Kanaruokavalio painonpudotukseen - tehokas menu ja palaute tuloksista

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Mitä ruokia jätät pois valikosta, kun päätät pudottaa muutaman kilon? Makeisia, leipää, kaikkea rasvaista ja paistettua. Nämä ovat oikeita ja perusteltuja toimenpiteitä. Mutta kysymys on aina, mitä sitten syödä? Ravitsemusasiantuntijat vastaavat siihen yksinkertaisesti, sinun täytyy syödä kaikkea, mutta pikkuhiljaa. Liha ja kala, hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet ja viljat. Sitten vähitellen asetat painon järjestykseen etkä anna sen nousta uudelleen.

Ja jos haluat saavuttaa radikaalimman painonpudotuksen? Silloin paras vaihtoehto olisi kanaruokavalio. Tämä tuote sopii ihanteellisesti ruokavalioon, vauvojen ja lääketieteelliseen ravintoon. Kanafileetä sisältävää ruokavaliota on kehitetty kymmenkunta, ja niiden kaikkien avulla voit laihtua tehokkaasti ilman epämukavuutta. Kanaruokavalio ei tietenkään sovi kasvissyöjille. Mutta kaikki muut voivat käyttää sitä ja sisällyttää tämän lihan ruokavalioonsa.

Lyhyesti tärkeimmistä asioista

Miksi kuivaa kanaa rakastavat niin ne, jotka haluavat laihtua, vaan myösravitsemusterapeutit sekä urheiluvalmentajat? Kotiäidit tietävät, että miehiä on melko vaikea ruokkia tällä lihalla, heidän on koristettava se vihanneksilla ja kastikkeilla kaikin mahdollisin tavoin, jotta se ei aiheuta väkiv altaisia vastalauseita. Itse asiassa kanaruokavalion perustajat perustuivat tämän lihan ainutlaatuiseen koostumukseen.

Kananlihassa on vähän rasvaa, mutta se on lähes neljännes puhdasta proteiinia. Rinnan kaloripitoisuus on noin 100 kcal. Jopa vähärasvainen naudanliha on jonkin verran "raskaampaa". Samalla rinnassa on enemmän proteiinia ja se on paljon helpompi sulattaa.

Miksi kanaruokavaliota määrätään vakavan sairauden jälkeisille toipumisaikana oleville ihmisille? Vastausta on etsittävä jälleen koostumuksesta. Siipikarjanliha kyllästää täydellisesti, vahvistaa immuunijärjestelmää ja palauttaa voiman, normalisoi aineenvaihduntaa. Sen sisältämistä aineista haluaisin erityisesti huomioida seuraavan:

1. B-ryhmän vitamiinit, mukaan lukien välttämättömät. Laihdutuksen aikana elimistö kärsii useimmiten juuri näiden aineiden puutteesta.
2. Melkein täydellinen sarja mineraaleja ja hivenaineita. Näitä ovat kalium ja kalsium, mangaani ja jodi, fosfori, sinkki ja monet muut.

Voit rakentaa oikean, tasapainoisen ruokavalion kananrintalle. Siksi, jos miehesi katsoo sinua sääliästi ja pyytää sinua lopettamaan nälkäisyyden, voit turvallisesti vastata, että syöt vain oikein.

Hyvä tietää

Korkean happamuuden omaavan gastriitin yhteydessä ruoansulatuskanavan ominaisuuksista tulee lisäongelma matkalla hoikan vartaloon. Kaikki yritykset muuttaa ruokavaliota johtavat kipuun vatsassa. Kananrintaruokavalio onpoikkeus. Ei ihme, että gastroenterologit suosittelevat kanaruokia. Mutta pitkä ja yksitoikkoinen ruokavalio voi johtaa uuteen pahenemiseen, joten ota yhteyttä asiantuntijaan.

Hyödyllisin keitetty kananrinta. Se voidaan paistaa tai höyryttää. Siitä tulee upea ruokalaji, runsas ja maukas. Höyrytetyt vihannekset, tuoreet yrttisalaatit ja murot sopivat ihanteellisesti lisukkeeksi. Proteiini, jota löytyy suuria määriä rinnassa, sulautuu hitaasti. Tämä antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Lisäksi kananrintaruokavalio on tehokas, koska elimistö kuluttaa lähes saman määrän energiaa proteiinien ruoansulatukseen kuin se saa tästä ruoasta. Eli ylipaino ei uhkaa sinua.

