2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Naisten paino nousee raskauden aikana. Ihannetapauksessa tämä on 13-15 kg, joka poistuu itsestään synnytyksen jälkeisenä aikana. Kokeneet stressit edistävät tätä prosessia. Mutta usein kiloja tulee paljon suurempia määriä, eivätkä halua lähteä itsestään. Syynä tähän voi olla fyysisen aktiivisuuden väheneminen tai halu syödä "kahdelle". Tarve menettää ylimääräistä kehon volyymia syntyy kolmanteen kuukauteen synnytyksen jälkeen. Juuri tähän aikaan sovelletaan imettävän äidin ruokavaliota. Painon pudottamiseksi eikä imetyksen vahingoittamiseksi kannattaa tarkkailla ravitsemustasapainoa.
Kuinka syödä oikein laihtuaksesi imettävälle äidille
Ei tarvitse syödä kovaa, jotta saadaan suuri määrä maitoa. Imetyksen lisäämiseksi terveellinen ruokavalio, riittävä nestemäärä ja stressin puuttuminen ovat hyödyllisiä. Vähintään 2 litraa vettä tulisi kuluttaa päivässä lisäämällä ruokavalioon hillokkeet, keitteet, hedelmäjuomat. Varsinkin kuumana kesäaikana. Imettävän äidin terveellinen ruokavalio laihtua varten sisältää kaikenlaisia ruokia paitsisavustetut tuotteet, marinaadit, suolakurkku, allergiaa aiheuttavat elintarvikkeet ja alkoholi. Odottava äiti oppii monia oikean ravinnon periaatteita raskauden aikana. Hänen kehonsa antaa signaaleja siitä, mikä on mahdollista ja mikä on haitallista. Imetysaikana hankittuja taitoja täydennetään luettelolla tuotteista, jotka ovat hyödyllisiä äidille, mutta voivat aiheuttaa vauvalle allergioita.
Ruettelo imettäville äideille, joilla on koliikkia
Koliik ja turvotus ovat ensimmäisiä merkkejä ruoka-aineallergiasta lapsella. Niitä seuraa ihottuma ja ulostehäiriöt. Välttääksesi tällaisten aliravitsemuksen seurausten, sinun on lisättävä ruokia ruokavalioosi yksi kerrallaan. Kahden päivän sisällä selviää, reagoiko lapsi innovaatioon normaalisti. On olemassa luettelo mahdollisista allergeenituotteista, jotka imettävän äidin ruokavalio sulkee pois lapsen koliikin vuoksi.
Luettelo vauvojen ruoka-aineallergioista:
- Rasvainen liha, vahva liemi, paistetut ja savustetut ruoat.
- Meren antimet ja kala- ja äyriäisruoat.
- Kurpitsa, tomaatit, sipulit, kaali, valkosipuli, kurkut, porkkanat, piparjuuri.
- Mausteet ja mausteet.
- Kastikkeet, kuten majoneesi ja ketsuppi.
- Maito ja jäätelö, mannapuuro maidolla.
- Banaanit, mansikat, sitrushedelmät, kiivi, viinirypäleet.
- Suklaa ja makeat leivonnaiset.
- Lioma ja alkoholijuomat.
Ei ehkä ole mahdollista poistaa näitä ruokia kokonaan. Niiden käyttöä päivittäisessä ravinnossa kannattaa rajoittaa.
Mitä syödävoi ja pitää
Imettäville äideille on ruokavalio, jonka menu sopii käytettäväksi joka päivä. Tämän ruokavalion ruokavalio on tasapainoinen ja sisältää 1400 - 1500 kcal päivässä. Hedelmien tai "herkkujen" kustannuksella kannattaa täydentää vielä 500 - 600 kcal hyvän mielen ylläpitämiseksi. Tällainen laihdutusruokavalio imettävälle äidille auttaa paitsi pääsemään eroon ylipainosta, myös parantamaan ruoansulatusprosessia. 150 g proteiinia, 100 g rasvaa, 500 g hiilihydraatteja, 2 litraa vettä, kasviksia ja hedelmiä pieniä määriä, nestemäistä vitamiinikompleksia tai tabletteja tulisi kuluttaa päivässä. Tämä sarja sisältää päivittäisen kaloriannoksen.
Esimerkkejä resepteistä, joissa on laskettu kaloripitoisuus ruokalistalle
Aamiainen (valinnainen)
- 30 g muroja jogurtin tai mehun kera, banaani;
- Lesepaahtoleipää ja 25 g Edam-juustoa.
