Proteiiniravinto painonpudotukseen harjoittelun aikana: yksityiskohtainen menu

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Tänään maailmassa on ainakin kolme suosittua järjestelmää, jotka sisältävät täydellisen siirtymisen proteiiniravintoon painonpudotusta varten. Tällaisia ruokavalioita pidetään erittäin tehokkaina ja turvallisina keholle. Lisäksi heille tunnustetaan ihmeellisiä kehon puhdistavia ja parantavia ominaisuuksia sekä painonnousun puuttumista kurssin päätyttyä. Onko tämä todella niin, yritämme selvittää yhdessä kanssasi. Mistä ajatus laihduttaa proteiiniruoalla? Ensinnäkin menetelmien laatijat viittaavat esihistoriallisiin esivanhemmiimme, jotka useimmiten söivät lihaa, ja toiseksi proteiinien käsittelykustannukset ylittävät usein tuotteen energiaarvon. Mutta tässä on myös paljon sudenkuoppia. Proteiiniravinto painonpudotukseen ei ole ihmelääke, kaikki rajoitukset ovat erittäin vaikeita elimistölle, koska optimaaliseen suorituskykyyn se tarvitsee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja hivenaineita.

Mikä on proteiini ja mihin se on tarkoitettu

Tämä on makromolekyyliyhdiste, joka koostuu aminohapoista. Se on rakennusmateriaaliorganismi. Proteiinin puutteessa lihakset surkastuvat, eli on tarpeen ylläpitää normaalia lihasmassaa, palauttaa vahingoittuneet kudokset ja tuottaa punasoluja. Älä unohda, että sydän on myös lihas, ja sen terveys riippuu myös normaalista proteiinimäärästä. Monet hormonit rakentuvat proteiiniyhdisteiden pohj alta. Painonpudotuksen proteiiniravinto perustuu siihen, että proteiinia kuluttamalla ihminen hankkii itselleen elämälle tarpeellisimman materiaalin, mutta samalla ruokavalion kaloripitoisuus pysyy melko alhaisena. Näin ollen kehon on kulutettava rasvavarastoja.

Tämä on totta, mutta vain osittain. Ensinnäkin ilman riittävää fyysistä aktiivisuutta proteiiniravinto painonpudotuksessa ei ole tehokasta, ja toiseksi kaikkien muiden aineiden puute vaikuttaa silti terveyteen.

Kenelle proteiiniruokavalio on tarkoitettu

Nämä ovat enimmäkseen ihmisiä, jotka haluavat nähdä lihaa ja eläintuotteita pöydällään joka päivä. Hyvä tulos on proteiiniravinto painonpudotukseen harjoittelun aikana, koska ruokavalio sisältää hiilihydraattien täydellisen poissulkemisen. Mutta jopa istumattomalla elämäntavalla voit saavuttaa jonkin verran menestystä, jos rajoitat kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuutta. Esimerkiksi paahtopaisti sisältää hyvän annoksen rasvaa, kun taas keitetty kananrinta on puhdasta proteiinia. Ihmisiä houkuttelee tämä järjestelmä sen helppouden vuoksi. Itse asiassa on erittäin vaikeaa selviytyä viikko omenoilla tai riisillä, ja kun voit syödä lihaa ja munia, nälkää jahditaan.ei. Samaan aikaan terveydentilan heikkenemistä ei yleensä tapahdu, ellei tietysti liioittele.

Ruettelon perusta on hiilihydraattien puute. Näiden tärkeiden aineiden pitkäaikaisen puutteen seurauksena aineenvaihdunta rakentuu uudelleen ja elimistö alkaa jalostaa rasvavarastoja energiaksi, jota olisi pitänyt saada viljasta ja vihanneksista. Samaan aikaan proteiiniravinto on tehokkain painonpudotuksessa harjoittelun aikana, koska mitä enemmän energiaa kuluu, sitä voimakkaammin ihonalaiset reservit sulavat.

Perussäännöt

Näennäisestä yksinkertaisuudesta ja helppoudesta huolimatta on melko vaikeaa noudattaa tällaista järjestelmää pitkään. Jos aiot vain kokeilla proteiiniravintoa painonpudotukseen, valikko näyttää kiinteältä ja jopa tarpeettom alta. Mutta ilman tavallista lisuketta ja leipää liha, munat ja muut sallitut ruoat kyllästyvät nopeasti, ja koska elimistö vaatii kipeästi hiilihydraatteja, tahdonvoimasi koe alkaa. Jotta et pääse irti ja saisi tuloksen, sinun on ehdottomasti noudatettava osittaista ravintoa, syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aikaisintaan tunti heräämisen jälkeen.