Yleinen kuvaus

Kanaruokavalio painonpudotukseen on eräänlainen proteiini. Se perustuu hiilihydraattien täydelliseen tai osittaiseen hylkäämiseen. Pääpaino on proteiinin saannin lisäämisessä. Muutamassa viikossa pääset eroon 4-6 kilosta. Se sopii parhaiten niille, jotka rakastavat lihaa ja ovat välinpitämättömiä makeisten suhteen.

Pääenergian lähde on proteiini, jonka sulaminen on vaikeaa ja kestää kauan. Siksi monet pyrkivät rajoittamaan ruokavaliotaan niin paljon kuin mahdollista ja rajoittamaan sen pelkästään rintoihin. Tämä on väärä lähestymistapa. Ruokavalion pääperiaate perustuu proteiiniruokien käyttöön, jotka voivat lievittää nälkää ja auttaa palauttamaan lihasmassaa kehoon. Eli tällaista ravintoa voidaan perustellusti pitää hellävaraisimpana ja tehokkaimpana.

Perussäännöt

Lisätään perussäännöt, joita tässä ruokavaliossa tulee noudattaa:

1. Kolme ateriaa päivässä on suora tie painonnousuun. Sinulla on aikaa tulla hyvin nälkäiseksi ja syödä enemmän kuin tarvitset. Muista siis syödä kaksi muuta välipalaa pääaterioiden välillä.
2. Joka kerta, kun sinun on laitettava lautaselle proteiinia sisältävä tuote ja lisuke, muiden hyödyllisten aineiden lähde.
3. Viimeisen aterian tulisi olla muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
4. Makeat hedelmät tulisi poistaa ruokavaliosta. Appelsiineja saa syödä aamulla.
5. Poista sokeripitoiset ja hiilihappopitoiset juomat kokonaan pois ruokavaliosta.
6. Eläinperäisiä rasvoja tulee nauttia tiukasti annosteltuina, enintään 30-40 g päivässä.
7. Juo ruokavalion aikana paljon, vähintään 1,5 litraa vettä.
8. Makeiset, jauhot ja säilykkeet, puolivalmisteet, muut eläimenosat ja pikaruoat tulee jättää kokonaan pois.

Lyhytaikaiset dieetit

Helpoin vaihtoehto on 7 päivää. Ruokavalio perustuu laskelmaan 1200 kcal päivässä. Kaikki valitut tuotteet tulee jakaa 4-5 annokseen. Puolet ruokavaliosta tulisi olla keitettyä rintaa, loput - höyrytettyjä vihanneksia. Poikkeuksena ovat perunat - tärkkelyksen lähde. Se on poistettava kokonaan valikosta ruokavalion ajaksi. Loput vihannekset tulee maustaa pienellä määrällä oliiviöljyä.

Kaikista eduista huolimatta sinun on otettava huomioon, että kananrintaa ja vihanneksia on edelleen hyvin rajoitetusti. kana tuloksiaruokavaliot ovat hyvin konkreettisia, mutta alkuaikoina pitäisi odottaa mielialan heikkenemistä ja lisääntynyttä väsymystä. On tärkeää huomata, että kananliha antaa kylläisyyden tunteen ja ruokavalio on suhteellisen helppo sietää.

Suositut poplaulaajat tarjoavat alkuperäisen, vaikkakin monimutkaisen version siitä. Kun heidän on laihdutettava nopeasti ennen esitystä, he turvautuvat seuraavaan vaihtoehtoon. Kolmen päivän ruokavalio sisältää vain keitettyä riisiä, kolme päivää kananrintaa ja kolme päivää omenoita. Voit tehdä siitä hieman helpompaa itsellesi ja vaihtaa näinä päivinä.

Vasta-aiheet

Tämä ruokavalio on hyvin siedetty ja saa harvoin halua luopua ajatuksesta laihduttaa. Tämän vahvistavat monet arvostelut. Kananrintaruokavalio on varsin turvallinen, mutta kannattaa silti kääntyä lääkärin puoleen ja varmistaa, ettei vasta-aiheita ole. Ei ole suositeltavaa noudattaa sitä ihmisille, joilla on krooniset ja akuutit maksan ja virtsateiden elinten sairaudet. Joka tapauksessa sinun on odotettava remissioaikaa. Jos elimistöstä puuttuu vitamiineja, määrätään samanaikaisesti vitamiini-mineraalikompleksi.