Lounas (valinnainen)
- kaksi viipaletta leipää, yksi siivu kinkkua, pehmeää sinappia, 25 g Edam-juustoa, pieni lasillinen vähäkalorista jogurttia;
- 150 g perunaa keitettynä ja juustoraasteella ripottuna (25 g), tomaatti-, persikka- tai päärynäsalaattia;
- raakasalaatti maustettuna jogurtilla, sitruunamehulla, Edam-juustolla (12 g), auringonkukkaöljyllä (1 tl) ja pienellä viljasämpylällä.
Illallinen (valinnainen)
- grillattuja kananjalkoja (200g ilman kuorta), 120g keitettyä perunaa, haudutettua porkkanaa ja vihreitä papuja (50g kukin), yksi appelsiini;
- spagettia (75 g ennen kypsennystä) kastikkeella. Kastikkeen ainekset: 50 g jauhelihaa ilman rasvaa, säilöttyjä tomaatteja, valkosipulia ja yrttejä, 25 g Edam-juustoa. Koriste: kasvissalaatti. Vihreä omena.
välipalaa aterioiden välillä
- 25 g vähärasvaista raejuustoa, kaksi leipää, tomaattiviipaleita;
- pala keksiä, jossa on useita viinirypäleitä;
- pieni hillopiirakka;
- keksejä hillokkeen kanssa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa tarvitset jatkuvaa fyysistä harjoittelua ja ruokavaliota imettävälle äidille. Laihtuaksesi riittää, että harjoittelet aktiivisesti kuntoilua tai aerobicia kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Tulos ei jätä sinua odottamaan!
Suositeltava:
Voiko kuivattuja aprikooseja antaa imettävälle äidille: kuivattujen aprikoosien edut, vaikutus lapsen ruoansulatuskanavaan rintamaidon kautta, lääkäreiden neuvoja ja suosituksia imettäville äideille
Monet ihmiset tietävät, että kuivatut hedelmät ovat terveellisiä. Tämä johtuu suuresta määrästä vitamiineja ja erilaisia hivenaineita niiden koostumuksessa. Tämän seurauksena tällaisia tuotteita suositellaan usein imettäville äideille, koska ne voivat vahvistaa immuunijärjestelmää - sekä itseään että vastasyntyneitä. Voiko kuivattuja aprikooseja antaa imettävälle äidille? Tätä yritämme selvittää
Vauvasi terveyden vuoksi: mitä ei saa syödä imettävälle äidille
Imetettäessä on erittäin tärkeää valita kokonainen lista imettäville äideille tarkoitettuja tuotteita, koska. kaiken, mitä äiti syö, vauva saa maidon mukana ensimmäisten 6 kuukauden aikana. Äidinmaito koostuu maitorauhassoluista, jotka sisältävät ravintoaineita (proteiinit, hiilihydraatit, makro- ja hivenaineet, vitamiinit, rasvat), jotka tulevat äidille ruoan mukana. Siksi imettävien äitien on noudatettava terveellistä ruokavaliota vauvan terveen kasvun ja kehityksen vuoksi
Yhden veriryhmän ruokavalio on positiivinen. terveellinen ruokavalio
Mielenkiintoisin ja suosituin painonpudotusmenetelmä on veriryhmädieetti. Ravitsemukselliset ominaisuudet eivät ole kaloripitoisuuden tai kulutetun ruoan määrän vähentämistä, vaan tiettyjen yksittäisten ruokien poissulkemista. Näin voit syödä täysin ja samalla menettää ylimääräisiä kiloja
Kakku imettävälle äidille: terveellisiä leivontareseptejä
Tietenkin terveellisen ruokavalion periaatteita on aina noudatettava, mutta vastasyntyneen syntyessä rajoitukset kovenevat huomattavasti. Makeiset, leivonnaiset ja monet muut herkulliset asiat osoittautuvat kiellettyjä, mutta erittäin haluttuja ruokia. Tänään etsitään yhdessä kakkureseptejä imettävälle äidille. Usko, että he ovat
Onko mahdollista juoda maitoa imettävälle äidille: hyötyä vai haittaa, lääkärien neuvoja
Voiko imettävä äiti juoda maitoa? Lastenlääkärit, muut asiantuntijat ja naiset ovat keskustelleet tästä aiheesta pitkään. Kiista jatkuu tähän päivään asti. Ei ole yhtä vastausta. Huolimatta siitä, että maito on terveellinen tuote, se voi aiheuttaa lapselle allergisia reaktioita. Joillekin lapsille kehittyy laktoosi-intoleranssi. Siksi harkitsemme kaikkia maidon etuja ja haittoja imetyksen aikana