Pieni määrä hiilihydraatteja tulisi silti olla ruokavaliossa, koska ne ovat erittäin tärkeitä keholle. On toivottavaa, että nämä ovat viljoja, kuten ruskeaa riisiä, mutta enintään 40 g päivässä, ja ne tulisi syödä aamulla. Ruokalistan kasvikset eivät saa sisältää tärkkelystä. Lisäksi tuotteet on kulutettava keitetyssä muodossa. Sinä päivänä kun tarvitsetjuo vähintään 2 litraa vettä ja rajoita sokeripitoisten hedelmien käyttöä. Mutta greippejä ja vihreitä omenoita voi syödä ilman rajoituksia.

Sallitut ruoat

Mitä syövät ne, jotka valitsevat painonpudotukseen proteiiniruokaa? Arvostelut sanovat, että lajissaan ainutlaatuinen ruokalaji antaa sinun syödä rasvaista kalaa, makkaraa ja jopa majoneesia. Tämä on totta, mutta sinun on tehtävä varaus heti. Liha on pääosin proteiinia, kun taas makkara on lähes puhdasta rasvaa. Se ei vain anna keholle lihaksille tarpeellista proteiinia, vaan myös hyvän annoksen sulamatonta rasvaa. Painonpudotusprosessi häiriintyy varmasti. Sama pätee majoneesiin. Jos puhumme laardista, tämä tuote on tietysti rasvainen, mutta kuinka paljon voit syödä ilman leipää ja viljaa? Luultavasti ei, mutta se antaa pitkän kylläisyyden tunteen. No, ruokavalion perustana pitäisi olla edelleen kana (ilman nahkaa), kananmuna, vähärasvainen raejuusto ja kala.

Kielletyt ruoat

Harkitsemme edelleen proteiiniravintoa painonpudotuksessa. Ruoat, joita voit syödä, olemme jo esitelleet sinulle, nyt siirrymme niihin, jotka on poistettava ruokavaliostasi. Leipä ja kaikki jauhotuotteet, makeiset, mukaan lukien hiilihapotetut juomat, sokeri ja sen korvikkeet eivät sisälly. Kasvikset ja voi tulee poistaa ruokavaliosta, käyttää sitruunamehua kastikkeena. Kaikki alkoholi on ehdottomasti kielletty.

ruokavalion plussat ja miinukset

Katsotaanpa mitä proteiini onruokaa laihduttamiseen. Annamme yksityiskohtaisen valikon hieman myöhemmin, mutta toistaiseksi otamme huomioon ravitsemusterapeuttien mielipiteen. Suurimmaksi osaksi he vastustavat radikaalien ruokavalioiden käyttöä, jotka sisältävät proteiinia. Heidän mielestään tällainen ruokavalio voi johtaa ruokavalion ketoosin kehittymiseen eli hiilihydraattien puutteeseen. Proteiiniruokavalio vaatii lisää vitamiinien saantia, koska monet vihannekset ja hedelmät ovat kiellettyjä pitkään. Tämä ohjelma on tehokas vain yhdessä fyysisen toiminnan kanssa, mutta kohtuullinen kalorien saannin vähentäminen ja urheilu antavat yhtä hyviä tuloksia.

Jotkut plussat tulee kuitenkin huomioida. Sinun ei tarvitse luopua tavallisista tuotteistasi ja kärsiä nälästä. Tässä tapauksessa tulos näkyy hyvin nopeasti, kirjaimellisesti kuukauden sisällä. Tällaisen järjestelmän avulla voit laihtua ennätysmäärä kiloja, 10 tai enemmän 3 kuukaudessa. Lisäksi kaikki eivät sovellu tällaiseen taulukkoon, mikä viittaa tähän ruokavalioon. Esimerkiksi kasvissyöjät kieltäytyvät siitä ehdottomasti.

On toinen syy, miksi ravitsemusasiantuntijat vastustavat tällaista ruokavaliota. Eläinruoka on erittäin raskasta keholle ja rasittaa monia elimiä ja järjestelmiä. Vatsa ja maksa, haima ja suolet kärsivät. Lisäksi tällaisella ruokavaliolla on monia vasta-aiheita. Niitä ovat kihti ja munuaisten vajaatoiminta, gastriitti ja haavaumat, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus ja sydänkohtaus. Kaikki munuaisten ja maksan sairaudet ovat syy luopua proteiiniruokavaliosta. Kurssi on enintään kolme kuukautta, mutta jos ruokavalion muutoksen taustalla tunnet vatsan raskautta, kipua,pahoinvointia ja turvotusta, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi ainakin pehmentää ruokavalion ehtoja. Keitetty kana, salaatti tuoreista vihanneksista ja täysjyväviljasta sekä raejuustosta ja hedelmistä on täysruokavalio, joka edistää laihduttamista, mutta on täysin normaalia elimistölle.

Seuraavaksi tarkastellaan proteiiniravintoa painonpudotukseen kuukauden ajan. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kurssin aloittamista. Jos on vasta-aiheita, on parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, hän valitsee sinulle pehmeämmän järjestelmän.

