Terveellinen ruoka laihtumiseen. Mikä sen pitäisi olla?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Mitä ne, jotka tv-ruuduilla sanovat, että terveellinen ruokavalio painonpudotuksessa merkitsee enemmän kuin mikään ruokavalio? Ensinnäkin puhumme oikeasta tuotteiden valinnasta ja niiden valmistusmenetelmistä, jotka määrittävät energiaarvon, vitamiinien, hivenaineiden jne. turvallisuuden.

Mitä on oikea ravitsemus? Se on myös kohtuullinen ruuan jakautuminen koko päiväksi. Kuten lääkärit ovat tutkimuksen tuloksena todenneet, useimmat ylipainoiset ihmiset laiminlyövät aamiaisen. Lääketiede on kuitenkin osoittanut, että laihduttamisen todellinen ystävä on runsas aamiainen. Se auttaa jakamaan ravinnon oikein koko päivälle.

Oikea ravitsemus on myös paistettujen ruokien vähimmäismäärä. Se on korvattava keitetyillä tuotteilla, muhennoksilla. Ihanteellinen - osta höyrystin. Lämpökäsittelyn seurauksena suuri osa vitamiineista ja hivenaineista tuhoutuu. Kaksinkertaisen kattilan avulla voit säästää melkein kaikki hyödylliset aineet. Vedellä keitetty ruoka sisältää vähemmän rasvaa, joten ateriat ovat kevyempiä ja vähäkalorisempia. Korvaa majoneesi smetalla, kuumat kastikkeet kuivilla mausteilla. Syö mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia.

Terveellisen ruokavalion säännöt edellyttävät valmisruokien hylkäämistä. Tietenkin, kun otetaan huomioon ajan puute, nyytien ja vastaavien ostaminen näyttää olevan perusteltua. Jos kuitenkin ottaa huomioon, kuinka paljon luonnollisia korvikkeita, lisäaineita ja aromeja niissä on käytetty, käy selväksi, että ajan säästämisestä tulee poikkeuksellista haittaa terveydelle ja vartalolle. No, jos pidät nyytistä tai täytetyistä pannukakkuista niin paljon, on parempi syödä niitä harvemmin ja vain kotitekoisina.

Mitä muuta "terveellisen painonpudotuksen ruokavalion" käsitteeseen sisältyy? Sinun täytyy syödä tuoretta, tuoretta ruokaa. Eli sinun täytyy valmistaa pieniä määriä, jotta ruokaa ei tarvitse lämmittää. Tämä on tietysti erittäin vaikea saavuttaa, mutta siihen kannattaa pyrkiä.

Terveellinen syöminen painonpudotusta varten edellyttää optimaalista keskimääräistä päivittäistä kalorien saantia. Tätä varten niitä ei tarvitse tarkasti laskea, riittää, kun mitataan (intuitiivisesti) elintarvikkeiden ravintoarvo päivässä kulutetulla energialla.

Tämän säännön noudattamiseksi yritä syödä terveellisiä ja tarpeellisia ruokia pieninä annoksina 3-4 tunnin tauoilla ilman, että kehosi kuormitetaan liian raskaalla ruoalla, jota on vaikea käsitellä nopeasti. Mitä enemmän aikaa tähän käsittelyyn tarvitaan, sitä todennäköisemmin ylipaino nousee. Yritä siksi syödä kasvissalaatteja, älä kerman kermaisia jälkiruokia.

Kaikkien kuuluisa mottoravitsemusterapeutit - juo runsaasti vettä. Tavallinen puhdas vesi. Normi on vähintään puolitoista litraa päivässä. Jos voit, juo enemmän. Muuten, nestemäiset ruoat (keitot, perunamuusi jne.) ovat yhtä tärkeitä kuin pääneste. Tässä muodossa ruoka on helpompi sulattaa, se tekee hyvää mahalle ja koko ruoansulatuskanavalle.

Toinen sääntö, johon painonpudotuksen terveellinen ruokavalio perustuu, on erillinen ateria. Tämä tarkoittaa, että et voi sekoittaa hiilihydraatti- ja proteiiniruokaa. Kalaa, munia, juustoja, lihaa, muroja ja perunoita tulee syödä vain vihannesten kanssa. Nyt tätä periaatetta noudattavat monet.