Kanaa kefirillä

Kaksi tuotetta, jotka on yksinkertaisesti suunniteltu auttamaan henkilöä laihduttamaan ja ylläpitämään ihannepainoaan. Kurssin kesto on 2 päivää, sitä ei voida havaita pidempään, koska ruokavalio on epätasapainoinen. Päivittäinen ruokalista koostuu 0,5 kg kananrintaa ja 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä. Liha on irrotettava ihosta ja keitetään. Liemi ei käytetä ruokaan. JälkeenKun lopetat ruokavalion vielä muutamaksi päiväksi, sinun on noudatettava ruokavaliota, juotava teetä luumujen kanssa makeisten sijaan, äläkä syö paistettuja ruokia. Ja viimeinen kohta: voit toistaa tällaisen kokeen enintään kerran kuukaudessa.

Purutusvaihe

Kanaruokavalion aloittaminen on suositeltavaa valmistautumalla. Kehon tulee tottua rasvanpolttoon. Tätä varten riittää kolmen päivän proteiiniruokavalio, joka on melko kovaa. Yhden päivän aikana tarvitset 700-800 g kananrintaa. Keitä tai höyrytä. Liha on sallittua kaataa sitruunamehulla. Jaa tämä osa 5-6 annokseen. Tämä on päivän ruokavaliosi. Lisäksi voit juoda vain vihreää teetä ja vettä. Kahvi ja muut juomat ovat kiellettyjä.

Tämä on vaikein osa arvostelujen mukaan. Kananrintaruokavalio kestää optimaalisesti 2-6 viikkoa, joten pelkkä liha ei riitä. Sinun on optimoitava ruokavaliosi, jotta et vahingoita kehoa.

Toinen vaihe

Se voi kestää jopa 6 viikkoa. Keskity tietysti hyvinvointiisi. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, on parempi laajentaa ruokavaliota hieman tai keskeyttää ruokavalio. Ruokavalion kokonaisenergiaarvon tulisi olla 1200-1500 kcal. Puolet jokaisesta päivittäisestä annoksesta tulee olla kananrintaa. Liemi voidaan myös juoda, jos se on keitetty nahattomasta rinnasta. Noudata aterioiden välillä 2-3 tunnin taukoa.

Esimerkkivalikko

Tämä on pitkäaikainen kananrinta- ja kasvisruokavalio. Tarkastellaan esimerkkivalikkoa navigoinnin helpottamiseksi. Sitä voidaan hieman säätää. Tärkeintä on noudattaa perusperiaatteita. Jokaisen aterian tulee sisältää puolet keitetystä rinnasta. Ja toinen kohta - harkitse ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Älä mene pidemmälle, siitä riippuu koko kurssin menestys.

1. Aamiaiseksi sinun tulee syödä 150 g kanaa ja 150 g tuoreita vihanneksia. Salaatin voi kaataa lusikallisella öljyä.
2. Toinen aamiainen sisältää 100 g kanaa ja keskikokoisen omenan.
3. Lounaaksi voit syödä 150 g kanaa ja saman verran puuroa tai uuniperunoita.
4. Välipalaksi tarvitset 100 g tuorekasvissalaattia.
5. Illallinen. Viimeisellä aterialla syödään 50 g lihaa. Mutta jotta nälkä ei koe, voit syödä suuren annoksen vihanneksia - 150-200 g.

Kanaruokalistaa voi monipuolistaa vaihtelemalla kasviksia. Tämän avulla voit kyllästää kehon kaikilla tarvittavilla mineraaleilla ja vitamiineilla. Älä syö puuroa useammin kuin kerran viikossa, koska se sisältää melko paljon hiilihydraatteja. On hyväksyttävää juoda kaksi kupillista kahvia päivässä, mutta ei enempää.

päivä X

Jotta ruokavalio olisi tehokas, sinun on joka viikko järjestettävä itsellesi rasvanpolttopäivä. Tätä varten sinun täytyy keittää 500 g broilerin filettä ja 300 g ananasta. Tämän hedelmän ihmeelliset ominaisuudet ovat monien ravitsemusasiantuntijoiden tiedossa. Yhdessä greippien ja appelsiinien kanssa suositellaan niiden sisällyttämistä ruokavalioon parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Lisäksi voit valmistaa rajattoman määrän vihreitä.

