Proteiinimaraton. Proteiinidieettivalikko laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Yksi tämän päivän suosituimmista ruokavalioista on proteiinidieetit. Tämän kiloista eroon pääsemisen menetelmän olemus on melko yksinkertainen, ravitsemus tänä aikana perustuu lähes rajoittamattomaan proteiiniruokien, kuten vähärasvaisen lihan, raejuuston, kananmunien, kalan jne. käyttöön. Samaan aikaan hiilihydraatti- sisältävät elintarvikkeet suljetaan pois laihdutusruokavaliosta. Hedelmien ja vihannesten vähäinen kulutus on sallittua.

Kenelle proteiiniruokavalio on tarkoitettu?

Tämä ruokajärjestelmä miellyttää niitä, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman lihatuotteita. Tällaista ruokavaliota on melko yksinkertaista noudattaa, koska painonpudotuksen proteiiniruokavalion valikko on melko monipuolinen. Siinä on paikka paitsi proteiineille myös muille ravintoaineille. Silminnäkijät sanovat, että vain 2 viikossa tällaisella ravitsemuksella voit päästä eroon 8 kilosta, eikä painonpudotus johduvain poistamalla ylimääräistä nestettä, mutta myös polttamalla rasvavarastoja.

Hyvät ja huonot puolet

Proteiiniruokavalion ilmeisiä etuja ovat seuraavat:

• laihtuminen ilman jatkuvaa nälkää jahtaamista;
• proteiiniruoka selviytyy helposti kehon polttoaineen toimittamisesta;
• Proteiinidieetin valikko painonpudotukseen on varsin monipuolinen.

Mutta tällä ruokavaliolla on paljon haittoja:

• makeisten täydellinen hylkääminen;
• proteiinidieetin valikko painonpudotukseen ei ole tasapainoinen, elimistösi ei menetä vain kiloja, vaan myös tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita;
• Pitkäaikainen, yli kolme viikkoa proteiinipitoisten ruokien syöminen voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa, kalsiumin puutetta ja korkeita kolesterolitasoja.

Proteiiniravitsemuksen perussäännöt:

1. Käytä proteiiniruokavalioon kuuluvia ruokia tiukassa järjestyksessä. Koulupenkistä tunnettu sääntö - "summa ei muutu termien paikkojen uudelleenjärjestelystä" - ei toimi tässä tapauksessa.
2. Annoskokoa saa muuttaa pienenemissuuntaan.
3. Yritä olla ajattelematta ruokaa, juo lämmintä vettä, se hillitsee nälän.
4. Muista juoda 1,5 litraa vettä joka päivä.

Tärkeimmät myytit

1. Hiilihydraatit ovat pahan lähde. Tämä väite on puoliksi totta. Vihannesten ja hedelmien monimutkaiset hiilihydraatit ovat erittäin hyödyllisiä keholle.
2. Ehdottomasti jokainen voi laihtua noudattamalla proteiiniruokavaliota. Voit laihtua tämäntyyppisellä ruokavaliolla vain noudattamalla tiukasti sääntöjä ja syömällä vain sallittuja ruokia. Joten esimerkiksi makkaroiden ystävät eivät todennäköisesti pääse eroon ylimääräisistä kiloista.
3. Laihdon lopussa paino ei palaa. Periaatteessa nykyään ei ole mitään dieettejä, joiden jälkeen, palaten entiseen syömiskäyttäytymiseen, painosi ei nouse.



4. Noudata proteiinipohjaista ohjelmaa niin kauan kuin haluat. Kuten jo mainittiin, pitkäaikainen hiilihydraattipuutos johtaa surullisiin seurauksiin. Paras tapa syödä on yhdistää proteiiniruokavalio laihtumiseen monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

Mitä voit syödä proteiiniruokavaliolla?

Nykyään on melko suosittuja kuuluisien lääkäreiden Atkinsin ja Dukanin ruokavalioita sekä pahamaineinen Kremlin ruokavalio. Jokaisella niistä on oma painonpudotukseen tarkoitettu proteiinidieettivalikko, jossa on omat ominaisuutensa ja vivahteet, luettelot sallituista ruoista.