25 mg.
2. Yhtä tärkeä aine imettävälle äidille on kalsium - maidon, juuston, jogurtin pääkomponentti. Älä vältä näitä ruokia: Kun imetät, vauvasi terveys on tärkeämpää kuin laihdutus. Imetyksen aikana sinun tulee saada vähintään 1200 mg kalsiumia päivässä, jotta elimistö pystyy tuottamaan maitoavastasyntynyt. Tämän aineen puutteessa elimistö alkaa käyttää kalsiumia, jota löytyy äidin luista. Maitotuotteet voidaan osittain korvata kalsiumia sisältävillä vihreillä lehtivihanneksilla ja säilykesardiineilla, lohella ja lohella (kalsiumia löytyy pääasiassa niiden luista).
3. Rautaa, joka vastaa veren hemoglobiinitasosta, löytyy elintarvikkeista, kuten eläinten maksasta, ostereista, pinaatista, papuista ja herneistä. Imettävien äitien oletetaan saavan vähintään 27 mg rautaa päivässä (osittain erityisten ravintolisien kautta).
4. Äidinmaidosta 50 % on vettä, joten sitä on suositeltavaa juoda mahdollisimman usein, kuten vastapuristettua hedelmämehua. Ja teen, kahvin ja soodan kulutus on parempi vähentää 2 kupilliseen päivässä.
Muista, että raskauden aikana ylimääräiset kilot kertyivät hitaasti ja niistäkin on päästävä eroon hitaasti. Kun mietit kuinka laihtua imetyksen aikana, sinun ei pidä mennä äärimmäisiin toimenpiteisiin ja uuvuttaa itseäsi dieeteillä. Sen sijaan on parempi järjestää ruokavaliosi oikein, mikä yhdessä pienen päivittäisen harjoituksen kanssa auttaa sinua pudottamaan asteittain ylipainoa vahingoittamatta vauvaasi.
Suositeltava:
Kesäkurpitsikaviaari imetyksen aikana: ruokavalioresepti
Jokaisen naisen on imetyksen aikana lähestyttävä huolellisesti tuotteiden valintaa. Loppujen lopuksi hänen ruokalistansa määrittää vauvan ruokavalion. Jotkut ruoat eivät sovi lapselle ja voivat aiheuttaa turvotusta ja allergioita. Totta, monet naiset ovat joskus huolissaan jopa yksinkertaisista ja tutuista tuotteista. Onko mahdollista käyttää kesäkurpitsa-kaviaaria imetyksen aikana. Artikkelissa käsitellään vihannesten ominaisuuksia, sen etuja ja haittoja
Kuinka erottaa kana luista vahingoittamatta ruhon eheyttä?
Kuinka erottaa kanan luista? Tämä voidaan tehdä paitsi leikkaamalla se paloiksi, myös vahingoittamatta ruhon eheyttä ollenkaan. Mitä varten se on? Esimerkiksi, jos sinun on täytettävä kana, niin ilman luita se on maukkaampaa, se paistaa paremmin. Voit jättää joitakin luita. Se on säärissä ja siivissä
Mustikat imetyksen kanssa: onko mahdollista vai ei? Mustikat imetyksen aikana
Mustikat ovat arvokas marja, joka kyllästää kehon monilla hyödyllisillä aineilla. Sitä kulutetaan tuoreena ja siitä valmistetaan erilaisia ruokia. Tärkeintä on tehdä se kohtuudella, jotta se ei vahingoita kehoa. Onko mahdollista saada mustikoita vastasyntyneen imetyksen aikana? Tätä käsitellään artikkelissa
Onko mahdollista saada tattaria imetyksen aikana ensimmäisten ruokintakuukausien aikana? Tatterin edut imettävän äidin ruokavaliossa
Imettävä nainen muuttaa ruokavalionsa kokonaan synnytyksen jälkeen. Imetyksen ensimmäisinä kuukausina nuoren äidin tulee olla erittäin varovainen ravinnon suhteen. Itse asiassa tänä aikana vauvan keho on heikko ja alkaa vasta sopeutua ulkoiseen ympäristöön. Viljaa pidetään terveellisen ruokavalion perustana. Onko mahdollista syödä tattaria imetyksen aikana? Tämä kysymys kiinnostaa monia nuoria äitejä
Porkkanat imetyksen aikana. Mitä voi imettävä äiti ensimmäisen kuukauden aikana
Kuinka porkkanat auttavat imettäviä äitejä verenvuodossa, sammasissa, hypovitaminoosissa ja ummetuksessa. Kuinka paljon porkkanamehua sinun tulee juoda, jotta et vahingoita itseäsi ja vauvaasi ensimmäisen kuukauden aikana