Kaikki tuotteet tulee jakaa 5-6 vastaanotolle. Sen jälkeen palaat normaaliin ruokavalioosi. Näistä voidaan valmistaasalaattituotteet. Tässä tapauksessa kyllästynyt rinta kirkastaa hedelmän happamuudesta.

Tulokset ja arvostelut

Kanaruokavalio on urheilijoille tuttu. Siksi se ei löydy vain painonpudotukselle omistetuilta sivuilta, vaan myös kehonrakentajille tarkoitetuista resursseista. Ei ihme, koska tämä järjestelmä on banaali "kuivaus". Sen monimutkaisuus piilee sen yksitoikkoisuudessa. Yhden kanan ja höyrytettyjen vihannesten syöminen joka päivä voi olla aika tylsää.

Jos sinusta tuntuu, että olet täysin kyllästynyt tällaiseen menuun, voit vetäytyä ruokavaliosta hieman. Ravintoarvosta tinkimättä voit korvata broilerinfileen millä tahansa vähärasvaisella kalalla, katkaravulla tai vähärasvaisella naudanlihalla, vähärasvaisella raejuustolla ja munanvalkuaisella. Mutta säästääksesi aikaa ja rahaa voit ottaa ruokavalion sellaisenaan. Se on erittäin tehokas fyysisellä rasituksella ja hieman vähemmän - ilman kuntosalilla käymistä.

Lukijoita tietenkin kiinnostaa palaute ja tulokset. Kanaruokavaliota käytetään urheilumaailmassa niin usein, että niitä ei ole vaikea löytää. Yleensä 6 viikossa, mukaan lukien kolmen päivän paasto, voit laihtua jopa 20 kg. Pääasia, ettei liioittele. Kaikki poikkeamat maksan ja munuaisten toiminnassa ovat syy hylätä proteiiniruokavalio, mukaan lukien kana. Tietenkin raskaus ja imetys ovat vasta-aiheita.

Olemme käsitelleet, mistä tässä ruokavaliossa on kyse. Kananrinta ja vihannekset, jotka ovat ruokavalion perusta, ovat edullisia, mikä on tärkeää useimmilleihmisistä. Loppujen lopuksi kestää kauan noudattaa tällaista ruokavaliota pitkään.

Kanakeittodieetti

Itse asiassa tämä on eräänlainen juomaruokavalio. Se voi hyödyttää ihmisiä, jotka haluavat parantaa maha-suolikanavan kroonisia sairauksia sekä päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Liemi sisältää rasvoja ja proteiinia, joten saat tarpeeksi paljon nopeammin. Juomaruokavalion ylläpitäminen on kuitenkin arvostelujen mukaan melko vaikeaa. Kanaliemiruokavalion avulla voit päästä eroon 7-10 kilosta viikossa.

On myös houkuttelevaa, että sinun ei tarvitse kokata mitään. Ota pari kananrintaa. Ne tulee keittää 3 litrassa vettä. Jaa koko liemi 3-5 annokseen. Heti kun tunnet nälkää, sinun on juotava liemi. Mutta suolan, leivän ja muiden lisäaineiden käyttö on kielletty. Ainoa poikkeus on selleri, joka voidaan lisätä keittoon.

Munaruokavalio

Vaihtoehtoja on useita. Se voi olla kuuluisa "Maggi", mutta tänään harkitsemme hyvänlaatuisempaa vaihtoehtoa. Tämä ei ole yksiruokavalio, mutta munien tulisi olla ruokavaliossa joka päivä. Se on laskettu 7 päiväksi. Tämän seurauksena voit laihtua jopa 5 kg. Kananmunaruokavalio ei sovi munuais- ja maksasairauksista, allergioista ja raskauden aikana kärsiville.