Kuukausikurssi, ensimmäinen päivä

Varmasti tunnet proteiiniruokavalioiden lajikkeet. Nämä ovat "Kremlin" ja "Muna", "Maggi" ja monet muut. Tänään tarkastelemme universaalia järjestelmää, jota voidaan seurata. Kurssi on noin kuukausi, sitä voi sekä vähentää että lisätä tavoitteen ja hyvinvoinnin mukaan. Ruokalista toistuu seitsemän päivän välein, joten tarjoamme sinulle viikon dieetin. Neljä ateriaa päivässä: tämä on 200 g vähärasvaista raejuustoa aamiaiseksi, 2 kananrintaa parsakaalin kanssa lisukkeeksi lounaaksi ja purkki jogurttia illalliseksi ja iltapäiväpalaksi. Päivän aikana sinun tulee juoda vähintään litra kivennäisvettä.

Toinen päivä

Aamulla voit ilahduttaa itseäsi jogurtilla ja vihreällä omenalla. Iltapäivän välipalaksi sopii 100 g mitä tahansa lihaa tomaateilla, juustolla ja paprikalla. Kuten näette, ei niin nälkäinen proteiiniruoka laihtumiseen. Reseptit voidaan valita mieltymystesi mukaan. Se voi olla kanaa tomaattikastikkeessa pippurisalaatin kanssa,kasvispata, tomaateissa haudutettu naudanliha tai tomaattikeitto lihan kanssa. Lounaaksi odottaa 200 g kalaa sellerin kera. Illallinen on kaksi keitettyä munaa ja coleslaw.

Kolmas päivä

Aloita aamusi jogurtilla ja lasillisella mansikoita. Lounaaksi saat taas 2 kananrintaa. Hemmottele itseäsi noin klo 4 annoksella rakeista raejuustoa, johon voit lisätä vihreitä. Tämän päivän illallinen on kasvisten kanssa haudutettua lihaa. Paras valinta olisi kana kesäkurpitsalla ja tomaateilla. Älä unohda, että sinun täytyy valmistaa ruoka ilman öljyä, joten ainesten paistaminen on erittäin epätoivottavaa.

Neljäs päivä

Aamiaiseksi tulee 200 g raejuustoa. Tämä on hyvä annos proteiinia ja kalsiumia, mikä tarkoittaa energialatausta koko päiväksi. Illalliseksi haudutettua lihaa 200 g, lisukkeena yksi porkkana. Iltapäivän välipalaksi sallitaan herkullinen jogurtti lasillisesta kefiristä ja tuoreista vadelmista. Keitä illalliseksi itsellesi 2 munaa ja valmista kaalisalaatti, mausta se sitruunamehulla. Älä unohda juoda vettä.

Viides päivä

Aamiaiseksi voit nauttia lasillisen jogurttia ja 2 mandariinia tai suuren appelsiinin. Tänään on kalalounas, sinulla on varaa 200 g mitä tahansa merikalaa ja kasvissalaattia. Älä lannistu, jos pidät ensimmäisistä kursseista. Koko laihtumiseen tarkoitettu proteiiniravintovalikko on erittäin helppoa rakentaa uudelleen lounaaksi keitolla. Voit tehdä tämän valmistamalla itsellesi ensimmäiset sallituista ainesosista lounasaikaan äläkä laita siihen paljon suolaa. Illalliseksi paketti raejuustoa ja vihreääomena.

Kuudes päivä

Viikonloppu lähestyy, joten haluat ilahduttaa itseäsi jollain maukkaalla. Älä unohda maratonisi lopullista tavoitetta. Aamu alkaa 100 grammalla rasvatonta raejuustoa ja puoli lasillista rasvatonta maitoa. Lounaaksi odottavat kaksi kananrintaa keitetyillä papuilla. Iltapäivän välipala on tänään lasillinen kefiiriä, ja illallinen ilahduttaa sinua uudella ainesosalla. Nämä ovat kaksi viipaletta kinkkua parsakaalilla ja yksi keitetty muna. Kaksi lusikallista maissia ovat sallittuja, joten voit tehdä oman salaatin.

Seitsemäs päivä

Sunnuntaiaamu alkaa lasillisella jogurttia ja mahdollisilla marjoilla. Valmista illalliseksi maksamuhennos lehtivihannessalaatin kanssa. Iltapäivän välipalaksi sinulla on oltava 200 g rakeista raejuustoa. Tänään voit lisätä siihen kaksi viipaletta kinkkua. Mutta illallinen on vain jogurttia ja lasillinen omenamehua. Ensimmäinen viikko on ohi, nyt voit arvioida tuloksia ja päättää jatkaako dieettiä. Jos paino pysyy paikallaan, vaikka noudatit kaikkia sääntöjä, sinun on arvioitava fyysistä aktiivisuutta. Todellakin, ilman harjoittelua proteiiniruokavalio ei anna tavoittelemaasi tulosta. Rekisteröidy kuntosalille ja huomaat huomattavan painonpudotuksen ensi viikon aikana.