Tiedätkö, mistä proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja löytyy?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Monet ihmiset kysyvät itseltään, mistä proteiinit ja ravintoaineet löytyvät ja miksi ne ovat tärkeitä keholle. Vastaus on itse asiassa varsin yksinkertainen. Se johtuu siitä, että minkä tahansa elävän organismin kaikki solut ja kudokset koostuvat proteiineista.

Kehossa on vain 20 välttämätöntä aminohappoa, joista proteiini muodostuu, mutta 8 niistä ei ole elimistö syntetisoimattomia, vaan ne on saatava ravinnosta. Ilman näitä aminohappoja ihminen ei voi tuntea olonsa kunnolla: tehokkuus laskee, immuniteetti heikkenee ja vakavia häiriöitä kehon eri järjestelmien toiminnassa alkaa vähitellen ilmaantua. Tällaisten oireiden välttämiseksi sinun on päivittäin syötävä proteiineja sisältäviä ruokia. Se voi olla sekä eläin- että kasviperäisiä tuotteita: maitoa ja maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kananmunia, kalaa, kaikenlaisia palkokasveja, pähkinöitä jne. Nämä tuotteet sisältävät proteiinien lisäksi muita kehon tarvitsemia ravintoaineita. Proteiinien standardi on kananmuna. Ihmiskehon päivittäisen välttämättömien aminohappojen tarpeen täyttämiseksi sitä tarvitaan päivässäsyö vain kaksi munanvalkuaista. Samaan aikaan keltuaista ei tarvitse syödä ollenkaan, koska ne sisältävät rasvoja ja niiden päivittäinen käyttö voi edistää ylipainon nousua.

Kuka hyötyy proteiinia lisäävien ruokien syömisestä?

On tärkeää muistaa aina, että proteiinipitoisia ruokia ei saa jättää päivittäisen ruokavalion ulkopuolelle edes laihduttamisen yhteydessä. Monilla ihmisillä on väärä käsitys, että proteiini lihottaa, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Proteiiniruoka on välttämätöntä kaiken ikäisille ihmisille, mutta kannattaa muistaa muutama yksinkertainen sääntö.

Ensin sinun on selvitettävä, missä on proteiinia ja missä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat kehon vihollisia ja "antavat" sille ylimääräisiä kaloreita. Ja proteiinia sisältävät tuotteet päinvastoin edistävät kehon aineenvaihduntaprosessien normalisointia ja varmistavat sen asianmukaisen toiminnan ja vakaan painon ylläpitämisen. Älä pelkää proteiiniruokaa, jos käytät sitä kohtuudella. Lisäksi urheilijoiden ja raskaana olevien naisten tulee kiinnittää erityistä huomiota ravintoonsa. Urheilijat tarvitsevat erityisesti eläinproteiinia. Ruoan tulee tässä tapauksessa tarjota proteiinia ei vain kehon normaalille toiminnalle, vaan myös lihasmassan ylläpitämiselle ja kasvattamiselle.

Raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon, että heidän kehonsa ei tarvitse proteiinia, vaan myös kohdussa kehittyvä vauva. Kuten tiedät, minkä tahansa tuotteen ravintoarvo lasketaan sen sisällön mukaanse sisältää rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.

Proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävät ruoat ovat yksinkertaisesti välttämättömiä ihmisille. Mutta meidän aikanamme suurin virhe on, että ihmiset, jotka muodostavat ruokavalionsa ruokavaliotuotteista, eivät ota huomioon kehon tarpeita. Tämä on syy siihen, että kun he alkavat syödä normaalia ruokaa, he lihoavat nopeasti. Vähäkalorista ruokaa kuluttaessa elimistö menettää paljon ravintoaineita, joten kun siirrytään täysipainoiseen ruokavalioon, kehon suojatoiminto laukeaa ja se alkaa luoda ravintovarastoa ollakseen aina mukana. muotoa eivätkä tunne epämukavuutta. Kannattaa oppia erottamaan, mistä proteiinia ja muita ravintoaineita löytyy, määrittämään oman kehon tarpeet ja tarjoamaan sille vain tarpeellisia tuotteita, joista on hyötyä.