Kaikkien ravintorasvojen, sekä kasvi- että eläinrasvojen, nauttiminen on kiellettyä. Kaikki vihannekset ja hedelmät syödään ilman voita, kermaa ja muita kastikkeita. Myös sokeri ja suola on poistettava. Menu tulee olemaan noinseuraavasti:

1. Keitä aamiaiseksi 2 munaa, valmista appelsiini tai greippi ja kuppi kahvia ilman sokeria.
2. Lounaaksi kaksi munaa ja greippi.
3. Illalliseksi kaksi munaa ja salaatti selleriä, tomaattia, salaattia ja salaattia.

Ruettelo on melko tiukka. On mahdollista, että lopetat munien rakastamisen pitkäksi aikaa.

Mitä tehdä ruokavaliolla?

Kuuden viikon selviytyminen käytettäessä klassista versiota keitetyissä rinnoissa on melko vaikeaa. Mutta älä huoli, on monia tapoja piristää elämääsi. Tätä varten sinun on vain valittava maukkaita ja terveellisiä ruokia, jotka ovat sallittuja kanan ruokavaliossa. Katsotaanpa reseptejä tänään. Harkitse aluksi useita vaihtoehtoja jokaiselle päivälle:

1. Leikkaa filee suikaleiksi tai kuutioiksi ja liota soijakastikkeessa, johon on sekoitettu valkosipulia ja yrttejä. Voit paistaa suoraan kastikkeessa, foliossa.
2. Kuori vihannekset missä tahansa yhdistelmässä ja muhenna kanan kanssa.
3. Lihamarinaatti Provencen yrteillä ja muhennos valkosipulinuolilla.

Liha on mausteista, mielenkiintoista ja erikoista. Pidät siitä varmasti ja annat ruokavalioon vaihtelua.

Jos juhlat lähestyvät

Vaikein testi niille, jotka päättävät laihtua. Mutta kaikki ei ole niin vaikeaa, koska ruokavaliossa on erittäin maukkaita reseptejä. Kanafileestä tulee paitsi proteiinin lähde, myös todellinen taideteos. Esimerkiksi niille, jotka haluavat seistä lieden äärellä, on mahdollisuus kypsentää lihaa italiaksi. Sitä varten tarvitset 100 gliha leikattu vinosti suikaleiksi ja vihannekset.

1. Vele tarttumaton paistinpannu öljyllä ja laita liha sen päälle. Paista kolme minuuttia.
2. Lisää 3/4 kuppia hienonnettua sipulia ja kuullota yhdessä vielä muutama minuutti.
3. Keitä toisessa kattilassa ruokalusikallinen tomaattipastaa laimennettuna puoleen lasilliseen vettä. Lisää siihen valkosipuli ja oregano, kikherneet ja pinaatti.

Laita vihannekset lautaselle ja liha päälle. Siitä tulee maukas ja alkuperäinen ruokalaji. Voit lisätä paprikaa, vihreitä papuja tai tomaatteja.

Painonpudotuksessa ei pidä unohtaa terveyttä. On tarpeen valita vain parhaat tuotteet. Luonnonvaraisesti kasvatettu siipikarjafilee on paljon terveellisempää ja maukkaampaa kuin siipikarjatilan tuote. Siksi, jos mahdollista, on suositeltavaa ostaa kotimaisia kanoja. Ja jos asut omakotitalossa, voit kasvattaa kanoja itse.

Päätelmän sijaan

Kananliha on arvokas ruokavaliotuote, joka tuttu lähes jokaiselle urheilijalle. Se on halpa ja edullinen, sitä on saatavana melkein jokaisesta kaupasta. Se myös kypsyy erittäin nopeasti. Illallinen valmistuu vain 30 minuutissa, mikä on tärkeää kiireiselle ihmiselle. Tänään tarkastelimme useita ruokavaliovaihtoehtoja, joita voit seurata. Jokainen niistä on tehokas ja antaa sinun laihduttaa hyvin. Mutta älä innostu liian laihduttamisesta ja yritä vähentää ruokavaliota mahdollisimman paljon. Loppujen lopuksi joskus tytöt haluavat saavuttaa ihanteelliset muodot niin nopeasti, että he jättävät itselleen vain 200 - 300 gkananrintaa päiväksi. Tällaisella ruokavaliolla pärjää vain yhden päivän, jonka jälkeen sinun on ehdottomasti lisättävä muita tuotteita.